تحسين وضعيات الجسم يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الظهر فهو يقوم بالحفاظ على وضعيات الجسم. مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين ستتمكن من الوقوف مدة طويلة أ الجلوس دون الإحساس بالألم. فوائد تمرين البلانك لمرونة الجسم يقوم تمرين البلانك على القيام بالمحافظة على مرونة الجسم خصوصا في الأرجل. حيث أن الحفاظ على وضعيات البلانك لمدة من الزمن يتطلب مرونة عالية، إلا أنك سرعان ما تكتسبها مع التمرين المنتظم. تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. تقوية عضلات الجسم بالكامل يعد تمرين البلانك من التمارين الشاملة حيث يقوم بتقوية معظم أجزاء الجسم مثل تقوية عضلات اليدين والأرجل والمعدة والظهر. لذلك فهو واحد من أهم التمارين للجسم بالكامل، دون الحاجة إلى وضعيات صعبة أو معقدة. تقوية عضلات الصدر منطقه الصدر من المناطق المزعجة جدا لكثير من السيدات والرجال، لأنها من المناطق التي يحدث فيها ترهل أكثر من غيرها. ولذلك ينصح بعمل تمرين البلانك لتقوية عضلات الصدر، فهو ذو فوائد مذهلة لهذه المنطقة. وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى بشكل مواز للأرض ثم الانخفاض ببطء تجاه الأرض وتكرار ذلك عشر مرات يوميا. فوائد تمرين البلانك للبطن يقوم تمرين البلانك بالمساعدة على التخلص من الكرش ودهون البطن ، و تقوية عضلات الخصر.
تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
ينصح باستشارة الطبيب للأشخاص الذين يقومون بعمل التمرين لأول مرة والذين يعانون من مشاكل صحية. من قبل
د. إسراء ملكاوي
-
الخميس 7 نيسان 2022
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
خذ نفسك بانتظام خلال هذا التمرين وبدل بين الوضع الأول والثاني، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات. التمرين العاشر Push-up side plank
هذا التمرين مهم لشد عضلات الذراعين ويعتمد على وضعين، الوضع الأول قم بشد جسمك مع الارتكاز على الذراعين وتثبيت أطراف القدم، والوضع الثاني في نفس التمرين قم بالدوران مع الارتكاز على يدك اليسر ورفع اليد اليمنى، وجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى، قم بهذا التمرين 12 مرة. التمرين الحادي عشر Caterpillar plank
قم بالاستلقاء على بطنك وبعدها ارفع جسمك على الذراعين وثبت الساقين على أصابع القدم، ثم قم بثني ركبتك اليسرى أمام صدرك وكن حريصاً على ألا تلامس الركبة الأرض، ولف خصرك قليلاً تّجاه اليمين، عد إلى وضعيتك السابقة، وبدل بين الوضعين. فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر. التمرين الثاني عشر One-legged plank
قم بتثبيت الذراعين على الأرض وارفع جسمك، مع تثبيت أطراف أصابع القدمين على الأرض، ارفع قدم ، وبدل بين القدمين. التمرين الثالث عشر Side plank with inner thigh raise
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين، استلق على جانبك الأيمن وارفع جسمك مع الارتكاز على اليد اليمنى ، ثم قم برفع الساق اليمنى لأعلى مع رفع اليد اليسرى بشكل مستقيم.
فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب
التمرين الخامس Plank jacks
هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. التمرين السادس Side plank crunch
قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر ضع يدك اليسرى تحت الكتف مباشرةً، وارفع جسمك على اليد وشد عضلات الكتف والساعد، اجعل الساقين مشدودة واجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى
ضع يدك الأخرى على أذنك، ثم قم بلف جسمك بحيث يكون وجهك إلى الأرض، افعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع والتبديل بين الجانب اليسار واليمين. التمرين السابع Dolphin plank
هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم. التمرين الثامن Resistance plank
هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين. التمرين التاسع Plank/pelvis tuck
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن، ويقوي من عضلات الخصر، قم بالاستلقاء على بطنك وارتكز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر، وتثبيت أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع معصم اليدين لأعلى واثني الركبتين إلى أسفل مع الحرص على ألا تلمسا الأرض، قم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر
للوهلة الأولى، قد لا تبدو تمارين البلانك (تمارين بناء القوة الأساسية) وكأنها تلك التمارين التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية. فما الذي يمكن أن تستفيديه عند رفع جسمك دون أن يتحرك؟ لكن، الحقيقة هي أمر مختلف تمامًا، فتمارين البلانك يمكنها أن تقدم لكِ فوائد عظيمة. إذ تتحدى هذه التمارين جسمك بالكامل، مما يمنحك أكبر قدر من الحرق للسعرات الحرارية. يعتبر تمرين وزن الجسم هذا ممتازًا بشكل خاص لعمل القلب، وهو أمر ضروري للحركة ولتخفيف الآلام. فما هي بالتحديد فوائد هذه التمارين؟
1) تعمل على تقوية الجسم بالكامل
استهدفي عضلاتٍ متعددة في وقت واحد عن طريق أداء تمرين البلانك. بالنسبة للمبتدئين، فإن البلانك يعمل على عضلات الألوية والرباعية. تلعب هذه العضلات دورًا حيويًا في دفعك للأمام، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت تمارسين تمارين الجري بصورةٍ متواصلة. تعمل الألوية والرباعية القوية أيضًا على استقرار الحوض والركبتين، مما يساعدك على التحرك بشكلٍ مريح أثناء التمرين والأنشطة اليومية. يستهدف البلانك أيضًا كتفيك وذراعيك ووسطك، ويعرف أيضًا باسم عامل الاستقرار الرئيسي لجسمك. عندما تمارسين تمارين البلانك، يكون عمودك الفقري في وضعية محايدة.
إذاً إذا اكتسبت 10 باوند (4. 5 كغ) من العضلات. بإمكانك أن تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، بالمقارنة عندما كانت عضاتك أضعف. زيادة المرونة و خفض خطورة الإصابات:
الحفاظ على المرونة و الرشاقة على مدار حياتك، أمر ضروري للوقاية من الإصابات. و هذا هو السبب لضرورة إضافة التمارين الرياضية (التي تعزز مرونة الحسم)، بشكل يومي روتيني. أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة، بما في ذلك البلانك. يساعد في التغلب على مظاهر الشيخوخة التي تتمثل بفقدان مرونة الجسم و كتلة العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في السن. الأربطة و الأوتار تصبح أضعف عادةً مع التقدم في السن. و تفقد مرونتها. إنما بإمكانك التغلب على هذه المشاكل، من خلال المواظبة على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم. تعزيز صحة العظام و المفاصل:
التمارين الرياضية لا تحافظ فقط على صحة القلب و شدّ العضلات. إنما تعزز قوة العظام و تدعم المفاصل. تمارين رفع الأوزان هي المفتاح الأساسي لقوة العظام. هذا النوع من التمارين يضع الجهد على العظام التي ترتبط مع العصلات. مما يحفز على إعادة بناء ألياف عضلية أكثر قوة. تعزيز توازن و وضعية الجسم:
ممارسة تمارين البلانك تحسن من توازن و ضعية الجسم.
للمزيد: أهمية الرياضة للأطفال
بلانك مع لمس الأكتاف
يعد بلانك مع لمس الأكتاف (بالإنجليزية: Plank With Shoulder Taps) هو ممارسة لبلانك الكلي مع ثني الذراع ولمس الكتف المقابل. بلانك متسلق الجبال
يمكن تأدية بلانك متسلق الجبال (بالإنجليزية: Mountain Climbers) مثل بلانك الكلي مع ضم أحد الركبتين إلى الصدر ثم ضم نظيرتها الأخرى. اقرأ أيضاً: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
بلانك الهرمي
يؤدى بلانك الهرمي (بالإنجليزية: Pyramid Plank) من خلال البدء بممارسة بلانك التقليدي مع رفع المؤخرة للأعلى والجزء العلوى لأسفل لعمل شكل الفي (بالإنجليزية: V) المقلوب. بلانك والكرة
يوجد نوعان من بلانك والكرة، ويمكن تأديتهما من خلال البدء بوضع بلانك الكلي مع وضع الساقين أو القدمين على الكرة، وضم الركبتين إلى الصدر ثم العودة للوضع الأساسي مرة أخرى، وتسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Jackknife) ، أو البدء بممارسة بلانك الكلي مع وضع القدمين على الكرة وعمل بلانك الهرمي ثم العودة للوضع الأساسي، ويسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Pike). المزيد: كيفية الالتزام بالتمارين الرياضية
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
صممت فولكس واجن طراز تيرامونت، والمعروف باسم أطلس في تينيسي بالولايات المتحدة الأمريكية، لتلبية متطلبات العائلة ورحلاتها الاستكشافية. وتتميز تيرامونت بالأداء الفائق والعراقة التي تشتهر بها علامة فولكس واجن، بينما ينسجم تصميمها مع طبيعة الحياة العائلية تماماً وتوفر أعلى مستويات الراحة ليشعر جميع أفراد العائلة بأنهم مازالوا في البيت. لذلك ليس غريباً أن تحظى سيارة تيرامونت بمكانة مميزة في منطقة الشرق الأوسط، وقد تصبح الأعلى مبيعاً في المنطقة حيث تمثل مبيعاتها حوالي ثلث [i] (32٪) إجمالي مبيعات فولكس واجن. قبل سبعين عاماً، طُرحت حافلة فولكس واجن الصغيرة الشهيرة وارتبطت منذ ذلك الحين بمشاعر الألفة وعشق المغامرة، لا سيما لدى العائلات. وبالاعتماد على هذا الإرث العريق، طرحت فولكس واجن طراز أطلس في أمريكا عام 2016 مع التركيز على المغامرات الكبيرة نظراً لأن أمريكا بلد شاسع المساحة فيه الكثير من المناطق التي يمكن استكشافها، ولأن حب القيادة والاستكشاف جزءٌ من الثقافة وأسلوب الحياة الأمريكيين. لذا، أصبحت أطلس سيارة عائلية بامتياز، وقد ظهر ذلك بوضوح من خلال مبيعات فولكس واجن في أنحاء الولايات المتحدة، حيث بلغت مبيعات أطلس 22% من إجمالي المبيعات في العام 2019.
فولكس واغن تيرامونت 2021 الجديدة - الكروس أوفر العائلية الكبيرة تتجدد بأناقة سلسة - موقع ويلز
مُحركات فولكس واجن تيرامونت: يُمكن الاختيار ما بين مُحركين، الأول من أربع أسطوانات مُتتالية سعة ليترين، مع حقن مُباشر للوقود وشاحن هواء (توربو) TSI، بقوة 220 حصان، وعزم دوران 350 نيوتن متر؛ والآخر من ست أسطوانات، على شكل V، سعة 3. 6 ليترات، بقوة 280 حصان، وعزم دوران 360 نيوتن متر. محرك "في 6" محرك أربع أسطوانات TSI يتصل كلا المُحركان بعُلبة تُروس آلية من ثمانية نسب، تقل عزم المُحرك إلى العجلات الأربع، مع نظام 4Motion من فولكس واجن. كما يوجد مفتاح آلي لاختيار وضعية السير بحسب حالة الطرق من بين أربع وضعيات. ومكبح إلكتروني. وتبلغ سعة خزان الوقود 70 ليترًا. سعر فولكس واجن تيرامونت جديرٌ بالذكر أن سيارات "تيرامونت" التي ستُباع في منطقتنا، ستُستورد من الولايات المُتحدة الأمريكية، من مصنع فولكس واجن في تشاتانوغا بولاية تينيسي. بأسعار تبدأ من 136 ألف درهم إماراتي (37 دولار أمريكي تقريبًا) إلى 185 ألف درهم إماراتي (50, 360 دولار أمريكي)، حسب المُواصفات والإضافات. هذا وتسعى فولكس واجن، في خضَّم فورة السيارات المُدمجة Crossover والمركبات الرياضية العملانية SUV، لزيادة معروضاتها في هذه الفئات وبمُختلف الأحجام بدءًا من "تيغوان Tiguan" وُصولًا إلى تيرامونت الضخم، علمًا بأنها اطلقت مُؤخرًا الجيل الأحدث من "طوارق Touareg".
&Laquo;فولكس واجن تيرامونت&Raquo;.. أعلى مستويات الراحة للعائلات
ت + ت - الحجم الطبيعي
يعد الطراز الجديد من «تيرامونت»، التي أطلقتها شركة «فولكس واجن» الألمانية العريقة تجسيداً لتصميم أكثر جرأة وقوة بمقاعدها السبعة الفسيحة وإمكاناتها الكبيرة، التي توفر أعلى مستويات الراحة والأمان عند القيادة على مختلف الطرقات. وتحظى «تيرامونت» بشهرة كبيرة في منطقة الشرق الأوسط، لما تتميز به من إمكانات تجعلها مثالية لتعدد الاستخدامات، بالإضافة إلى أحدث تجهيزات الأمان وتقنيات الاتصال. كما تعتبر «تيرامونت» مثالاً للجودة في فئتها، حيث تعكس تفوق الهندسة الألمانية الشهيرة. وصممت «فولكس واجن» سيارة «تيرامونت» لتلبية متطلبات العائلات، ما جعلها واحدة من أفضل سيارات SUV العائلية في المنطقة والعالم، حيث توفر مستويات فائقة من الرحابة والراحة. وتتألق سيارة «تيرامونت» بتصميم أحدث وبإطلالة متجددة لهيكلها الخارجي، ويشتمل التصميم الخارجي الجديد على شبك أمامي مُعدل بالكامل، يحمل شعار فولكس واجن الجديد. كما تم تحديث تصميم المصابيح الأمامية والخلفية، وتزويدها بتقنية LED، بالإضافة إلى تطوير تصميم المصدين الأمامي والخلفي. وتتميز «تيرامونت» أيضاً بتصميم جديد للجزء الأمامي السفلي، ومشتت هواء جديد مع طلاء الحافة باللون الفضي كروم.
فولكس واجن تيرامونت الجديدة.. قريباً في الشرق الأو...
أعلنت شركة فولكس واجن عن إطلاق تصميم جديد لسيارتها الأكثر جرأة قوة في الشرق الأوسط، حيث شهدت تيرامونت 2021 الجديدة ذات المقاعد السبعة تعديلاً على تصميمها الحالي لتتألق بتصميم جديد كلياً. تحظى تيرامونت بشهرة كبيرة في منطقة الشرق الأوسط لما تتميز به من إمكانات تجعلها مثالية لتعدد الاستخدامات بالإضافة إلى أحدث تجهيزات الأمان وتقنيات الاتصال. وتعتبر تيرامونت مثالاً للجودة في فئتها حيث تعكس تفوق الهندسة الألمانية الشهيرة. صممت فولكس واجن سيارة تيرامونت لتلبية متطلبات العائلات، ما جعلها واحدة من أفضل سيارات SUV العائلية في المنطقة والعالم، حيث توفر مستويات فائقة من الرحابة والراحة. وستصل سيارة تيرامونت بتصميمها الجديد إلى الشرق الأوسط اعتباراً من أبريل 2021. تتوفر سيارة تيرامونت بسبعة ألوان، منها ثلاثة ألوان جديدة وهي الفضي بايرايت ميتاليك، والأخضر نفريت ميتاليك، والأحمر أوروا كروما. وسيتم طرح السيارة المعدلة بثلاثة طرازات في منطقة الشرق الأوسط: طراز Trendline (بمحرك سعة 2 لتر أو 3, 6 لتر) وطراز Comfortline بمحرك سعة 3, 6 لتر وطراز Highline بمحرك سعة 3, 6 لتر. ويتوفر أيضاً طراز Comfortline وطراز Highline مع مجموعة R-Line.
فولكس واجن «تيرامونت 2021» الجديدة تصل معارض ساماكو السعودية - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
تتألق سيارة تيرامونت بتصميم أحدث وبإطلالة متجددة لهيكلها الخارجي ويشتمل التصميم الخارجي الجديد على شبك أمامي مُعدل بالكامل يحمل شعار فولكس واجن الجديد. كما تم تحديث تصميم المصابيح الأمامية والخلفية وتزويدها بتقنية LED، بالإضافة إلى تطوير تصميم المصدين الأمامي والخلفي. وتتميز تيرامونت أيضًا بتصميم جديد للجزء الأمامي السفلي ومشتت هواء جديد مع طلاء الحافة باللون الفضي كروم. تتوفر سيارة تيرامونت بسبعة ألوان، منها ثلاثة ألوان جديدة وهي الفضي بايرايت ميتاليك، والأخضر نفريت ميتاليك، والأحمر أوروا كروما. وسيتم طرح السيارة المعدلة بثلاثة طرازات في منطقة الشرق الأوسط: طراز Trendline «بمحرك سعة 2 لتر أو 3. 6 لترات» وطراز Comfortline بمحرك سعة 3. 6 لترات وطراز Highline بمحرك سعة 3. 6 لترات.
تيرامونت أضخم سيارة من فولكس فاجن بسعر لا يصدق | Arabgt
تحميل الكتالوج. تمتاز سيارة تيرامونت بالعديد من المواصفات المميزة. الاستثنائية. تعرّف على ثلاثة منها: التفاصيل الداخلية المساحة والتصميم التفاصيل الداخلية المساحة والتصميم أداء يمنحك التحكم في جميع الظروف إلا أن وجودها سيمنحك شعوراً بالاطمئنان المساحة والتصميم 3 صفوف و 7 مقاعد في تيرامونت لا تأتي الراحة والمرونة في المرتبة الأخيرة، لكنها تتوفر في صف المقاعد الأخير، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار مقاعد الصف الثالث للركاب البالغين، والتي يسهل الوصول إليها من دون تحريك مقاعد الأطفال. فتحة سقف بانورامية املأ عينيك بجمال العالم من حولك في سيارة تيرامونت مع فتحة السقف البانورامية التي تمكنك من مشاهدة أجمل المناظر التي ترافقك على طول الطريق من أي مكان داخل السيارة تقريباً 2741 لتراً لصندوق الأمتعة توفر تيرامونت المساحة الكافية عندما تحتاج إليها، فالشعور بالراحة فيها يضاهي جمالها الأخاذ فهي مجهزة بثلاثة صفوف من المقاعد تمنحك المساحة المناسبة لاستيعاب جميع أفراد العائلة وأمتعتهم. لا توفر المساحة الكبيرة المخصصة للأرجل الراحة للركاب فحسب بل تتيح حركة الهواء بين المقاعد الأمامية في الطقس الحار كذلك.
من حيث الشكل الخارجي حمل تصميم فولكس فاجن تيرامونت تشابها كبيراً بشقيقتها الصغيرة تيجوان ، مع فارق الحجم بالطبع، كما حصلت السيارة على أضواء LED أمامية مع الشبك الأمامي المعتاد في سيارات فولكس فاجن وبعض الخطوط التصميمية الانسيابية على غطاء المحرك لتمنح المركبة هوية رياضية. ومن الجانب تظهر جنوط ضخمة قياس 18 أو 20 إنش يمكن اختيارها باللون الفضي أو اللون الأسود، كما تتمتع السيارة من الجانب أيضاً بخطوط حادة تمتد على طول السيارة من الأضواء الأمامية إلى الأضواء الخلفية من نوع LED أيضاً
داخلية السيارة تتمتع بمساحات واسعة وتصل سعة تحميل الصندوق الخلفي إلى 622 لتر ترتفع إلى 1560 لتر عند طي مقاعد الصف الثالث وإلى 2700 لتر عند طي مقاعد الصف لثاني والثالث. فيما توفر الداخلية مساحات مريحة للركاب وحتى في مقاعد الصف الثالث، كما تتوفر وحدة تحكم خلفية لركاب الصف الثاني يمكن استخدامها لتبريد وتدفئة المقاعد والتحكم بنظام التكييف ، كما زودت مقصورة سيارة فولكس فاجن الجديدة بنظام صوتي راق من نوع Fenders مع 12 سماعة بقوة 488 واط ، مع شاشة لمس قياس 8. 3 إنش. محركات فولكس فاجن تيرامونت 2018
تتوفر سيارة SUV الجديدة من فولكس فاجن بمحركين؛ المحرك الأول رباعي الاسطوانات (4 سلندر) سعة لترين مع شاحن تيربو ، ويولد قوة 235 حصان و 258 نيوتن.