Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube
- أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي
- فوط اولويز وردي وردي
أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي
على شريط سحب ، قم بإصلاح مقبض V وتعلق منه. ثني ظهرك تمامًا واسحب جسدك بحيث يقابل صدرك يديك ويكون جذعك موازيًا للأرض. 7. صف عمودي بقبضة عريضة:
هذا تمرين اثنين في واحد يستهدف عضلات أعلى ظهرك وأعلى صدرك. أنت تحتاج إلى عضلات ساق قوية جدًا للقيام بهذا التمرين أيضًا ، لذا من الضروري أن تعمل على جميع أجزاء جسمك بالإضافة إلى صدرك العلوي. يمكن أن تكون الأوزان من اختيارك ولكن كن حذرًا ، فهذا تمرين لبناة الأجسام ذوي الخبرة ، لذا تأكد من فهمك للطريقة قبل القيام بأي شيء. أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي. إليك كيفية القيام بالتمرين:
قم بتحميل قضيب بوزن وحامل مناسبين
امسك الحديد مع جعل راحة يدك موازية للأرض واليدين والكتفين متباعدتين
ارفع البار وثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك
بظهر مستقيم وعينين متجهتين للأمام ، ارفعي الشريط لأعلى مع إبقاءه قريبًا من الجسم قدر الإمكان
توقف مؤقتًا وقم بخفض الشريط ببطء إلى موضعه الأصلي
8. اضغط على مقاعد البدلاء:
يعمل تمرين ضغط البنش على العجائب في الجزء السفلي والعلوي من الصدر بالإضافة إلى ذراعيك مما يجعله تمرينًا مناسبًا للصدر العلوي. الحياة مرة أخرى على مقعد مسطح. باستخدام قبضة متوسطة العرض ، ارفع الشريط وثبته بشكل مستقيم فوقك
تنفس وتحرك ببطء حتى يلامس الشريط صدرك الأوسط
ادفع الشريط إلى الموضع الأصلي وأخرج الزفير.
بواسطة home
15 نوفمبر، 2019
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تفاصيل تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
العضلة المستهدفة: الجزء العلوى من عضلة الصدرالكبرى. العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى. عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى. التقنية: مركبة. القوى المستخدمة: الدفع. طريقة أداء تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
ضع بنشاً مرفوعاً بزاوية 45 درجة بين بكرتين منخفضتى المستوى. أمسك مقبضى البكرة بكلتا يديك ونم على البنش الأعلى مع تثبيت رجلك على الأرض. امسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثنى مرفقيك وتقريبهم من جذعك. أطلق زفيراً أثناء رفعك للمقابض لأعلى وللداخل حتى يتلامسا تقريباً. إثبت و عد حتى أثنين مع شد عضلات صدرك. تنفس بعمق أثناء عكس الحركة وإعادتك للمقابض لوضع البداية. أنزل يدك حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات الكتف و الصدر. كرر أداء الحركة. تعليمات ونصائح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
إجعل مرفقيك قريبين من جسدك لتقليل الضغط على مفصل الكتف. يمكنك بناء كتلة عضلية أكبر من تمارين أخرى مثل الدامبلز أو البار. لكن تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر له ميزة فريدة لذلك فهو يستحق التضمين فى جدولك للتمارين.
اولويز اولويز بنعومة القطن ماكسي سميكة 8 فوط 29645 عميل شاهد المنتج حتى الآن! فوط اولويز ماكسي كبير 8+42 فوطة - لتين. السعر بدون ضريبة: 7. 00 ر. س يشمل ضريبة القيمة المضافة
وصف المنتج
الدفع والتوصيل
تقييم العملاء فوط صحية اولويز بنعومة القطن ماكسي سميكة 8 فوط التوصيل والدفع في الرياض و بريدة: التوصيل عن طريق فريق ليمون مجاني في مدينة الرياض والقصيم والدفع عند الاستلام ( نقداً او شبكة), أو الدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى. التوصيل والدفع باقي مناطق المملكة: متوفر التوصيل كافة مناطق المملكة بكلفة 33 ريال والدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى.
فوط اولويز وردي وردي
تحميل واتساب عمر الازرق, تحميل واتساب عمر الوردي, تحميل واتساب عمر, تحميل واتساب عمر العنابي, واتساب عمر, واتساب عمر الوردي, تحميل واتساب عمر باذيب, تحميل و طرح أيفون 13 برو الوردي تضيفه شركة أبل العالمية لسلسلة الألوان الجديدة. كما أن الموعد كما تم الإعلان عنه من الشركة لطرح iphone 13 pro. ذلك الهاتف الذي يأتي بخمسة ألوان مختلفة وما هو السعر الخاص بالهاتف
صيدلية. كوم برايفت حفائض نسائية ليلة بالأجنحة مضغوطة 24 قطع
شوكة - Menu Stor
روتين سوبر ماما الليلى كله نشاط وردى على الناس المستفزة
جميع المنتجات - ميدي مك
فام او اولويز الله يكرمكم - الصفحة 5 - عالم حوا
تعبت من اللي يصير لي - الصفحة 2 - عالم حوا
Review:Drion Negative Ion Pads تجربتي مع فوط الأيونات
متجر كادي - kstore-sa
نت فليگس مهكر. دبلومة كلية تجارة جامعة القاهرة. الخشمونيوم ولا الاكريليك. Pomeranian سعر. Blu ray filmer 4k. يوسفي ملكي. مسلسل علاء الدين الحلقة 2 مدبلج. الجوكر اغاني. اكسسوارات مكتب انستقرام. فوط اولويز وردي فاتح. اتخاذ المشركين بِطَانَةً يعتبر شرعاً. Felty syndrome. العامل إذا استعمل. فوائد الزنجبيل والعسل للتنحيف. حرب الجوازي والعواقير.
وزن المنتج:
0. 2 كجم
العلامة التجارية:
اولويز
كود المنتج:
8001090921468
Email
Facebook
LinkedIn
Pinterest
Skype
Telegram
Twitter
Whatsapp
SMS
عروض فلاش
منتجات مشابهة
نظرة عامة على المنتج
تقنية مبتكرة للحماية من التسرب. تساعد على امتصاص السوائل بسرعة لتحافظ على الجفاف. أجنحة مرنة تغطي محيط السروال بإحكام للحصول على الراحة و منع التسرب. أولويز ألترا الماسي كبير 6 قطعة