8 – 1 غرام لكل كيلوغرام من الوزن، وقد يزيد المعامل على 1 على حسب عوامل أخرى منها النشاط الرياضي، فالرياضيون قد يحتاجون كمية أكبر من البروتين بحسب النشاط البدني الذي يمارسونه. ومن الممكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم عن طريق النسبة المئوية من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، فيجب ألا تقل نسبة البروتين عن 12% من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد الصحي في اليوم وقد تصل إلى 20% من مجموع السعرات الحرارية. من المهم أيضاً الانتباه لنوعية البروتين المستهلكة بالإضافة للكمية، فعلى سبيل المثال تناول اللحوم الحمراء باعتدال وتناول المزيد من السمك والألبان والبقوليات والحبوب الكاملة المدعمة بالبروتين. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم. هل يسبب تناول الكثير من البروتين الضرر لأجسامنا؟
الإجابة عن هذا السؤال باختصار هي: نعم، فاتباع حميات غذائية غنية جداً بالبروتين قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أن اتباع مثل هذه الحميات غالباً ما يصحبها تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الأمعاء الغليظة والعديد من الأعراض الجانبية كالصداع وتساقط الشعر واضطرابات النوم. لتجنب المخاطر التي قد تسببها اتباع حميات غذائية تعتمد على تناول كميات كبيرة من البروتين من المهم اتباع النصائح التالية:
اتباع حميات غذائية متوازنة بعد استشارة أخصائي التغذية أو الدكتور المختص، وعدم الانسياق وراء الإعلانات الزائفة لبعض الحميات الغذائية التي تعد بنتائج سحرية خلال أيام قليلة.
بالبلدي: فوائد النظام الغذائي النباتي صحي
يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 19-34 جرامًا في اليوم. يحتاج المراهقون ما يصل إلى 52 جرامًا في اليوم. تحتاج المراهقات إلى 46 جرامًا في اليوم. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 56 جرامًا في اليوم. تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 46 جرامًا يوميًا (71 جرامًا، في حالة الحمل أو الرضاعة). ماذا قد يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول اللحوم تمامًا. بالحديث عن احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون يجب أن يستهدف معظم البالغين وجباتهم الغذائية لتشمل 45-65٪ كربوهيدرات ، 10-35٪ بروتين و 20-35٪ دهون. أصبح احتياج الجسم من البروتين يوميًا واضحًا ولا تحتاج إلى استخدام آلة حاسبة من أجل الوصول إلى النتيجة التي تحتاجها. ما هي أفضل مصادر البروتين؟
البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الجسم، تُستخدم في صنع العضلات والأوتار والأعضاء والجلد، بالإضافة إلى الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات المختلفة التي تخدم العديد من الوظائف المهمة. تتكون البروتينات من جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية، والتي ترتبط ببعضها مثل الخرز على خيط، تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل بروتينية طويلة والتي تنثني بعد ذلك إلى أشكال معقدة. بشكل عام، يوفر البروتين الحيواني جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب المناسبة للاستفادة الكاملة منها، هذا منطقي لأن أنسجة الحيوانات تشبه أنسجتك.
ماذا قد يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول اللحوم تمامًا
النظام الغذائي النباتي صحي يستبعد النظام الغذائي النباتي المنتجات الحيوانية تماما، ما يعني عدم تناول اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان مثل البيض والجبن. وبينما يقلق الكثير من الناس بشأن عدم قدرتهم على الحصول على ما يكفي من البروتين إذا تحولوا إلى نظام غذائي نباتي، ستجد أن أفضل مساحيق البروتين النباتي يمكن أن تساعدك في الحصول على البروتين الذي تحتاجه. ولكن، بغض النظر عن متطلبات البروتين، فإن أهم شيء يجب ملاحظته إذا كنت تفكر في الانتقال إلى نظام غذائي نباتي هو مدى اعتماده الصحي إلى حد كبير على الأطعمة التي تختارها. ويمكن أن تكون بعض الأنظمة الغذائية النباتية صحية للغاية لأنها تستند في أنظمتها الغذائية إلى الأطعمة النباتية بما في ذلك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. ما كمية البروتين التي تحتاجها أجسامنا؟. ومع ذلك، تماما مثل الأطعمة غير النباتية، هناك شيء مثل الوجبات السريعة النباتية، حيث غالبا ما تحتوي بدائل اللحوم والأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة. وهناك أيضا قلق بشأن التأكد من أن نظامك الغذائي يوفر لك الأنواع الصحيحة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والبروتين وB12، والتي لا يمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية.
ما كمية البروتين التي تحتاجها أجسامنا؟
شكرا لقرائتكم واهتمامكم بخبر ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم خلال رمضان؟ والان مع التفاصيل الكاملة عدن - ياسمين عبد الله التهامي - الثلاثاء 12 أبريل 2022 متابعات_الخليج 365 يخسر الجسم كمية كبيرة من السوائل خلال نهار شهر رمضان المبارك وخاصة في الأجواء الحارة، مما يفرض الحاجة إلى تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على نسبة عالية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. وفيما يلي مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي ينصح يتناولها على وجبتي الإطفار والسحور في رمضان لتزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا: الخيار يتكون الخيار من 95 في المائة من الماء ويحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية ستبقيك نشيطًا طوال ساعات الصيام. كما أنه ينظم حركة الأمعاء. ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم خلال رمضان؟. البطيخ قد يتسبب ارتفاع نسبة الزئبق في إصابتك بالجفاف أثناء ساعات الصيام الطويلة، لذلك من المهم تناول الفواكه الغنية بالمحتوى المائي للبقاء رطبًا. وتتكون هذه الفاكهة الحمراء من حوالي 92 في المائة من الماء وهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. ولا يحافظ البطيخ على رطوبتك فحسب، بل يحسن صحة القلب ويقلل الالتهابات. ماء جوز الهند يتكون هذا المشروب الخفيف الصافي من 94 بالمائة من محتوى الماء.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم خلال رمضان؟
وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فإن تناول البروتين في أي وقت حتى ساعتين بعد التمرين مثالي لبناء كتلة العضلات. أما عن الشخص العادي، فتعد تمارين المقاومة واستهلاك كمية كافية من البروتين أكثر أهمية من توقيت تناول البروتين. احتياج الجسم من البروتين في أثناء التنشيف
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي عالي البروتين على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والتنشيف للتخلص من الدهون. يساعد البروتين في كبح شهيتك عن طريق تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين، كل ذلك مع زيادة مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية مثل الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون ( GLP-1) والببتيد YY (PYY) والكوليسيستوكينين ( CCK). هذا يعني أن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بين الوجبات قد يقودك إلى تناول سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من الزبادي عالية البروتين خلال فترة ما بعد الظهر، تناولوا 100 سعر حراري أقل في العشاء، مقارنة بأولئك الذين تناولوا البسكويت أو الشوكولاتة كوجبة خفيفة بعد الظهر. لجني أكبر قدر من فوائد إنقاص الوزن اهدف إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم، ولا يوجد في هذه الحالة توقيت مناسب لتناول البروتين.
تناول البروتينات من مصادر صحية، مثل منتجات الحليب، الأسماك، المكسرات، البقوليات، اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك، والحبوب الكاملة المدعمة بالبروتين. تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين وتحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة (مثل اللحوم المعالجة أو المصنعة). تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تابعوا البيان الصحي عبر غوغل نيوز
تاريخ النشر:
28 فبراير 2018 23:02 GMT
تاريخ التحديث: 01 مارس 2018 6:44 GMT
كشفت القنوات الرياضية السعودية عن انضمام عدد من المعلقين البارزين وذلك بعد ساعات من تدشين الهوية الجديدة للقنوات بالتعاون أوضح هيئة الرياضة وهيئة الإذاعة
المصدر: إرم نيوز
كشفت القنوات الرياضية السعودية عن انضمام عدد من المعلقين البارزين وذلك بعد ساعات من تدشين الهوية الجديدة للقنوات بالتعاون أوضح هيئة الرياضة وهيئة الإذاعة والتلفزيون. وأعلنت القنوات الرياضية انضمام المعلقين الإمارتيين علي الكعبي وعامر عبدالله إضافة إلى المصري مدحت شلبي. كما انضم كل من المعلق عبدالله الحربي وجعفر الصليح لفريق عمل القناة. وستكون مباراة الغد أوضح الشباب والاتحاد ضمن منافسات دوري المحترفين بصوت الإماراتي عامر عبدالله والمصري مدحت شلبي. الدوري السعودي.. الاتحاد والهلال في "كلاسيكو الزعماء". وانضم للقناة يوسف الثنيان ومحمد نور وفؤاد أنور وعيسى المحياني وسلطان البرقان وتركي السلطان وطارق التائب وعبدالله الواكد وخالد بدرة. كما أعلنت القناة انضمام خليل الفهد وفهد المساعد ومسفر الخثعمي وعمار باحكيم وعمر المقري. يشار إلى أن القنوات الرياضية ستنقل ما تبقى من منافسات الدوري السعودي على قنواتها.
محللين الدوري السعودي 2022
أهداف مانشستر يونايتد في الميركاتو الصيفي المقبل عقد تين هاغ اجتماعاً مع مجلس إدارة "الشياطين الحُمر" لتحديد الأهداف المطلوبة في سوق الانتقالات الصيفية المقبلة، بحسب ما نشرته الصحيفة البريطانية؛ إذ يراقب النادي وضع جناح أياكس أمستردام، البرازيلي أنطوني الذي قد يكون متاحاً مقابل حوالي 55 مليون جنيه إسترليني الصيف المقبل، ويراقب أيضا زميله المدافع الأرجنتيني ليساندرو مارتينيز، ومدافع يوفنتوس ، الهولندي ماتياس دي ليخت. ويضع النادي عينه على لاعب الوسط المدافع لنادي ليدز يونايتد ، الإنجليزي كالفين فيليبس، وينظر إليه بوصفه البديل المحتمل للاعب وست هام يونايتد، الإنجليزي ديكلان رايس، بعد أن طلب ناديه 150 مليون جنية إسترليني للتخلي عن خدماته. جدير بالذكر أن مانشستر يونايتد يحتل المركز السادس في جدول ترتيب الدوري الإنجليزي الممتاز برصيد 54 نقطة، متأخرا بفارق 3 نقاط عن توتنهام وأرسنال اللذينِ يحتلان المركزين الرابع والخامس على الترتيب. هل يلحق ثلاثي ريال مدريد المصاب بمواجهة سيتي في الأبطال؟. وسيخوض مانشستر يونايتد مواجهة ضد أرسنال مساء السبت 23 أبريل/ نيسان، ضمن منافسات الجولة الـ34 من الدوري الإنجليزي، ومن الممكن أن تكون هذه المباراة، بحسب محللين، حاسمة في حسابات الحصول على المركز الرابع المؤهل للمشاركة في دوري أبطال أوروبا الموسم القادم.
محللين الدوري السعودية
أعلن متحدث باسم حكومة طالبان ارتفاع حصيلة قتلى انفجار بمسجد في قندوز بأفغانستان إلى 33 قتيلا و43 مصابا. وفي وقت سابق، قال مسؤول في ولاية قندوز الأفغانية، اليوم الجمعة، إن انفجارا وقع في مسجد في مدينة قندوز بشمال البلاد، مما أسفر عن مقتل وإصابة 20 على الأقل. وقال المسؤول لرويترز إن الانفجار وقع في مسجد للسنة. وأوقفت حركة طالبان شخصا يُشتبه في أنه عضو في تنظيم داعش مُتّهما بأنه نفّذ تفجيرًا استهدف مسجدًا شيعيًا في مدينة مزار الشريف قُتل فيه 12 شخصًا على الأقلّ، وأُصيب 58 شخصًا بجروح. تنظيم داعش يتبنى
وتبنّى تنظيم داعش التفجير في مسجد "سه دكان" في مزار الشريف في شمال البلاد، الخميس. وقال المتحدث باسم شرطة ولاية بلخ الأفغانية، آصف وزيري، إن الموقوف عبد الحميد سنغريار كان عضوًا أساسيًا في تنظيم داعش. وتابع: "كان العقل المدبّر للهجوم على المسجد". وأعلنت وزارة الداخلية الأفغانية أيضًا توقيف سنغريار الذي يحمل الجنسية الأفغانية. وقال وزيري: "لعب دورًا أساسيًا في تنفيذ عدة هجمات في الماضي وتمكّن عدة مرات من الفرار لكن هذه المرة أوقفناه في عملية خاصة". محللين الدوري السعودي 2021. وتبنى تنظيم داعش أيضًا تنفيذ هجوم آخر في مدينة قندوز الخميس، حيث فجّر عبوة ناسفة ما أسفر عن مقتل أربعة أشخاص وإصابة 18 شخصًا بجروح.
محللين الدوري السعودي و«الآسيوية» تؤجّل
وسجل مؤشر فوتسي أبو ظبي مكاسبًا أسبوعية بنسبة 1. 6% ليغلق فوق مستويات 10100 نقطة لأول مرة في تاريخه، وتعزى هذه الارتفاعات إلى صعود سهم العالمية القابضة بأكثر من 7% خلال الأسبوع مسجلا مستويات تاريخية جديدة. محللين الدوري السعودي 2022. بورصة الكويت تراجع مؤشر الكويت الرئيسي بنحو 2% في أسبوع مسجلًا ثاني أسوأ أداء أسبوعي في عام 2022. بورصة قطر سجل مؤشر بورصة قطر خسائر أسبوعية بنحو 0. 5% بضغط من القيادي سهم مجموعة QNB الذي تراجع بأكثر من 4% رغم النتائج المالية الإيجابية التي حققها بالربع الأول.
2022-04-22 لاعبو ريال مدريد خلال الحصة التدريبية الأولى استعدادًا لمواجهة مانشستر سيتي في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا (Getty) كشفت تقارير صحفية إسبانية عن آخر مستجدات اللاعبين المصابين في ريال مدريد الإسباني، قبل 4 أيام من مواجهة مانشستر سيتي الإنجليزي، الثلاثاء 26 أبريل/ نيسان، على ملعب "الاتحاد"، في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا. وأعلن الموقع الرسمي لريال مدريد غياب المدافع النمساوي دافيد ألابا ، ولاعب وسط الميدان البرازيلي كارلوس كاسيميرو عن الحصة التدريبية للاعبي الفريق يوم الجمعة 22 أبريل/ نيسان، بينما اكتفى الظهير الأيسر الفرنسي فيرلاند ميندي بالتدرب على انفراد تمهيدًا لعودته إلى التدريبات الجماعية. هل يغيب الثلاثي ألابا وكاسيميرو وميندي عن مواجهة ريال مدريد وسيتي؟ لم يحدد الموقع الرسمي لريال مدريد موعد عودة الثلاثي المصاب إلى صفوف الفريق، وبحسب موقع صحيفة " موندو ديبورتيفو " الكتالونية، يواجه النمساوي ألابا صعوبات في الالتحاق بمواجهة السيتي، بعد الإصابة العضلية التي تعرض لها في مواجهة أوساسونا (فاز بها ريال مدريد 1-3) على أن يتم تقييم موقفه من المشاركة في الساعات المقبلة.