تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
هل تعرفين ما هي تمارين الكارديو ؟ إن هذه التمارين مهمة لتقوية العضلات، تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية لذلك سنستعرض من خلال هذا المقال تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات. تمرين القفز: يساهم هذا التمرين بشكل اساسي في زيادة مرونة العضلات وتقويتها، التخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم. لذلك اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين. يساعد تمرين القرفصاء على شد عضلات المعدة، الفخذين والردفين. كما أنه يساهم بشكل كبير على زيادة تحمل العضلات وصلابتها. اليك خطوات هذا التمرين: يعمل تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة في وقت واحد. اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح: استلقي على بطنك مع وضع الكوعين على الارضاجعلي يديك متشابكتين اما صدرك قومي بشد جسمك وتثبيت اطراف قدميك على الارض شدي ركبتيك وساقيك ابقي على هذه الحالة لدقيقة زيدي وقت التمرين بشكل تدريجي يوما بعد يوم
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
الخلاصة
تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على زيادة نبض القلب وعمق التنفس وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة
المشي في المكان. الجري في المكان. نط الحبل. الرقص. قفزة القرفصاء. تمرين الطعن. القفز فوق الصندوق. تمرين متسلق الجبال. وعليك معرفة هذه القواعد قبل البدء في ممارسة تمارين الكارديو
التسخين قبل البدء بالتمرين اليومي من 5 إلى 10 دقائق. تهدئة جسمك قبل إنهاء التمرين ب 5 دقائق. ممارسة التمارين في مجموعة يحسن من الحالة النفسية. التمرين من 150 ل 300 دقيقة أسبوعيا. يفضل التمرين في الفترة الصباحية إذا أمكن. إعطاء الجسم راحة أسبوعية يوما على الأقل. لا يجب ارهاق جسمك بشكل زائد وعليك التوقف فور الإحساس بالإجهاد. ممارسة التمارين التي تفضلها فقط حتى لا تشعر بالملل
البدء مع متخصص يكون أفضل. استشارة الطبيب إذا كنت مريض بأحد أمراض القلب أو الرئة أو العظام أو السكر أو الضغط. ومن فوائد تمارين الكارديو
زيادة صحة القلب وتقليل الأمراض المتعلقة به. زيادة صحة الرئة..
زيادة قوة العظام وصلابتها. تحسين الحالة النفسية ومنع الإصابة بالاكتئاب. المصادر
The 20 best cardio exercises to do at home
9 Great Heart-Friendly Exercises
How to Start (or Restart) a Cardio Habit
بقلم د.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
قواعد عليك العمل بها قبل البدء في تمارين الكارديو
ذكرنا ثمان تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل سهلة ويمكن لأي شخص القيام بها ولكن عليك معرفة بعض النقاط قبل البدء. لابد من تسخين الجسم مدة 5 إلى 10 دقائق بأكثر التمارين سهولة ،مثل الجري في المكان، هذا يعمل على جعل العضلات أكثر ليونة واستعدادا للتمارين الأكثر إرهاقا، ويحافظ عليها من الشد العضلي والإصابات الأخرى. أيضا يفضل تهدئة نفسك وجسمك قبل إنهاء التمرين، بأن تجعل آخر 5 دقائق أقل حدة من قبل ،مثل تمرين المشي في المكان. ممارسة التمارين في مجموعة، وهذا يشجع على المداومة والاستمرار. لا يقل وقت التمرين عن 150 دقيقة أسبوعيا، ويمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام. أفضل وقت لممارسة التمارين هو الفترة الصباحية، ففيها تكون أكثر نشاطا، وتعطيك طاقة لتلبية أعمال اليوم الأخرى. يفضل ممارسة التمارين نحو خمسة أيام أسبوعيا وإعطاء العضلات راحة من التمارين الثقيلة لتهدئتها وعدم الإصابة بالشد العضلي. يفضل أن تبدأ بالتمارين الخفيفة ثم تزيد شدة التمارين مع الأيام، ومن ثم تجمع بين هذه التمارين، كما ذكرنا بأن يتم التسخين بالتمارين الخفيفة ثم تبدأ بالتمارين الأكثر شدة وتنتهي بتمرين خفيف مرة ثانية.
Squat jumps -1
تمرين Squat العادي عبارة عن حركة بوزن الجسم، تستهدف الجزء السفلي من الجسم. عن طريق إضافة القفزة، يمكنك تحويلها إلى واحد من تمارين كارديو منزلية سهل القيام بها. ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وانزل في وضعية Squat
حرك ذراعيك بسرعة لأعلى واقفز. اهبط برفق في وضع Squat وكرر. Standing alternating toe touches – 2
يعمل هذا التمرين على تحريك ذراعيك وجذعك وساقيك، مما يجعله يمثل حركة كارديو رائعة لكامل الجسم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم. في نفس الوقت ارفع يدك اليسرى لأعلى وصولًا إلى أصابع قدميك اليمنى. كرر بساقك اليسرى ويدك اليمنى. Lunge jumps – 3
ابدأ بالاندفاع مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ووجه قدميك للأمام. اسحب كتفيك لأسفل وأرجح ذراعيك للخلف. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى واقفز مع تبديل الساقين في نفس الوقت. Box jumps – 4
عبارة عن تمرين كارديو يستهدف الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك المؤخرة والفخذين والساقين. قف أمام صندوق أو منصة يصل ارتفاعها إلى الركبة. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
كريم تقشير للوجه و الجسم
كريم التقشير يناسب كافة أنواع البشرة يحتوي على النباتات المهدئة لصقل البشرة و التخلص من خلايا الجلد الميت ، ليمنحك مظهر صحي ، و مشرق ، و ملمس ناعم للبشرة. يساعد على تجديد بشرة الوجه. يحافظ على ترطيب البشرة و يقلل من ظهور المسام الكبيرة ، و الخطوط الرفيعة ، و علامات حب الشباب ، و البقع البنية ، و غيرها من تصبغات الجلد. كيفية الإستخدام
بللي البشرة بالماء الدافئ. صنفرة كريم كاب بالعربي. دلكي الكريم في حركات دائرية بلطف و ببطئ على البشرة لمدة 1-2 دقيقة مع تجنب منطقة العينين ، ثم اشطفيه جيدا و جففيه. يفضل استخدامه من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، مع ترك فترة 3 أيام بين كل استخدام.
صنفرة كريم كاب روكيت ليق
فوائد كريم كاب للوجه و الجسم:-
تنعيم و تبييض الوجه والجسم وإظهار الجمال الطبيعي للبشرة قبل التصبغات والكلف. ازالة علامات شيخوخة البشرة مثل التجاعيد والخطوط البيضاء والدقيقة. ترطيب البشرة وتجديد خلايا الجلد بعد إزالة الخلايا الميتة. وقاية البشرة من ظهور الحبوب والحكه بعد إزالة الشعر. تواصل برقم متجر القواافي:- 72130XX.. إضغط ليظهر الرقم
صنفرة كريم كاب كت
20سؤال وجواب مهمين جدا عن سنفرة كاب.. يجب معرفتهم! صنفرة كاب للمناطق الحساسه
مشاكل المناطق الحساسة من التعرق الذى يسبب الاسمرار بالاضافة الى عدم تعرض للهواء مما يؤدى الى ظهور شوائب جلدية على المنطقة ولذلك فيمكن استخدام سنفرة كاب لتبيض الجسم وستساعدك على التخلص من مشكلة الاسمرار وتعمل على ازالة الشوائب الموجودة فى تلك المناطق بمنتهى السهولة وبشكل آمن.
صنفرة كريم كاب بالعربي
يعمل على تفتيح مسام البشرة مما يعمل على حرية تنفس الجلد. يساعد البشرة على امتصاص الكريمات التي تفيدها بشكل أفضل وأسرع مما يحقق فائدة كبيرة في وقت قليل. يعمل على تفتيح لون البشرة، وتنعيمها والتخلص من البهتان، كما يزيد من نضارة البشرة. يساعد على تعزيز نشاط الدورة الدموية، وزيادة الدم في المناطق التي تم تدليكها به. يزيد من الإحساس والشعور بالانتعاش والاسترخاء. صنفرة كريم كاب روكيت ليق. يساعد في القضاء على الرؤوس السوداء على الوجة وفي الجسم، والتي تظهر بسبب تعرض البشرة للهواء والعوامل المؤكسدة. الفرق بين كريم كاب الأصلي والتقليد
إن أي منتج مشهور وحقق نجاح كبير، يتم ظهور منتجات أخرى مقلدة له، تكون بنفس شكل العلبة، والتي غالبا ما ينخدع فيها الناس، ولا يتمكنون من التمييز بين الأصلي والتقليد الذي لا يعطي للبشرة نفس النتيجة، ولكن العلبتين لا يكونوا متماثلين في الشكل بشكل دقيق ولكن يكون هناك بعض الاختلاف سوف نوضحها وهي
في العلبة الأصلية يوجد في باطنها رقم تسلسلي باللون الأسود كبير، ولكن في العلبة المقلدة لا يوجد سوي أرقام صغيرة. وأيضا في العلبة الأصلية يتواجد عليها مربع ومثلث بداخله حروف، بينما في العلبة المقلدة لا يوجد سوي شكل سداسي بداخله حرفان هما (PE).
صنفرة كريم كاب ماركت
كريم كاب صنفرة الجسم يستخدم لتقشير الوجة والجسم ولجميع أنواع البشرة يحسن من تجديد خلايا البشرة والجلد الميت ويزيل الطبقات الجافة والتفتيح طريقة الاستخدام بعد تبليل الجسم قومي بوضع الصنفرة لمدة 3 دقائق يلي ذلك تدليك جسمك لتنظيف البشرة وإزالة الجلد الميت يستخدم لمرتان بالأسبوع ولا انصح بالزيادة
صنفرة كريم كاب هيد
ر. س 20. 00
كريم صنفرة ومبيض للوجه والجسم من كريم كاب:
مقشر ومبيض للجسم والوجه يعمل على ازالة الطبقة الداكنة من البشرة ويوحد لونها. ينظف البشرة بعمق ويزيل الاوساخ وخلايا الجلد الميته مما يساعد على تجديد البشرة واستعادة حيويتها. يترك البشرة بمظهر صحي ومتألق.
نصائح هامة لتجنب أضرار كريم كاب
يمكن اتباع بعض من الخطوات للحد من ظهور أضرار كريم كاب، ومنها فيما يلي:
التأكد من أن كريم كاب هو الأصلي وليس التقليد، وذلك لأن الكريم المُقلد قد يتسبب فى حدوث أضرار كثيرة للبشرة. كريم كاب صنفره ومبيض للوجه والجسم – متجر لايف ديل. عمل اختبار حساسية قبل استخدام كريم كاب، من خلال وضع كمية صغيرة منه على بشرة اليدين لمدة نصف ساعة للتأكد من عدم حدوث أي تحسس أوتهيج أو احمرار على البشرة. تجنب استخدام الكريم أكثر من مرة فى الأسبوع، لمنع البشرة من التعرض للتعب. قبل استخدام كريمات البشرة، يجب انتقاء الكريمات ذات الجودة العالية، والماركات المعروفة، والابتعاد تماماً عن المنتجات الرخيصة المقلدة. يعد كريم كاب كريم آمن للاستعمال للبشرة خالي من العناصر الضارة، حيث تعمل البشرة على امتصاصه بشكل فعال، مما يجعل البشرة تمتص المواد الغذائية الموجودة فيه، لجعلها بشرة جميلة.