الجري رياضة كارديو للتنحيف
الجري رياضة للتنحيف
لأنها لا تتطلب امكانيات كبيرة و لأنها رياضة للتنحيف ، لقيت ممارسة الجري إقبالا مكثفا في السنوات الأخيرة. بالفعل ، بينما لم يتعد عدد الممارسين لهذا النشاط الرياضي في فرنسا 3 ملايين فقط سنة 2000 ، أصبح هذا الرقم يتجاوز 13 مليون ممارس حاليا. من أهم فوائد رياضة الجري:
تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية و بالتالي تعزيز الصحة العامة للشخص. يساعد الارتكاز على الأرضية على تحسين كثافة العظام و هي نقطة جيدة عند التقدم في العمر لمنع هشاشة العظام. هي رياضة جيدة للتنحيف و حرق الدهون خصوصا إذا تجاوزت 45 دقيقة من الجري. افضل تمارين لشد الجسم هو. يساعد الجري أيضا على شد البطن و الارداف. للتعرف على طريقة الجري الصحيحة من اجل انزال الوزن ، يمكنك قراءة هذا المقال: " نصائح الجري للتنحيف "
ما هي بدائل الجري إذا كانت هذه الرياضة لا تلائمك؟
يمكن أن تتأدى من رياضة الجري إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة أو لديك وزن زائد بشكل واضح ، فقد تلاحظ بعض المشاكل في المفاصل و الأوتار و الظهر. هناك مجموعة من البدائل في هذه الحالة مثل: رياضة المشي السريع ، ركوب الدراجات و السباحة أيضا التي تعتبر من أهم تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم خصوصا إذا تم رفع من وثيرة التداريب.
افضل تمارين لشد الجسم بسبب نقصان سرعته
نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين السباحة لتخفيف الوزن
افضل تمارين لشد الجسم هو
يكرّر هذا التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
اليوم الثالث: تمارين البطن
تستهدف هذه التمارين عضلات البطن الداخلية
تمديد الورك
بعد الاستلقاء على الأرض، ورفع الساقين متعامدتين مع الجذع، اسحبي عضلات البطن باتجاه عمودك الفقري وارفعي وركيك بضع بوصات عن الأرض. أنزلي الوركين إلى الأرض. الركلات
بعد الاستلقاء على الأرض، ورفع الساقين فوق الوركين، ثبّتي أسفل ظهرك بالأرض، ثم أنزلي ساقيك بقدر ما تستطيعين مع إبقاء ظهرك متصلاً بالأرض. قومي بركلات صغيرة لأعلى وأسفل برجليك. لا تنسي الشهيق والزفير. اليوم الرابع: تمرين المؤخرة
هذه التمارين فعّالة في شدّ عضلات المؤخرة
جسر الساق الواحدة
بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة القدمين عرض الوركين مع ثني الركبتين عند 90 درجة، بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من كتفيك إلى ركبتيك. افضل تمارين لشد الجسم اثناء. اضغطي على عضلات المؤخرة واخفضي الوركين. اضغطي على كعبك للعودة إلى الأعلى، وتوقفي 3 ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء. يكرّر عدة مرات. اليوم الخامس: تمرين الكتفين مع الأوزان
تُفيد هذه التمارين في شدّ عضلات الأكتاف
الرباط المطاطي
قفي مع مباعدة القدمين عرض الكتفين. امسكي طرفي الشريط بيديك ومدّي ذراعيك مباشرة أمام صدرك.
أفضل تمارين لشد الجسم بالكامل
2- شد عضلات البطن والمؤخرة, وحافظ علي استقامة الجسم. 3- اسحب نفسك للأعلي مستخدما عضلات ظهرك "Lats" (حاول تخيل سحب كوعك الي جسمك). 4- انزل بجسمك مرة أخري ولكن ببطئ. 5- كرر التمرين حسب العدات المطلوبة. يعتبر تمرين العقلة "Pullups" من أهم وأفضل التمارين لبناء وزيادة قوة عضلات الظهر كلها, إلي جانب ذلك يقوم التمرين بتفعيل عضلة البايسيبس بشكل كبير, وأيضا عضلات البطن والكتف. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي (من 3-10 عدات), ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Lower Back Extensions:
1- قم بالاستلقاء علي بطنك مع إبقاء ذراعيك بجانبك. أفضل تمارين المقاومة لشد الجسم | مجلة سيدتي. 2- قم برفع صدرك ببطئ قدر المستطاع, مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 3- ابقي صدرك مرفوع لمدة ثانيتين, ثم قم بالرجوع مرة أخري. هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلات منتصف وأسفل الظهر, كما يخفف من آلام الظهر من الجلوس لفترة طويلة. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الذراع:
من الصعب تشغيل عضلة البايسيبس بشكل مباشر بدون أوزان أو بوزن الجسم, ولكن ستؤدي تمرين ال Chin-ups لتشغيل عضلات الظهر والبايسيبس, ولكن هذا التمرين يقوم بتشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من تمرين العقلة التقليدي.
افضل تمارين لشد الجسم من
[٣]
الجسم الرّخو
عند التحدُّث عن رخاوة الجسم فالمقصود أنَّ نسبة الدّهون تكون عاليةً بالجسم مُقارنةً بنسبة العضلات، حيثُ إنَّ زيادة نسبة الدّهون في الجسم هي السّبب الأوّل والرّئيس لرخاوة الجسم، إضافةً لقلّة كميّة العضلات فيه والنّاتجة عن قلّة التّمارين والأنشطة الرياضيّة، فيكون الجسم طريّ المَلمس مليئاً بالتّرهُّلات. أفضل 8 تمارين لشد الجسم | موقع تمارين. الجسم المشدود يكون بالعكس تماماً، حيثُ إنَّ نسبة العضلات فيه تزيد عن نسبة الدّهون بمقدار جيِّد، فتكون قامة الجسم مُستقيمةً وصحيحةً نتيجةً لقوّة عضلات الجسم التي تقوم بتوفير دعامة لهيكل الجسم. [٤]
نصائح قبل أداء رياضة شدّ الجسم
الإكثار من شُرب الماء، فيجب شرب ما يزيد على لترين منها يوميّاً؛ حيثُ تعمل الماء على إبقاء الجسم نشِطاً بسبب أهمّيتها في عمليّات الأيض، إضافةً لكونها الغذاء لخلايا الجسم، وتعمل أيضاً على إبقاء ضغط الدمّ في مستوياته الطبيعيّة. [٥]
الإكثار من الوجبات التي تحتوي على كميّات عالية من البروتين ، كالدّجاج والبيض، وذلك لكونه المصدر الغذائيّ الرئيسيّ لبناء العضلات عند القيام بالتّمارين. [٦]
الابتعاد عن الوجبات ذات السُّعرات الحراريّة العالية، كاللّحوم الدُهنيّة، والأكلات المقليّة، والسّكاكِر، حيثُ إنّهُ من الصّعب حرق الكميّات الهائلة من السُّعرات الحراريّة التي تحتوي هذه الوجبات، وبالتّالي سيقوم الجسم بتخزينها على شكل دُهون في الجسم.
افضل تمارين لشد الجسم اثناء
تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء توجد العديد من تمارين شد البطن والارداف اسبوع للنساء والتي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة جدا ومنها: تمرين الكرسي: وضعية الجسم في هذا التمرين تساعد على شد عضلات البطن من الأعلى، كما تعزز عضلات اليدين والأرداف أيضا. افضل تمارين لشد الجسم بالانجليزي. تمرين الضغط الجانبي: هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن لياقة أجسمهم تكون ضعيفة، ولا يجدون صعوبة في تأديته. تمارين شد البطن والصدر في أسبوع يبحث الكثيرين عن أسهل وأبسط التمارين لشد منطقتي البطن والصدر في أسرع وقت ممكن ومن أبرز تلك التمارين ما يلي: تمرين ضغط المعدة: يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلات العليا والسفلى والجانبية للبطن، حيث يعمل على تحديد ورسم العضلات وهو مناسب للأشخاص ذوي اللياقة البدنية القليلة أيضا. تسلق الجبال: يساعد تمرين تسلق الجبال من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن السفلية التي تعاني منها المرأة خاصة بعد الحمل والولادة. تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت إذا كنت تبحث عن تمارين سهلة لممارستها في البيت بدون حاجة للذهاب إلى الجيم أو الاستعانة بمدرب متخصص فهذه التمارين إليك: تمارين المقص: هذا التمرين يعمل على تنشيط العضلات العليا للبطن والعضلات الجانبية وعضلات الأرداف أيضا، كل ما عليك هو الاستلقاء على الأرض وتبديل رفع الساقين بحركات متتالية.
فوائد الموز لمقاومة العطش، باتت حديث الجميع، ومع بداية شهر رمضان، سنستغل الفرصة سوياً للتعرف على فوائد الموز لمقاومة العطش بالتفصيل أثناء الصيام وأنسب الأوقات لتناوله بين وجبتي الإفطار والسحور. إذ تحوي فوائد الموز مركبات مميزة لمقاومة العطش، ما تجعله يتربع على عرش موائد السحور الرمضانية على وجه الخصوص. وهنا سنتطرق إلى فوائد الموز لمقاومة العطش خلال شهر رمضان، كي نشجع كل السيدات والفتيات على ضمها إلى قائمة برامجهن الغذائية الصحية خلال ساعات الإفطار. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور – موقع الرهيب. من هذا المنطلق، سنتعرف على فوائد الموز لمقاومة العطش أثناء الصيام وأنسب الأوقات لتناوله خلال ساعات الإفطار، من خلال استشارية التغذية العلاجية حنان عبد الرحمن من القاهرة. فوائد الموز لمقاومة العطش خلال شهر رمضان
فوائد الموز لمقاومة العطش أثناء الصيام
أنسب الأوقات لتناول الموز خلال ساعات الإفطار
أوضحت دكتور حنان، أن معظم السيدات والفتيات، خصوصا اللاتي يحتجن النزول إلى العمل أو الدراسة خلال ساعات الصيام يشعرن بالعطش وجفاف الحلق بصفة مستمرة، وهنا لن تكون العوامل الجوية والطقس المتغير هو السبب الوحيد في الشعور بدرجات الحرارية العالية، ومن ثم الشعور بالعطش، لكن طرق التغذية المتبعة وقلة شرب الماء والسوائل الصحية، سيكون تأثيرها شديداً على قدرة الوظائف الحيوية في مقاومة العطش خلال ساعات الصيام.
تشمل ميزات مساعدة السائق الأخرى الدخول بدون مفتاح ، والتحكم التلقائي في المناخ ثنائي المنطقة ، والتنجيد الجلدي ، والمقاعد الأمامية المدفأة والقابلة للتعديل كهربائياً ، وعجلة القيادة المكسوة بالجلد ، وأجهزة استشعار وقوف السيارات الأمامية والخلفية ، والمصابيح الأمامية LED ، ونظام التعليق التكيفي Bilstein ، ومكابح بريمبو ، وعجلات معدنية مقاس 20 بوصة. طراز Nismo
يتميز هذا الطراز بمحرك V6 بقوة 600 حصان بالإضافة إلى نوابض أكثر صلابة ومكابح من السيراميك الكربوني وعجلة قيادة مغلفة بجلد. كما تم استبدال المصدات القياسية والعتبات الجانبية وغطاء الصندوق الخلفي والسقف بمكونات أخف من ألياف الكربون. مساحة شحن سيارة جي تي ار
تبلغ مساحة صندوق السيارة في سيارة نيسان جي تي آر 8. 8 قدمًا مكعّبًا ، وهي مناسبة لسيارة رياضية فاخرة. هذه مساحة كافية لزوج من حقائب السفر ، أو لحقيبتين محمولتين ، أو حمولة من مواد البقالة. ومع ذلك ، فإن فتحة الصندوق الصغيرة تجعل من الصعب استيعاب العناصر الأكبر حجمًا. محرك نيسان جي تي ار 2021
تاتي سيارة جي تي ار بمحركين المحرك الاول مزدوج الشاحن التوربيني 3. 8 لتر V-6 بقوة 565 حصانًا و 633 نيوتن متر من عزم الدوران ، بينما المحرك الثاني V-6 في طراز نيسمو ياتي بقوة 600 حصان و 652 نيوتن متر من عزم الدوران.
سيارة جي تي ارسال
يعتقد الكثيرون أنّ السيارة الخارقة يجب ألّا يتم قيادتها إلّا في يومٍ مثالي, وعلى طريق ممتاز, وألّا يقودها إلى سائق متمرّس. ولكن لدينا نظرة مختلفة عن ذلك. وهي كل يوم يجب أن يكون يوم السيارة الخارقة. ويجب أن تكون قادرًا على التمتّع بالإثارة مع الراحة والثقة، بغض النظر عن مستوى مهاراتك على أيّ طريق بغض النظر عن الظروف. هل هذه فكرة صعبة التحقيق؟ ربما. ولكننا ماضون قدمًا في طريقنا. محرك سداسي الأسطوانات مزدوج التوربينية سعة 3. 8 لترات يُولّد قوة 570 حصانًا
يحوي قلب سيارة جي تي آر على محرك سداسي الأسطوانات مثالي الحجم, ومزدوج التوربينية سعة 3. 8 لترات يُولّد قوة 570 حصانًا وعزم يبلُغ 637 نيوتن متر. ولا يسمح بتجميعه يدويًا إلّا لحِرَفي واحد من أمهر 5 حرفيّين في العالم لعمل هذه التحفة الفنية. ولكن هذا أكثر من مجرّد مهارات استثنائية أتمّت هذا العمل الذي يجعل جي تي آر سيارة خاصة. يقول أحد الحرفيّين، "نحن نضع جزءاً من روحنا في كل محرك آملين أن نمنح الإثارة والحماسة لعملائنا". أنبوب عادم مصنوع يدويًا من التيتانيوم
ثمّة مثال آخر لدقّة حرفية جي تي آر. لضمان التبريد المناسب من المخرج الضخم للمحرك، يتوفّر الآن أنبوب عادم من التيتانيوم كسِمة اختيارية.
سياره جي تي ار نيسمو
تم الاعلان مؤخرا عن السيارة نيسان جي تي ار 2018 الجديدة و التي حصلت على القليل من التحديثات كما هو المعتاد من الشركة المصنعة ، الموقع الرسمي لشركة نيسان في الولايات المتحدة الامريكية كشف عن وجود تخفيض في سعر السيارة و هذا الامر بالتأكيد يأتي نتيجة تراجع المبيعات ،و لكن يفضل ان تقوم الشركة المصنعة باصدار جيل جديد من السيارة تحصل فيه على تحديثات شاملة. ما الجديد في نيسان جي تي ار 2018 ؟
السيارة نيسان جي تي ار 2018 لم تحصل على تحديثات هامة في التصميم الخارجي منها و انما جاءت التحديثات في بعض الاجزاء الداخلية منها ، حصلت جي تي ار 2018 على نظام معلومات و ترفيه متطور حيث يمكن الان الربط بين جوالات الايفون و الشاشة عبر تطبيق آبل كاربلاي ذلك بالاضافة الى توفير خيار جديد للالوان الداخلية و هو الاسود كورو. تصميم نيسان جي تي ار 2018:
السيارة الجديدة نيسان جي تي ار 2018 تأتي بالتصميم الرياضي المعتاد حيث الواجهة الامامية تحتوي على شبك مغزلي اسود اللون و بعض العوارض الضخمة في الواجهة الامامية من السيارة في حين المصابيح الامامية تأتي بنفس التصميم التقليدي بتقنية ليد و على جانبي المصد نرى فتحات التهوية و مصابيح الضباب ذات الحجم الصغير.
سياره جي تي ار القديم
لكنهم ضغطوا جيدًا مع الاقتراب من منتصف السباق، وبعد مرور ساعتين ونصف كانت سيارة مرسيدس قد اجتازت 77 لفة، وتقدمت للمركز الثاني في الفئة الفضية، لكنهم تراجعوا للمركز الخامس مع إشهار العلم الشطرنجي في اللفة 94، وبعد فرض عقوبة زمنية بإضافة عشر ثوان إلى توقيتهم. التجارب الحرة
بدأت الإثارة بحصة تجارب حرة صباح يوم السبت، سجل الفيصل وشيلّر وجيفريز ثاني أسرع توقيت مع 1:40. 937 دقيقة في فئة الكأس الفضية، متأخرين بفارق 0. 314 من الثانية عن ثلاثي فريق "أتِّيمبتو للسباقات" المؤلف من ماريوس زوج ونيكولاس شولي وأليكس أكا في سيارة أودي "آر 8 أل أم أس – جي تي 3 إيفو 2". أنهى الثلاثي سيزار جازيو ونيكولاس بايرت وأورليان بانيس التجارب الحرة في المركز الثالث في سيارة أودي "آر 8" بألوان "فريق سانلوك للناشئين". الفيصل الزبير:
نسير في الطريق الصحيح
قال المتسابق الدولي الفيصل الزبير عقب نهاية الجولة الأولى بأن الفريق كان قريبا من الحصول على المركز الثاني او الثالث كأقل تقدير في هذه الجولة ومع تواجد 18 سيارة في الفئة الفضية الا ان العقوبة التي حصل عليها الفريق بسبب تجاوز السرعة عن مدخل الصيانة اثرت على النتيجة بشكل كامل وكانت كل الحسابات تشير الى تحقيق نتيجة، ولكن هذا حال سباقات السيارات والتي تزخر بالكثير من الاحداث وأنهينا السباق خارج المراكز العشرين الأولى تمامًا في الترتيب العام مع مشاركة 52 سيارة وتعرضنا لعقوبة زمنية، ونحن نسير في الاتجاه الصحيح حتى الان وسنعمل على تحقيق الأفضل في الجولة القادمة.
سيارة جي تي ار اص
الرئيسية / الرياضة / المتسابق الدولي الفيصل الزبير ينهي أولى جولاته في تحدي جي تي العالمي خامسا بحلبة إيمولا الإيطالية ومشاركة 52 سيارة
4 أبريل، 2022
نسخة للطباعة
أنهى المتسابق الدولي الفيصل الزبير مشاركته في الجولة الأولى من بطولة تحدي جي تي العالمية في المركز الخامس في الترتيب العام للسائقين في الفئة الفضية التي شهدت مشاركة 18 سيارة من اصل 52 سيارة شهدتها حلبة ايمولا الإيطالية وهي واحدة من اصعب الحلبات العالمية. وتواجد الفيصل مع زملائه السائقين فابيان شيلّر وأكسيل جيفريز ضمن فريق المنار للسباقات والمسجل باسم سلطنة عمان في هذه البطولة رافعا خلالها العلم العماني بين الدول المشاركة في هذا الحدث العالمي الكبير، يتواجد خلالها فريق المنار مع الفيصل وزملائه في خمس جولات ومع الاشراف التقني من قبل فريق أتش آر تي وعلى متن سيارة مرسيدس – "أيه أم جي" فئة "جي تي 3". وشهد السباق الكثير من الحوادث كما عهدته مثل هذه السباقات بسبب الازدحام الكبير من قبل السيارات، حيث تسجل هذه المشاركة الأكبر التي وصفها المنظمون منذ سنوات وهو عودة قوية لهذه البطولة وضمت نخبة من ابرز السائقين العالميين بما فيهم سائقو الفورمولا 1.
سيارة جي تي ام اس
تأتي شاشة المعلومات والترفيه مع SiriusXM Traffic مع Travel Link و Apple CarPlay والشحن اللاسلكي. ، وبلوتوث وزوج من منافذ USB ، وراديو القمر الصناعي ، ونظام صوت Bose مكوّن من 11 مكبرًا ، وأجهزة استشعار أمامية وخلفية لوقوف السيارات ، وعادم من التيتانيوم ، ومخمدات قابلة للتعديل ، وملاقط فرامل Brembo ، ومصابيح أمامية وخلفية LED. تتميز التصميمات الداخلية لسيارة نيسان جي تي بمخطط ألوان أحمر وأسود جميل ، مما يمنحها إحساسًا رياضيًا. على الرغم من أن المقصورة الداخلية تبدو قديمة بعض الشيء عند مقارنتها بأكورا أو أودي أو بورش ، بل إنها تأتي مع مشغل DVD قديم. الطرازات
تأتي نيسان GT-R 2021 في فئتين: Premium و Nismo. يوفر كلا الطرازين ميزات تقنية وراحة متشابهة ، بالإضافة إلى نفس نظام نقل الحركة ونظام الدفع الرباعي. طراز Premium
ياتي هذا الطراز مع محرك V6 بقوة 565 حصانًا مزدوج الشاحن التوربيني ، وناقل حركة أوتوماتيكي ثنائي القابض بست سرعات ، ونظام دفع رباعي. تشمل الميزات القياسية شاشة تعمل باللمس مقاس 8 بوصات ، ونظام ملاحة ، و Apple CarPlay ، وراديو عالي الدقة ، وراديو عبر الأقمار الصناعية ، وستيريو مكون من 11 مكبر صوت ، وبلوتوث ، ومنفذين USB.
اخبار نيسان جى تى ار
نيسان تستعد لطرح GT-R نيسمو موديل 2017 في السعودية
سيارات جديدة
بعلامة نيسمو لابد للأمور أن تتطور للأفضل وللأداء الرياضي المميز وذلك بالنسبة لسيارات نيسان التي تتحول لنماذج رياضية غير عادية بمجرد وضع علامة نيسمو عليها ، وأحدث هذه النماذج GT-R التي ستقدم بهذه العلامة الرياضية في السعودية كموديل 2017.
date_range
2016-11-03