الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين "د"؟,
كثيراً ما نستهين بالبحث عن مصادر فيتامين "د" لأننا نعتقد أن الحصول عليه من الشمس مضمون، لكن الحقيقة أننا لا نتعرّض أحياناً للشمس بشكل مباشر بما يكفي. كما أن فيتامين "د" ليس من المغذيات التي توجد بكميات كبيرة في المصادر الغذائية، حيث تقتصر مصادره النباتية على أنواع الفطر (المشروم) المختلفة فقط. فطر "ميتاكي" هو أغنى أنواع المشروم بفيتامين "د"، ويُزرع في اليابان وأمريكا الشمالية، ويوفر مقدار كوب من هذا الفطر 786 وحدة دولية من الفيتامين أي ما يزيد عن الحصة اليومية للإنسان والتي تبلغ 600 وحدة دولية. ويعتبر فطر بورتابيلا (بورتابيللو) النوع الأكثر شهرة وانتشاراً من المشروم على الموائد، ويتوفر بلونين: الأبيض والبني. ويوفر مقدار كوب من هذا الفطر 17 وحدة دولية إذا لم يكن قد تعرّض للشمس، أما إذا تعرَض فطر بورتبيلا للأشعة فوق البنفسجية التي تحتويها أشعة الشمس عند الشروق والغروب فيزداد محتواه من فيتامين "د" إلى 634 وحدة دولية. ويوفر مقدار كوب من فطر شانتريلا 114 وحدو دولية من الفيتامين، ويمتاز بمذاقه الأقرب للفواكه، ويُستخدم عادة في إعداد الحساء والشوربة. كما يوجد فيتامين "د" أيضاً في فطر موريل والذي يحتوي الكوب منه على 136 وحدة دولية، لكن هذا النوع لا يُستخدم إلا نادراً في الطبخ لأن الأنواع البرية منه سامة.
- الفواكه الغنية بفيتامين د بندر بن عبد
- مطعم ايليا العمران للاستشارات الهندسية
- مطعم ايليا العمران مراكش
الفواكه الغنية بفيتامين د بندر بن عبد
تعد هذه الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث كل 100 غرام من الرنكة الطازجة تحتوي على 1, 628 وحدة دولية من فيتامين د، في حين أن 100 غرام من السردين يحتوي على 272 وحدة دولية من فيتامين د. هذا ويمتاز السردين بالفوائد الصحية الآتية:
يُساعد في خفض الوزن. يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يُعزز من صحة الجهاز المناعي. يقوي العظام. يفيد صحة القلب ووظائفه. يحمي من الإصابة بفقر الدم. 3. زيت كبد الحوت
إن كنت لا تحب تناول السمك يعد زيت كبد الحوت الحل لذلك، فهو يحتوي على كمية عالية من فيتامين د، إذ إن كل 4. 9 مليلتر من زيت كبد الحوت يحتوي على 450 وحدة دولية من فيتامين د. إلى جانب ذلك يعد زيت كبد الحوت مصدرًا غنيًا لفيتامين أ والأوميغا 3، ممّا يجعل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، مثل:
خفض خطر الإصابة بالسرطان. الوقاية من مرض السكري. التقليل من أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. المساعدة في تسريع عملية التئام الجروح. زيادة عمليات الأداء المعرفي. على الرغم من الفوائد المرتبطة بتناول زيت كبد الحوت إلا أنه يجب استخدام كميات مُحددة منه نظرًا للآثار السلبية التي قد يُسببها، لذا استشر طبيبك قبل القيام بذلك.
يفضل الأسماك الطازجة بشكل مثالي ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، راهن على السردين والرنجة والماكريل المعلب في حالته الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم يجعل من الممكن تجنب نقص فيتامين (د). أغنى الأسماك في فيتامين د (القيمة بالميكروجرام لكل 100 جرام من الأسماك النيئة) هي: كبد سمك القد (100) ، الماكريل الحصان (48) ، الرنجة (22) ، سمك الهلبوت أو الترس الأخضر (21. 2) ، البلطي (19. 6) ، السلمون المرقط (18. 7) ، أبو سيف (17) ، ثعبان البحر (16) ، السردين (14) ، السلمون (13). الرنجة المدخنة (22 ميكروغرام / 100 غرام): بالإضافة إلى كونها مصدرًا ممتازًا للمعادن والعناصر النزرة (اليود والسيلينيوم والحديد والكالسيوم وما إلى ذلك) ، تحتوي الرنجة على نسبة عالية من فيتامين د (خاصة D3): 7 ميكروغرام / 100 جرام. لذلك فإن حصة 100 غرام كافية لتغطية ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية للبالغين ، والتي تبلغ 15 ميكروغرام في اليوم. البلطي:
(19 ميكروغرام / 100 غرام): هو سمكة غنية بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3) والبروتينات وفيتامين د. تناول حصة واحدة في الأسبوع يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.
Overview
ارقام هواتف وتليفون مطعم ايليا للوجبات السريعة في مملكة البحرين
مطعم ايليا من أشهر المطاعم العالمية في مملكة البحرين ، ويتميز المطعم بتقديم العديد من الوجبات السريعة والسندويتشات اللذيذة التي تلبي مختلف الأذواق لمحبي ومتذوقي المطبخ العالمي. بيانات الطلب و الاتصال بالمطعم (يرجى العلم أن بيانات الاتصال قابلة للتحديث والتغير وأن متروس دوت كوم يرحب بملاحظاتكم حول تصحيح وتحديث البيانات من خلال التعليق على الإعلان أو مراسلة إدارة الموقع من خلال صفحة الاتصال بنا لتصحيح البيانات الخاطئة إن وجدت):
مطعم ايليا
77205000 عنوان المطعم – رقم هاتف وتليفون توصيل المطعم: مملكة البحرين مدينة / قرية مدينة عيسى
قائمة ارقام وعناوين اشهر وافضل مطاعم في البحرين على متروس دوت كوم.
مطعم ايليا العمران للاستشارات الهندسية
مطعم سبايسي فرايد الاحساء مطعم مرتب واكل مرتب واستقبال حلو الله يوفقهم ويرزقهم
الاسم:مطعم سبايسي فرايد الاحساء
التصنيف: افراد
النوع: مطعم صغير
الأسعار: متوسطة
الأطفال: مناسب
الموسيقى: لا يوجد
مواعيد العمل:١:٠٠م–١٢:٣٠ص
الموقع الإلكتروني للمطعم: للدخول للموقع الإلكتروني للمطعم اضغط هنا
الموقع على خرائط جوجل: للوصول للمطعم عبر خرائط جوجل اضغط هنا
عنوان مطعم سبايسي فرايد الاحساء
شارع مستوصف الرضا، العمران
رقم مطعم سبايسي فرايد الاحساء
966135966612+
افضل اطباق المطعم
جربت منهم فيليه دجاج رهيييب
بروووستد ولا احلا لذيذ ومقرمش. خدمه ممتازه وترتيب ونظافه والدجاج مضمون حلال.. ماشاء الله عليه خووش ديكور تنشرح نفسك لما تدخل والتعامل حلوو مره والاكل لذيذ واحب ارجع له مره ثانيه.. مطعم ايليا العمران للاستشارات الهندسية. بالتوفيق
منيو مطعم سبايسي فرايد الاحساء
تقارير المتابعين للمطعم:
التقرير الأول:
خيارات بروستد متنوعة دجاج بعظم و بدون بالاضافة الى الروبيان. كما تم اضافة شورما على الفحم مؤخرا. الخدمة و نظافة المكان جيدة لكن يعيبهم البطئ بسبب الزحمة. تعامل العاملين جيد. جربت البروستد الحار و السترب الحار و صاروخ شورما دجاج. الثوم لذيذ و طعمه خفيف.
مطعم ايليا العمران مراكش
من مطاعم املج المُتميّزة والمُتخصّصة في تقديم المشويات، المأكولات الشعبية والمُقبلات المشهورة في بلاد الشام عكس غير تلك الخاصة بالمجتمع السعودي وبأسعار مناسبة جداً. شاهد المزيد…
تعليق
2021-07-16 18:05:33
مزود المعلومات: Salman Al atwi
2021-08-10 11:40:49
مزود المعلومات: shaheen Nasser
2021-05-08 18:24:46
مزود المعلومات: صالح الدويني
2020-10-28 05:00:44
مزود المعلومات: جزاع المري
2019-04-28 19:21:04
مزود المعلومات: هياء سعد
مطعم إيليا الاحساء مطعم رائع ونظيف ولحومه طازجة يوميا وباشراف صاحب المحل مباشرة
الاسم:مطعم إيليا الاحساء
التصنيف: عائلات – افراد
النوع: مطعم
الأسعار: متوسطة
الأطفال: مناسب
الموسيقى: لا يوجد
مواعيد العمل:٦:٠٢م–٦:٠٠ص
الموقع الإلكتروني للمطعم: للدخول للموقع الإلكتروني للمطعم اضغط هنا
الموقع على خرائط جوجل: للوصول للمطعم عبر خرائط جوجل اضغط هنا
عنوان مطعم إيليا الاحساء
الهفوف المملكة العربية السعودية
رقم مطعم إيليا الاحساء
966135954100+
افضل اطباق المطعم
عنده الكباب درجه اوله ممتاز ومن بعده الشوارمه. وبعده الأصناف الأخره انصحك فيه مطعم اكله مرتب🌹
منيو مطعم إيليا الاحساء
تقارير المتابعين للمطعم:
التقرير الأول:
سندويتشات لذيذة بسعر معقول مثل البرقر. الشاورما. المشويات. عيبه مشروبات غازية محدودة
المطعم جدا ممتاز اكلاته جميعها في قمة الروعة
مطعم ممتاز ويقدم أكلات نظيفة – عصائر طازجة. معجنات وصحن عربي شاورما وكفتة من مميزين
مطعم للمشويات والمعجنات و بالفعل جوده واسعار و من افضل المعجنات الموجوده في حدود مدينه العمران
التقرير الثاني:
مطعم يقدم خدمة الطلب السفري فقط تقريبًا وموقعه ممتاز مع وجود المنافسين حوله.. رقم مطعم ايليا في مدينة عيسى البحرين – هاتف وعنوان مطعم وجبات سريعة في البحرين - متروس. ولكن نتمنى أن يقدم الطلبات في جلسات محليه هادئة.. مع جزيل الشكر والتقدير لكل العاملين
الشاورما العربية فيه جميلة، لكنه اليوم 21/1/30، طلبت طلب وبعد نصف ساعة اتصلت عليه وقال أنه في الطريق، لكن بعد أكثر من ساعة لم يأتي الطلب 🤬، فربما من الأفضل أخذ الطلب من المطعم
التقرير الثالث:
المطعم جيد.. خصوصا في المعجنات مافيه جلسات
المطعم كويس لكن مشكلته لا يوجد طاولات للجلوس.