ترهلات الذراعين من المشاكل التي قد تفسد مظهرك حتى مع ارتداء الملابس الواسعة، وقد تظنين أن الجراحة هي الحل الوحيد للتخلص من الدهون الموضعية وتنحيف الذراعين، ولكن الخبر الجيد عزيزتي أن تمارين تخسيس الذراعين بالرغم أنها لن تمنحكِ نتيجة سريعة، ولكن مع الوقت ستحسن من مظهر الذراعين وتساعد على شد الترهلات وتقوية العضلات لتمنحكِ مظهر متناسق، ونقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها بالمنزل، التي تستهدف الذراعين والصدر دون الحاجة لأجهزة احترافية، أو الذهاب للمراكز الرياضية. تمارين تخسيس الذراعين والصدر ستحتاجين في معظم تمارين الذراعين إلى أثقال، لأنها تساعد على زيادة مقاومة الذراعين، ما يساعد على تقوية العضلات وشد الترهلات بهما. التمرين الأول: احملي الأثقال (يراعى اختيار أثقال مناسبة لكِ حتى لا تسبب في إصابة العضلة) أمام الفخذين مع الوقوف في وضع مستقيم وفتح القدمين قليلًا، الآن ارفعي الأثقال لأعلى ليصبح شكل الجسم أشبه بحرف الـY مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا والجسم مشدودًا، ثم اخفضي الذراعين مجددًا للوضع السابق، وكرري التمرين 20 مرة. تمارين الذراعين في المنزل – لاينز. التمرين الثاني: أمسكي الأوزان جيدًا واتخذي وضعًا شبيهًا بوضع تمرين الضغط على أن يكون الجسم ليس موازيًا للأرض، ولكن ارفعي النصف السفلي قليلًا لأعلى، واستندي إلى الأوزان وأطراف أصابع القدمين، ودون تحريك الأرداف، ارفعي اليد اليمنى ببطء، حتى يصبح الوزن ملامسًا للصدر، ثم اخفضيه ببطء وكرري الأمر مع اليد اليسرى، ثم كررى التمرين أربع مرات لكل جانب.
- تمارين الذراعين في المنزل – لاينز
- تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
- مجموعة تمارين منزلية لبناء عضلات الذراعين والكتفين في 9 دقائق فقط! - YouTube
- تفسير حلم المكياج في المنام - ليالينا
- تفسير حلم المكياج للمتزوجة - مقال
- تفسير حلم رؤيه وضع المكياج والتزيين في المنام لابن سيرين
تمارين الذراعين في المنزل – لاينز
تاريخ النشر:
الثلاثاء، 28 أبريل 2020
نادراً ما تتوزع الدهون في الجسم بشكل متوازن، فمع زيادة الوزن تبدأ بعد المناطق في الامتلاء أكثر من غيرها، كأن تتراكم الدهون في منطقة الخصر وما حوله، أو الفخذين، وكذلك الذراعين، فقد يمتلئ الذراعين بالدهون التي تتسبب في ترهلهما، وهو ما يؤثر في النهاية على إطلالتك و جمالك. شاهدي أيضاً: فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟
ويمكنك استغلال فترة بقاءك في المنزل في رمضان هذا العام وممارسة بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك في شد عضلات الذراعين وتنحيفهما والتخلص من الوزن الزائد، ومن أهم هذه التمارين:
التمرين الأول
قفي في شكل مستقيم، وافتحي الساقين بحيث تصبح متوازية مع الكتف. تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف. ارفعي اليدين بالتوازي مع الأرض وحركيهم في حركات دائرية خفيفة، واستمري في تحريكهما لمدة من 15 إلى 20 ثانية ثم توقفي لمدة 15 ثانية واستمري مرة أخرى وكرري ذلك لثلاث مجموعات. التمرين الثاني
من أهم التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل للتخلص من دهون الذرايعين هو هذا التمرين، ويمكنك تنفيذه بالخطوات التالية:
قفي مفتوحة الساقين بحيث يكونان متوازين مع الكتف. افردي ذراعيك بالتوازي مع الأرض وابدئي في تريكهم في خط مستقيم إلى الداخل وفردهم مرة أخر.
تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
اطلع علي المزيد: أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات
التمرين الأول ، عضلة الترايسبس Triceps muscle. يساعد تمرين عضلة الترايسبس Triceps muscle على تضخيم عضلة الذراعين في المنزل ، وذلك عن طريق وضع اليد على حافة الطاولة الأصابع للامام. ثم نقوم بأخذ وضع الضغط مع الحفاظ علي استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين ، ووزن الجسم ومحل أصابع القدمين. مجموعة تمارين منزلية لبناء عضلات الذراعين والكتفين في 9 دقائق فقط! - YouTube. ثم نقوم بخفض الجسم عن طريق ثني الكوعين مع التركيز على رفع الجسم باستخدام عضلة التراي عن طريق فرد الكوعين. التمرين الثاني ، تمرين البايسبس Biceps muscle المقلوب. يساعد تمرين الباي Biceps muscle المقلوب على تضخيم العضلات في المنزل ، وذلك عن طريق وضع الظهر على الأرض تحت طاولة ثابته وقويه. ثم نقوم بمسك حافة الطاولة مع الحفاظ على استقامة الجذع والرجلين والرقبة ، في وضع طبيعي وتكون الركبتين مثنيتين بزاويه 90 درجه ، ووزن الجسم محمل على الكعبين. ثم نقوم برفع الجسم عن طريق ثني الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة في الوضع الطبيعي دون مال اعلى اولى الخلف مع الحفاظ على ثبات مفصل الكتفين. ثم نقوم بخفض الجسم لوضع البداية مرة اخرى عن طريق حركه الكوعين.
مجموعة تمارين منزلية لبناء عضلات الذراعين والكتفين في 9 دقائق فقط! - Youtube
ضعوا الكفين على حافة الكرسيين والأصابع للأمام حافظوا على استقامة الجذع والرجلين مفرودتين. ببطئ قوموا بخفض الجسم لأسفل حتى تشعروا باستطالة جيدة لاتنزلوا بشدة حتى لاتتعرضول للإصابة. (بمجرد وصول الجزء العلوى من الذراعين لموازاة الأرض)
ادفعوا الجسم لأعلى لوضع البداية مرة أخرى. بشكل أساسى: التراى
بشكل ثانوى: الصدر – الكتف الأمامى. إليكم البرنامج التدريبى بإستخدام هذه التمارين لمدة أربع أسابيع 5 – 6 أيام بالإسبوع بداية من المستوى الأول فى الإسبوع الأول حتى المستوى الرابع فى الإسبوع الرابع:
(adsbygoogle = bygoogle || [])({});
قد ترغبون أيضاً فى:
تمارين تضخيم عضلة الكتف بالمنزل
5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الصدر بالمنزل
تصفّح المقالات
من الضرورى أثناء تدريب الذراعين أن تركزوا على عصر العضلة التى تدربونها لا تدعوا عضلة أخرى تقوم بالتمرين. ركزوا فى انقباض العضلة أثناء الحركة احرصوا على تكوين الارتباط العقلى – العضلى سيساعدكم ذلك كثيراً على الضغط على العضلة. التمرين #1: عضلة التراى سيبس (Triceps Extension)
اضغط على الصورة لمزيد من الايضاح
ضعوا يديك على حافة طاولة الأصابع للأمام. وقوموا بأخذ وضع الضغط كما بالصورة. حافظوا على استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين (لا تثنوا الركبتين أبداً) ووزن الجسم محل على أصابع القدمين. قوموا بخفض الجسم عن طريق ثنى الكوعين. ركزوا على رفع الجسم باستخدام عضلة التراى عن طريق فرد الكوعين. العضلات المساعدة:
بشكل أساسى: عضلة التراى
بشكل ثانوى: البطن – المؤخرة. التمرين#2: تمرين الباى المقلوب (Short-Lever Inverted Curl)
ضعوا الظهر على الأرض تحت طاولة ثابتة وقوية. وقوموا بمسك حافة الطاولة كما بالصورة. حافظوا على استقامة الجذع والرجلين، الرقبة فى الوضع الطبيعى، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وزن الجسم محمل على الكعبين. ارفعوا جسمكم عن طريق ثنى الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة فى الوضع الطبيعى دون ميل لأعلى أو الخلف.
وضع المكياج في المنام للعزباء التي ترى أنها حزينة حين وضعه يعني أنها سوف تعاني بعض الشيء في حياتها وإن كانت سعيدة سوف توفق في حياتها بفضل الله سبحانه وتعالى وحده. تفسير وضع المكياج في المنام للعزباء التي لم تتزوج بعد وكانت في سن الزواج بالفعل يعني أنها سوف تتزوج في القريب العاجل من رجل صالح وسوف تسعد معه بشكل كبير إن شاء الله تعالى. تابع المزيد حول: تفسير وضع المكياج في المنام للعزباء
تفسير حلم وضع المكياج للمطلقه
تفسير حلم وضع المكياج للمطلقه هو تفسير آخر قال فيه المفسرين في الدين الإسلامي أنه يبشر بالخير، وقد أوضح كل منهم أن هذا الحلم يبشر بزواج السيدة المطلقة الرائية لهذا الحلم ربما مرة ثانية من شخص أفضل سوف تسعد معه في حياتها خاصة إن كانت ترى أنها تضع المكياج في المنام وهي سعيدة، وهذا الحلم بشكل عام يبشر بالتحسن في حياة وواقع السيدة الرائية لهذا الحلم بفضل الله سبحانه وتعالى وحده وهو القادر على كل شيء والله عز وجل هو العالم بكل شيء وحده. مثلما تعرفنا في فقرات المقال السابقة على تفسير وضع المكياج في المنام للحامل والعديد مما ورد حول تفسير المكياج في المنام بشكل عام، الآن يمكننا أن نفسر لكم كل ما ترون فقط راسلونا بأحلامكم من خلال تعليقات المقال التالي بالأسفل عبر موقعنا ملخص.
تفسير حلم المكياج في المنام - ليالينا
إذا كانت امرأة متزوجة تحلم بأنها تتدحرج على رموشها ، فإن الحلم يرمز إلى عدم ارتياحها لزوجها. أقدم لكم اليوم أيضًا رأي المشترين والمترجمين الفوريين الذين رأوا في المنام شراء حقيبة يد بنية اللون من خلال الموضوع: لماذا تحلم بشراء حقيبة يد بنية اللون
في نهاية هذا المقال عن تفسير حلم رسم العيون ، أتمنى أن ينال إعجابك ، وأخبرته عن حلم رسم العيون ، وعدد من الأحلام الأخرى وتفسير كل منها.
تفسير حلم المكياج للمتزوجة - مقال
عندما تحلم امرأة بأنها تشتري مكياج باهظ الثمن وتزينه ، يشير الحلم إلى أن حالتها المالية ستتغير للأفضل. من يحلم أنه يخلع مكياجه ، معنى الحلم أنه سيتخلص من مشاكله وهمومه. عندما يحلم شاب وحيد بأنه يرتدي مكياجًا ، فإن هذا الحلم يرمز إلى سعادته ويمكن أن يرمز إلى الخطوبة والزواج في المستقبل القريب. اقرأ هنا أيضًا المزيد عن تفسير الحلم عندما يضرب الأخ شقيقه أو عن معاقبة أخته وضربها بتفسيرات مختلفة من خلال الموضوع: تفسير حلم عن قيام أخ بضرب أخيه وأخته ورؤية أخ أكبر
ماذا قيل في حلم وضع المكياج على عينيك أو على وجهك؟
بالنسبة لشخص يحلم بأنه يرسم وجهه ، يرمز الحلم إلى محاولة الحالم إخفاء عدد من الصفات عن الناس. إذا كان الشخص يحلم أنه يرسم وجهه بالكثير من المكياج ، فإن الحلم يشير إلى أنه يسيء معاملة الآخرين. قال بعض المعلقين إن الرسم في الحلم هو رمز للنفاق والنفاق من جانب الحالم حتى يتمكن من تحقيق ما يريد. عندما تحلم امرأة عزباء أنها ترتدي مكياجًا ، لكن مظهرها يتغير إلى الأسوأ ، فإن الحلم يرمز إلى المعاملة القاسية لهذه الفتاة فيما يتعلق بأسرتها وأصدقائها. إذا كانت المرأة المتزوجة تحلم بوضع المكياج ، فإن هذا الحلم يرمز إلى رغبتها في إرضاء غرورها والبقاء في المقدمة رغم تقدمها في السن.
تفسير حلم رؤيه وضع المكياج والتزيين في المنام لابن سيرين
أما إذا رأت الحامل أنها غير راضية عن نفسها بعد وضع المكياج، فإن ذلك يشير إلى صعوبة ولادتها، وعليها بالحذر حيال ذلك. تناولنا في هذا المقال الشيق تفسير حلم وضع الماكياج على الوجه والعين، من قبل كبار علماء تفسير الأحلام، وذكرنا الأوضاع المختلفة للمنام، أتمنى أن يحوز مقالي على إعجابكم.
تابع أيضاً: تفسير رؤية المكياج في المنام