تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube
تمارين تقويه عضلات الظهر
في وقتنا الحالي يعاني الشباب أكثر من كبار السن من آلام غير محتمله في الظهر و ضعف شديد في العضلات، و هذا يعود الي العديد من الأسباب منها عدم اتباع نظام صحي و عدم ممارسة الرياضة، فالرياضة بشكل عام تدعم صحة الجسم بأكملة فهي غذاء للروح، لذلك سنعرض اليك اليوم أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل. أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل أفضل تمارين لتقوية الظهر في المنزل اذا كان جدول أعمالك ممتليء بالمواعيد سنوفر عليك الذهاب الي صالونات الرياضة، و يمكنك الآن ممارسة الرياضة في البيت بكل سهوله و تخفيف آلاد الظهر وتقوية العضلات من خلال أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل. 10- تمرين تمديد الساق تمرين تمديد الساق تمرين تمديد الساق أو استطالة عضلات الساق، يعمل بشكل كبير علي تقوية عضلات الظهر. تمارين تقويه عضلات الظهر. كما أنك اذا خططت للقيام بتمارين منزليه للظهر لابد أن يكون هذا التمرين من ضمن قائمة التمارين. طريقة تمرين تمديد الساق: أولاً قم بالإستلقاء علي الظهر مع ضم أحد الساقين نحو الظهر. و مد الساق الأخري الي الأعلي. ثم عليك محاوله احاطة الفخذ بالساق المفروده لأعلي بيديك و شدها ناحية الجسم. ثم اثبت علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانيه مع التكرار.
تمارين عضلات الظهر الخلفية
العضلة الدالية الخلفية
هي في الواقع عضلة كتف، ولكن يتم تنشيطها كثيرًا في تمارين الظهر مثل شد الوجه. توجد الكائنات المعينية أسفل المصائد وتستخدم لسحب الكتفين للخلف أو الضغط عليهم معًا. "Lats"
هي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل شكل "V" لظهر قوي جيدًا. هم مسؤولون عن تمديد وتقريب مفصل الكتف، ويشركون العضلات الأخرى لدعم الحركات. يمكنك تدريبهم بالسحب العمودي (مثل عمليات السحب)، والسحب الأفقي. Teres Major / Minor
موجود أسفل عضلات Lats الأكبر، وبما أنه يستخدم في بعض الحركات الرئيسة، فلن تحتاج إلى استهدافه على وجه التحديد في برنامجك. العضلة المنتصبة
هي عضلات تشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري. هذه مهمة لوضعية قوية. تستخدم في المصاعد المركبة مثل القرفصاء والديدليفت deadlift، وكذلك الحركات مثل الامتدادات extensions. أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل - أفضل 10. المصادر:
1 - 2
تمارين لتقوية عضلات الظهر
وفيما يلي نذكر عدد من تمارين الظهر التي يمكن ممارستها في البيت:
للمزيد: التدابير الوقائية لآلام الظهر
تمرين الاقواس
تعد تمارين الأقواس (بالإنجليزية: Bridges) من تمارين الظهر التي تقوي العضلة الألوية الكبيرة، وهي العضلة الكبيرة التي توجد في الأرداف، كما إنها واحدة من أقوى العضلات في الجسم، والمسؤولة عن الحركة في الورك، بما في ذلك أنشطة تمديد الورك مثل القرفصاء، ويمكن أن يساهم أي ضعف فيها في حدوث آلام الظهر لأنها من المثبتات المهمة لمفاصل الورك وأسفل الظهر أثناء الحركات مثل المشي. ويمكن ممارسة تمارين الأقواس لتقوية عضلات الظهر من خلال:
الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين مسطحة على الأرض، والمباعدة بين الوركين بالعرض. وضع اليدين على الجانبين، وضغط القدمين على الأرض أثناء رفع الأرداف ببطء عنها حتى يصل الجسم إلى خط مستقيم مع المحافظة على الكتفين على الأرض. الحفاظ على تلك الوضعية من 10 إلى 15 ثانية. استراحة لمدة 1 دقيقة. تكرار التمرين 15 مرة. تمارين لتقوية عضلات الظهر. أداء 3 مجموعات. تمرين السحب إلى المناورة
تعد تمارين السحب إلى المناورة (بالإنجليزية: Drawing-In Maneuver) من التمارين التي تقوي عضلات الظهر خاصة العضلات البطنية المستعرضة، وهي العضلات التي تلتف حول خط الوسط، وتساعد على دعم العمود الفقري والبطن، وهي مهمة لتثبيت مفاصل العمود الفقري ومنع الإصابة أثناء الحركة، وتؤدي تمارين السحب إلى المناورة لتقوية عضلات الظهر من خلال:
إرخاء اليدين على الجانبين.
اقرأ أيضاً: متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم؟
فوائد تمارين الظهر
إن قيام الفرد بتمارين الظهر بطريقة مضبوطة وتدريجية له فوائد عديدة، منها:
تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، وإزالة الضغط عن الأقراص الفقرية والمفاصل الوجيهية. تخفيف التيبس وتحسين الحركة. تمارين الظهر | جدول تمارين تضخيم الظهر والحصول على حرف V. تحسين الدورة الدموية والذي يعمل على توزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل عبر الجسم ، بما في ذلك الأقراص الشوكية. تخفيف ألم الظهر واستخدام مسكنات الألم، ويعود ذلك لمساعدة تمارين الظهر على إفراز الإندورفينات وهي مركبات تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي. تخفيف أعراض الاكتئاب ، حيث عادة ما يرتبط الاكتئاب مع الألم المزمن. التقليل من معدل حدوث نوبات آلام الظهر أو الرقبة، والعمل على تقليل شدة الألم عند حدوثه. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
امثلة على تمارين الظهر
يمكن ممارسة بعض تمارين الظهر في المنزل، والتي لا تحتاج إلى معدات لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري حيث يمكن أن يؤدي اكتساب القوة إلى تقليل الألم والخلل الوظيفي، ولكن يجب دائماً استشارة الطبيب أو المعالج قبل البدء في تمارين تقوية عضلات الظهر للتأكد من أنها مناسبة لحالة المريض.
متى وقع اول زلزال في العالم بأي وقت ، هناك العديد الكوارث الطبيعية التي احدثت دماراً كبيراً في العالم، ومنها البراكين والاعاصير والزلازيل، وغيرها من الكوارث الطبيعية الاخرى، التي تسبب العديد من النتائج المروعة منها انجراف التربة، والتي تسبب العديد من النتائج منها هدم البيوت وتخربيها وغيرها، وسوف نتعرف في هذا المقال عن اهم المعلومات التي تتعلق بالزلزال ومتى وقع اول زلزال وغيرها من المعلومات الاخرى. ما هو الزلزال
الزلزال هو ظاهرة كونية وطبيعية تحدث نتيجة لاهتزاز او عديد من الاهتزازات الارضية المتتالية ، وتحدث الزلازل في وقت لا يتجاوز الثواني ، وتحدث الزلازل ناجمة عن تحرك الصفائح في القشور الارضية ، ومركز الزلازل يطلق عليه بؤرة ، وتؤدي الزلازل الى تخريب واسع جداً في محور الارض وتطور هذا الدمار بوقوع المباني او تحطمها بالكامل وتعرض الناس للخطر واحيانا بعض الزلازل تؤدي الى وفاة الاشخاص. كيفية التصرف وقت حدوث الزلزال
يعتبر الزلزال واحد من اخطر الظواهر الكونية التي تصيب الكرة الارضية والتي تعد خطر كبير على الانسان وهناك الكثير من الزلازل التي ادت الى وفاة العديد من الاشخاص ، وتساءل الكثير من الناس عن كيفية التعامل مع الزلازل ، و من اهم القواعد التي يجب اتخاذها وقت حدوث الزلزال ، انه يجب التباعد عن الزجاج او النوافذ والوقوف تحت باب البيت او بجانب الاعمدة ، وفي الشارع يجب الوقوف بعيداً عن خطوط الكهربا والاشجار ، والمباني ، وفي المركبات يجب عدم سلك الجسور والانفاق بالطريق ، والعديد من الضوابط التي يجب اتخاذها وقت حدوث الزلزال.
متى وقع اول زلزال في العالم
متى وقع اول زلزال في العالم ؟ تعد الالغاز من الالعاب الممتعة والمسلية التي تسهم في رفع معدل الذكاء لدى الافراد ، بالاضافة الي زيادة مخزون المعلومات الاثرائية لدى الافراد ، نظرا لكونها عبارة عن اسئلة تحتاج الى التفكير بشكل منطقي وسليم من أجل الاجابة عليها ، بالاضافة الى البحث والدقة حيث اهتم العاملين على نشر الالغاز في اضافة العديد من العناوين المختلفة التي تحتاج الى مشاركة كبيرة من قبل الافراد من خلال قيامهم بعملية البحث المستمر من اجل الحصول على الحلول التي تتناسب مع الاسئلة المطروحة. متى وقع اول زلزال في العالم ؟ في الفترة الأخيرة تنتشر ألعاب الالغاز بشكل كبير جداً على مواقع التواصل الاجتماعي ، حيث تقوم هذه الالعاب على القيام بالتشویق والاثارة لدي الافراد بالاضافة الى قيامها بزيادة قدرات الافراد من خلال رفع معدل الذكاء لديهم كما تسهم في زيادة القدرة على التفكير المنطقي السليم. نرحب بكافة الزائرين الأعزاء في كل مكان يسر موقع دليل المتفوقين أن يقدم لحضراتكم كافة الأخبار والمعلومات التي تخص المشاهير والمعلومات الثقافة والدينية والألغاز الذكية والألعاب الشيقة والتي منها حل الالغاز متى وقع اول زلزال في العالم ؟ الإجابة الصحيحة هي ج- عام 20 للهجره.
اول زلزال في العالمية
[2]
شاهد أيضًا: ابطأ الموجات الزلزاليه واكبرها حجما وتدميرا
أقوى الزلازل الأرضية المسجلة
في ما يلي توضيح لأقوى الزلازل التي سجلت على الإطلاق في التاريخ، وهي كالآتي: [3]
زلزال فالديفيا: حيث وقع زلزال فالديفيا في تشيلي في 22 مايو من عام 1960 ميلادي، وكانت قوته 9. 5 درجة. زلزال طريق الأمير وليام: حيث وقع زلزال طريق الأمير وليام البحري بمدينة ألاسكا في الولايات المتحدة الأمريكية في 27 مارس من عام 1964 ميلادي، وكانت قوته 9. 2 درجة. زلزال سومطرة: حيث وقع زلزال سومطرة في المحيط الهندي بالقرب من مدينة سومطرة في أندونيسيا، وذلك في 26 ديسمبر من عام 2004 ميلادي، وكانت قوته 9. 1 درجة. زلزال كامشاتكا: حيث وقع زلزال كامشاتكا في روسيا في 4 نوفمبر من عام 1952 ميلادي، وكانت قوته 9 درجة. زلزال توهوكو: حيث وقع زلزال توهوكو في المحيط الهندي بالقرب من مدينة توهوكو في اليابان، وذلك في 11 مارس من عام 2011 ميلادي، وكانت قوته 9 درجة. شاهد أيضًا: كم محطه رصد احتاج لاحدد بعد السطحي للزلزال
وفي ختام هذا المقال نكون قد عرفنا متى وقع اول زلزال في العالم ، كما ووضحنا نبذة عن الزلازل الأرضية، وذكرنا متى تم تسجيل أول زلزال، بالإضافة إلى ذكر قائمة لأقوى الزلازل التي سجلت على الإطلاق في التاريخ.
اول زلزال في العالم
مايو 1998: زلزال في أفغانستان يقتل أربعة آلاف شخص. فبراير 1997: زلزال بقوة خمس درجات ونصف الدرجة بمقياس ريختر يهز المناطق الريفية فيشمال غربي إيران ويقتل ألف شخص. وبعد ثلاثة أشهر تقع هزات عنيفة تؤدي إلى مقتل ألف وخمسمائة وستين شخصاً في شرق إيران. مايو 1995: زلزال بقوة سبع درجات ونصف الدرجة يضرب جزيرة ساخالين الروسية النائية ويقتل ألفاً وتسعمئة وتسعة وثمانين شخصاً. نوفمبر 1995: زلزال يضرب منطقة الشرق الأوسط مركزه في خليج العقبة ويشمل مناطق الساحل السياحية في مصر إضافة إلى الأردن وفلسطين والمملكة العربية السعودية ويشعر به سكان لبنان وسوريا وقبرص. يناير 1995: زلزال يهز مدينة كوبي اليابانية ويؤدي إلى مقتل ستة آلاف واربعمائة وثلاثين شخصاً. يونيو 1994: مقتل ألف شخص في زلزال وانزلاقات أرضية في كولومبيا. سبتمبر 1993: زلزال يؤدي إلى مقتل نحو اثنين وعشرين ألف قروي في جنوب وغرب الهند. أكتوبر 1992: زلزال بقوة خمس درجات وثماني أعشار الدرجة يضرب مصر ويؤدي إلى مقتل نحو ثلاثمائة وسبعين وإصابة أكثر من ثلاثة آلاف شخص. كان مركز الزلزال جنوب غربي القاهرة بالقرب من الفيوم والجيزة التي ضُرِِبت بعنف. في 1990: مقتل أكثر من أربعين ألف شخص في منطقة غيلان شمال إيران.
اول زلزال في العالمي
في الواقع يمكن أن تؤدي الزلازل إلى تشقق الأرض والطرقات في بعض المناطق، أو حدوث بعض الإرتفاعات والإنخفاضات في القشرة الأرضية، أو حتى حدوث أمواج عالية تحت سطح البحر والتي تسمى التسونامي، وعلى سبيل المثال أدى حدوث بعض الزلالزل في بعض المناطق إلى ظهور ينابيع ماء جديدة على سطح الأرض.
نوفمبر 1999: ومع أفول القرن أيضا تتعرض تركيا مرة أخرى لزلزال عنيف تزيد قوته على سبع درجات ويودي بأرواح أكثر من أربعمائة وخمسين شخصاً. سبتمبر 1999: أعنف زلزال يضرب تايوان تبلغ قوته سبع درجات وستة أعشار الدرجة على سلم ريختر، يؤدي إلى مقتل ألف وخمسمائة شخص وأصابة وتشريد آلاف آخرين. سبتمبر 1999: هزة أرضية قوية تقع في اليونان وتبلغ شدتها خمس درجات وتسعة أعشار الدرجة بمقياس ريختر ، ومركزها بالقرب من أثينا. أدت الهزة إلى مقتل تسعة وأربعين شخصاً. أغسطس 1999: زلزال مروع تتراوح قوته بين ستة درجات وثمانية أعشار الدرجة وسبع درجات بمقياس ريختر يهزّ شمال غربي تركيا مخلفاً عشرات الآلاف من القتلى والجرحى. مارس 1999: زلزالان هزّا أتار براديش في شمال الهند وأديا إلى مقتل أكثر من مئة شخص. يناير 1999: هزة أرضية في مدينة أرمينيه الكولومبية قتلت نحو ألف شخص. يوليو 1998: قُتل أكثر من ألف شخص في الساحل الشمالي الغربي في بابوا غينيا الجديدة بفعل الأمواج التي سببها زلزال وقع تحت سطح البحر. يونيو 1998: هز زلزال منطقة أضنه في جنوب شرقي تركيا مما أدى إلى مقتل مائة وأربعة وأربعين شخصاً. وبعد أسبوع من ذلك شهدت المنطقة هزتين ارتداديتين سببت جرح أكثر من ألف شخص.
20 أبريل/نيسان 2013 أدى زلزال بقوة 6. 6 درجة إلى مصرع 160 شخصا على الأقل وإصابة نحو 5, 700 آخرين فى مقاطعة سيتشوان بجنوب غربى الصين. 11 أغسطس/آب 2012 قتل 250 شخصا على الأقل وأصيب أكثر من ألفين بجروح في شمال غرب إيران جراء زلزالين قويين وقعا في غضون دقائق في مدينتي تبريز وأهر. 23 أكتوبر/تشرين الأول 2011 قتل أكثر من 200 شخص وأصيب ألف شخص جراء زلزال قوي شدته 7. 2 درجة ضرب جنوب شرق تركيا؛ وكان معظم الضحايا في مدينة إرجيش، حيث انهار العشرات من المباني. 11 مارس/آذار 2011 ضرب زلزال مدمر بلغت شدته 8. 9 درجة اليابان، تاركا أكثر من 20 ألف شخص بين قتيل ومفقود. وأدى الزلزال إلى موجة تسونامي هائلة على طول الساحل الياباني وتسبب في أكبر كارثة نووية في العالم منذ تشيرنوبيل عام 1986. 22 فبراير/شباط 2011 ضرب زلزال بقوة 6. 3 درجة مدينة كرايستشيرش النيوزيلندية، مما أسفر عن مقتل أكثر من 160 شخصا وإلحاق أضرار بنحو 100 ألف منزل. 14 أبريل/نيسان 2010 لقى ما لا يقل عن 400 شخص مصرعهم بعد أن ضرب زلزال بلغت قوته 6. 9 درجة مقاطعة تشينغهاى فى غرب الصين. 27 فبراير/شباط 2010 ضرب زلزال بقوة 8. 8 درجة وسط تشيلي، وبالتحديد شمال شرق مدينة كونسبسيون، ثاني أكبر مدن البلاد، مما أسفر عن مقتل أكثر من 700 شخص.