صحافة الجديد
-
قبل 2 ساعة و 55 دقيقة |
34 قراءة
- الأكثر زيارة
- عروض ساكو اون لاين الجديدة في السعودية بأرخص سعر حصريًا من متجر ساكو saco – تريند الساعة
- تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
- تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
- بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية
- شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
عروض ساكو اون لاين الجديدة في السعودية بأرخص سعر حصريًا من متجر ساكو Saco – تريند الساعة
99 ريـال 999 ريـال
غسالة بحوضين من دانسات، تحميل من الاعلى ، 6 كجم ، بلاستيك ، ابيض ، DWT06W1
434. 93 ريـال
HWT95BDN - غسالة هاس حوضين 9كجم
599 ريـال 650 ريـال
هيتاشي غسالة كهربائية ، 10 كغ ، تحميل من الاعلى ، ابيض ، PS1055K WH
1, 169 ريـال 1, 449 ريـال
ال جي غسالة اوتوماتيك تحميل من الامام ، 14 كغ ، ستانلس ستيل ، فضي ، WC1408XM
5, 499 ريـال 8, 199 ريـال
هيتاشي غسالة تحميل من الاعلى، 10 كغ - SF-H100XA 2206 COG
2, 016. 99 ريـال 2, 200 ريـال
غسالة سامسونج بحوضين غسيل ، 14 كجم ، WT14J7
1, 699 ريـال
دانسات غسالة اوتوماتيكية، 7 كغ، تعبئة علوية، ابيض
848. 98 ريـال 1, 199 ريـال
ميديا غسالة تعبئة علوية ، 7 كغ ، ابيض ، MAC70
975 ريـال 1, 574 ريـال
اسعار غسالات حوضين
هيتاشي غسالة كهربائية ، 10 كغ ، تحميل من الاعلى ، ابيض ، PS1105KJ WH
1, 199 ريـال 1, 699 ريـال
ال جي غسالة اوتوماتيك تحميل من الامام ، 9 كغ ، ستانلس ستيل ، فضي ، WF0914XM
2, 699 ريـال 4, 199 ريـال
هام غساله ، 6 كيلو ، ابيض ، HWM6004
420 ريـال 766. عروض ساكو اون لاين الجديدة في السعودية بأرخص سعر حصريًا من متجر ساكو saco – تريند الساعة. 50 ريـال
هيتاشي غسالة كهربائية ، 6 كغ ، تحميل من الاعلى ، رمادي ، PS975GJ COG
848. 99 ريـال 1, 679 ريـال
دورا غسالة بحوضين ، 7 كغ ، ابيض ، DW700MT4
600 ريـال 699 ريـال
غسالة زي.
1249. 2429 خصم 48% 4. 1 18 سامسونج غسالة تحميل أمامي بتقنية واي فاي 9 كغم WW90T754DBH أبيض … ر. 2899. 4799 خصم 39% إل جي غسالة ملابس بتحميل أمامي سعة 9 كجم مع مجفف 6 كجم 9 كغم WSV0906WH أبيض … ر. 3599. 5999 خصم 40% 4. 5 2 توشيبا غسالة بتحميل علوي 13. 5 كغم AW-DUK2215WUPBB(SK) أسود ستيل … ر. 3699 هيتاشي غسالة بحوضين 10. 5 كغم PS1105KJ-WH أبيض … ر. 1679. 2019 خصم 16% توشيبا غسالة ومجفف تحميل أمامي 8 كغم TWD-BK90S2(SK) فضي … ر. 3099. 3599 خصم 13% هاير غسالة اوتوماتيكية بتحميل علوي 6 كغم HWM60-KSA1708 أبيض/ أسود … ر. 1499 خصم 16% 5. 0 4 كاندي غسالة بحوضين سعة 10 كيلو جرام 10 كغم 348 وات RTT 2101WSZ-19 أبيض/ رمادي … ر. 999. 1399 خصم 28% 4. 0 4 دايو غسالة ملابس توينتوب 10 كغم DW-T220AS أبيض/ رمادي/ أسود … ر. 1599 خصم 37% 4. 8 4 توشيبا غسالة ملابس 10 كغم 2000 وات TWD-BJ110M4BB(SK) فضي … ر. 3699. 4499 خصم 17% إل جي مجفف مزود بعدد 9 برامج 7 كغم RC7066G2F فضي حجري … ر. 5099 خصم 41% هاير غسالة أوتوماتيكية تحميل أمامي سعة 8كجم 8 كغم HW80-BP12829 أبيض/ أسود … ر. 1599.
إن كنت تحاول الحصول على مظهر قوي ومتوازن في الجزء العلوي من الجسم، يجب عليك الاهتمام بعضلات منطقة الظهر، حيث يحرص أغلب المبتدئين على ممارسة التمارين الخاصة بالمناطق الظاهرة، ويهملون منطقة الظهر. وفي حالة كنت في ترغب تقوية منطقة الظهر بهدف الحصول على شكل متناسق أو تقوية عضلات الظهر للحفاظ على توازن الجسم. في هذا المقال عزيزي القاريء ستتعرف على تمارين الظهر بالبار وكيفية القيام بها. ما هي تمارين الظهر بالبار
هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام البار، والتي قد تساعد في تقوية عضلات الظهر، وإظهار تناسقها، كما تساعد في التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة الظهر. ومن التمارين المستخدمة:
الرفعة الميتة (Barbell Deadlift). الانحناء باستخدام الرفعة الميتة (Bent-Over Barbell Deadlift). الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس. تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row). تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip). تمرين (Barbell Good Morning). تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip). شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب. والآن عزيزي القاريء وقد تعرفت على أسماء تمارين الظهر بالبار، لابد أنك تتسائل عن طريقة القيام بها، لذا ستكون الأسطر القادمة عن طريقة القيام بكل تمرين مع وجود صور توضحية.
تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
قم برفع الجزء العلوي من الجسم حتى تصل لوضع الوقوف، ومن ثم انحنِ مرة أخرى ببطء. قم بالتنفس أثناء النهوض والانحناء. تذكر عزيزي القاريء قبل قيامك بأي من تمارين الظهر بالبار ، يجب عليك أن تقوم بعملية الإحماء من أجل الاستعداد. بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية. وذلك من أجل تجنب التعرض لأي نوع من الإصابات، والتي قد تؤثر على العمود الفقري. الآن وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قادر على القيام بـ تمارين الظهر بالبار بسهولة، وإذا كنت تشعر أنك بحاجة لمزيد من الاستشارات استشر أحد أطبائنا من هنا.
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
أهمية تمارين استقامة الظهر
تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب، إضافة إلى أنها تدعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والاتزان، مما تجعله أقل عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل آلام العضلات والمفاصل، أو الإصابات، وليس ذلك فحسب، بل تمنح الجسم مظهر صحيًا ومتناسقًا، مما قد تزيد من ثقة المرء بنفسه.
بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية
لف ساقك اليُمنى على ساقك اليُسرى. ضع كوعك الأيسر باتجاه الجزء الخارجي من الركبة اليُمنى ومدها إلى الجانب (A). أثبت على ذلك لمدة 10 ثواني، ثم كرر ذلك مع الجانب المقابل (B). كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات، مرتين في اليوم صباحًا ومساءً. تمارين فقرات الظهر بالصور. تمرين ضغط لوح الكتف
اجلس على كرسي أو مقعد دون جوانب (A). احفظ ذقنك مثّبتًا وصدرك عاليًا واسحب كتفيك معًا (B). أثبت على ذلك لخمس دقائق ثم استرخِ. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات، مرتين في اليوم صباحًا ومساءً.
شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
لا تقم بتحريك ظهرك عند تطبيق التمرين. تعود على الوضعية جيدا قبل رفع الوزن، فقد استغرقت حوالى شهر كى اتقنت فقط الوضعية الصحيحة. لا تحرك راسك و انظر ذائما للامام لتقليل التوتر على الرقبه و اجتناب اصابتها. اذا شعرت بالم فالظهر، توقف حالا عن تطبيق التمرين. تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب. التمرين 3: دامبل راو one arm dumbbell row)
One-Arm-Dumbbell-Row يعمل ذلك التمرين على تقويه عضله الظهر بالاضافه الى تمرين عضله الكتف و البايسابس. حذارى من ذلك التمرين اذا كنت تعانى من اصابة فاسفل الظهر قم برؤية الصورة فطريقة تطبيق التمرين زياده الى ذلك الفيديو. ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
علي الرغم من استخدام اليدين ضروري لتطبيق ذلك التمرين، تذكر ان العضله المستهدفه هي عضله الظهر، و لهذا من الضروري جدا جدا ان تركز فالتمرين و تستخدم عضله الظهر فرفع و انزال الوزن بدلا من تحريك اليدين صعودا و نزولا. شد البطن للداخل عند القيام بالتمرين لتفادى تقوس الظهر. لا تقم بتمديد يديك لاقصي حد عند انزال الوزن لتفادى اصابة المرفق. لا تقم بتحريك ظهرك نحو الاسفل. اذا احسست بالم فالظهر، توقف عن التمرين فورا.
5. وضعية وجه البقرة (Cow Face pose)
هو عبارة عن امتداد لآخر الكتفين ويسمّى وضعية وجه البقرة، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. ارفع يدك اليمنى للأعلى نحو السماء، واثنِ ذراعك اليمنى عند الكوع. حافظ على إبقاء الكوع مرفوعًا، وحاول وصول يدك فوق الرأس لأسفل الظهر. مد ذراعك الأيسر للأسفل، وصلها بيدك الأخرى من الخلف للأعلى، وقرب يديك من بعضهما، واشبكهما معًا إن استطعت. خذ من 3-4 أنفاس عميقة، وحرر يديك، وكررها بعلى الجانب الآخر. تمارين لفرد الظهر 1. تمارين الظهر بالصور. تمدد الركبتين إلى الصدر (Knees to Chest Stretch)
يساعدك هذا التمرين على فرد الظهر وتخفيف الألم، اتبع الخطوات الآتية لتطبيقه:
استلق على ظهرك، واثنِ ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع يديك على مؤخرة الفخدين، واسحب ساقيك نحو صدرك. اسحب ساقين لتشعر بتمدد لطيف، وانتظر 15 ثانية. عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين 9 مرات. 2. Supine Twist Stretch
يعد هذا التمرين بسيطًا ويوفر تمددًا واستطالة لعضلات الظهر، إليك خطوات التطبيق:
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتدوير وركيك لليسار، واخفض ساقيك للأرض لتشعر بتمدد لطيف.
3- Two-Point Rows
قف مع جعل الجانب الأيسر يواجه مقعد التمرين، وامسك الدمبل في اليد اليمنى، وضع يدك اليسرى والركبة اليسرى على المقعد وانحنى للأمام حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرضية. دع الذراع اليمنى تتدلى باتجاه الأرض ثم ارفع الأثقال للأعلى عدد من المرات. 4- One-Point Rows
قف وامسك بالدمبل في يدك اليسرى، انحني إلى الأمام 45 درجة على الأقل أو 90 درجة اورفع ذراعك الأيسر في وقت واحد حتى تكون متوازناً على الساق اليمنى، ارفع الذراع الأيسر للأعلى للحصول على العدد المطلوب من التكرارات، وكرر الحركة مع الذراع اليمنى، يمكنك الاسناد على مقعد التمرين لتحقيق الاستقرار. تمرين العضلة الدالية الخلفية
العضلة الدالية deltoids هي الجزء الخلفي من عضلة الكتف، ويقوم هذا التمرين بتنشيط العضلة الشبه منحرفة والعضلة المعينية rhomboids، والعضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الظهر، يمكنك تنفيذ هذا التمرين بعدة أشكال وقوفًا أو جلوسًا على مقعد التمرين كما هو موضح أدناه. رفع خلفي بالدامبلز
اجلس على حافة مقعد التمرين، وباعد بين الوركين، وامسك بالدمبل في كل يد، مع توجيه الذراعين في وضع مُعلق معلق نحو الأرض. احنى صدرك نحو الفخذين، وافتح ذراعيك على الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرض، ثم ارفع ذراعيك بالأثقال واخفضهم عدة تكرارات.