كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:
البلانك العالي (الخطوة الأولى)
اتبع الخطوات الآتية:
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)
اتبع الخطوة الآتية:
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. محاذير عند القيام بتمرين البلانك
بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:
التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك. تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين. التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
- خطوات أداء تمرين بلانك وفوائد ممارسته - أراجيك - Arageek
- تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
- فوائد تمرين البلانك - موضوع
- التأشيرة السياحية تتيح للزوار الاستمتاع بأجواء جدة التاريخية وللمسلمين زيارة المعالم الإسلامية -
- "بيت البلد" في جدة التاريخية يفتح أبوابه أمام الزائرين | مجلة سيدتي
- 3 مخالفات تشوه جدة التاريخية | صحيفة مكة
خطوات أداء تمرين بلانك وفوائد ممارسته - أراجيك - Arageek
6-زيادة المرونة
يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة. قد يهمك: من بينها "العقلة".. 5 تمارين رياضية لا يجب عليك ممارستها بمفردك (صور)
أعراض مصاحبة لتمرين بلانك
إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:
- آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن. - ارتفاع ضغط الدم. أنواع مختلفة من تمرين بلانك
توجد طرق وأنواع مختلفة لممارسة تمرين بلانك غير الوضعية الأساسية السالف ذكرها، وتلك الطرق تعتمد على تغيير بسيط في وضعيات التمرين، كما يلي:
1-بلانك مع رفع الساق
تعتمد تلك الطريقة على الوضعية الأساسية للتمرين، ولكن مع رفع إحدى الساقين بالتبادل بشكل مستمر. خطوات أداء تمرين بلانك وفوائد ممارسته - أراجيك - Arageek. 2-بلانك اليد الواحدة
تعتمد تلك الطريقة على الاتكاء على اليد اليسرى فقط بدلًا من اليدين، مع وضع الساق اليمنى فوق اليسرى، ليكون شكل الجسم كالخط المسقيم. 3-بلانك اليد الواحدة مع رفع الساق
لا تختلف تلك الطريقة عن السابقة كثيرًا، والتغيير الوحيد بها هو تكرار رفع وخفض إحدى الساقين لمرات عديدة، ثم تبديل حركة الساقين بحيث تكون الثابتة متحركة والمتحركة ثابتة.
تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
فوائد أخري لتمرين بلانك لقد أصبحت تمارين بلانك ذات شعبية متزايدة لأسباب وجيهة: فهي تعمل – إلى حد كبير – على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، ومن الفوائد التي يمكنك توقعها من إضافة هذا التمرين إلى روتينك اليومي. تقليل آلام الظهر تعمل تمارين بلانك على تقليل آلام الظهر لأنها تقوّي عضلات البطن، التي لها تأثير جانبي لطيف لتقليل ألم الظهر، كما أن تمارين بلانك تقوي عضلات الظهر خاصة تلك الموجودة في أعلى ظهرك. ولأن ممارسة تمارين بلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة أثناء القيام بها فإن جميع طبقات اللفافة البطنية يتم تقويتها ، والتي بدورها تساعد على تقليل ألم أسفل الظهر. في حين أن بعض التدريبات للعمل على تقوية البطن يمكن أن تؤذي الظهر، بينما تمرين بلانك يساعد بالفعل على تقوية عضلات الظهر العلوية. المرونة أثناء بناء القوة، تزيد تمارين بلانك من المرونة في مجموعات العضلات الخلفية، لأن العضلات حول كتفيك وكتف الترقوة وأعلي الظهر سوف تتوسع، وكذلك أوتار الركبة وحتى أقواس قدميك وأصابع قدميك. فوائد تمرين البلانك - موضوع. إذا قمت بعمل تمرين بلانك جانبي، يمكنك أيضًا تمديد الجوانب ( خاصة إذا قمت بتمديد ذراعك على رأسك تمشيا مع جسمك)، ولزيادة فوائد التمدد، جرِّب تمرين بلانك هزازً.
فوائد تمرين البلانك - موضوع
*
* أشيع الأخطاء المرتكبة أثناء أداء البلانك
لوحظت مجموعة من الأخطاء أثناء أداء تمرين بلانك ويجب تجنبها لتحقيق أكبر فائدة، والابتعاد عن الإجهاد والإصابة، ومن هذه الأخطاء:
تقوس الظهر: عند تقويس الظهر، تصبح عضلات الظهر مسؤولة عن معظم العمل، بالتالي تسترخي عضلات البطن ولا تعمل بشكل كافٍ، ويزداد الوزن والضغط المطبق على الذراعين. انحناء وارتخاء الوركين: عند يبدأ الجسم بالتعب أثناء التمرين، سيلاحظ أن الوركان ينحنيان ويرتخيان، وهذا يعني أنه حان وقت إنهاء التمرين، أو يمكن إبعاد القدمين قليلًا عن بعضهما وتركيز العمل على مستوى عضلات البطن. إمالة الرأس: يجب أن تكون الرقبة متناسقة مع الجسم، ولا نميلها للأعلى فنجهد بذلك عضلات الرقبة. * فوائد ممارسة تمرين بلانك
وضعية تمرين بلانك تنشط عمل الكثير من العضلات، وهذا يقدم لنا الكثير من الفوائد، منها:
تحسين أداء عضلات الجذع: هناك العديد من العضلات الأساسية التي تشارك خلال التمرين، منها: العضلة البطنية المستعرضة، والعضلة المستقيمة، والعضلة المائلة الخارجية، وعضلات الألوية، وغيرها، فيتحسن الأداء الرياضي بما يشمل القفز ورفع الأثقال. تقلل خطر إصابة الظهر والعمود الفقري: إن أداء هذا التمرين بشكل منتظم، يعمل على بناء عضلات الظهر وجعلها أقوى وأكثر تحملًا للصدمات، كما أنه يقلل من آلام الظهر بشكل عام.
ما هو البلانك؟ عندما تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية على شكل تمرين مركّز ، يعتبر وضع البلانك أحد أكثر التمارين فعالية. هذا هو التمرين الذي يستهدف الكثير من العضلات دفعة واحدة ، دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تمارس تمرين البلانك بشكل صحيح ، سوف تشعر بالحرق في جميع أنحاء الجسم وعلى مدى فترة من الزمن ستلاحظ جيداً كيف يتم تعزيز جميع عضلاتك. العضلات المستهدفة لتمرين البلانك البلانك هو تمرين فعال لاستهداف معظم عضلات الجسم خاصتاً عضلات البطن. عندما تقوم بتمرين بلانك ، فإنك تشارك الكثير من المجموعات العضلية أثناء هذا الوضع. العضلات التي تعمل في تمرين البلانك من بينها: عضلات البطن عضلات الوسط عضلات الصدر عضلات الذراع عضلات الكتف عضلات الظهر والعمود الفقري عضلات الفخذ عضلات الساق والسمانة البلانك هو وسيلة فعالة لزيادة القوة البدنية لأنه تمرين كامل للجسم يقوي الجسم بالكامل. مدة ممارسة تمرين البلانك في مايو 2016 ، قام ماو وِدونغ من الصين بتخطي الرقم القياسي العالمي لممارسة تمرين البلانك من خلال القيام بذلك لمدة 8 ساعات و 1 دقيقة. لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك أو الممارسة لكثير من الوقت للحصول على جميع فوائد البلانك.
البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس) ، مع ممارسة الرياضة ، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقتك البدنية ، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لعمل تمرين بلانك ، تمسك جسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض ، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. إذا لم تجرب تمرين البلانك من قبل ، فقد يبدو سهلا مع انه في الحقيقة ليس كذلك ، ولكن تمرين البلانك مفيد جدا. في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط ، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر. البلانك هو واحد من أفضل التمارين للبطن ووسط الجسم ولكنه يعمل أيضاً على أوتار الركبة ويدعم الوضع الصحيح ويحسن التوازن الجسدي. الأنباء السلبية هي أن وضع البلانك هو أحد التمارين الأكثر تحدياً التي يمكنك إضافتها إلى نظام التمرين ، ولكن على الجانب الإيجابي ، ستحرق السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين الصعبة. يعتبر البلانك مثالي للإضافة إلى أي تمرين ، سواء كنت تتدرب في الصالات الرياضية ، الجيم أو النادي أو المنزل واتباع برنامج تدريبي منزلي. في غضون ثوان معدودة ، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل.
تعتبر جدة التاريخية متحفاً مفتوحاً، يحتوي على معالم ومبانٍ أثرية تختبئ خلفها حكايات حجازية عريقة. استمتع بجولة ممتعة في متحف عبد الرؤوف خليل وبيت نصيف وآثار سور جدة وحاراتها التاريخية، وإذا كنت من محبي الأسواق الشعبية لا تفوت زيارة أسواق البلد التاريخية مثل سوق ندى وسوق الخاسكية. معالم سياحية أخرى
التأشيرة السياحية تتيح للزوار الاستمتاع بأجواء جدة التاريخية وللمسلمين زيارة المعالم الإسلامية -
تغييب غيبت الحرائق معالم مهمة في جدة التاريخية، منها بيت باعشن الذي صمد 200 عام ثم انهار أمام النيران، وجاره بالمكان والزمان بيت عوضة الذي سبقه بشهور بسيطة، في وقت أعلنت أمانة جدة وجود خطة معتمدة لتنفيذ ترميم 34 مبنى أثريا في المنطقة التاريخية من مجموع 557 مبنى مصنفا أثريا. معالجات رصدت الجهات المعنية مبالغ مالية وجهودا فنية مضنية للحفاظ على تراث جدة التاريخية، ففي يناير 2009 رصدت أمانة جدة 10 ملايين ريال لترميم أربعة مبان تاريخية وهي: بيت أبوصفية، ووقف الفلاح، وبيت البسيوني، وبيت الدحيلس. "بيت البلد" في جدة التاريخية يفتح أبوابه أمام الزائرين | مجلة سيدتي. وفي يونيو 2009، بدأت الأمانة تغيير واجهات المحلات التجارية بالمنطقة التاريخية ضمن أعمال تطوير وتأهيل العمران بالمنطقة ورفع كفاءة البنية العمرانية بها، وتوفير الأمن والسلامة للمحلات التجارية الموجودة فيها. وفي أغسطس 2017، أغلقت الأمانة المباني التاريخية الآيلة للسقوط، بعد أن شكلت خطرا على المارة والمباني المجاورة لها، كونها ملكيات خاصة، ولم تستطع لجنة رصد المباني الاستدلال على بعض ملاكها. وتم العمل على ترميم مسجد المعمار ومسجد عثمان بن عفان، كما شكل فريق للتنقيب في هذه المواقع وبجوار المسجدين، للمحافظة على ما تكتنزه من تاريخ وآثار.
وأشار الجنيدي في بداية الاجتماع إلى أن عودة الأمير المحبوب سوف تساهم في دفع عجلة المشاريع الكبيرة والمشاريع العملاقة التي دعمتها الدولة أثناء توليه الإمارة، وقال «هنيئا لمكة المكرمة وأهلها بعودة مهندس النهضة الحديثة للمنطقة، وعودته هي عودة لحركة المشاريع التطويرية والنهضة العمرانية في جميع المجالات بمكة المكرمة، خاصة في المشاعر المقدسة وتطوير الأحياء العشوائية وإعمار منطقة مكة المكرمة». بعد ذلك فتح أعضاء المجلس أجندة الاجتماع التي بدأت بنقاش عرض ميزانية الأمانة للعام 2015، حيث تم اعتماد عدد 18 مشروعا في ميزانية العام المالي الحالي بتكلفة 1. التأشيرة السياحية تتيح للزوار الاستمتاع بأجواء جدة التاريخية وللمسلمين زيارة المعالم الإسلامية -. 341. 000. 000 ريال، إلى جانب الاطلاع على ميزانية مشاريع الدراسات والحماية من السيول والطرق البلدية، ومشاريع تحسين وتجميل المداخل للبلديات التابعة، والحدائق والمتنزهات، وصحة البيئة والمرافق العامة وتطوير الأداء البلدي ونزع الملكيات، مع متابعة المشاريع المعتمدة للعام المالي الحالي، قبل أن يفتح أعضاء المجلس مقارنة بين المشاريع المطلوبة والمشاريع المعتمدة. عقبها، قدمت إدارات أمانة جدة الموجودة في الاجتماع بدعوة من قبل المجلس البلدي نبذة عن أعمالها وأنشطتها الفترة الماضية بداية باستعراض مشاريع السفلتة والأرصفة والإنارة في مدينة جدة، ثم عرضا آخر عن الحدائق والمكافحة.
&Quot;بيت البلد&Quot; في جدة التاريخية يفتح أبوابه أمام الزائرين | مجلة سيدتي
حرائق وانهيارات عرفت جدة التاريخية على الرغم من الاهتمام والعناية بها حوادث عدة هددت قيمتها ومبانيها الأثرية، وسعت الجهات المعينة لبذل أقصى ما تستطيع لإيقاف خطر السقوط والحرائق التي هددت مباني هذه المنطقة، ففي 3 أبريل 2007 قدر عدد المباني الآيلة للسقوط والتي حصرتها أمانة جدة بأكثر من 2500 منزل، بينما بلغ عدد المباني التي تحتاج إلى ترميم أكثر من 30 ألف مبنى ألزم أصحابها بإزالتها أو ترميمها. البلد جدة التاريخية. وعملت الجهات المعنية على متابعة جميع المواقع المهجورة والآيلة للسقوط. وفي مايو 2007 أخليت محلات سوق الندى، حيث باشرت فرق إطفاء من الدفاع المدني وفرق إنقاذ حريقا هائلا شب في بناية سكنية قديمة تتكون من 5 طوابق بالمنطقة التاريخية. وفي 17 يوليو 2008 شكلت أمانة جدة لجنة لدراسة مشكلات المباني الآيلة للسقوط ودراسة خطر المباني المسببة لأي خطورة على المباني التاريخية في المنطقة، حيث أنذرت 33 مستودعا في المنطقة، وأخذ تعهدات على أصحابها بعدم استخدامها كمستودعات. وفي 2 ديسمبر 2008 انهار جزء من مبنى إدارة حماية المنطقة التاريخية قبل استكمال إجراءات ترميمه، وهو المبنى الذي يبلغ عمره نحو 200 سنة تقريبا، وكان قد أخلي قبل 3 أشهر من الانهيار لترميمه وإخضاعه لعمليات الصيانة.
وتتميز منطقة البلد أو جدة التاريخية بالعديد من المعالم والمباني الأثرية والتراثية، وتمثل جميعها رحلة بين أروقة التاريخ يمكن أن يخوضها السائح، والتي مازالت تحمل بين جدرانها تراث وثقافة من سكنوها، وهو ما أكسبها عبقًا خاصًا، يضاف إلى العادات والتقاليد الرمضانية لأهل جدة، بكل ما تحمله من خصوصية ثقافية، تجتذب المعتمرين، خاصة من مصر والدول العربية الأخرى؛ نظرًا لتشابه الأجواء والثقافات والعادات. وتتمتع جدة التاريخية بخصوصية تميزها عن بقية المدن والمناطق الأخرى، فالسير بين طرقاتها وأزقتها يُعد تجربة فريدة تشبه التجول بين عوالم المتاحف المعمارية المفتوحة، فمبانيها تتمتع بطراز تاريخي مُبهر، من محالها القديمة إلى شوارعها الضيقة المتعرجة إلى انتشار رائحة البخور والبهارات التي تشتهر بها أسواق البلد، وهو ما يجعل من تلك الزيارة ذات عبق ورونق مميز. كما تتميز جدة بعادات رمضانية مميزة، فجدة التاريخية هي المكان الأنسب لتجربة العادات والتقاليد الرمضانية الخاصة بمنطقة الحجاز، حيث تزدحم شوارعها بالزوار للاستمتاع بأجوائها الفريدة، فضلًا عن انتشار البسطات "الأكشاك" التي احترفت بيع الأكلات الرمضانية التقليدية، مع ارتداء باعتها الملابس التقليدية التراثية للمنطقة، ويزداد الرونق مع أهازيجهم الشعبية؛ لتشجيع الزوار على تجربة الأكلات المحلية، والكثير من هؤلاء الباعة يمتهنون هذا البيع خلال الشهر الكريم فقط، ويأتي لزيارتهم وتناول أطعمتهم أعداد كبيرة من الزوار والسياح يوميًا، ومن أشهر الأكلات "البليلة"، و"الكبدة"، وتشكيلة واسعة من العصائر الرمضانية.
3 مخالفات تشوه جدة التاريخية | صحيفة مكة
التقى الفريق أسامة عسكر، رئيس أركان حرب القوات المسلحة ، الفريق أول ركن محمد عثمان الحسين الحسن رئيس هيئة الأركان للقوات المسلحة السودانية والوفد المرافق له الذي يزور مصر حاليًا ضمن فعاليات الاجتماع الثامن للجنة العسكرية المصرية السودانية بالقاهرة. وأجريت لرئيس الأركان السوداني، مراسم استقبال رسمية واستعراض حرس الشرف بمقر الأمانة العامة لوزارة الدفاع وعزفت الموسيقات العسكرية السلام الوطني للدولتين الشقيقتين. وتناول اللقاء عددا من القضايا والموضوعات ذات الاهتمام المشترك وبحث آفاق التعاون في المجالات المختلفة بين كلا الجانبين. أعقب ذلك انعقاد الجلسة الختامية للاجتماع الثامن للجنة العسكرية المشتركة المصرية السودانية برئاسة رئيسا الأركان المصري والسوداني تناولت سبل دعم علاقات التعاون العسكري والتدريبات المشتركة ونقل وتبادل الخبرات بين القوات المسلحة لكلا البلدين. وأكد الفريق أول ركن محمد عثمان رئيس هيئة الأركان للقوات المسلحة السودانية، عمق العلاقات التاريخية التي تربط بين مصر والسودان، مشيداً بالجهود المصرية المكثفة لدعم جهود الأمن والاستقرار والتنمية في السودان. وأشار إلى أن هناك توافق في الرؤى حول صياغة استراتيجية مشتركة لتحقيق مصالح البلدين الشقيقين.
ويستطيع زائر المنطقة التاريخية الاستمتاع بتجربة التسوق وشراء التحف التذكارية والهدايا من سوق البدو وسط البلد، وفي أحد الممرات النافذة من هذا السوق يقع شارع قابل المشتهر بمحلات الصرافة وتحويل العملات ومحلات بيع الذهب المتوارثة منذ زمن بعيد، وينحدر الطريق نحو سوق باب مكة الذي تنبعث منه روائح البهارات والأعشاب، وهو سوق مخصص لمحلات العطارة وبيع العسل ومنتجاته. وتنظم الهيئة السعودية للسياحة عبر منصة "روح السعودية" رحلات مختلفة إلى 11 وجهة سياحية متنوعة ضمن برنامج صيف السعودية تحت شعار "صيفنا على جوك"، الذي يستمر حتى نهاية سبتمبر المقبل، ولمعرفة المزيد حول صيف السعودية 2021 يرجى زيارة منصة "روح السعودية" أو الاتصال بالرقم 930. تصميم البيوت من الداخل