الصيام المتقطع.. نظام غذائي متعدد الأنواع والفوائد
صحة محمد عبد السند 10 أبريل 2022
يزخر عالم الحميات والتغذية بالاتجاهات والمدارس المختلفة، ومن تلك الاتجاهات التي تكتسب زخمًا الصيام المتقطع Intermittent Fasting. في السطور التالية نحاول تسليط الضوء على مفهوم الصيام المتقطع وأنواعه وآلية عمله بشكل أكثر وضوحًا:
ما هي حمية الصيام المتقطع الغذائية؟
الصيام المتقطع هو ببساطة التناوب بين فترات الأكل والصيام. وغالبًا ما يوصف هذا النوع من الأكل بأنه "أنماط" أو "دورات" من الصيام. ما هو نظام الصيام المتقطع؟ و أنواعة الأربعة المختلفة | Estshara. والصيام المتقطع لا يعني أن تقوم بتجويع نفسك، ولكنه يتعلق بخفض السعرات الحرارية لفترات زمنية قصيرة. والاعتقاد السائد هو أن جسمك يصبح راضيًا عن حصص أصغر مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية. هذا، ما دمت تحافظ على اتباع نظام غذائي صحي في أثناء تجربة الصيام المتقطع بصورة كاملة. كيف يعمل؟
هناك كثير من الأساليب الفعالة، ولكن كل ذلك يعود إلى تفضيلاتك الشخصية. وتقول اختصاصية التغذية آنا تايلور: "إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فاستعد لمعرفة أفضل طريقة لك". وأضافت تايلور: "قد يستغرق الأمر بعض المحاولات وقد تخطئ في البداية".
نظام غذائي للصيام المتقطع لحرق الدهون
نظام الصيام المتقطع من أحدث صيحات الأنظمة الغذائية، ولا يعتبر مجرد نظام غذائي للتخسيس وحسب، بل أيضا يساعدك على الوقاية من العديد من الأمراض، كمشكلة الدهون على الكبد، تكيس المبايض والسكر؛ لذلك عليك القيام بتجربة الصيام المتقطع ليس فقط للتخسيس ولكن للحفاظ على صحتك أيضا. ما هو نظام الصيام المتقطع؟
ريجيم الصيام المتقطع في أبسط صوره هو تقسيم اليوم (24) ساعة إلى 8 ساعات إفطار و16 ساعة من الصيام، ولكن إذا كنت مبتدأ فعليك البدء ب 12 ساعة من الصيام في المراحل الأولى ويتم زيادتها تدريجيا، والخبر السار هنا أنه يمكنك احتساب ساعات النوم من ضمن ساعات الصيام، وبالتالي الساعات الفعلية التي ستمتنع فيها بتناول الطعام قد تتقلص إلى ٦ أو ٨ ساعات فقط. شرح طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع – دراما. تعرفي علي: كيفية تخسيس البطن بأحدث الطرق. ولكن لما الصيام 16 ساعة؟
خلال ساعات الصيام تلك يعتمد الجسم في طاقته على مخزون السكر من آخر الوجبات التي تناولتها، وبعدها يلجأ إلى مخزون الجسم من الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي يحول نظام الصيام المتقطع جسمك إلى ما يشبه محرقة للدهون حيث يعمل هذا النظام على خفض مستوى هرمون الأنسولين والمسؤول عن تخزين الدهون، ورفع مستوى هرمون النمو وبالتالي زيادة معدل الحرق.
نظام غذائي للصيام المتقطع Pdf
أقرأ أيضًا | أفضل سحور للتخسيس في رمضان
ما هو الفرق بين الكيتو دايت والصيام المتقطع ؟
الفرق بين الكيتو دايت والصيام المتقطع كبير وكل نظام يعتمد على أطعمة معينة يتم تناولها في أوقات محددة من اليوم. يعتبر الرجيم الكيتوني من أنجح وأفضل أنظمة الرجيم لخسارة الوزن والتي من خلالها يتم استبدال العناصر الغذائية الأخرى كالنشويات والسكريات بعنصري البروتين والدهون، ويمتنع من نهائيًا من تناول وجبات تحمل العناصر البقولية كالبسلة والفول أو نشويات مثل الأرز أو معجنات مثل المكرونة حتى في الخبز لابد أن يتجنب المريض الخبز الأبيض أو سكريات حتى وإن كانت فاكهة طبيعية، ويعتمد على الخبز البني فقط لضمان عدم اكتساب الجسم أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات لتقليل نسبة الجلوكوز ويصبح معدل الحرق أعلى بكثير عن ما كان عليه.
نظام غذائي للصيام المتقطع للتخسيس
الإجهاد يتزامن التوتر مع قلة النوم أو قلة النوم، وهذان العاملان من أهم أسباب زيادة الوزن، حيث يزداد مؤشر كتلة الجسم بشكل كبير وتتراكم الدهون في البطن والخصر. النوع المنخفض من المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الجوع وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام. قصور الغدة الدرقية تعتبر الغدة الدرقية من أهم الغدد في الجسم التي تفرز هرمون الغدة الدرقية، وهذا النقص يسبب أعراض متعددة في الجسم أهمها زيادة الوزن. نظام غذائي للصيام المتقطع pdf. المشروبات غير الكحولية تتميز المشروبات غير الكحولية باحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، واستهلاكها المستمر يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن، وهو أمر ممنوع تمامًا في جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. ما هو الصيام المتقطع لفقدان الوزن
يعتبر الصيام المتقطع نوعا من الريجيم أو الرجيم ولكن بشرح طريقة مختلفة عن النظام التقليدي حيث يتم بتقسيم ساعات اليوم بين الفطور والصيام. مقال. شرح طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن
كثير من الناس يجدون صعوبة في تنفيذ نظام الصيام المتقطع وقد يتناولون وجبات عشوائية دون تخصيص وقت محدد. لذلك يمكن اتباع الشرح طريقة التالية
قسّم اليوم إلى ثلاثة أقسام، مدة كل قسم ثماني ساعات.
نظام غذائي للصيام المتقطع بالتفصيل
للمنتجات الصناعية أو تناول الأدوية التي يمكن أن تضر الجسم.
قطعة من الجبن القريش. 20 جرام من الفول السوداني. الفاكهة من الفاكهة المصرح بها مثل البرتقال أو الجوافة. وجبات الغداء
قطعتان متوسطتان من اللحم المسلوق أو المشوي. 300 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية. 2 سمك مشوي. دراسة: الصيام المتقطع بغرض فقدان الوزن ليس له فائدة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. 100 جرام كربوهيدرات سواء أرز أو مكرونة. العشاء
حليب دسم. زبادي خالي الدسم. الأخطاء الشائعة في الصوم المتقطع
هناك أخطاء يرتكبها الكثير من الناس عند تطبيق نظام الصيام المتقطع، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو الإضرار بالصحة. إهمال تناول الماء تناول الكثير من الماء هو أحد الأشياء المهمة في جميع أنظمة إنقاص الوزن حيث أنه يساعد في التمثيل الغذائي السليم، كما أن الماء ضروري لجميع أعضاء الجسم لملء وظائفها الحيوية بالكامل، لذلك يتسبب العطش أحيانًا في حدوث الشعور بالجوع، لذلك عليك تناول الماء قبل الأكل. الإكثار من تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها يأكل بعض الأشخاص كميات كبيرة من الطعام خلال الفترة المسموح بها، وهذا غير صحيح بسبب زيادة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من الضروري تناول أطعمة صحية وقليلة. الكمية خلال ساعات الإفطار. الإفراط في استهلاك الكافيين الكافيين مفيد في إنقاص الوزن، ولكن في حالة الاستهلاك العادي، تساعدك القهوة على الشعور بالشبع، لكن الاستهلاك المتكرر يؤدي إلى زيادة الأنسولين في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، ويشمل الكافيين الأخضر والأحمر.
معلومات تفيدك
دليل الجامعة
التقويم الأكاديمي
جامعات محلية ودولية
البيانات المفتوحة
خارطة البوابة
التوظيف
خريطة الموقع
مواقع ذات صلة
أسئلة متكررة
الأتمتة والتحول الرقمي
الدعم الفني للخدمات الإلكترونية
تقنية المعلومات
السياسات والإجراءات
سياسات البوابة
جامعة الأمير سطام بن عبدالعزيز
للإتصال من داخل الجامعة 8888
للإتصال من خارج الجامعة 011-588-8888
لطلب الدعم الفني للأعطال التقنية
كلية الأمير سلطان بن عبدالعزيز للخدمات الطبية الطارئة | الاقتصادي
التخصصات المتاحة للطلاب:
⁃ العناية التنفسية. ⁃ الخدمات الطبية الطارئة. ⁃ علوم المختبرات الإكلنيكية. ⁃ تقنية الأجهزة الطبية. ⁃ تقنية التخدير. ⁃ إدارة المعلومات الصحية. التخصصات المتاحة للطالبات:
⁃ التمرض. ⁃ مساعد طبيب أسنان. مواقع التدريب والتوظيف:
⁃ المنطقة الشرقية. ⁃ المنطقة الوسطى – الرياض. ⁃ المنطقة الشمالية – حفر الباطن. ⁃ المنطقة الغربية. ⁃ المنطقة الشمالية الغربية – تبوك. ⁃ المنطقة الجنوبية. المزايا:
✔ برنامج بكالوريوس (منتهي بالتوظيف في الخدمات الطبية للقوات المسلحة). ✔ مكافأة مالية شهرية قدرها (1, 000) ريال. ✔ توفير السكن حسب الإمكانية. ✔ توفير الوجبات الغذائية حسب الإمكانية. ✔ توفير العلاج المجاني. الوثائق المطلوبة عند التقديم:
⁃ استمارة الثانوية العامة الأصل وصورتين مصدقة منها. ⁃ ثلاث صور واضحة من البطاقة الشخصية (مع إحضار الأصل للمطابقة لاحقاً). كلية الأمير سلطان تحصل على ترخيص جمعية فنيي الخدمات الطبية الطارئة بأمريكا. ⁃ صورتين من دفتر العائلة (مع إحضار الأصل للمطابقة لاحقاً). ⁃ صورة من نتيجة اختبار القدرات العامة ونتيجة اختبار التحصيل الدراسي العلمي. ⁃ (6) صور شخصية حديثة ملونة مقاس 4 في 6 (يشترط للفتيات أن تكون الصورة بالحجاب الإسلامي). – للإطلاع على كتيب دليل البرنامج لكافة التفاصيل ( من هنا).
حفل التخرج - كلية الأمير سلطان للخدمات الطبية الطارئة - Youtube
حفل التخرج - كلية الأمير سلطان للخدمات الطبية الطارئة - YouTube
كلية الأمير سلطان تحصل على ترخيص جمعية فنيي الخدمات الطبية الطارئة بأمريكا
في ظل التنمية المتسارعة التي تعيشها المملكة العربية السعودية و ما صاحبها من نمو سكاني وحركة صناعية وتجارية كبيرة و زيادة في حركة الموصلات بأنواعها، فإن الحاجة إلى الخدمات الطبية الطارئة للتقليل من أثار الإصابات والحوادث الناجمة تبدو جلية. كما أن التطور الملحوظ في علوم وآليات تقديم الخدمات الطبية الطارئة في الدول المتقدمة التي تواجه أثار التنمية المدنية والصناعية يحتم الإطلاع و نقل تلك الخبرات و توظيفها بما يخدم الهدف السامي الذي تسعى إليه حكومة خادم الحرمين الشريفين وهو التقليل من آثار الحوادث والطوارئ الطبية. كلية الأمير سلطان بن عبدالعزيز للخدمات الطبية الطارئة | الاقتصادي. من هنا تتجلى أهمية كلية الأمير سلطان بن عبد العزيز للخدمات الطبية الطارئة التي هي من أوائل الكليات المتخصصة في المملكة العربية السعودية و الشرق الأوسط لتلبي الاحتياج المتزايد لأخصائي الخدمات الطبية الطارئة. ومن هنا جاءت رسالة الكلية ريادة محلية وتميز عالمي في إعداد كوادر الخدمات الطبية الطارئة وذلك بتخريج مقدمي ومدربي وقادة وباحثين للخدمات الطبية الطارئة على درجة عالية من الكفاءة والمقدرة والمعرفة بعلوم ومهارات وتطبيقات تقديم الخدمات الطبية الطارئة باحترافية وفق أفضل مواصفات ومعايير جهات الاختصاص و الاعتماد العالمية.
وقبل التخرج يطالب الخريج بالتطبيق كسنة الامتياز وهي سنة تدريبية ميدانية تحت إشراف الكلية.