Pistol Squat
يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat
يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات
يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
ذات صلة أضرار تمارين السكوات تمارين السكوات للبطن
تمارين سكوات
يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين
تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً. حركات إضافية للتمرين
من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:
وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
متابعة: رهف عمار
السكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. كما يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا. أنواع تمارين السكوات في المنزل:
1- تمرين سكوات الهبوط
خطوات عمل التمرين:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
تعزيز قوة الجسم: تعزز تمارين السكوات من قدرة تحمل الجسم وتقوي عضلات الجسم السفلية كالأوراك وأسفل الظهر والركبتين. تحسين المرونة: إن الحركة نحو الأسفل والأعلى تزيد من مرونة الجسم وتخفف من آلام الظهر وتحسن توازن الجسم، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أو الرياضية أكثر سهولة. الوقاية من الإصابات: إن تقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين يساعد في تقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الجري لكونها تقوي عضلات وأوتار الركبتين والفخذين، كما أن تعزيز قوة الجذع يساهم في تجنب إصابات الظهر. تقوية العظام: تتفاعل العظام مع الضغط الذي يوضع عليها أثناء تأدية السكوات مما يسبب الإجهاد، ولكن الاستمرار في تأديتها يساعد على تقويتها ويعزز صلابتها. أضرار تمارين السكوات
توفر تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية والبدنية ولكنها تحمل بعض المخاطر على سلامة الجسم والعضلات في حال تأدية السكوات بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى تمزق في أوتار الركبتين وآلام شديدة في الظهر والفقرات القطنية بالعمود الفقري وخاصةً عند حمل الأوزان وذلك بسبب الضغط الكبير على العضلات.
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
الرئيسية
حالة الطقس
المملكة العربية السعودية
الطقس في المخواه
حالة الطقس المتوقعة اليوم: صافِ خلال اليوم
الظروف الحالية
حالة الطقس: صافِ
درجة الحرارة: 29
الحرارة المشعور بها: 30
اتجاه الرياح: شمالية الى شمالية شرقية
سرعة الرياح: 1 كم/س
الضغط الجوي: 1007 مليبار
الرؤية الافقية: 26 متر. الرطوبة: 0. 49%
الشروق: 5:51 AM
الغروب: 6:36 PM
درجات الحرارة لساعات المتبقية لهذا اليوم
الوقت
درجات الحرارة
الحالة
أيقونة
الرياح
10:00 م
29
صافِ
1 كم/س
11:00 م
28
2 كم/س
توقعات الطقس 7 ايام القادمة
الاثنين 2022-04-25
صافِ خلال اليوم
الصغرى: 27
الكبرى: 37
الثلاثاء 2022-04-26
الأربعاء 2022-04-27
الصغرى: 26
الخميس 2022-04-28
الجمعة 2022-04-29
الصغرى: 25
السبت 2022-04-30
الكبرى: 38
الأحد 2022-05-01
الكبرى: 39
كلمات مفتاحية
مدن اخرى المملكة العربية السعودية
الخرمة.. أمطار غزيرة تسيل الأودية وتجري الشعاب وتوقعات باستمرارها
تصوير: مفرح مناحي السبيعي: هطلت مساء أمس وحتى عصر اليوم أمطار غزيرة إلى متوسطة على محافظة الخرمة، وسط توقعات باستمرارها حتى يوم الجمعة القادمة. وتركّزت غزارتها على المراكز والقرى الجنوبية للخرمة؛ وسال على إثرها بعض الأودية والشعاب؛ منها وادي مفحل ووادي القرين وحثاق والمشقر واللوي والعشاشة. الصواعق الرعدية تحوّل ليل "الخرمة" إلى نهار. وقال لـ"سبق" محلل الطقس بالخرمة "مفرح مناحي السبيعي": تشير التوقّعات بمشيئة الله إلى استمرار هطول الأمطار المتوسطه خلال الثلاثة الأيام القادمة على جنوب وجنوب شرق محافظة الخرمة. وأضاف "السبيعي": يتوقع أن تكون غزارة الأمطار كلما اتجهنا للمناطق الواقعة بين محافظتَي الخرمة ورنية، ونسأل الله أن يجعلها أمطار خير وبركة، وأن يزيل عن بلادنا وبلاد المسلمين هذا الوباء بهذ الشهر الفضيل.
الصواعق الرعدية تحوّل ليل &Quot;الخرمة&Quot; إلى نهار
وزاد: "وثقت ما قام به العمال بالصور والفيديو وسألتهم عن سبب قيامهم بهذا العمل لكن أصابهم الارتباك، ولم يجيبوا، مكتفين بأنهم تابعون للجمعية". وختم المواطن حديثه بقوله: "أطالب وعبر صحيفة "سبق" الجهات المسؤولة، بمحاسبة هؤلاء العمالة، وتعيين موظفين سعوديين، يخافون الله، ويشرفون على مشروع جمع الفائض من الولائم، لإيصالها لمن يستحقها من الفقراء والمحتاجين، من الأسر، بدلاً من رميها بهذه الطريقة".
عاصفة رملية تضرب الخرمة.. و &Quot;المرور&Quot; يحذر
محمد زامل ـ سبق ــ الخرمة ـ تصويرـ خالد السبيعي: حولت الصواعق الرعدية والبروق المصاحبة لهطول أمطار غزيرة على محافظة الخرمة مساء أمس، ليلها إلى نهار، مع حدوث انقطاعات متكررة للتيار الكهربائي على أجزاء متفرقة من المحافظة. وشهدت محافظة الخرمة حوالي الساعة العاشرة من مساء أمس الأربعاء، هطول أمطار غزيرة سالت على إثرها بعض الشعاب، وصاحبها سماع أصوات قوية لصواعق رعدية مع بروق استمرت حتى الساعات الأولى من الصباح، وتسببت في انقطاعات متكررة للتيار الكهربائي على بعض المراكز والقرى والأحياء بالمحافظة.
&Quot;الأرصاد&Quot;: عوالق ترابية على المحافظات الشرقية لمكة المكرّمة
توقّع المركز الوطني للأرصاد، في تنبيه مُتقدم، استمرار تأثير الرياح النشطة المثيرة للأتربة على محافظة الخرمة ومحافظة المويه والطرق الخارجية لهما. وجاء في التنبيه أنه خلال الساعات القادمة؛ ستكون هناك رياح نشطة مثيرة للأتربة يصاحبها نشاط في الرياح السطحية مع تدني مدى الرؤية. وأشار المركز إلى أن حالة الرياح تستمر حتى الساعة التاسعة من مساء اليوم الجمعة.
حاليا* 5 أيام
السعوديه, أسيا
04/24/2022
فى الغالب مع الرياح
0
الصغرى: 0
العطمى: 0
الرياح
كم/س
الرطوبة
شروق الشمس
10:01ص
غروب الشمس
10:01م
الضغط جوي
هـ/ب
يتوقع هطول اﻻمطار. أحدث تقرير:08م
Sun April 04 2022