تؤدي العضلات الضعيفة، خاصة عضلات القلب والحوض، إلى آلام الظهر أو حدوث إصابات في بعض الأحيان. كما يمكن أن تؤثر آلام الظهر على الشخص أثناء قيامه بأنشطته اليومية. أظهرت الأبحاث أن هناك بعض تمارين التقوية التي يمكنها أن تعمل على علاج آلام أسفل الظهر. كما سيساعدك تقليل الوزن وبناء العضلات وتجنب القيام بالأنشطة الخطرة على تقليل آلام أسفل الظهر. ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟
أغلبية تلك الآلام هي آلام غير محددة في أسفل الظهر، أو ألم لا ينتج عن مرض أو خلل في العمود الفقري. يمكن أن يكون سبب آلام الظهر غير المحددة:
تشنجات عضلية. سلالات العضلات. إصابات الأعصاب. التغيرات التنكسية. وتتضمن بعض الأسباب المحددة والأكثر خطورة لآلام الظهر ما يلي:
كسور الانضغاط. تضيق العمود الفقري. فتق القرص. السرطان. العدوى. تمارين لاسفل الظهر جازان. انزلاق الفقرات. الاضطرابات العصبية. ولذلك يمكنك تجربة تمارين لاسفل الظهر من أجل تقوية العضلات التي تعمل على دعم العمود الفقري. حيث يمكن أن يؤدي اكتساب القوة إلى تقليل الألم والخلل الوظيفي. ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في هذه التمارين للتأكد من أنها مناسبة لحالتك. تمارين لاسفل الظهر
تمرين الجسر لتقوية عضلات الظهر
الألوية الكبيرة هي العضلة الكبيرة في الأرداف.
تمارين لاسفل الظهر جدة
ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من خمس إلى عشر مرات". 2- نجم البحر عبر الباب
تقول بيكتي: "عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط على يديك مقابل إطار الباب بحيث يكون أقل بقليل من ارتفاع الكتف. هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعك ويمثل امتدادا رائعا لعضلات الصدر، التي تضيق عندما تنحني للأمام". 3- امتداد العمود الفقري الملتوي
تنصح كيارا بالآتي: "استلق واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما على جانب واحد من السجادة. واضغط على كلا الكتفين لأسفل على السجادة وبعيدا عن الأذنين. أدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري. هذا امتداد كبير لأسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة". 4- فتح الصدر
قالت كيارا: "ينبغي الجلوس منتصبا وذراعاك أمامك مباشرة، واستنشق واسحب ذراعيك للخارج وباتجاه الظهر. خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان. بالفيديو.. كبير في السن يصدم اليمنيين من صنعاء بتقديم علاج مشابه لإصلاح السيارات. اضغط على لوحي الكتف ثم كرر ما فعلت". المصدر: إكسبريس
تمارين لاسفل الظهر جده
تبدأ من خلال الوقوف علي الأطراف الأربعة والعمل علي رفع ذراع واحد والساق المعاكسة لإرتفاع الجذع ويجب أن يستمر وضع الكتفين والوركين في مواجهة الأرض الحفاظ علي تكرار ذلك 10 – 15 مرة وعقد المركز العلوي للجسم لمدة 15 – 30 ثانية وتكرار ذلك ثلاث مرات لكل جانب
5. تمدد العمود الفقري:
يبدأ هذا التمرين بالوقوف علي الأطراف الأربعة بحيث تصبح الركبتين تحت الوركين والذراعين تحت الكتفين مباشرة ولا تحاول أن يكون هناك تقوس في الظهر حتي تتمكن من تمدد العمود الفقري بشكل جيد. حافظ علي رقبتك مفرودة لأعلي وكتفيك إلي الوراء ولا تضم المرفقين معاً. العمل علي النزول بالجزء العلوي من الجسم ببطء إلي الأسفل ولكن مع الحفاظ علي منحي العمود الفقري والثبات في التمدد مع أخذ نفس عميق وبعدها العودة إلي وضعية البداية. يمكنك تكرار ذلك 8 – 10 مرات. تمارين لاسفل الظهر جدة. تجنب الجلوس علي الركبة إذا كان لديك ألم الركبة، يجب ضمان إتخاذ الوضعية الصحيحة من خلال تنفيذها أمام مرأة، التمدد بالطريقة الصحيحة يحقق لك الراحة من الألم. 6.. لف الركبة:
الإستلقاء علي الأرض مع العمل علي تمدد العمود الفقري وفرد الذراعين بجانبك وثني الركبة بزاوية 90 درجة يمكنك وضع وسادة مناسبة تحت رأسك للحفاظ علي ركبتك عازمة معاً والحفاظ علي إسترخاء الجزء العلوي من الجسم.
رفع الأثقال:
يتم هذا التمرين من خلال رفع الdumbbel والنزول بها عدة مرات. تمرين رفع الأثقال من أفضل التمرينات فهو لا يعتبر من تمرينات الظهر فقط وإنما يعتبر تمرين لكافة عضلات الجزء الخلفي للجسم بدءًا من الرقبة حتى السمانة. تمرين الانحناء بالدمبل:
هذا التمرين يتم من خلال وضع قدم على الأرض وركبة القدم الأخرى على دكة التمرين. الإمساك بالـ dumbbel في يد ووضع اليد الأخرى على دكة التمرين. النظر للاسفل، والحفاظ على استقامة الظهر. رفع الدمبل وتنزيله أكثر من مرة. تمارين لاسفل الظهر جده. ومن بعد تكرار التمرين عدة مرات يتم تبديل القدم واليد. قبل اختتام هذه الفقرة وجب التنويه عن أن ممارسة التمرينات الرياضية، وخاصة تلك الموجودة في صالات الجيم تتطلب التسخين أولا فممارسة التمرينات الرياضي فجأة يؤدي إلى نتائج عكسية، وليحقق التمرين الإفادة المرجوة ينبغي أن يبدأ التدريب بالتدريج. تمارين للتخلص من آلام الظهر
يبحث الكثير من الأفراد عن تمرينات رياضية لتخفيف آلام الظهر في المنزل وهو ما سنوفره لكم عبر فقرتنا هذه فالتمرينات الرياضية غير مقتصرة على ما يتم أدائه في صالات التدريب فقط وإنما هناك تدريبات يمكن القيام بها في المنزل، ومن هذه التدريبات نذكر:
تمرين الكوبرا بوز:
هذا التمرين يتم من خلالا الاستلقاء على الأرض ومن بعدها يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والنظر للأعلى أو للأمام، وشد عضلات البطن.
24 [مكة]
شراء اثاث مستعمل في الرياض بسعر 0000 ريال سعودي قابل للتفاوض
12:17:54 2022. 19 [مكة]
300 ريال سعودي
شراء اثاث مستعمل الرياض
19:24:44 2022. 13 [مكة]
شراء الاثاث المستعمل بالرياض ماركة اثاث مستعمل في الرياض
19:20:29 2022. 11 [مكة]
ا ماركة شراء اثاث مستعمل بالرياض في الرياض
02:25:31 2022. 23 [مكة]
شراء اثاث مستعمل جنوب الرياض
02:49:03 2022. 18 [مكة]
شراء اثاث مستعمل غرب الرياض
15:33:08 2021. 20 [مكة]
شراء اثاث مستعمل شمال الرياض
17:53:25 2021. 11. 03 [مكة]
06:54:06 2021. 05 [مكة]
350 ريال سعودي
23:46:51 2022. تبرع اثاث مستعمل الرياض دراسة لآثار التغير. 15 [مكة]
13:37:30 2021. 12 [مكة]
70, 000 ريال سعودي
شراء اثاث مستعمل بالرياض ونقل عفش داخل وخارج الرياض
23:09:01 2021. 14 [مكة]
دينا نقل عفش شمال الرياض دينا نقل عفش شمال الرياض نوفر لك خدمة نقل عفش بالرياض وتوفيراسرع دينات نقل عفش بالرياض وباحجام مختلفه ومجهزه باحدث الموديلات. نقل اثاث الرياض لنقل اثاث بالرياض نو
12:45:45 2022. 23 [مكة]
شراء /الاثاث /مستعمل /شرق/ الرياض/شمال /الرياض جنوب الرياض لشراء
01:29:12 2021. 07 [مكة]
نقل عفش بالرياض شراء اثاث مستعمل
14:14:07 2022. 25 [مكة]
450 ريال سعودي
#شراء اثاث مستعمل بالرياض #
09:50:59 2021.
تبرع اثاث مستعمل الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض
27 [مكة]
12:03:02 2022. 05 [مكة]
16:15:00 2022. 27 [مكة]
01:56:12 2022. 04 [مكة]
شركة شراء اثاث مستعمل
10:40:17 2021. تبرع اثاث مستعمل الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض. 28 [مكة]
شراء اثاث مستعمل بالرياض ونقل عفش
21:34:42 2022. 24 [مكة]
6, 000 ريال سعودي
شراء اثاث مستعمل حي ظهرة البديعة
13:37:05 2022. 02 [مكة]
شراء اثاث مستعمل حي القدس اتصل بنا
19:28:42 2021. 19 [مكة]
شراء اثاث مستعمل حي الروابي اتصل بنا
15:40:29 2021. 20 [مكة]
17:31:31 2022. 22 [مكة]
1
تبرع اثاث مستعمل الرياض المالية
12. 23 [مكة]
شراء الاثاث المستعمل بالرياض شراء اثاث مستعمل شرق الرياض
13:45:45 2022. 23 [مكة]
شراء جميع الاثاث المستعمل بالرياض /شراء اثاث مستعمل بالرياض
11:28:59 2022. 02. 01 [مكة]
10, 000 ريال سعودي
2
#شراء جميع الاثاث المستعمل بالرياض /شراء اثاث مستعمل بالرياض
11:18:57 2022. 01. 21 [مكة]
90, 000 ريال سعودي
#شراء جميع الاثاث المستعمل بالرياض /#شراء اثاث مستعمل بالرياض
23:24:27 2022. 19 [مكة]
5, 000 ريال سعودي
شراء جميع الأثاث المستعمل بالرياض /شراء اثاث مستعمل بالرياض
15:56:39 2022. 25 [مكة]
11:26:51 2022. 19 [مكة]
11:03:31 2022. تدوير الوقفية - من الهدر إلى الأجر. 24 [مكة]
1, 000, 000 ريال سعودي
شراء اثاث مستعمل بالرياض شراء مكيفات
18:13:04 2021. 23 [مكة]
حقين شراء اثاث مستعمل بالرياض شراء مكيفات مستعمله
05:25:00 2022. 18 [مكة]
4, 500 ريال سعودي
شراء الاثاث المستعمل بأعلى الأسعار/ شراء اثاث مستعمل ظهرة لبن/المونسية/قرطب
06:45:45 2022. 23 [مكة]
600 ريال سعودي
11:01:10 2022. 19 [مكة]
شراء اثاث مستعمل بالرياض شراء الاثاث ونقل العفش
04:06:51 2022. 14 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
شراء اثاث مستعمل بالرياض شراء مكيفات قديم سكراب شغاله خربانه
20:44:44 2022.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. شراء أثاث مستعمل حي ماركة شراء أثاث مستعمل بالرياض في المزاحمية
17:11:14 2022. 04. 11 [مكة]
المزاحمية
نقل عفش بالرياض نقل اثاث بالرياض دينا نقل عفش بالرياض دينا نقل اثاث بالرياض نقل عفش خارج الرياض دينا نقل عفش خارج الرياض نقل اثاث داخل الرياض دينا نقل اثاث داخل الرياض نقل أثاث شمال الرياض
08:45:45 2022. 23 [مكة]
الرياض
700 ريال سعودي
1
شراء اثاث مستعمل بالرياض شراء اثاث مستعمل شمال الرياض شراء الاثاث المستعمل بالرياض.. شراء اثاث مستعمل بالرياض شركه اثاث مستعمل بالرياض #شراء_اثاث_مستعمل_بالرياض شراء اثاث
15:45:45 2022. تبرع اثاث مستعمل الرياض المالية. 23 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
ش ماركة شراء أثاث مستعمل حي ظهرة لبن في الرياض بسعر ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
02:15:03 2022. 05 [مكة]
شراء أثاث مستعمل شمال الرياض
18:14:47 2021. 12. 23 [مكة]
شراء الأثاث مستعمل منطقة الرياض
06:16:57 2021. 11. 29 [مكة]
نقل عفش ونقل أثاث داخل الرياض وخارج الرياض
18:19:44 2022. 15 [مكة]
350 ريال سعودي
3
شراء اثاث مستعمل شمال الرياض شراء الاثاث المستعمل بالرياض.. شراء اثاث مستعمل بالرياض شركه اثاث مستعمل بالرياض #شراء_اثاث_مستعمل_بالرياض شراء اثاث
16:45:45 2022.