[١]
أهمية التغذية السليمة والمتكاملة
تكمن أهمية الغذاء الصحي المتنوع للجسم في مساعدته على بناء الخلايا والأنسجة الجديدة وتعويض التالف منها، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لحركته، والتحكم بدرجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وقدرته على محاربة الأمراض، كما يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية المختلفة من معادن وبروتينات ونشويات ودهون لاستمرار قيامه بعملياته الحيوية المختلفة. [٢]
كيفية الحصول على الغذاء الصحي
للحفاظ على الصحة يجب إتباع نظام غذائي صحي ومن هذه الممارسات الصحية: [٣]
عدم وضع أي قيود أو ممنوعات ضمن قائمة طعامك اليومي، فلا تفرضي على نفسك الطعام الصحي وتمتنعي بشكل كامل عن الأطعمة غير الصحية؛ لأنّ ذلك سيؤدي إلى نتيجة عكسية، بل يجب التقليل من كمية الأطعمة غير الصحية بشكل تدريجي وإحلال الطعام الصحي مكانها حتى يتعود الجسد على هذا النظام. البحث عن الغذاء الصحي أثناء التسوق، لا يمكنك تناول الغذاء المضر بالصحة بكثرة إذا لم يكن متوفر لديك، لذا يجب الحرص على تقليل كميته في قائمة المشتريات، والبحث عن الطعام الصحي المتوفر بكثرة. كيف أحافظ على صحتي - موضوع. المحافظة على تنوع الطعام الذي تتناوله، وذلك عن طريق إضافة جميع الألوان إلى الوجبة الغذائية الواحدة، فيكون غذائك اليومي شاملاً للخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم، بحيث تختلف أنواعها من يوم إلى آخر، فتأكل الأسماك في يوم ولحوم الطيور في اليوم الذي تليه ولحوم المواشي في اليوم الذي يليه وهكذا بالنسبة لباقي الأصناف الغذائية، لضمان التنوع الغذائي للجسم.
- كيف احافظ على صحتي؟ - كيف تحافظ على صحتك من خلال الرياضة والغذاء - كيف
- كيف أحافظ على صحتي - موضوع
- العيد... والتواصل الاجتماعي - خليج الديرة
- كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟
كيف احافظ على صحتي؟ - كيف تحافظ على صحتك من خلال الرياضة والغذاء - كيف
ممارسة بعض التمارين العقليّة، مثل؛ قراءة كتاب، أو حل الألغاز. قضاء بعض الوقت في تبادل أطراف الحديث مع أشخاص آخرين حول مواضيع مختلفة. الحصول على بعض المرح وذلك بالذهاب في رحلة، أو التسوّق. تقدير الإنجازات الشخصيّة الصغيرة والكبير، وبهذا يتم تقدير الذات. الحصول على استشارة نفسية في حال الإصابة بالاكتئاب ، أو في حال التفكير بأفكار انتحارية، سواء كانت هذه الأفكار تسبب الضرر للشخص نفسه أو للأشخاص المحيطين به. تعليمات أخرى
هناك أمور أخرى يمكن من خلالها المحافظة على الصحة الجسدية، نذكر منها ما يأتي:
تنظيف الأسنان والعناية بها، وذلك للوقاية من أمراض الأسنان واللّثة. كيف احافظ على صحتي؟ - كيف تحافظ على صحتك من خلال الرياضة والغذاء - كيف. [٤]
الضحك، ورسم الابتسامة على الوجه. [٤]
ممارسة تمارين اليوغا ؛ والتي تزيد من القوة، والمرونة، وتحسن من التوازن. [٤]
الإقلاع عن التدخين. [٣]
المراجع
^ أ ب ت ث Charles Patrick Davis (2-5-2018), "Health Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 14-7-2018. Edited. ↑ [ "Eat well"],, 16-3-2016، Retrieved 14-7-2018. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ Kris Gunnars (24-3-2015), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 14-7-2018.
كيف أحافظ على صحتي - موضوع
ولا حاجة لأن تكونوا رياضيين من الدرجة الأولى لممارسة النشاط البدني، إذ إنّ مجرد المشي أو ركوب الدراجة أو حتى تجنّب استخدام المصعد وصعود الدرج بدلًا من ذلك، هي من الخيارات اليومية الصغيرة التي تفيدكم بالتأكيد. والسباحة أو الركض بانتظام، هما أيضًا من الأنشطة البدنية المفيدة، ولا تتطلب منكم الكثير من الوقت. وأما الوقت الذي تحتاجونه لقضائه في ممارسة أيٍّ من هذه الأنشطة البدنية يعتمد على السن: يمكن قراءة إرشارات منظمة الصحة العالمية حول هذا الموضوع. يجب عدم الخلط بين مصطلح "النشاط البدني" وبين العبارة "ممارسة التمارين"، وهذه تندرج تحت فئة فرعية من النشاط البدني المقصود والمنظم والمكرر، والذي يهدف إلى تحسين ناحية أو نواحٍ عدة من الحالة الجسدية. 3. شرب الكثير من الماء
الماء ضروري جدًّا لبقائنا على قيد الحياة. وللتذكير فقط، فإنَّ أجسامنا تتألف من حوالى 60 إلى 70 في المئة من الماء. و شرب الماء يساعدنا على المحافظة على حالة جسدية معينة، ويضمن لنا البقاء في حالة عقلية جيدة كذلك، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى التي لا يمكننا التشكيك بها. وينصح الأطباء بشرب ما مقداره ليتر ونصف الليتر إلى ليترين من الماء يوميًّا للشخص البالغ.
شرب القهوة؛ إذ إنّ القهوة تحتوي على الكثير من مضادّات الأكسدة، والتي تقلّل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، والإصابة بمرض باركنسون، والزهايمر، وغيرها من الأمراض. [٣]
الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي، ويمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة والمكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على البروبيوتيك، بالإضافة إلى أهميّة تناول الألياف، إ إنّها تُعدّ وقوداً لبكتيريا الجهاز الهضمي. [٣]
شرب كميات كافية من الماء، خاصةً قبل وجبات الطعام. [٣]
عدم طهي اللحم بشكلٍ مبالغ فيه، أو حرقه، فبهذه العمليّة قد تتكوّن مواد ضارّة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. [٣]
تناول كميات مناسبة من الأعشاب، والبهارات، مثل؛ الزنجبيل والكركم، فهذه النباتات تعتبر مضادات للأكسدة، ومضادات طبيعيّة للالتهاب. [٣]
تناول البيضة كاملة، وعدم التخلّص من صفار البيض، حيث يحتوي صفار البيض على معظم العناصر الغذائيّة الضرورية. [٣]
ممارسة التمارين الرياضيّة
تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضيّة والمحافظة على نشاط الجسم، في الدور الذي تلعبه الرياضة في الوقاية من السمنة، والضعف الجسدي، وتطوّر الأمراض، وغيرها من الأمور التي يمكن توضيحها على النحو الآتي: [١]
إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تقي من حدوث المشاكل المرافقة للتقدّم في العمر، فهي تقوي العضلات، وتحسّن التوازن، وتقلّل من مخاطر السقوط، كما أنّ ممارسة الرياضة تقي من الإصابة بأمراض القلب التاجية، والكتة الدماغية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وهنا تجدر الإشارة إلى أنّ تمارين حمل الأوزان تقي من الإصابة بهشاشة العظام.
توصل الاتحاد الأوروبي إلى اتفاق يجبر شركات التكنولوجيا الكبرى على مراقبة المحتوى عبر الإنترنت بشكل أكثر صرامة. إذ أقر المشرعون في بروكسل إجراءات تمنع شركات بما فيها فيسبوك وغوغل من استهداف القاصرين بالإعلانات عبر الإنترنت، بينما سيتم حظر تقنيات التلاعب التي تجبر الأشخاص بالاطلاع على محتويات قامت هذه الشركات بنشرها. وستضطر شركات التكنولوجيا إلى الكشف لمنظمي الاتحاد الأوروبي عن كيفية تعاملهم مع المعلومات المضللة.
العيد... والتواصل الاجتماعي - خليج الديرة
What Should I Do With My Brother ماذا يجب أن أفعل مع أخي؟ What Should I Do With My Brother ماذا يجب أن أفعل مع أخي؟
What Should I Do With My Brother ماذا يجب أن أفعل مع أخي؟ مانجا العرب
manga story ماذا يجب أن أفعل بأخي؟ الخلاصة: ان ابرز ماجستير في الزراعة في العالم هو شخص واحد وهو اعزب منذ آلاف السنين. ولا حتى أخت لهذا السبب ينقذ أخت عدوه الخطوة 1: أنقذوها وارفعوها الخطوة 2: علموها مهارات الزراعة لحماية نفسها وأصروا على أن تروي لنفسها قصص ما قبل النوم، الخطوة الثالثة: أرسل لنفسها جواهر تحب معظم النساء أن تلبسها، وهذا ما ينبغي أن يفعله الأخ الكامل. أختي، "ماذا بحق الجحيم هذا المنحرف الذي يسحبني فوق كل ليلة ليخبرني قصص مثل الأشباح تريد أن تفعل؟"القصة
What Should I Do With My Brother ماذا يجب أن أفعل مع أخي؟
Manga chapter, Manga chapter 1, Manga chapter 2, Manga new chapter, read manga online chapter, Manga arab new latest chapter, gmanga chapter, manga dex chapter, manga reader chapter, manga online chapter, manga al arab story ماذا يجب أن أفعل بأخي؟ الخلاصة: ان ابرز ماجستير في الزراعة في العالم هو شخص واحد وهو اعزب منذ آلاف السنين.
كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟
مشاهدة الموضوع التالي من اخبار كورونا الان.. كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟ والان إلى التفاصيل: أعلنت وزارة الصحة العامة في تقريرها اليومي تسجيل "56 إصابة جديدة بفيروس كورونا رفعت العدد التراكمي للحالات المثبتة الى 1096462، كما تم تسجيل 3 حالات وفاة". كورونا اليوم 56 إصابة جديدة ماذا عن الوفي ات لبنان كانت هذه تفاصيل كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على التيار الوطني الحر وقد قام فريق التحرير في اخبار كورونا الان بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
ماذا عن دور الوزارة هنا؟
– تعمل الوزارة اليوم في اتجاهات عدة، منها الضبط ومكافحة التخزين والمراقبة، وكان هناك عمل على برنامج تتبّع الأدوية، أي ما الذي يدخل. وكيف يُصرف؟ ولمن يُعطى؟ إلا أن الإطلاق تأخر وقد يستغرق بعض الوقت. في المقابل، تقوم الوزارة باتخاذ بعض الإجراءات وهي تحيل ملفاتٍ إلى القضاء حول المخالفات ويُسأل اليوم عنها القضاء، لكن مع ذلك القدرات محدودة، إذ ليس لدينا مثلاً عدد كافٍ من المفتشين الصيادلة لإجراء التفتيش الدوري، أضف إلى أن رواتب هؤلاء لم تعد تكفي للقيام بتلك الجولات. تلجأ الكثير من المستشفيات، لسدّ تكاليفها إلى تدفيع المرضى فروقات عالية، وقد وصل الأمر إلى تدفيعهم إياها بالدولار الأميركي. ما الذي يمكن أن تفعله وزارة الصحة على الأقل مع المستشفيات المتعاقدة معها؟
– لا شك أن عدداً من المستشفيات استفاد من الأزمة، وخصوصاً تلك التي تتربّح على حساب المرضى، وقد تبيّن لنا أن هناك مستشفيات تدفّع المرضى 16 ضعفاً، علماً أن الدولار لم يرتفع بهذا القدر لتبرير هذه الفروقات. ولهذا أنا أقول إن تعامل بعض المستشفيات غير أخلاقي وستعمل الوزارة على اتخاذ إجراءات بحقها كفسخ التعاقد معها وحرمانها من مستحقاتها.