45 كجم) أسبوعيًّا، بالنّسبة للمرأة النّشيطة فإنّها يجب أن تمشي 4. 83كم يوميًّا، واستهلاك أكثر من 1700 سعرة حراريّة يوميّة، لخسارة (0. 45 كجم) في الأسبوع. يحتاج الرّجل المتوسّط الحجم، والمُعتدِل النّشاط، الذي يتراوح عمره بين 26 و45 عامًا، إلى 2600 سعرة حرارية يوميًّا للمحافظة على وزنه، و2100 سعر حراري في اليوم ليخسر (0. 45 كجم) في الأسبوع. بالنّسبة للرّجال النّشيطين الذين يمشون 4. 83كم يوميًّا، إلى 2800-3000 سعرة حرارية يوميًّا للحفاظ على وزنهم، و2300-2500 سعر حراري يوميّا لفقدان (0. 45 كجم) أسبوعيًّا. [1]
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول جدول السعرات الحرارية مهمٌّ لكلّ من يهدف لانقاص وزنه، أو المحافظة عليه كما هو، وعدم الوصول لوزن يصعب الرّجوع منه، والقائمة الآتية توضّح أهمَّ السعرات الحرارية في الأطعمة اليوميّة: [2]
الفاكهة
تفاحة: 95. مشمش: 29. أفوكادو:
موزة: 95. التّوت: 30. جوزة الهند: 351. التّمر: 107. جدول تمارين لانقاص الوزن. التين: 43. جريب فروت: 48. العنب: 60. الكيوي: 29. اللّيمون: 6. المانجا: 107. الشّمام: 26. البرتقال: 60. الخوخ: 36. الجوافة: 64. شريحتين أناناس: 41. 50غ زبيب: 136. 100غ فراولة: 27.
جدول صحي لانقاص الوزن
يعتبر الكحك من أشهر مخبوزات عيد الفطر المبارك، والذى تحرص الأسر على تحضيره بالمنزل أو شرائه من محلات الحلوى الشهيرة، وذلك لطعمه اللذيذ وقدرته على منحك الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وقد يتساءل البعض عن الأصل التاريخى للكحك، والذى نستعرضه فى هذا التقرير، بمناسبة اقتراب حلول عيد الفطر. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن - موقع محتويات. ماهو الأصل التاريخى للكحك؟
يعود الأصل التاريخى لكحك العيد، إلى العصر الفرعونى، مثلما أشارت الكثير من الروايات، حيث كان يحرص المصرى القديم على تحضير الكحك بشكله الدائرى عند زيارة القبور وفى الأعياد أيضاً، مثلما يفعل المصرى المعاصر، وقد عثر علماء الأثار طريقة تحضير الكحك منقوشاً على المعابد الفرعونية مثل معابد الأقصر. وذكرت الروايات أن المصرى القديم كان يحضر الكحك للتقرب من الألهة، حيث كانوا يحرصون على ختم رمز الإله رع على الكحك. وفي العصر الإخشيدي كان الوزير "أبو بكر المادرالي" من المهتمين بصناعة الكحك في العيد، حيث أشارت بعض الروايات إلى إنه كان يحشو الكحك بالدنانير الذهبية، وأطلق عليه اسم "افطن له"، وتم تحريف الاسم إلى "انطونلة". وأما عن نقشات الكحك المعروفة الآن، اشارت بعض الروايات إلى أن النقش يعود إلى الدولة الطولونية، حيث كانت تصنع قوالب منقوشة مدون عليها عبارة "كل واشكر"، وخصص الخلفاء في العصر الفاطمي، 20 ألف دينار لتحضير كحك العيد ، والذى كان يصنع منذ بداية حلول شهر رجب حتى عيد الفطر.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
رجيم الحامل.. نصائح لصحة الأم والجنين وجبة العشاء: كوب من الزبادي و2 ثمرة من الخيار. اليوم الخامس وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة من نوع واحد حسب الرغبة. اليوم السادس وجبة الغداء: نصف سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء. جدول غذائي صحي لانقاص الوزن. وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة. اليوم السابع وجبة الغداء: سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الجبن القريش، وشرائح من الخيار والخس، وثمرة من الفاكهة.
جدول غذائي صحي لانقاص الوزن
الطّماطم: 22. البطيخ: 46. الخضراوات
كوب هليون: 36. الشّمندر: 30. كوب بروكلي: 40. الجوز: 139. الملفوف: 31. الجزر: 30. القرنبيط: 28. 3 سيقتان صغيرة من الكرفس: 9. كوب ذرة: 140. خيار: 30. كوب باذنجان: 38. كوب حمص: 367. ثوم: 4. كوب فاصوليا خضراء: 31. فلفل أخضر: 16. فاصوليا بيضاء: 230. العدس: 212. الخس: 7. الفطر: 20. البامية المقليّة: 170. 10 حبات زيتون: 45. كوب بصل: 65. كوب مخلل أو بازلاء: 115. بطاطس: 130. أرزّ بني: 232. أرز أبيض: 223. كوب سبانخ: 46. كوسا: 22. اللحوم والدواجن والألبان
100غ لحم ضأن: 128. 100غ أرنب: 121. نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع | محمود حسونة. لحم مفروم: 164. 100غ لحم غنم: 178. شريحة لحم البقر: 229. 100غ دجاج مشوي: 99. 100غ صدر دجاج: 75. مئة غرام بط: 192. 100غ إوزة: 227. 100غ ديك رومي: 122. مئة غرام زبدة: 734. 100غ جبنة شيدر: 249. حليب نصف دسم: 50. حليب كامل الدسم: 67. زبادي قليل الدّسم: 97.
جدول تمارين لانقاص الوزن
البرتقال
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وفيتامين سي، كما أنها تحتوي على عناصر مغذية أخرى بكميات قليلة مثل فيتامين أ وك والكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن يساعد فيتامين سي في تعزيز المناعة والتمثيل الغذائي إلى جانب ذلك ، فإن الفاكهة المنعشة غنية أيضًا بالألياف وتحتوي على 88% من الماء. يمكن أن تساعدك هذه الفاكهة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا في التغلب على حرارة الصيف. يساعد محتوى البوتاسيوم فيه بشكل خاص على تقليل تقلصات العضلات التي تحدث في فصل الصيف. الشمام
الشمام والكانتالوب، كلها غنية بالمواد المغذية فاكهة الصيف منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يجعلها صديقة لفقدان الوزن فهو غني بفيتامين A و B و K و C والمعادن الأخرى مثل الزنك والنحاس، يمكن للبطيخ أيضًا تحسين البصر وتقليل ضغط الدم. جدول صحي لانقاص الوزن. الخوخ
الخوخ هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويقدم وجبة خفيفة ممتازة للمضغ بين الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والسكرية. يحتوي الخوخ على 89% من الماء والكثير من الألياف. يمكن أن يؤدي تناولها بين الوجبات إلى زيادة الشعور بالشبع وإشباعك لفترة طويلة كما أن الفاكهة ذات النواة غنية بفيتامين A و C والحديد والزنك وغيرها.
يمكن التخلص من زيادة الوزن من خلال اتباع نظام رجيم سريع المفعول لمدة أسبوع، يساعد على التخلص من دهون البطن، ويعطي نتائج فعالة. ويركز هذا الرجيم على التخلص من الدهون الموجودة بالجسم، خاصة في منطقة البطن بشكل سريع، بحيث يمكن التخلص من حوالي 10 كيلوجرامات من الدهون عند تطبيقه لمدة أسبوع. ويتضمن هذا الرجيم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون على الريق يوميا. إضافة إلى أن وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. اليوم الأول وجبة الغداء: طبق من الفول بزيت الزيتون مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: نصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن القريش. لإنقاص الوزن بشكل سريع.. إليك هذه الأطعمة. اليوم الثاني وجبة الغداء: علبة من الزبادي مع ثمرة من الفاكهة ، و3 ثمرات من الخيار. وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة من الفاكهة. اليوم الثالث وجبة الغداء: سمكة مشوية مع علبة من التونة، وبعض شرائح من الخيار أو الخس. وجبة العشاء: شريحة من التوست مع 4 ملاعق من الجبنة القريش مع ثمرة من الفاكهة. اليوم الرابع وجبة الغداء: طبق شوربة خضار (كوسة - بازلاء-جزر- فاصولياء) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم.
كل سعودي وخليجي وعربي ومسلم يتعاطف مع الشعب القطري. وبينهم وبين أهلهم بالسعودية روابط القربى والأصل والنسب. فأين هو هذا القانون؟ أم أنه يقصد كذبته عن سن السعودية لقانون بمنع التعاطف مع قطر؟. " وحول ادعاءات رئيس الوزراء القطري السابق بمخالفة السعودية والإمارات والبحرين لأنظمة مجلس التعاون، كتب "القحطاني" لائمًا على الدوحة تسببها في شق الصف الخليجي، وتدبيرها المؤامرات منذ 21 عامًا: "يتباكى خطابة الخليج بدموع التماسيح على مجلس التعاون ويدعي أننا نخالف أنظمة المجلس التي يجب أن تكون بالإجماع. تغريدات ياسر القحطاني يشن هجومًا. يقول هذا الكلام التافه لأكثر من نصف دول المجالس التي قاطعته! فأين كان الصف الخليجي الموحد الذي يدعي حين استمرت قطر لـ ٢١ سنة بالنهش فيه كالسرطان القاتل". وأردف: "يقول مَن المسؤول عن الهدر المالي بسبب الأزمة! لا يوجد هدر وخسائر وأزمة إلا لديهم. أما نحن فأزمتهم تعد بمثابة ترشيد للإنفاق الذي كنا نهدره بالتصدي لمؤامراتهم وخساستهم وتآمرهم. " وتابع "القحطاني" يقول: "أين الأدلة ضد سلطة شرق سلوى؟ لو لم يكن من بركات هذه الأزمة إلا تحول قناة الجزيرة وباقي إعلام الظل الذي لطالما أنكروا تبنيه وتمويله لبوق للسلطة مثله في ذلك مثل إذاعة قطر لكفى. "
تغريدات ياسر القحطاني يكشف شعوره
معظم الذين كانوا رموزا لنشر الفوضى والتعصب تحولوا إلى النقيض بطريقة فجة وهزلية، فيما البقية من النقاد الموضوعيين تحولوا لأقلية مسحوقة. — سلطان السيف???????? (@SultanAlsaif) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
ليه نزعل من #ياسر_القحطاني عندما يهاجم الاعلاميين! خلوووه يأخذ راحته ويطقطق بدل مايجلس فاضي! جحدت اللي ياما وقفوا معاك وساندوك! — جمال عارف (@jamal_arif1) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
صحيح ان ياسر افضل مهاجم بعد ماجد وسامي فقد بريقه مؤخراً الا انه اصاب في رأيه بخصوص اعلامي بلاط صاحب المعالي #امعات.. احييك يابو عبدالعزيز على شجاعتك???? تركي آل الشيخ يحدد المقصودين من تغريدة ياسر القحطاني (صور). — فارس السبيعي (@falsubaie86) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
بعد تغريدة ياسر القحطاني كل الزملاء شغالين (وايرلس)..!???? — متعب العواد (@motabalawwd) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
دائماً أهداف القناص موجعة???????? أتفق في كثير مما قاله وأختلف في جزئية صغيرة فقط???????? — فهد العيسى (@fahad_alessi) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
كلام ياسر في الصميم???????? واول قالوا:
اتبع مبكينك ولا تتبع مضحكينك
— مثيب المطرفي (@Muthieb) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
وعاد القنّاص #ياسر_القحطاني للتهديف ولكن في مرمى الإعلاميين الرياضيين … من غضب من الهدف الحُرّاس!! — محمد الدويّش (@Aldowayesh) ٢٨ مارس، ٢٠١٨
أحب ياسر مثلما أحب الروقي
ولكني أتفق مع ماقاله القحطاني
ولا أجد مبرر لهجوم الغالي فهد..
ياسر قال الحقيقة التي يدور حولها الجميع ولكن لم ينطق بها غيره
مايهمني الآن أن الهلالي لا يهاجم الهلالي
خاصة وأن ياسر لم يسمي أحداً
— فارس الروضان (@FAlrodhan) ٢٩ مارس، ٢٠١٨
تغريدات ياسر القحطاني نريد مباراة
05/11/2014, 02:01 AM
زعيــم متألــق تاريخ التسجيل: 30/08/2013
مشاركات: 1, 303
معذورين خانكمممم.
تغريدات ياسر القحطاني يشن هجومًا
أفحم المستشار بالديوان الملكي "سعود القحطاني" رئيس الوزراء القطري السابق "حمد بن جاسم بن جبر" وذلك عبر 10 تغريدات ملجمة لتنظيم الحمدين بعد أن قام بالتغريد حول الأزمة الخليجية محاولاً تقمص شخصية "الحمل الوديع"، ومحملاً الدول المقاطعة مسؤولية الأزمة الخليجية. وكتب "القحطاني" ردًا على تساؤل "ابن جبر" حول المتسبب عن مستوى الانحطاط في لغة الحوار يقول: " مَن المسؤول عن مستوى الانحطاط في لغة الحوار! هذا الانحطاط هو السنة التي شرعتموها منذ إنشائكم لجزيرتكم وباقي إعلام الظل الذي لم يبق مرتزقًا بالعالم لم تستقطبوه بها ليتطاول على شعوبنا وقادتنا. والمغردون السعوديون لم ينزلوا للغتكم السوقية بل سحقوكم بوطنيتهم ومنطقهم وقوة حجتهم. ياسر القحطاني في تغريدات مؤثرة: وهل يُنسى الهلال؟. " ويضيف: "يقل خطابة الخليج في تغريدته الأولى كلمة صادقة إلا وصفه للشعب القطري العزيز بـ "الصامد" و "الشامخ"، نعم هو صامد أمام قمع السلطة واستبدادها وجنونها وحتى إن استقطبوا ضده المرتزقة من إيران ومن جاورها وأقوى جيوش الأرض". وفند المستشار بالديوان الملكي افتراءات "ابن جبر" حول وجود قوانين سعودية تمنع التعاطف مع الشعب القطري: "خطابة الخليج مازال يكذب حتى يصدق كذبته. يقول إن هناك قوانين تمنع تعاطفنا مع الشعب القطري.
تغريدات ياسر القحطاني اليومية من
أكد مهاجم فريق الهلال المخضرم ياسر القحطاني ، على أن كل ما أثير عبر حساب شقيقه "عبدالحكيم " بشأن استمراره من عدمه مع الزعيم ليس صحيحاً ، مشيراً إلى أن حساب شقيقه (مهكر ومخترق) وهناك محاولات لاسترجاعه. وكتب القحطاني عبر حسابه الشخصي على موقع التواصل الإجتماعي ( تويتر): " مساكم الله بالخير.. حساب أخوي عبدالحكيم متهكر والآن في محاولة لإسترجاعه.. معلومة فقط للي طاروا في العجة.. ". وكان عبدالحكيم القحطاني شقيق الكاسر ، قد كتب عبر حسابه على (تويتر) مؤخراً: " ضحى بالكثير..! والآن أتى الوقت الذي يجب ان يلتفت لنفسه..! ولكن إن أراد الهلال ياسر.. ؟ فلن يتركه؟؟ و ١٥ مايو قريب.. لو الامر عائد لياسر لوقع للهلال بريال!!! ولكن ضغوطات من هم حولينه وأنا أولهم بتجبره ان شاء الله على النظر لمصلحته.. يكفي تضحياات..! ". تغريدات ياسر القحطاني اليومية من. يذكر أن القحطاني ينتهي عقده في 15 مايو الجاري ، ولكن اللاعب أكد في أكثر من لقاء تلفزيوني وصحفي أنه سيبقى مع الهلال ولن يغادر إلا إذ طلبوا منه ذلك ، وأفادت مصادر مطلعة على الشأن الحالي منذ ساعات قليلة أن تجديد تعاقده هو وزميله المخضرم محمد الشلهوب سيكون بعد مواجهة بونيودكور الأوزبكي في إياب دور الستة عشر من دوري أبطال آسيا.
وختم القحطاني تغريداته قائلا: وجهة نظري تحتمل الصواب والخطأ.. أكن كامل الإحترام والتقدير للشخصيات المسؤولة في الإتحاد السعودي.. وكلامي عن منظومة عمل بعيد عن الأسماء.