تمدد الفراشة: اجلس على الأرض، ثم حاول أن تضع راحة قدمك اليمنى أما راحة قدمك اليسرى وتقريبهما معًا باتجاه حوضك عن طريق ثني ركبتيك معًا، مع الحرص على أن تحاول ألا ترفع ركبتيك عن مستوى الأرض قدر المستطاع. ثني الحوض: قف باستقامة وضع يديك على وركيك ثم حاول أن تبرز حوضك للأمام تارة، وفي تارة أخرى اثني حوضك للخلف. تمرين الاندفاع Lunges: اخطو بقدمك اليمنى للأمام ثم أثني ركبتك اليمنى لتنزل بجسمك لمستوى تكون فيه ركبتك اليسرى بالقرب من الأرض، ثم عد للوقوف وكرر باستخدام ركبتك اليسرى. ( انقر هنا لتعرف المزيد حول هذا التمرين بالذات). تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة. قد يُهِمُّكَ: هل هناك أضرار لتمارين فتح الحوض؟
يسعى البعض لممارسة تمارين فتح الحوض لتسريع عملية الشفاء أو تسكين الآلام في منطقة الحوض، لكن هنالك مخاطر تحيط بممارسة مثل هذا النوع من التمارين، والتي يمكنك معرفتها من خلال ما يلي من نقاط: [٥]
في حال ممارسة تمارين رياضية تستهدف عضلات الحوض كالجري المتكرر، فإنك قد تعاني بعدها من مشاكل في التحكم بالمثانة والأمعاء بسبب الإعياء الذي تعرضت له العضلات. قد تبدأ كذلك بالمعاناة من ألم في منطقة أسفل الظهر ومنطقة الحوض نفسها. زيادة الضغط على عضلات الحوض في حال ممارسة التمارين من دون التنفس طبيعيًا.
- تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة
- تحميل برنامج شموس الامني
تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة
[٣]
يساعد إرخاء الشد في عضلاتك على الحد من الإصابات خلال التمدد أيضًا. 4 ثبِّت حوضك المفتوح لمدة 30 ثانية. ما إن تصل للوضعية المطلوبة حاول أن تثبِّتها لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بتمدد شديد دون ألم. إذا تسبب تثبيت الوضعية في الألم فاخرج منها فورًا وواصل نظام التمدد عبر الأيام المقبلة حتى تتمكن من التثبيت دون أي شعور بالألم. استهدف فتح الحوض المفرط. قد تشعر بمنتهى السعادة بعد تمكنك من فتح الحوض ولا رغبة لديك في التقدم عن ذلك، إلا أنه إن أردت التقدم فيمكنك تأدية "فتح الحوض المفرط"، حيث تفتح رجليك أكثر من 180 درجة. إن هذا التمرين صعب للغاية ولا يجب أن تحمل نفسك فوق طاقتها في وقتٍ سابق لأوانه. يجب أن تكون مستريحًا تمامًا في فتح الحوض الطبيعي قبل أن تجرب فتح الحوض المفرط. يمكنك التدرب على فتح الحوض المفرط بوضع وسادة أسفل قدمك الأمامية (أو تحت كلتا القدمين عند فتح الحوض الجانبي) ما إن تدخل في الوضعية. يمكنك زيادة عدد الوسائد لزيادة مدى التمدد بمرور الوقت. أفكار مفيدة
تحتاج العضلات إلى 90 ثانية من التمدد قبل أن تتوسع، لذا ثبِّت الوضعية لتلك المدة على الأقل. تمدد بينما تشاهد التلفاز أو الأفلام، فالإلهاء يجعل الأمر أكثر متعة.
أسباب ضعف عضلات الحوض:
الحمل: عندما تحدث تغيرات هرمونية وزيادة وزن الرحم يمكن أن تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض. الولادة: وخصوصاً الولادة الطبيعية لأن تضعف عضلات السيطرة علي المثانة وتؤدي إلي تلف الأعصاب والمثانة والأنسجة الداعمة، مما يؤدي إلي هبوط في عضلات الحوض وعند هبوط المثانة يمكن أن يزيد الضغط ويحدث ضعف عضلات الحوض. التقدم في السن: قد يكون من أعراض الشيخوخة هي ضعف عضلات المثانة وبالتالي تقليل قدرتها علي تخزين البول. إنقطاع الطمث: بعد إنقطاع الطمث ينتج جسم المرأة كمية أقل من هرمون الأستروجين وهذا الهرمون يساعد في الحفاظ علي بطانة المثانة ومجري البول صحي وعند تدهور هذه الأنسجة يمكن أن يؤدي إلي تفاقم ضعف عضلات الحوض. إستئصال الرحم: أي عملية تتم في الجهاز التناسلي للمرأة، بما فيها إستئصال الرحم، قد تسبب ضرر ضرر في دعم عضلات قاع الحوض والذي يمكن أن تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض
تضخم البروستاتا: في كثير من الأحيان يكون حدوث سلس البول بسبب الأثار الجانبية لعلاج سرطان البروستاتا. ورم المسالك البولية: عند حدوث ورم في أي مكان في المسالك البولية يمكن أن يمنع التدفق الطبيعي للبول مما يؤدي إلي حدوث سلس البول الفيضي أو حصوات تتشكل في المثانة وأحياناً تسرب البول وضعف العضلات مع مرور الوقت.
ثم يقوم صاحب المنشأة بدخول الى الموقع الخاص بالتسجيل الموجود في نظام شموس و هو ؛ يتم بعد ذلك اختيار " تسجيل " و بعدها يتم تعبئة كافة البيانات و المعلومات الخاصة به و بعدها يتم رفع صورة من الوثائق في الموقع. تحميل برنامج شموس الامني. بعد اكتمال التسجيل و القيام بحفظ البيانات سوف يقوم النظام بالعمل بشكل آلي على توفير اصدار رقم مرجعي " يجب حفظ هذا الرقم للقيام بمراجعته " و بعد ذلك يقوم صاحب المنشأة بالذهاب إلى البحث من اجل ان يتحرى بعض المعلومات مثل: الرقم المرجعي ؛ المنطقة التابع لها ؛ خطاب الجهة المرخصة ؛ صورة الترخيص ؛ صورة الهوية. يقوم المشرف على النظام بالبحث في البيانات والقيام بالتحري و التحقق من الوثائق التي تم تقديمها و بعد ذلك يقوم بتفعيل اشتراكك صاحب المنشآت اليا ؛ وبعدها يتم إصدار خطاب إلي من النظام يقوم باعطائه لصاحب المنشاة ليقوم بمراجعة الجهات المصدرة للتراخيص لكي يستلم ترخيصه. بعد القيام بتفعيل الاشتراك من الجهات الامنية سوف يتم ارسال كلمة السر و اسم المستخدم عن طريق رسالة نصية على الهاتف الخاص بالمستخدم الرئيسي لكي يستطيع الدخول على النظام و يقوم بارسال معلومات العملاء بشكل سهل فيما بعد. يبدأ صاحب المنشأة لاحقا بإرسال البيانات الخاصة بالعملاء من خلال نظام شموس الى الجهات الامنية مع مراعاة عند التوقف عن طريق الرابط الخاص بالموقع.
تحميل برنامج شموس الامني
تمّ تقديم خدمة نظام شموس الامني تسجيل دخول shomoos login من قبل وزارة الداخليّة السعوديّة عبر شبكة الانترنت ليتمكّن المستفيدون من متابعة حساباتهم على نحو مستمرّ، كما يُممكن التسجيل في هذا النّظام من خلال الشبكة ودون الحاجة إلى الخروج من المنزل أيضًا، ويشير موقع المرجع إلى كيفية التسجيل في نظام شموس مع ذكر خطوات تسجيل الدّخول أيضًا. نظام شموس الامني
عملت وزارة الداخليّة السعوديّة على إطلاق نظام نقل معلومات المتعاملين مع المنشآت الخاصّة إلكترونيّاً إلى مركز المعلومات الوطنيّ في الوزارة، ويُعرف باسم نظام شموس اختصاراً، ويهدف هذا النظام إلى الحدّ من المخاطر الناتجة عن تبادل المعلومات بالإضافة إلى نشر الوعي الحاسوبي بين القطاعات المستهدفة، ومنها: متاجر الذهب والمجوهرات ومكاتب تأجير السيّارات. نظام شموس الامني تسجيل دخول shomoos login
يتمّ تسجيل الدّخول في نظام شموس الأمني كما يأتي: [1]
الذهاب إلى نظام شموس " من هنا ". كتابة رقم الهويّة في الحقل المخصّص. إدخال كلمة المرور ثمّ الضغط على دخول. اتّباع التعليمات للذهاب إلى الحساب. التسجيل في نظام شموس
لا بدّ من اتّباع الخطوات الآتية للتسجيل في نظام شموس الأمنيّ:
زيارة نظام شموس " من هنا " بشكل مباشر.
الضغط على مشترك جديد من الصفحة الرئيسيّة. تحديد نوع المستخدم من القائمة المنسدلة. كتابة الاسم الأوّل ثمّ إدخال رقم الهويّة أو الإقامة. النّقر على زرّ الدّخول بعد التحقّق من المعلومات. الضغط على القطاع المناسب. إدخال كافّة التفاصيل ثمّ النّقر على حفظ. القطاعات التي يستهدفها نظام شموس
يستهدف شموس عدداً كبيراً من القطاعات، وهي القطاعات الآتية:
وحدات الإيواء. محلّات الذهب. تأجير السيّارات. المجمّعات السكنيّة الخاصّة. المكاتب العقاريّة. مقاهي الانترنت. شركات الحراسات الخاصّة الأمنيّة. مكاتب النقل العامّ. مكاتب نقل المركبات. مواقف السيّارات العامّة. الأثاث. مكاتب ترحيل الأفراد. تشاليح السيّارات. النوادي الرياضيّة. قانون نظام شموس الأمني
فيما يأتي تفاصيل لائحة نظام شموس الأمنيّ:
المادّة الأولى: يقصد بالألفاظ والعبارات الآتية -أينما وردت في هذا النظام- المعاني المبينة أمام كل منها، ما لم يقتض السياق خلاف ذلك:
نظام شموس: نظام آلي مركزي لشبكة المعلومات الوطنية، تُنقل من خلاله المعلومات إلى مركز المعلومات الوطني بوزارة الداخلية عبر الشبكات المرخص لها من هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات. الوزارة: وزارة الداخلية.