10:39 م
الإثنين 12 يوليه 2021
النوم بعد الأكل
يعتاد بعض الأشخاص على تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم مباشرة، مع العلم أن هذه العادة الخاطئة قد تهدد الصحة العامة بالعديد من الأضرار، بحسب دراسات منشورة بموقع "إيت زيس" المختص بالتغذية الصحية. للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية. أضرار النوم بعد تناول الطعام
زيادة الوزن
في دراسة نشرت العام الماضي في مجلة "PLOS Biology"، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء يحرقون دهونًا أقل أثناء نومهم من الذين يتناولوها مبكرًا، رغم استهلاك المجموعتين نفس السعرات الحرارية وقيامهما بنفس النشاط البدني. وخلصت دراسة أخرى نشرت عام 2020 في مجلة "Endocrinology & Metabolism"، إلى أن الأفراد الذين يتناولون وجبة العشاء في تمام العاشرة مساءً بدلًا من السادسة مساءً يعانون من عدم تحمل الجلوكوز، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة المفرطة. اقرأ أيضًا: 5 أمراض يسببها النوم بعد تناول العشاء.. إليك طرق الوقاية
متلازمة التمثيل الغذائي
يزيد تناول الطعام قبل النوم مباشرة من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الأمراض التي تنتج عن تراكم الدهون في البطن، وتشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.
النوم بعد الأكل: أضرار عديدة
خطوات تساعدك على التغلب على شعور النوم بعد الاكل
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بتناول الألياف و الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. يمكن التغلب على الشعور بالنوم بعد تناول الغداء عن طريق شرب الشاي أو القهوة. يمكن أخذ قيلولة بعد الغداء لمدة من 10 إلى 20 دقيقة. يجب تغيير مواعيد تناول الطعام والحرص على تناول العشاء مبكراً. يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية والقيام برياضة المشي بعد تناول العشاء، حتى تتمكن من السيطرة على النوم وإنقاص الوزن. و الآن.. أخبرونا.. ما هي الأطعمة التي تزيد من رغبتكم في النوم بعد تناولها ؟.. شاركونا تجربتكم، ولأننا دائما بجانبكم يمكنكم القيام باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا. اقرأ أيضاً:
اسباب التثاؤب المنقطع والمستمر و فوائده الصحية
5 أطعمة تُساعدك على النوم العميق
أطعمة قد تسبب لك التسمم الغذائي
دراسات تكشف أضرار النوم بعد الأكل | الكونسلتو
حاولوا ابقاء الأفكار حول العمل والمستقبل المهني حتى لساعات وجبة العشاء وبعدها، اشغلوا أنفسكم بأمور أخرى. بذلك تجلبوا لأنفسكم الشعور بالهدوء، من دون استخدام الوجبة الليلة كدواء مهدئ طبيعي. من أجل منع الزيادة المستمرة في الوزن بسبب الجوع الليلي، يفضل جدا تعلم بعض قواعد عادات التغذية لتجنب الحاجة لتناول الطعام في ساعات ما قبل النوم. 1. تحدثوا مع اخصائيي التغذية
إذا كنتم تعانون من الجوع الليلي ومن النوم بعد الأكل مباشرة ، فيوصى بشدة اللقاء مع اخصائيي التغذية، لمساعدتكم على فهم كم من السعرات الحرارية يجب أن تستهلكوا كل اليوم، وبالتالي وضع خطة النظام الغذائي التي توفر لكم كمية السعرات الحرارية اليومية، خلال النهار. كثير من الناس يعانون من الجوع الليلي لأنهم لا يأكلون ما يكفي خلال النهار. 2. ثلاث وجبات في اليوم
حافظوا على القاعدة المهمة والتي هي الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم: الإفطار، والغداء والعشاء. من المهم جدا الحفاظ على الحد الأدنى من ثلاث وجبات، حيث أن لوجبة الإفطار أهمية خاصة، والتي يمكن أن تحول دون الحاجة الشديدة لأكل النقارش طوال اليوم. 3. العلكة الخالية من السكر
وجدت دراسة أجريت في عام 2006 أن مضغ العلكة لمدة 20 دقيقة قبل النوم قد يقلل من الشعور بالجوع في الساعات المتأخر من الليل.
النوم بعد الاكل | فوائده وأضراره وعلاقته باكتساب الكرش - ويب صحة
بقلم د. مبارك أجروض
يردد الكثير من الناس أن نوم القيلولة مفيد ويجدد النشاط ويعوض نقص النوم أثناء الليل، لكنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا تم بعد الانتهاء من وجبة الغداء مباشرة. ولا ينطبق تأثير النوم مباشرة بعد الأكل على الغداء وحده، بل على نوم الليل أيضاً، لأن الجسم يحتاج بعد الأكل إلى الحركة ليقوم بحرق سعرات حرارية، لذلك لا يُنصح بالنوم أو الجلوس بعد تناول الطعام. ولقد أثبتت دراسات عديدة أن نقص النوم أثناء الليل يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، وكذلك الاستلقاء للنوم بعد الأكل مباشرة، ولتجنب التأثير السلبي للنوم مباشرة بعد الأكل يُنصح بعمل فجوة مدتها ساعتان أو ساعة على الأقل بين الانتهاء من تناول الطعام وبين وقت القيلولة، أو وقت النعاس ليلاً، وبذلك تعطي جسمك فرصة لبدء عملية الهضم وحرق بعض الدهون، وهناك سبب آخر لتجنب النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرة، وهو تفادي نوبات الحموضة. ويتسبب الاستلقاء مباشرة بعد الطعام في ارتجاع حمض المعدة لأعلى، لذلك إذا كان الفرد يرغب في أخذ غفوة فعليه القيام ببعض الأعمال المنزلية بعد الانتهاء من الطعام وقبل الحصول على الغفوة وذلك لتفادي مجموعة من المخاطر والأضرار الصحية التي قد يتسبب فيها النوم للجسم بعد تناول وجبة دسمة ليلًا أو نهارًا، فإذا كان المرء تناول وجبة وذهب بعدها لسريره مباشرة للنوم دون أي فاصل زمني فقد يسبب هذا له في العديد من الأضرار.
صعوبة في النوم: بالإضافة إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، هناك أيضًا أسباب أخرى تسبب صعوبة في النوم كتناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من المياه و الكافيين ، التي قد تزيد من ادرار البول وبالتالي تسبب الاستيقاظ من النوم والذهاب للحمام، وقد يسبب النوم بعد الأكل مباشرة برؤية الكوابيس بسبب زيادة نشاط الدماغ نتيجة لزيادة عمليات الأيض عند تناول الطعام. زيادة الوزن: قد تسبب الوجبات الدهنية زيادة في الوزن خاصة عند الأشخاص الذي يتصفون بعمليات أيض منخفضة بينما لا تسبب الوجبات الخفيفة زيادة في الوزن في معظم الحالات. الفترة المناسبة بين تناول الأكل والنوم
ما أفضل وقت للنوم بعد تناول الطعام؟
بعد الحديث عن أضرار النوم بعد الأكل يجدر الحديث عن الفترة المناسبة للخلود للنوم بعد الأكل، إذ تختلف هذه الفترة باختلاف نوعية الطعام بالدرجة الأولى، فهناك بعض الأطعمة تعزز النوم كالأطعمة التي التي تحتوي على التربتوفان وبعضها الأخر يسبب صعوبة في النوم، وبصورة عامَّة يفضل الخلود للنوم بعد مضي ثلاثة ساعات من انتهاء وجبة الطعام لمنع حدوث الأضرار، وهناك بعض الاعتقادات بأنَّ النوم بعد ساعتين من الطعام يحسن ضبط مستويات السكر في الدم، حيث إنّ دراسة أجريت في اليابان في عام 2019 لم تدعم هذا الاعتقاد [٣].
هدف النصر الاول على القادسية بدر المطوع HD - YouTube
بدر المطوع النصر الودية
وبرز من النجوم العرب على موقع الاتحاد الدولي لكرة القدم "الفيفا" كل من المغربي عادل تعرابت والكويتي بدر المطوع والجزائري عبد المؤمن جابو والقطري يوسف أحمد والمغربي يوسف العربي.
بدر المطوع النصر السعودي
تفاصيل.....
الهدف الثاني للنصر على الوحده بدر المطوع
الهدف الاول للنصر على الوحده بدر المطوع
بهدوء سعد الحارثي ( الذابح) وانطلاقات بدر المطوع و معرفة الذهاب الى المكان المناسب وفتح اللعب حتى ولو كان المهاجم محاصر من اربع مدافعين و حارس... الا ان بذكاء سعد الحارثي وتمريره بالكعب بثقه.. وهدوء ( المرعب الصغير) ومعرفة الطريق الى الهدف استطاع تسجيل الهدف..
المطوع: الجماعية قادتنا لكسب الوحدة
كد المحترف الكويتي بدر المطوع أن مباراة الوحدة لم تكن سهلة على الفريق وكانت صعبة بالنسبة لنا كون النقاط الثلاث هي أهم شيء ولن يرضينا غيرها أبدا؛ فشكل ذلك رغبة قوية عند اللاعبين في تحقيق النصر. وقال اكمل الموضوع....
النصر يجدد عقد بدر المطوع بصفقه جديده
فتحت إدارة النصر الاثنين بعد نهاية مباراة الوحدة التفاوض مع المهاجم الكويتي بدر المطوع للتوقيع لموسم جديد مع النادي ، حيث قدمت الإدارة مبلغ مليون وستمائة ألف دولار للتعاقد مع المطوع الذي حمل العقد معه إلى إدارة ناديه القادسية.. اكمل الموضوع
الحرس الوطني أنهى خدمات المطوع!! بعد أخذ ورد، قررت إدارة الحرس الوطني انهاء خدمات نجم منتخبنا الوطني ولاعب نادي القادسية بدر المطوع المعار حاليا لنادي النصر السعودي بسبب انقطاعه عن العمل.
وكان راموس خرج من قائمة منتخب إسبانيا المشاركة في يورو 2020 بسب الإصابة، ليفقد فرصة كانت سانحة أمامه بقوة لاقتناص اللقب العالمي، لكن الباب ما زال مفتوحا امامه للانضمام للماتادور في الفترة المقبلة، بناء على تصريحات مدربه لويس إنريكي. أسطورة كريستيانو رونالدو ويعد كريستيانو رونالدو أسطورة البرتغال وأفضل لاعبي العالم هو أبرز اللاعبين المرشحين لاقتناص لقب عميد لاعبي العالم خلال الفترة المقبلة، بعد وصوله لـ178 مباراة دولية مع منتخب الدروع الخمس عقب نهاية دور المجموعات في كأس الأمم الأوروبية "يورو 2020". وكان رونالدو، محطم الأرقام القياسية على كل الصعد، عادل مؤخرا رقم الإيراني علي دائي، أكثر اللاعبين تسجيلا للأهداف على الصعيد الدولي بـ109 أهداف، بعدما سجل هدفي البرتغال في التعادل أمام فرنسا 2-2 في يورو 2020. بعد الخروج من يورو 2020.. مدرب المجر يسخر من رونالدو ويتبقى لرونالدو مباراة على الأقل في بطولة كأس الأمم الأوروبية، حيث إنه سيخوض موقعة مهمة أمام بلجيكا في الدور ثمن النهائي، وفي حال فوزه سيتأهل إلى ربع النهائي، وقد يصل إلى نصف النهائي والنهائي كما حدث في آخر نسخة لكأس الأمم الأوروبية والتي قاد البرتغال لفوز بها.