الفيتامينات والمعادن والألياف
بجانب تعويض فقد الأملاح أثناء التمرين في العرق الاهتمام بتناول وجبة متكاملة العناصر يساعد في عملية الاستشفاء والبناء العضلي وبالتالي وجود كمية مناسبة من الفاكهة والخضروات في وجبات بعد التمرين يمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن
اوميجا 3
بجانب الفوائد الكثيرة للأوميجا 3 فإن له دور كبير في زيادة سرعة الاستشفاء العضلي وتقليل آلام العضلات بعد التمرين بجانب زيادة تخليق البروتين في العضلات ولذلك يفضل وجوده في الاكل بعد التمرين بتناول الأسماك الدهنية أو مكملات الأوميجا 3. المصدر هنا
أتكلم بالتفصيل عن الاوميجا 3 في هذا المقال اوميجا 3 الفوائد والجرعات
أفضل وجبات بعد التمرين
أي وجبة تحتوي على العناصر التي ذكرتها تكون أفضل اكل بعد التمرين مباشرة. أمثلة وجبات بعد التمرين:
عنب وموز وشوفان ولبن و2سكوب واي بروتين مع جرعة اوميجا3
كوب عصير مع 2 علبة سردين(غني بالاوميجا 3) مع خبز الحبوب الكاملة
فاكهة وأرز أو مكرونة بني مع 150 جم صدور فراخ مع جرعة اوميجا3
فاكهة مع بطاطس و150 جم لحوم حمراء مع جرعة اوميجا3
فاكهة مع 30جم مكسرات و200 جم جبن مع جرعة اوميجا3
كمية البروتين في هذه الوجبات تتراوح بين 40 – 60 جم بروتين وهو الحد الأدنى لكمية البروتين بعد التمرين وكمية السعرات تختلف من شخص لآخر حسب احتياجاته من السعرات.
أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما
كما تحتوي هذه الوجبة على الكاربوهيدرات اللازمة لإعطاء الطاقة المثالية للجسم؛ لمُساعدته على أداء التمارين الرياضية الشاقة، وينصح لاعبو كمال الأجسام المُحترفون بالإكثار بتناول تلك الوجبة السحرية؛ لأنها سريعة وخفيفة الهضم بالمُقارنة مع مشروبات مخفوق البروتين المُختلفة. 2- الأرز والفاصولياء
يُنصح بتناول هذه الوجبة قبل بِدء التمارين الرياضية بساعة على الأقل بسبب حاجة المِعدة لبعض الوقت لتهضم المواد الغذائية والكاربوهيدرات التي تحتويها، والتي سوف تمد جسمك بالطاقة اللازمة لتُفجر طاقاتك في الصالة الرياضية. ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات وتحسين الأداء؟ - Egyfitness. 3- بياض البيض
من المُستحيل أن تُمارس التمارين الرياضية ولا يكون بياض البيض على رأس وجباتك اليومية، ولكن لا تكتفي بتناول بياض البيض فقط، فلقد قال العديد من أطباء التغذية واللاعبين المحترفين بأن مزج بياض البيض مع لحم البقر أو الديك الرومي له مُفعول السحر على زيادة حجم العضلات، وتقويتها خاصة عندما تبدأ يوماً بتناول هذه الوجية. فمن أهم مُميزات مزج البروتينات المُختلفة في طبقٍ واحدٍ هو الحصول على كمية رهيبة من البروتينات والأحماض الأمينية التي لا غنى عنها إذا كُنت تُريد الحصول على شكل وحجم مثالييَن للعضلة.
أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم في أسرع وقت - ثقفني
المأكولات المملحة. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعالجة، مثل: الخبز الأبيض، والدقيق المعالج. مشروبات الطاقة بأنواعها. من قبل
رهام دعباس
-
الاثنين 27 أيلول 2021
ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات وتحسين الأداء؟ - Egyfitness
7. البروكلى
هذه الخضروات الخضراء يمكن أن تفعل الكثير من تخفيف الإرهاق بعد التمارين، لأنها غنية بفيتامين K ،والكولين، (وهو مغذٍ كبير ضروري لعمل الأعضاء الأكثر أهمية في الجسم مثل الكبد، والدماغ، وما إلى ذلك)، يقوم البروكلي بعمل رائع في زيادة مستويات الطاقة بعد التمارين. 8. السالمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم، ومن المعروف أيضا أن هذه الدهون الصحية لزيادة حرق الدهون، يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السمك لزيادة جرعة الدهون الصحية أيضًا. 9. حليب الشيكولاتة
حليب الشيكولاتة هو مشروب آخر يمكن تناوله بعد التمرين، يحتوي المشروب على الكربوهيدرات والبروتين اللازم لاستعادة العضلات، سيحل محتوى الماء أيضًا محل السوائل المفقودة فى العرق، والحليب سيوفر الكالسيوم الذي سيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم في أسرع وقت - ثقفني. وصفة الوجبة قبل التمرين لتضخيم
1. قليلة الدهون
يجب أن تكون وجبة قبل التمرين قليلة الدهون، وذلك لأن الدهون بطيئة الهضم وقد تشعرك بثقل وخمول وتقلل من نشاطك. 2. غنية بالبروتين
وجبات قبل التمرين التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين مهمة جدا لك، لأنها تمد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات ومنع الهدم العضلي بصورة كبيرة.
كمية الطعام الذي تتناولينه بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعتمد على هدفك، فإذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين 1-1، أما في حالة رغبتك في اكتساب الوزن فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين هي 4-1. أنواع الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن من يرغبون في إنقاص الوزن يكتفون بوجبة خفيفة بعد التمرين خلال ساعتين من انتهائه، وجبة تحتوي على نسبة متساوية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، ولا تتجاوز قدرًا معينًا من السعرات الحرارية اللازم لنقصان الوزن. أما إن كنتِ راغبة في زيادة وزنك، فعليك تناول الأطعمة الصحية أيضًا بنفس المكونات ولكن بكميات مختلفة، احتياجك من الكربوهيدرات سيزيد بمعدل ثلاثة أضعاف واحتياجك من البروتين ثابت لن يتغير، على سبيل المثال: وجبة مكونة من ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة مع بيضة أو اثنين عيون أو مسلوقة، في هذا المثال، نجد أن حصة الكربوهيدرات زادت، ولكنها لا تزال كربوهيدرات صحية لا تسبب مشاكل صحية في جسمك، وفي هذه الحالة تكتسبين الوزن لكن دون اكتساب مشكلات صحية معه.
كُلُّ ما في الأمر هو أنّ الغايَةَ من تَناوُل وَجبة ما بعد التمرين هي " إيقاف حالة الهَدم العَضلي في الجِسم " - Catabolic state - أي حَالة تَكسير بروتين العَضلات - و مُساعَدَته في المُقابِل ( أي الجسم) على تَخليق البروتين لِلعضلات - Protein synthesis ( أي مُساعدة الجِسم على " تَرميم و بِناء " العَضلات من خلال الأحماض الأمينية / البروتينات) إضافةً إلى ملئ مَخازِن " الجلايكوجين " في العَضلات كما ذَكَرنا سابِقاً. فَمَتى أَرَدتَ أن تُحَقِّق هذه الغاية, تَناوَل وَجبَتَك. خلاصة العالمي: ( إعتِباراً لِكُلِّ ما سَبَقَ ذِكرُه, بِما في ذلك عُنوان التَّدوينة) يَجِب أن تَتَكَوّن وَجبَة ما قَبل التَّمرين ( كَآقتِراح و لَيس قاعِدة) من "%60 كربوهيدرات -%30 بروتين و%10 دهون ", و يَتِم حِساب هذه النِّسَب بِشَكل تَقديري فَقَط ( عَينُك ميزانُك). أما وَجبَة ما بعد التَّمرين فَيَجِب أن تتكوَّن من "%45 كربوهيدرات -%45 بروتين و%10 دهون ", مع مُراعاة النَّصائِح و الإرشادات المَذكورة أعلاه. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.
دليلك الأول لأحلى مطاعم الخبر! شاركنا تجاربك عبر هاشتاغ #مطاعم_الخبر See all videos
منيو مطعم ميزو الخبر
أجواء سيئة ، المقاعد غير مريحة
عموما: أبدا مرة أخرى تاريخ الزيارة: يناير 2019
تمت كتابة التعليق في 7 نوفمبر 2018 أنها رخيصة جداً للجودة مذهلة التي تخدمها وأطباقها لذيذة جداً يستحق كل بنس دفعت وأكثر تاريخ الزيارة: نوفمبر 2018
عدد التعليقات 19 تمت كتابة التعليق في 2 يوليو 2018 الطعام رائع.. لقد حاولنا السوشي الروبيان مجنون ، المنزلق لحوم البقر كانت جيدة.. ولكن للأسف ، لم تظهر بقية الطلبات!! أننا أمرت الروبيان الفشار وحساء الفطر ، لم يكن لدينا النادل النشيط على الإطلاق ، وقال ببساطة لم أكن لكمة بقية... الترتيب! كان المشرف لطيفًا بما فيه الكفاية ليعرضه على فاتورة المنزل ، لكننا رفضنا حينها عرضنا termisu واستبعدنا المشروبات من الفاتورة. بتحد ، سيزور مرة أخرى من أجل الغذاء. المزيد تاريخ الزيارة: يوليو 2018
عدد التعليقات 5 تمت كتابة التعليق في 23 يونيو 2018 أفضل مطعم في الخبر، يرجى جرب شوربة.... أفضل ما في المدينة، لا تفوت من أجل لحم البقر سكاي سلايدر بهم.... حلويات تسيل اللعاب..!! اكتشف أشهر فيديوهات اعلان مطعم ويزو | TikTok. المكرونة لديهم هو أفضل ما على الإطلاق.... رائع ذو قيمة... رائعة للمال فى نهاية، يجب عليك زيارة... المزيد تاريخ الزيارة: يونيو 2018
عدد التعليقات 33 تمت كتابة التعليق في 19 يونيو 2018 عبر الأجهزة المحمولة مطعم مع العديد من الأشياء المتميزة في القائمة..
الطعام ليس لذيذ على الإطلاق باستثناء السلطة.. الخدمة بطيئة جدا ومربكة.
منيو مطعم ميزو الخبر نفس الخبر
العمال لطيفين. جو المطعم رائع و مميز.
منيو مطعم ميزو الخبر الكامل من المصدر
مطعم ميزو من أشهر المطاعم الموجوده في الرياض المطعم فخم وجميل وديكوراته عصريه وانيقه، يتكون المطعم من جلسات داخلية وخارجية الاضاءه ممتازه والتطبيق شغال دوما في الليل والنهار، خدمتهم شي راقي ومبدع المنيو جميل ومتنوع بالذ الأكلات الايطاليه، الاسعار مرتفعه قليلا لكن المذاق يستحق التجربة 👌👌
الاسم: مطعم ميزو / Mizo Restaurant
أوقات العمل: 11AM–2AM
رقم الهاتف: +966 11 244 4400
صفحه المطعم على تويتر: اضغط هنا
صفحه المطعم بالكامل: اضغط هنا
المصدر: اضغط هنا
منيو مطعم ميزو الخبر الصحفي
تاريخ الزيارة: يونيو 2018
عرض المزيد من التعليقات
منيو مطعم ميزو الخبر الدولي” منصة جديدة
الشيء الوحيد الجيد هو الديكور. مستحيل أزور المطعم مرة أخرى المزيد تاريخ الزيارة: ديسمبر 2020 هل كانت مفيدة؟ 1
تمت كتابة التعليق في 6 ديسمبر 2020 مكان جميل وطاقم عمل ودود ومتعاون واكل لذيذ وحلى مميز
وقهوه ايضا مميزه
جلسه خارجيه وداخليه مميزه
يحتاج حجز عن طريق الموقع الحد الادنى للطلب للشخص ١٠٠ ريال للجلسات الخارجيه تاريخ الزيارة: ديسمبر 2020 هل كانت مفيدة؟ 1
عدد التعليقات 2 تمت كتابة التعليق في 4 نوفمبر 2020. الأسعار مرتفعه جداً جداً جداً والأكل غير نظيف يوجد به شعر وكنسلنا الطلبات جميعها والطاقم لا بأس به ، لكن لن تتكرر زيارته ابداً ، زياده في السعر وفي المقابل خدمه سيئه تاريخ الزيارة: نوفمبر 2020 هل كانت مفيدة؟
عدد التعليقات 82 تمت كتابة التعليق في 6 مارس 2020 عبر الأجهزة المحمولة الأكل لذيذ جدا خاصة برجر الفقع، أنصح فيه بشده، طعمه يشبه اللحم الا أنه نباتي! موهيتو الفواكه الاستوائية رائع جدا و كذلك موهيتو الفراولة. الذرة المشوية لذيذة، تاكو الروبيان حلو، ستريت فرايز أيضا لكن غير مميز. الحلويات طلبنا pull me البراوني كانت جيدة لكن اللي... منيو مطعم ميزو الخبر نفس الخبر. باللوتس كانت لذيذة جدا. الأسعار مرتفعة، يعني كل هذي الطلبات مع 2 برجر فقع الحساب كان 380 ريال.
واجهته في الشارع رائعة للغاية. ولكنه مزدحم للغاية. اضطررنا للانتظار طويلاً للجلوس في الجلسات الخارجية لمشاهدة مباريات كأس العالم. منيو مطعم ميزو (الاسعار +المنيو + الموقع) - كافيهات و مطاعم الرياض. طلبت لاتيه فقط. لذيذ وسعره تقريباً 21 ريالاً. تاريخ الزيارة: يونيو 2018 هل كانت مفيدة؟
عدد التعليقات 136 تمت كتابة التعليق في 28 فبراير 2018 الجلسات الخارجية في قمة الروعة خصوصاً في الشتاء
المكان مزدحم جداً يفضل الحجز المسبق
الخدمة كانت بطيئة قد يكون بسبب الزحام
الطعام شهي ومبتكر جداً تاريخ الزيارة: فبراير 2018 هل كانت مفيدة؟ 1
عرض المزيد من التعليقات