6 من الألياف الغذائية، و8% من الكمية الذي يُنصح بتناولها يوميًا من فيتامين الثيامين ، و7% من حمض الفوليك، و7% الصوديوم، و6% من المنغنيز، و6% من السلينيوم، و5% من الحديد.
أين توجد نخالة الشوفان - موضوع
يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات: يتميز الخبز باحتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وهذا الأمر ليس بالأمر الجيد بالنسبة لمرضى السكري على وجه التحديد، لكن يبقى خبز الحبوب الكاملة خيارًا أفضل من الخبز الأبيض؛ وذلك بسبب احتوائه على الألياف التي تعمل على إبطاء امتصاص السكر داخل الدم كما ذُكر مسبقًا. المراجع
↑ Natalie Butler, RD, LD (30-5-2017), "Bread: Is it good or bad for you? " ، Medical News Today, Retrieved 2-5-2019. Edited. أين توجد نخالة الشوفان - موضوع. ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (23-10-2018), "Is Bread Bad for You? Nutrition Facts and More" ، Healthline, Retrieved 2-5-2019. Edited. ↑ "Is white bread just as healthy as brown? ", nicswell, 8-6-2017، Retrieved 2-5-2019. Edited.
المغنسيوم واحد من السبعة معادن الأساسية في الجسم، لذا يجب استهلاكه بكميات كبيرة نسبيًا، على الأقل 100 مللي جرام يوميًا، ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية في منع حدوث مشاكل في العظام، والجهاز القلبي الوعائي، ومرض السكري، وغيرها من الوظائف، ولكن اين يوجد المغنيسيوم ؟ تابع المقال التالي لمعرفة الإجابة. اين يوجد المغنيسيوم ؟
تعد أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم هي: المكسرات، والبذور، والخضراوات الخضراء الداكنة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، كما يتم إضافة المغنيسيوم إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى. وفي التالي إجابة السؤال اين يوجد المغنسيوم وبعض المصادر الجيدة للمغنسيوم:
مصدر المغنسيوم
الوزن
المقدار بالجرام
بذور عباد الشمس المحمصة الجافة
1 كوب
512 ملغ. بذور السمسم المحمصة
1 أوقية
101 ملغ
اللوز المحمص
420 ملغ
السبانخ المسلوقة
78 ملغ
الكاجو المحمص
74 ملغ
حبوب القمح المقطعة
بسكويتين كبيرتين
61 مجم
حليب الصويا
61 ملغ. الفاصوليا السوداء المطبوخة
120 ملغ. دقيق الشوفان المطبوخ
58 ملغ
القرنبيط المطبوخ
51 ملغ
الأدامامي المطبوخ
100 ملغ
زبدة الفول السوداني
2 ملعقة طعام
49 ملغ. جمبري خام
4 أونصات
48 مجم
البازلاء سوداء العينين المطبوخة
92 ملغ
أرز بني مطبوخ
84 ملغ
الفاصولياء المعلبة
70 ملغ
حليب البقر الكامل
33 ملغ
الموز
واحدة متوسطة
خبز القمح الكامل
شريحة واحدة
23 ملغ
يتم فقدان المغنيسيوم من القمح عند تكريره (تقشيره)، لذلك فمن الأفضل أن تختار الحبوب ومنتجات الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة، كما يجب أن تعلم أن معظم الفواكه واللحوم والأسماك الشائعة منخفضة في المغنيسيوم.
ودع اللاعب المغربي الدولي المهدي بن عطية نادي الدحيل، بعد قضاء موسمين ونصف مع هذا الفريق الذي شكل محطة هامة تضاف إلى رصيده الكروي مع عدد من الأندية التي تعاقد معها في السابق. جاء الإعلان عن الرحيل وانتهاء الارتباط بنادي الدحيل القطري ، في رسالة نشرها المدافع المغربي بن عطية على حسابه الرسمي في " إنستغرام " ، إثر انتهاء عقده مع النادي هذا الصيف ، حيث سيبحث عن وجهة جديدة وتجربة جديدة. وكتب بن عطية في رسالته " بعد تجربة رائعة في بلد استثنائي ، وفي نادي له طموح ، الذي ، خلال مدة سنتين ونصف ، وفر لي أفضل الشروط " معبرا عن شكره لكل المسؤولين بالنادي وللمدربين الذين تعامل معهم ، ولكل أعضاء الطاقم التقني واللاعبين. مهدي بن عطية يعتزل كرة القدم برسالة مؤثرة.. وهذا سبب قراره - تابع كورة. وقال بن عطية " لدي دائما طموح وشغف كبيرين ، لذلك سآخذ وقتي ، لدراسة كل العروض التي قدمت لي ، وتحديد وجهة مستقبلي ". ويرحل بن عطية عن نادي الدحيل بعد أن إنضم إليه خلال الانتقالات الشتوية في يناير 2019 ، قادما من نادي يوفنتوس الايطالي ، ولعب 60 مباراة بقميصه ، وتمكن من تحقيق الفوز معه ببطولتي الدوري، وكأس أمير قطر. واعتبر عميد المنتخب المغربي السابق ، من جهة أخرى ، في لقاء خاص بقناة الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) أن نادي الدحيل يعد " أحد أكبر الأندية في آسيا ، وهو ناد له تطلعات كبيرة (…) وهنا ، عليك الفوز بلقب كل عام، وعليك الكفاح للظفر بدوري الأبطال، دوري النجوم القطري وكأس الأمير".
مهدي بن عطية يعتزل كرة القدم برسالة مؤثرة.. وهذا سبب قراره - تابع كورة
الرئيسية الريـاضـة الخميس, 9 ديسمبر, 2021 - 11:45 م أعلن المغربي المهدي بن عطية لاعب فاتح كاراجمرك التركي رسميًا اليوم الخميس، اعتزاله لعب كرة القدم نهائيًا. وكتب بن عطية عبر حسابه الشخصي بـ "انستجرام": ""بعد أكثر من 15 عامًا من الخدمة الجيدة والمخلصة لكرة القدم، و بعد أن لعبت في أكثر المسابقات المرموقة، قررت إنهاء مسيرتي". صاحب الـ 34 عامًا كان النادي التركي أخر محطاته في مسيرته الكروية، وشارك في لقاء وحيد قبل أن يعلن اعتزاله. ولعب بن عطية لأندية روما، بايرن ميونخ، يوفنتوس والدحيل حيث شارك في 391 مباراة بجميع مسيرته وسجل 24 هدفًا. وحقق بن عطية مع الأندية التي لعب لها في مسيرته، 12 لقبًا. وعلى المستوى الدولي قاد بن عطية منتخب المغرب في 66 لقاء وسجل هدفين لكنه لم يحقق أي بطولات مع أسود الأطلس.
وشارك مهدي بن عطية (34 عاما) في 398 مباراة مع الأندية التي لعب لها، وسجل خلالها 24 هدفا، وصنع 6 أهداف، وفي 63 مباراة مع منتخب بلاده، وسجل هدفين، إضافة إلى تمريرة حاسمة. وولد بن عطية في فرنسا عام 1987 من أم مغربية وأب جزائري، وهو ما جعله مرشحا لتمثيل 3 منتخبات. وبدأ مسيرته الدولية مع منتخب فرنسا تحت 17 عاما، قبل أن يقرر في عام 2003 تغيير جنسيته الرياضية من فرنسية إلى مغربية، وهو ما سمح له بحمل قميص "أسود الأطلس" في 63 مباراة سجل فيها هدفين وأهدى تمريرة حاسمة وحيدة. بدأ بن عطية مسيرته الكروية في فرنسا رفقة نادي ريس أورانجيس الذي ينشط مع الهواة، قبل أن ينتقل لنادي لإيفري ثم بريتيني سور أورج وأيضا كريتاي. بعدها، نجح بن عطية في الانضمام لمركز كلارفونتان الشهير الذي تخرج منه عدد كبير من النجوم السابقين والحاليين لكرة القدم الفرنسية، غير أنه مغامرته لم تستمر لفترة طويلة، حيث وقعالاستغناء عنه لأسباب سلوكية. وانتقل بن عطية بعدها لنادي جينجامب الفرنسي، حيث زامل الإيفواري ديدييه دروجبا النجم الأسبق لنادي تشيلسي. الهداف الأسبق لمنتخب كوت ديفوار قدم نصيحة لمدربه في "البلوز" في تلك الفترة، البرتغالي جوزيه مورينيو، بضمه للفريق.