18. 4K views TikTok video from Mohamed Alkhalil (@mohamedalkhalil0): "#رقص #رقص_شرقي #رقص_خليجي #رقص_شعبي #مشاهير #تيك_توك #رقص_عراقي #مهرجانات #رقص_سعودي #رقص_مصري #رقص_كويتي #افراح #رقص_منزلي #رقص_مناسبات". الصوت الأصلي. so__ma__ya Somaya 76. 5K views 615 Likes, 13 Comments. TikTok video from Somaya (@so__ma__ya): "#مصر_السعوديه_العراق_فلسطين_سوريا_اليمن #بنات_تيك_توك #المغرب_الجزائر_تونس_مصر #المغربيات_أجمل_نساء #الامارات_الكويت #رقص_منزلي #الامارات_الكويت". dances869 رقص شرقي 328. 6K views 3. 4K Likes, 50 Comments. TikTok video from رقص شرقي (@dances869): "رقص 💃🏻 #رقص_منزلي #مصر #رقص #مصري #تابعوني💙🧡". silaviee Si La Vie 78. 6K views 1. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from Si La Vie (@silaviee): "رقص مصري منزلي ناار". son original. رقص مصري منزلي ناار # رقصمنزليمصري 435. 3K views #رقصمنزليمصري Hashtag Videos on TikTok #رقصمنزليمصري | 435. 3K people have watched this. Watch short videos about #رقصمنزليمصري on TikTok. See all videos hflat_irag حفلات خاصة 43. 1K views 1. 2K Likes, 8 Comments.
- رقص مصري منزلي طيزكبير
- رقص مصري منزلي بدون ملابس مصارعه
- رقص مصري منزلي عمي يا صياد
- رقص مصري منزلي فلاحي
- Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube
- اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | TikTok
رقص مصري منزلي طيزكبير
رقص منزلي ساخن مصرية شرموطة ترقص ملط. تانجو لايف مصري - YouTube
رقص مصري منزلي بدون ملابس مصارعه
رقص منازل رقص شرقي مصري في البيت اجمل رقص منزلي - YouTube
رقص مصري منزلي عمي يا صياد
328. 6K views 3. 4K Likes, 50 Comments. TikTok video from رقص شرقي (@dances869): "رقص 💃🏻 #رقص_منزلي #مصر #رقص #مصري #تابعوني💙🧡". الصوت الأصلي. maymouna364 maymouna364 10. 2K views TikTok video from maymouna364 (@maymouna364): "#المغرب #اكسبلورررر #إكسبلور_explore_challenge_تيك_توك #رقص_مصري #رقص_منزلي #الجزائر #المغرب_العربي #رقص_شرقی". mohamedalkhalil0 Mohamed Alkhalil 18. 4K views TikTok video from Mohamed Alkhalil (@mohamedalkhalil0): "#رقص #رقص_شرقي #رقص_خليجي #رقص_شعبي #مشاهير #تيك_توك #رقص_عراقي #مهرجانات #رقص_سعودي #رقص_مصري #رقص_كويتي #افراح #رقص_منزلي #رقص_مناسبات". v_r44 هيبة_انثى👩🦳 552. 1K views 6K Likes, 81 Comments. TikTok video from هيبة_انثى👩🦳 (@v_r44): "مين تعرف تهز#محمد_رمضان #مصر #هزي #رقص #رقص_بنات #رقص_ساخن #رقص_منزلي #اليمن #يمني #يمنيه #مجنون #جنان #تحشيش #اكسبلور #السعودية #بنت_السعوديه". 🤤🤤🤤. obaidi user3775901301752 410. 8K views 1. 1K Likes, 9 Comments. TikTok video from user3775901301752 (obaidi): "#ركصني #ركص_بنات_عرس_عراقي #ركصت #حفل #حفلات #حفل_تخرج #عرسان #رقص_ساخن #رقص #رقص_منزلي #رقص_مصري #رقص_خاص #حفلات_الطايف".
رقص مصري منزلي فلاحي
19. 9K views TikTok video from ahmedsayedahmed99 (@ahmedsayedahmed99): "#التيك-توك #كوميدي #ليله_الخميس #مصر #مسلسلات". أنجز وأعمل اللي انت عاوزه بسرعه😂😂 | لما تضرب الحبايه +18. الصوت الأصلي. mohamedalkhalil0 Mohamed Alkhalil 18. 4K views TikTok video from Mohamed Alkhalil (@mohamedalkhalil0): "#رقص #رقص_شرقي #رقص_خليجي #رقص_شعبي #مشاهير #تيك_توك #رقص_عراقي #مهرجانات #رقص_سعودي #رقص_مصري #رقص_كويتي #افراح #رقص_منزلي #رقص_مناسبات". totaalmskola - تۅتهہ مَصقِوݪه 165. 9K views 1. 2K Likes, 7 Comments. TikTok video from - تۅتهہ مَصقِوݪه (@totaalmskola): "#رقص_منزلي #رقص_عراقي". hflat_irag حفلات خاصة 43. 1K views 1. 2K Likes, 8 Comments. TikTok video from حفلات خاصة (@hflat_irag): "#رقص_مصري". # رقصمنزليمصري 435. 3K views #رقصمنزليمصري Hashtag Videos on TikTok #رقصمنزليمصري | 435. 3K people have watched this. Watch short videos about #رقصمنزليمصري on TikTok. See all videos # اجمل_رقص_مصري 565. 5K views #اجمل_رقص_مصري Hashtag Videos on TikTok #اجمل_رقص_مصري | 565. 5K people have watched this.
بيروت_ العرب اليوم
مكّن الجيش اللبناني، مساء السبت، من إنقاذ عدد من المهاجرين غير الشرعيين، الذين غرق بهم زورق قبالة السواحل اللبنانية. وقال الصليب الأحمر اللبناني، مساء اليوم، إن زورقا كان على متنه نحو 60 مهاجرا غير شرعي غرق في ميناء طرابلس. وأفادت مصادر أن الجيش اللبناني تمكن من الوصول إلى المهاجرين، وإنقاذ غالبيتهم، مشيرة إلى أنه تم نقلهم على متن زورق كبير للجيش إلى طرابلس. ووصل زورق الجيش إلى حوض المرفأ وعلى متنه 17 ناجيا وجثة واحدة للطفلة. فيما ما يزال هناك أكثر من 17 شخصا في عداد المفقودين. وقالت تقارير محلية إن العمل جار لإنقاذ بقية المهاجرين. ونقلت وكالة الأنباء اللبنانية عن مدير مرفأ طرابلس الدكتور أحمد تامر قوله إن المهاجرين كانوا يحاولون الهروب بطريقة غير شرعية باتجاه قبرص وأوروبا. وتابع رئيس مجلس الوزراء نجيب ميقاتي موضوع غرق الزورق، حيث أجرى اتصالا بقيادة الجيش للاطلاع على ملابسات الحادث، طالبا استنفار الأجهزة المختصة لإنقاذ الركاب. كما أجرى اتصالا بوزير الأشغال العامة والنقل علي حمية لاستنفار جميع المعنيين في مرفأ طرابلس للمساهمة في عملية الإغاثة. ويعاني لبنان، الذي يناهز عدد سكانه ستة ملايين نسمة، أزمة مالية غير مسبوقة، يقول البنك الدولي إنها على نطاق تشهده عادة دول تعيش حروبا.
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - Youtube
9. تمرين الضغط العشوائي بالتناوب:
يقدم هذا تمرين الضغط جميع مزايا تمرين الضغط المنتظم إلى جانب الفوائد الإضافية لتدريب التوازن والتنسيق. إنه يركز على القوة وحركاتك السريعة طوال التمرين والأهم من ذلك أنه يساعد في الحفاظ على الشكل المناسب. استلق في وضع الدفع التقليدي وقم بتمرين الضغط القياسي
عندما تكون في وضع الدفع ، ارفع يدك اليسرى لتحريرها. بدلًا من ذلك ، حرر يدك اليمنى أثناء تمرين الضغط التالي
10. تمرين ضغط الدمبل:
يطور هذا التمرين كتلة العضلات ويزيد من قوة عضلات الصدر والدالية الأمامية. الفائدة الرئيسية من القيام بهذا الضغط المائل هي تطوير الجزء العلوي من الصدر. تمرين الضغط المائل مساعد لأي تمرين ضغط البنش. هذا هو أحد التمارين الأولى في تدريب الصدر. يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية بضغوط الدمبل المائلة لإعداد كمال الأجسام. Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube. اختر الدمبل الخاص بك ، اختر مقعدًا يميل إلى الطبيعة. الآن ، أمسك دمبل في كل من يديك وقم بإراحة ظهرك برفق على المقعد المائل مع وضع ذراعيك تجاه الأرض. الآن بينما تركز الضغط على فخذيك ، خذ شهيقًا وارفع الذراعين بحذر باستخدام الدمبل واحدًا تلو الآخر. عندما تكون كلتا اليدين مرفوعتين ، تأكد من أنهما على مسافة مساوية لعرض كتفك عند مستوى الصدر.
اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | Tiktok
بواسطة home
15 نوفمبر، 2019
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تفاصيل تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
العضلة المستهدفة: الجزء العلوى من عضلة الصدرالكبرى. العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى. عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى. التقنية: مركبة. القوى المستخدمة: الدفع. طريقة أداء تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
ضع بنشاً مرفوعاً بزاوية 45 درجة بين بكرتين منخفضتى المستوى. أمسك مقبضى البكرة بكلتا يديك ونم على البنش الأعلى مع تثبيت رجلك على الأرض. امسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثنى مرفقيك وتقريبهم من جذعك. اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | TikTok. أطلق زفيراً أثناء رفعك للمقابض لأعلى وللداخل حتى يتلامسا تقريباً. إثبت و عد حتى أثنين مع شد عضلات صدرك. تنفس بعمق أثناء عكس الحركة وإعادتك للمقابض لوضع البداية. أنزل يدك حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات الكتف و الصدر. كرر أداء الحركة. تعليمات ونصائح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
إجعل مرفقيك قريبين من جسدك لتقليل الضغط على مفصل الكتف. يمكنك بناء كتلة عضلية أكبر من تمارين أخرى مثل الدامبلز أو البار. لكن تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر له ميزة فريدة لذلك فهو يستحق التضمين فى جدولك للتمارين.
وضع الفراشة مع الدمبل:
تمرين آخر رائع لصدرك ، الفراشة ذات الدمبل هي الطريقة المثلى لخلق إحساس بالتوتر في عضلات صدرك حتى تنمو وتتحسن ببطء بمرور الوقت. مجموعة من ثلاثة إلى 10 موصى بها للمبتدئين الذين لديهم أوزان من اختيارك. يمكنك زيادة عدد المجموعات ببطء بمرور الوقت بمجرد أن تبدأ في التعود على التمرين. يعد هذا من أفضل تمارين الجزء العلوي من الصدر باستخدام الدمبل. لفعل هذا:
استلق على لوح مع المباعدة بين كتفيك
حرك كلا الدمبلز نحو الأرض
حركهم بعيدًا وكرر ذلك لمدة 3 مجموعات
3. الجلوس شكا:
يعتقد الكثير من الناس أن تمرينات الجلوس تضغط فقط على القيمة المطلقة وبالتالي العمل على عضلات البطن بالكامل ولكن هذا مفهوم خاطئ. تعمل تمرينات الجلوس أيضًا على عضلات الصدر العلوية والصدرية لأنك تستخدم الظهر والصدر للجلوس. إنها طريقة رائعة للانضمام إلى تمرينين في واحد للحصول على أفضل النتائج. استلق على الأرض على ظهرك مع الضغط على ذراعيك على رأسك
ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع ثني ساقيك
انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأصلي
4. الحديد مائل:
يعتبر الحديد طريقة مثالية للعمل على عضلات صدرك العلوية بل إنه أفضل عندما يتم وضع الحديد على لوح مائل تحتاج إلى الاستلقاء عليه.