المختصر المفيد (الخلاصة) للكتاب
تلخيص كتاب قوة العادات
كتاب قوة العادة The Power of Habit للصحفي الأمريكي Charles Duhigg الذي يعمل في جريدة The New York Times، نشر في عام 2011، صنف الكتاب في قائمة الكتب الأكثر مبيعاً في جريدة The New York Times، وفي موقع Amazon، وفي جريدة USA Today، حصل على تقييم 4/5 في موقع goodreads بأكثر من 176 ألف تصويت، وحصل على جائزة أفضل كتاب للعام في الصحيفة البريطانية Financial Times. يجيب الكتاب عن سؤال يدور في أذهان الكثير منّا، وهو: لماذا نفعل ما نقوم به في حياتنا وفي أعمالنا؟
ويخبرنا الكتاب أن 40% من الأفعال التي نقوم بها يومياً هي "عادات"، وهي الأفعال التي نقوم بها بشكل تلقائي لتعودنا على فعلها باستمرار أو نقوم بفعلها بلا وعي وتفكير بها، ويشرح الكتاب في الفصل الأول أن أي عادة تتكون من أجزاء ثلاثة وهي: اشارة وروتين ومكافأة. وهذه الأجزاء الثلاثة تسمى بحلقة العادة The Habit Loob كما يوضح الشكل التالي:
الإشارة Clue يقصد بها كل شيء يعطيك تلميحاً أو يشير إليك لعمل شيء ما، وقد تكون الإشارة داخلية من ذاتك أو خارجية مثل الأشخاص والأماكن، فالإشارة الخارجية مثل وجودك في مكتبة عامة يرسل المكان إشارة إليك أنه يجب عليك القيام بعادة المكتبة وهي المحافظة على الهدوء، أو وجود معلم أمامك يرسل إليك إشارة إلى أنه يجب أن تتصرف بعادة الاحترام مع المعلم.
تحميل كتاب قوة العادات Pdf - تشارلز دويج - مكتبة زاد
يمكنك أن تلاحظ التأثير السلبي لعادة سيئة تمتلكها على جانب أو جانبين من حياتك لكن في واقع الأمر، العادة السيئة تدمر كل الجوانب. تحميل كتاب قوة العادات pdf. دلل الكاتب الصحفي تشارلز دويج على ذلك عبر القصة التي استعرضها الكاتب في مقدمة الكتاب عن سيدة كانت تعاني من التدخين بشراهة ووجدت الأمر مدمرًا لصحتها. لكن التدخين المبالغ فيه كان بداية منحدر العادات السيئة، الذي انزلقت عليه حتى نهايته، إلى أن تمكنت من تغيير هذه العادة، ووجدت تحولًا جذريًا في حياتها، هذه القصة هي مثال سريع لأهمية ما نحن مقدمون على تقديمه. حلقة بناء العادات
هل تتوقع سلسلة معقدات من العمليات والمراحل التي تؤدي بك إلى اتباع عادات سيئة؟
يؤسفني تخييب ظنك فالموضوع بسيط للغاية. يقول كتاب قوة العادات للكاتب تشارلز دويج أن عقولنا تسعى دائمًا لتوفير طاقتها للأمور الجلل، أما في الشؤون العادية تسعى لتكوين سلوك تكرره باستمرار ومن هنا تتكون العادة فالقصة تتلخص في ثلاث خطوات مثير -هو الدافع الذي يثير بداخلك رغبة للقيام بسلوك معين- و عادة تكون بمثابة الاستجابة للدافع وأخيرًا المكافأة؛ فباختصار تعتبر العادة هي حلقة الوصل بين الدافع والمكافأة التي ترغب في الحصول عليها:
المثير (قد يكون الضغط العصبي أو الشعور بالملل)← العادة (يمكن أن نعتبرها استخدام مواقع التواصل الاجتماعي)← المكافأة (الشعور بالتسلية أو الراحة).
قوة العادات - موقع كتابي - تحميل كتب و روايات Pdf مجانا
مقدمة الكتاب
ذكر الكاتب جيمس كلير في مقدمة كتابه " العادات الذرية " عن قصة إصابته بمضرب البيسبول في وجهه، و التي كادت أن تصيبه بعاهة مستديمة و قد يتطور بفقدانه حياته،
ولكن عرض الكاتب هذه القصة ليخبرنا كيف تجاوز هذه المحنة و استطاع أن يعود من جديد أقوى وأقوى. ثم تابع في مقدمته بأنه كان حريصاً جداً على كل ما يُكتب في موضوع العادات وأنه استطاع أن يبني في حياته عادات جديدة،
حتى بدأ ينشر ما تعمله عن العادات في موقعه الخاص وفي نشرة دورية،
حتى صُنفت هذه النشرة بأسرع النشرات نمواً على الانترنت،
وأصبح الكاتب من الكتاب المشهورين في العالم عن العادات،
ثم كتب هذا الكتاب ووضع فيه خلاصة خبرته في العادات،
ومن أروع ما يميز الكتاب أنه وضع فيه تجارب سابقة ودراسات علمية حقيقية.
كتاب قوة العادات (لتشارلز دويج).. هل سيغير من عاداتك أنت أيضًا؟ • زد
أما الإشارة الداخلية مثل الشعور بالغضب لبعض الأشخاص والقيام بعادة ما مثل الإكثار من الأكل لتخفيف الغضب. الروتين Routine وهو الجزء الذي يجعلك تقوم بالأفعال بشكل تلقائي بلا وعي أو تفكير بكيفية القيام بها وتفاصيلها العملية وأسبابها، والروتين ليس كما يشاع عند البعض أنه فعل جسدي يقوم به الشخص باستمرار، وهذا المفهوم خاطئ، فقد يكون الروتين جسدياً أو نفسياً أو عقلياً، فالروتين الجسدي مثل التعود على الكتابة باليد اليمنى أو ركل الكرة بالقدم اليسرى أو المشي بعجالة. أما الروتين النفسي مثل الاشمئزاز عند رؤية الحشرات أو الخوف عند رؤية الدم أو عدم الارتياح عند رؤية الغرفة غير مرتبة. أما الروتين العقلي مثل التعود على الحساب الذهني دون استخدام الآلة الحاسبة أو التفكير خارج الصندوق. تحميل كتاب قوة العادات pdf تأليف تشارلز دويج - فولة بوك. أما المكافأة Reward تكون على الروتين الذي تفعله، وهنا أنت من تحدد نوع وحجم المكافأة، ولكننا نفشل في تنفيذ عادات كثيرة وذلك يعود إلى أن المكافأة لا تتساوى مع قدر الروتين الذي يخص المكافأة. وهذه الأجزاء الثلاثة المكونة لعجلة العادة (الإشارة، الروتين، والمكافأة) يمكنك أن تتحكم في كل واحدة منها، إما لتكوين عادات جديدة أو حتى تغيير عادات حالية أو قديمة.
تحميل كتاب قوة العادات Pdf تأليف تشارلز دويج - فولة بوك
في كل مرة تقوم فيها بالدخول (لستاربكس) سوف تقوم بتجربة عميل مميزة، وقد يكون الموظف الذي ستقوم بالتحدث معه صديقك في يوما ما. هذه الشركة الضخمة عن طريق التدريب المستمر وفق المفهوم السابق LATTE قامت ببيع الكثير من المنتجات، ذلك لأنك عندما تقوم بهذه العادة المتأصلة في الشركة والتي تهدف لرضى العميل سوف تطوع الموظف بأن تجعله أيضا في أن يغير من عاداته الخاصة، دون أن يشعر بذلك. كتاب قوه العادات pdf. عند تغيير العادات الأساسية سوف تقوم بتغيير كبير هائل لا تقوم بإدراكه، ذلك عن طريق التدريب المستمر بوضع (المحفز، والمكافأة) في ذهنك بشكل مستمر وذلك يستلزم إرادة وتركيز شديدين منذ البداية، تشبه إلى حد ما ضخ الماء في القنوات الجديدة، والتي لا تعرف خطوط الأرض عند المرة الأولى لكي تصل وجهتها، ولكن في المرة تلو الأخرى ستتعرف طريقها بشكل تلقائي ومعتاد نحو الخطوط المائية التي تم شقها ليقوم الماء بملئها لاحقًا بكل سهولة ويسر. القاعدة الذهبية لتغيير أي عادة سلبية هي (بعدم مقاومتها مطلقا)! فقط، ركز دائمًا على المحفز الحقيقي لهذه العادة السلبية، سجل كل ما يحيط بك لحظة اندلاع المحفز في (دماغك) أسئلة تحديد المؤثرات مهمة فقط دوّن في ورقة جانبية الأسئلة التالية: توقيت الساعة؟ من بجوارك؟ أين أنت؟ ما إحساسك الداخلي عند ظهور المحفز؟ قم بالإجابة في ظروف مختلفة وأيام متتابعة، عندما تكرر إجابة ما، هذا هو المؤثر الذي يجب أن تركز عليه وتقوم بتغييره.
سنحارب العادات
ما ينطبق على الفرد ينطبق على العقل الجمعي للمجتمع ككل فالأفراد يقومون ببعض العادات كتقليد أعمى للسابقين لتوفير طاقة عقولهم هو أفضل. بالتطبيق على مجتمعاتنا العربية سنجد عادات مثل الختان وزواج القاصرات التي تحارب المنظمات الحقوقية من أجل منعها، ومن خلال ما يعرضه الكتاب في معادلة العادات يمكننا الاستعانة بهذه المعادلة في تغيير العادات السلبية السائدة في المجتمع، بالإبقاء على المثير والمكافأة وتغيير السلوك فقط. المعادلة وحدها لا تكفي
قد تستشعر أنك ملكت زمام الأمور، وتغيير عاداتك واكتساب غيرها صار أمرًا يسيرًا في الواقع، لا؛ يوجه الكاتب أنظارنا نحو جانب قد يدمر مساعيك كلها في رحلة العادات، وهو ثقتك بذاتك ورؤيتك لوضعك وتقدمك. قوة العادات - موقع كتابي - تحميل كتب و روايات PDF مجانا. باختصار كلما حفزت نفسك بكونك قريبًا من النجاح سيزيد ذلك من احتمالية نجاحك والعكس صحيح، لذلك يتعين عليك قبل الانطلاق في رحلة العادات أن تغير النظرة التي ترى بها نفسك لنتائج أسرع. الكاتب تشارلز دويج مدرك لحداثة ما يعرضه وصعوبة هدفه؛ لذا يتحرك بخطوات تكاد تكون أقصر من خطوات الطفل في سنواته الأولى، فيسرد الكاتب العديد من الأمثلة، ويسهب في الشرح لدرجة كبيرة، مما خلف بعض الملل فالتكرار أكثر من المطلوب، والكتاب على ضخامته لا يحوي كمًا ضخمًا من المعلومات الجديدة بل معلومة ونشرحها في عشرات الصفحات بشكل ممل بعض الشيء.
نمو يرقات الملكة محاطة بالغذاء الملكي
غذاء ملكات النحل أو الغذاء الملكي أو الهلام الملكي هو يعتبر غذاء مغذ فعال وسريع الهضم وله تأثير على النمو والتكاثر. غذاء ملكات النحل للأطفال فوائده وطريقة استخدامه – شقاوة. ولكن يوجد فيه أضرار معروفة طبيا على جسم الإنسان ، وهذه الأضرار قد تسبب مضاعفات مزعجة وخطيرة، ولا ينصح بتناوله بغير استشارة طبية، والغذاء الملكي مادة هلامية لونها يميل إلى البياض ولزجة وتفرز من الغدد البلعومية لعاملات النحل. وعندما يمتزج عسل النحل مع حبوب اللقاح ويتم تكريرها داخل جسم النحلة ينتج عن ذلك الهلام الملكي، وتحتوي هذه المادة على جميع أنواع فيتامين ب المركب ومنها حمض البانتوثنيك Pantothenic acid وفيتامين ب 5، وفيتامين ب 6 ويعتبر الغذاء الملكي المصدر الطبيعي الوحيد للأسيتيل كولين النقي، كما يحتوي الهلام الملكي على معادن وإنزيمات وهرمونات وثمانية عشر حمضاً أمينيناً ومكونات مضادة للبكتريا ومضادة للحيوية وقليل من فيتامين ج ولكن لا يحتوي على الفيتامينات التي تذوب في الدهون: أ، د، ه. كما إنه يمنع تكون التجاعيد في الجلد ويؤخر أعراض أمراض الشيخوخة والاضطرابات النفسية. غذاء ملكات النحل يتم تسويقه بشكل واسع على أنه مكمل غذائي ويعتبر من ضمن الطب البديل الذي يندرج تحت العلاج بالنحل ومشتقاته علاج بالنحل.
طريقة الاستعمال والجرعات لغذاء ملكات النحل
غذاء ملكات النحل غذاء الملكات بالإنجليزية:( ROYAL JELLY)، أو كما يعرف بانه حليب نحل العسل، وهو ذو لون أبيض،غذاء ملكات النحل هي مادة هلامية ينتجها نحل العسل لاطعام ملكة النحل وصغارها ،ويستخدم غذاء ملكات النحل كمكملات غذائية تباع في الصيدليات على هيئة أقراص تسمى (رويال جيل) ، ويختلف حسب المكان الذي ينشي فيه ،ومن الجدير بالذكر انه قد تم استخدام هذا الغذاء كدواء في بعض الحالات الصحية، وفي نفس السياق تم استخدامه الى جانب نباتات اخرى في الطب البديل كان يستخدم مساعد فعال في تقليل من أعراض انقطاع الطمث. فوائد غذاء ملكات النحل يمكن تناول غذاء الملكات بالفم، او استخدامه موضعيا على بعض مناطق في الجسم وفروة الرأس والجلد. التقليل من أعراض انقطاع الطمث يساعد على التقليل من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ،ويساعد على الشعور بالراحة، وذلك بحسب دراسة تم فيها تناول المنتجات التي تحتوي على غذاء ملكات النحل وحبوب اللقاح عن طريق الفم لمدة 12 شهرا، ومن جهة اخرى فان استخدامه الموضعي في المهبل يساعد على التقليل من خطر الاصابه من المشاكل الجنسيه خلال هذه المرحلة بشكل يماثل تأثير إعطاء الاستروجين عن طريق المهبل، وعلى الرغم من ذلك يعتبر الاستروجين افضل من غذاء ملكات النحل عند استخدام هذه بهدف تقليل خطر الإصابة بالتهابات المهبل.
غذاء ملكات النحل للأطفال فوائده وطريقة استخدامه – شقاوة
تعتبر الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية EFSA و إدارة الأدوية والأغذية الأمريكية FDA أنه لا يوجد أدلة وبراهين تدعم وجود فوائد صحية لهذا المنتج، ولم تشجعا على بيع واستهلاك الغذاء الملكي. في الولايات المتحدة، قامت إدارة الأدوية والأغذية الأمريكية بعمل اجراءات قانونية ضد الشركات التي تدعي بدون أي دليل عن الفوائد الصحية للغذاء الملكي كي تقوم بتسويقه. هناك أيضاً حالات مسجلة من تفاعلات حساسية مثل القشعريرة والربو والحساسية المفرطة بسبب استهلاك الغذاء الملكي.
فوائد غذاء ملكات النحل واستخداماته ١٤ فائدة رائعة - ثقف نفسك
الدهون (3 إلى 6 بالمائة). أملاح معدنية (1. 5 بالمائة). توجد كميات قليلة من الفيتامينات والمعادن في غذاء ملكات النحل ، بما في ذلك عدة أنواع من فيتامين ب. كما أنه يحتوي على بعض مادة البوليفينول ، وهي نوع من المواد الكيميائية النباتية الغنية بمضادات الأكسدة. تخفيف أعراض سن اليأس
غذاء ملكات النحل قد يخفف من أعراض سن اليأس. نظرت دراسة أجريت عام 2011 في تأثير مزيج من أربعة مكونات طبيعية ، بما في ذلك غذاء ملكات النحل ، على أعراض الدورة الشهرية. أعطى الباحثون 120 امرأة إما كبسولة تحتوي على المكونات الأربعة أو دواء وهمي مرتين في اليوم على مدار 4 أسابيع. لاحظت النساء في كلتا المجموعتين انخفاضًا في الأعراض ، لكن أولئك الذين تناولوا الكبسولة حققوا نتائج أفضل بكثير من أولئك في المجموعة الثانية. وجدت دراسة حديثة أن تناول 150 ملليغرام من غذاء ملكات النحل يوميًا لمدة 3 أشهر يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول لدى النساء الأصحاء بعد سن اليأس. متلازمة ما قبل الحيض
قد يكون غذاء ملكات النحل مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض. في دراسة أجريت عام 2014 ، أعطى الباحثون 110 مشاركًا إما كبسولة غذاء ملكات النحل أو دواء وهمي مرة واحدة يوميًا على مدار دورتين من دورات الطمث.
بالطبع سمعت عن غذاء ملكات النحل تلك المادة البيضاء الهلامية التي يصنعها النحل لإطعام ملكة النحل وصغارها، والذي يُباع كمكمل غذائي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، ويتم استخدامه بشكل كبير في علاجات الطب البديل، تعرف معنا عزيزي القارئ في المقال التالي على فوائده الصحية وقيمته الغذائية، وكذلك الأضرار المحتملة له. غذاء ملكات النحل
يسمى أيضا ومشهور باسم رويال جيلي وهو مادة بيضاء كريمية ينتجها نحل العسل العامل لتغذية يرقات ملكة النحل، ويحتوي على العديد من المواد الغذائية الهامة التي يكون لها فوائد صحية عديدة لصحة الإنسان. يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادات الالتهاب و مضادات الأكسدة ، وعادة ما يستهلكه الأشخاص عن طريق الفم أو يطبقه البعض مباشرة على الجلد. تشير الأبحاث إلى أن بعض العناصر الغذائية في غذاء الملكات مفيدة للصحة، ولكن هناك القليل من الأدلة على أن هذه الفوائد تأتي على وجه التحديد من غذاء ملكات النحل نفسه. القيمة الغذائية لغذاء ملكات النحل
يوفر غذاء ملكات النحل مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لصحة الجسم، وتشمل هذه العناصر ما يلي:
الماء: حوالي 50 إلى 60% من الماء. البروتينات: 18%.