ارفع ببط
ارفع الأشياء الثقيلة بحركة سلسة بطيئة بركبتيك وفخذيك، وليس ظهرك، لا تنحني أو تلوي للأمام عند رفع أشياء ثقيلة ارفع الجسم ببطء عن طريق فرد وركيك وركبتيك، وافرد ساقيك وأخرج الزفير أثناء الرفع، ولا تلف جسمك أو تنحني للأمام وأنت ترفع الجسم الثقيل، كما في الصورة التالية. احمل الجسم بالقرب من جسدك
ضع الأحمال بالقرب من جسمك عند حمل أشياء ثقيلة ولا ترفع أشياء ثقيلة أعلى من مستوى كتفيك، قم بالإمساك بالجسم الثقيل بالقرب من جسمك قدر الإمكان، على مستوى زر بطنك كما في الصورة التالية. نصائح لرفع الأحمال بطريقة صحيحة. فهذه المنطقة تسمى منطقة الطاقة وهي المنطقة بين ارتفاع منتصف الفخذ ومنتصف الصدر، وهذه المنطقة مثالية للرفع لأنها المكان الذي يمكن أن يرفع فيه الذراعين والظهر بأقصى قدر من الجهد، كما تقلل منطقة الطاقة ، المعروفة أيضًا باسم "منطقة الراحة" ، من الوصول عدم شد اليدين بشكل مفرط وتضمن وضعًا محايدًا أثناء رفع الأحمال الثقيلة. ويقلل الرفع في منطقة الطاقة من مخاطر الإصابة ، بينما يسمح أيضًا برفع أكثر كفاءة وخالي من الألم. استخدم قدميك لتغيير الوضع
لتغيير اتجاه خطواتك أثناء الحمل استخدم قدميك وليس جسمك، أيضًا قم باتخاذ خطوات صغيرة بطيئة.
عند رفع الأشياء بطريقة صحيحة يؤدي إلى الموقع
وقم بإزالة أي عوائق في الطريق لتسهيل العملية. تمارين الإطالة قبل الرفع
من المهم اجراء عمليات التمدد قبل الرفع، إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن المحتمل أن تقوم بعمل تمارين التمدد كجزء من الإحماء قبل بدء التمرين الكامل، و الرفع في الواقع يشبه إلى حد كبير التمرين، فعمل التمديد أولاً يقطع شوطًا طويلاً لمنع الإصابة الناجمة عن الرفع الخاطيء. افحص الكائن الذي تريد رفعه
ابحث عن الثقوب أو التمزقات أو القطع المتدلية أو المحتويات التي قد تتحرك أثناء رفع الجسم وقد تربكك أو تعطلك، وحدد ما إذا كان الجسم زلقًا أو يصعب الإمساك به، قبل البدء في عملية الرفع، وحاول أن تجد جزء مناسب في الحمل يمكنك استخدامه لوضع يديك قبل الرفع. قيم وزن الجسم
يجب أن تقوم بتحريك الجسم أولًا باستخدام يدك أو قدمك والهدف من تلك الخطوة هو محاولة تقييم وزن الجسم قبل الرفع. عند رفع الأشياء بطريقة صحيحة يؤدي إلى الله. [1]
ارتدي ملابس مناسبة
قد تؤدي الملابس الضيقة أو الكعب العالي أو الحذاء غير المناسب لحدوث انزلاق أو عرقلة أثناء الرفع، لذلك احرص دائمًا على ارتداء الملابس المناسبة. رفع الأشياء بطريقة صحيحة اتباع الخطوات التالية، سيساعدك في حمل الاشياء بطريقه صحيحه بأقل مجهود وبشكل أمن.
عند رفع الأشياء بطريقة صحيحة يؤدي إلى 119 شهيداً
قم بتوجيه الوركين وأنت تغير الاتجاه، وحافظ على كتفيك متوازيتين مع الوركين وأنت تتحرك. ضع الحمل بحذر
الخطوة الأخيرة هي وضع الحمل على الأرض، يجب أن تقوم بعمل ذلك بحذر وببطء، ولا تلقي الثقل على الأرض من مسافة بعيدة، حاول الاقتراب من الأرض قدر الإمكان ووضع الحمل.
احتفظ بقاعدة عريضة
قبل رفع الجسم الثقيل، تأكد من الاحتفاظ بقاعدة عريضة من الدعم، وهذا يعني التأكد دائمًا من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، بحيث تكون إحدى القدمين متقدّمة قليلاً عن الأخرى. سيضمن ذلك توازنًا جيدًا ومناسبًا أثناء الرفع الثقيل، نسمي هذا موقف الكاراتيه. عند رفع الأشياء بطريقة صحيحة يؤدي إلى pdf. اثني ركبتيك قبل الرفع
عندما تكون مستعدًا لرفع الجسم ، قم بعمل وضع القرفصاء على مقربة من الجسم قدر الإمكان، ثم قم بثني الوركين والركبتين مع دفع أردافك للخارج. إذا كان الجسم ثقيلًا للغاية، فقد تحتاج إلى وضع ركبة واحدة على الأرض وثني ركبتك الأخرى أمامك بزاوية قائمة. حافظ على ظهرك مستقيم
عندما تبدأ في الرفع ، حافظ على ظهرك مستقيمًا بوضعية جيدة، وتأكد من الحفاظ على الموقف الجيد وافعل ذلك من خلال النظر للأمام مباشرة مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وصدرك للخارج وكتفيك للخلف. حيث يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ ليس فقط إلى آلام الظهر، بل يؤدي أيضًا إلى الصداع النصفي وانخفاض مستويات الطاقة وحتى مشاكل القلب. وسيساعد هذا النموذج في الحفاظ على استقامة ظهرك العلوي مع وجود قوس طفيف في أسفل ظهرك في نفس الوقت، وإذا كنت تعتقد أنك لن تستطيع الحفاظ على ظهرك في الوضع المستقيم فحاول ارتداء دعامة الظهر للمساعدة في تدريب عضلات كتفك وظهرك وبطنك على البقاء في شكل مستقيم.
معلومات مفصلة
إقامة
Unnamed Road، القريات 77448، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
31. 2840816, 37. 43016430000001
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. قرطاسية روائع الفنون وأصناف العلوم. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 7:00 ص – 12:00 ص الأحد: 7:00 ص – 12:00 ص الاثنين: 7:00 ص – 12:00 ص الثلاثاء: 7:00 ص – 12:00 ص الأربعاء: 7:00 ص – 12:00 ص الخميس: 7:00 ص – 12:00 ص الجمعة: 7:00 ص – 12:00 ص
اقتراح ذات الصلة
مكتبة تجنن،مساحة ونظافة وتهوية والعاملين عارفين الشغلة، وموفرين كمبيوترين للي يبي يطبع واحد للرجال وواحد للنساء. شيء مهم:اللي يبي يطبع ملون لازم يعطيهم الفلاش وهم يطبعون. شاهد المزيد…
مكتبة أجيال… أن يكون العمل رسالة 📞 04-67412447 #puzzle #مكتبةأجيال #مكتبة #قرطاسية #ajyal #ספרייה #נייר #מכתבים #עט #أقلام #دفاتر #ألوان #מחברת #חופש #אותיות #חזרהלביתספר شاهد المزيد…
قرطاسية الأجيال جدة • قرطاسية الأجيال جدة photos • قرطاسية الأجيال جدة location • قرطاسية الأجيال جدة address • قرطاسية الأجيال جدة • … مكتبة روائع الفنون … شاهد المزيد…
قرطاسيه الأجيال, قرطاسية الاجيال, قرطاسيه الاجيال.
قرطاسية روائع الفنون السعودية
naseem-alsho8 ©؛°¨غرامي فعال ¨°؛©. هااااااااااااي بنات اليوم هذا الموضوع عجبني باحد المنتديات وحبيت انزلة هون حتى كلنة نستفاد على بداية العام الجديد اتمنى من كل البنات … شاهد المزيد…
قرطاسية الفاروق فرع (1) مخطط طيبة هاتف 8280585/04 … حي الجامعة ـ مكتبة روائع المملكة ـ شارع باخشب هاتف 6803200/02: … حي البادية ـ مكتبة المتنبي 8413000: مكتبة بوارق الخليج: حي 71 ( حي أحد سابقا) شاهد المزيد…
تعالوا تعمل موسوعة بأسماء محلات بيع ادوات الحياكة حتى تسهل للجميع – صفحة 3. المنتديات. أركان الأسرة. ركن الأشغال اليدوية والخياطة. قرطاسية روائع الفنون, Makkah. ركن الكروشيه والتريكو. تعالوا تعمل موسوعة بأسماء محلات بيع … شاهد المزيد…
CR Name En Name Ar Status Expire Date; CR Name En Name Ar Status Expire Date; 21-20: RUYAN BEAUTY: رويان للتجميل: DELETED WITH PAYMENT: 2018-12-20: 188-14 شاهد المزيد…
تعليق
2021-02-23 21:40:43
مزود المعلومات: Sawsan Mohammed
2021-08-09 04:22:35
مزود المعلومات: To To
2021-04-22 02:20:50
مزود المعلومات: أبو خالد
2020-11-20 23:21:10
مزود المعلومات: عبدالكافي العياضي
2019-11-25 05:36:58
مزود المعلومات: Ali Hussian
قرطاسية روائع الفنون السينمائية
Al Ajyal Stationery. رقم الهاتف: 4230016 رقم الهاتف: 4233220 شاهد المزيد…
الله يصلحه ولدك باعطيك اسم حلو خفيف قرطاسية الاجيال 20-09-2012, 11:50 pm … شاهد المزيد…
مكتبة الأجيال. طريق القصيم السريع, المدينة المنورة, طريق القصيم السريع, المدينة المنورة, محافظة المدينة المنورة, المملكة العربية السعودية +966 148480661 … شاهد المزيد…
مكتبة المؤيد … وتقع في الحرة الشرقية على شارع الأعمدة وتحتوي على قرطاسية وتسجيلات إسلامية ووسائل تعليمية، تليفون 8382015. … والحساب والفلك والهندسة والطب، وتمثل هذه المخطوطات ثقافة الأجيال … شاهد المزيد…
مكتبة وهدايا الرحمة د. داوود عرو, 30091 Jatt, Israel شاهد المزيد…
قرطاسية. 2021; تخطيط … وهنا تنبع أهمية تنشئة الأجيال على شتى أنواع التدوين. قرطاسية روائع الفنون السعودية. … تستند هذه الشراكة على خبرة مكتبة ضحى باعتبارها الرائدة في إنتاج الخطط والمدونات الشخصية فضلا عن خبرة روافد … شاهد المزيد…
مكتبة بيت الطالب, Tamra. 7, 259 likes · 429 talking about this · 390 were here. مكتبة بيت الطالب تقدم لكم باقة من الألعاب المساهمة في تطوير نمو الاطفال… شاهد المزيد…
قرطاسية روائع الفنون وأصناف العلوم
044 km Saeed Mohammed Store Jeddah 1. 051 km محل قصر الطيور Unnamed Road, الوزيرية،, Jeddah 1. 054 km سوق الطيور الاهدل جدة Unnamed Road, الوزيرية،, Jeddah 1. 087 km بهارات يمنيه فاخرة مركز ابو علي للدواجن Al Mahjar, Jeddah 1. 087 km مركز ابوعلي للدواجن والبهارات اليمنيه 2371 المحجر، حي الوزيريه جدة 22414 📑 alle Kategorien
- الخميس والجمعة من الرابعة والنصف عصراً حتى العاشرة والربع مساءً. منطقة الألعاب المائية: - الخميس والجمعة من الرابعة والنصف عصراً حتى العاشرة والربع مساءً - السبت من الرابعة والنصف عصراً حتى العاشرة مساءً. عنوان روائع المكتبات جده: تقع روائع المكتبات جده على طريق الأمير سلطان، في منطقة الزهراء، بمدينة جدة 23433، ويمكن التواصل من خلال رقم هاتف 00966126827730 مميزات روائع المكتبات جده: توفر الكثير من الأنشطة للأطفال. مطاعم ومقاهي. مواقف للسيارات. نظافة المكان عيوب روائع المكتبات جده: ممنوع نزول المسبح للفتيات والسيدات. قرطاسية روائع الفنون السينمائية. في ركن الحفلات لا يتم تشغيل أغاني أو تسجيلات صوتية. قسم الحفلات غير مجهز بالزينة الخاصة بالحفلات. تقييم روائع المكتبات جده: حصدت روائع المكتبات جده تقييم 4. 1 من 5 نجوم، حول نظافة المكان وجودة الخدمات والأنشطة المقدمة كافة الآراء حول المكان إيجابية ومشجعة لزيارة المكان والتمتع بخدماتها.
معلومات مفصلة
إقامة
المتنبي, المسعودي، المبرز 36341، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
25. 4093606, 49. 59152309999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 4:00–10:30 م الأحد: 4:00–10:30 م الاثنين: 4:00–10:30 م الثلاثاء: 4:00–10:30 م الأربعاء: 4:00–10:30 م الخميس: 4:00–10:30 م الجمعة: 4:00–10:30 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
قرطاسية الفاروق فرع (1) مخطط طيبة هاتف 8280585/04 … حي الجامعة ـ مكتبة روائع المملكة ـ شارع باخشب هاتف 6803200/02: … حي البادية ـ مكتبة المتنبي 8413000: مكتبة بوارق الخليج: حي 71 ( حي أحد سابقا) … شاهد المزيد…
أطقم قرطاسية. … تألق الشعر عصر المتنبي من ابن الرومي حتى سقوط بغداد 95 ر. روائع المكتبات جده: اكتشف اهم الاماكن الترفيهية للعوائل في جدة - عالم السفر. س. شامل الضريبة.