الاستمرار في ثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين. فرد الساقين ببطء تام وتوجيه الخلفية نحو الأعلى، مع المحافظة عليها بارزة إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل. تمارين السكوات لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة
تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات. قفي باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقومي بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة. اثني ركبتيك، وقومي بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام. ثبتي نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عودي إلى وضعك الأول. قومي بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
- ناروتو شيبودن (الموسم 13) - ويكيبيديا
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
متابعة: رهف عمار
السكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. كما يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا. أنواع تمارين السكوات في المنزل:
1- تمرين سكوات الهبوط
خطوات عمل التمرين:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
Pistol Squat
يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat
يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات
يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
لياقة 20 ديسمبر 2019
تصنف تمارين القرفصاء أو ما يعرف بالسكوات من التمارين الأساسية التي يحتاجها الرياضيون في تدريباتهم اليومية أو الأسبوعية، وهو من أهم التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال لتدريب العضلات المسؤولة عن القوة وزيادة التحمل وخاصة عضلات الحوض والمعدة والأرجل،
كما يساهم تمرين السكوات بتقوية العظام والأربطة والأوتار الخاصة بالجزء السفلي من الجسم. تمارين السكوات
يعد تمرين السكوات من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بتخفيض الوركين من وضعية الوقوف نحو الأرض مع ثني الركبتين ثم العودة إلى الوقوف، حيث تنحني مفاصل الورك والركبة مع إرجاع الحوض إلى الوراء وإبقاء الظهر بشكل مستقيم، ومن الضروري الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصعود لتجنب الإصابة ثم الضغط على عضلات البطن والحوض والفخذين للعودة إلى وضعية الوقوف الكامل. طريقة تمارين الاسكوات للتنحيف
أنواع تمارين السكوات
Goblet Squat
يعد تمرين " Goblet Squat " من التمارين الأساسية للمبتدئين في ممارسة رفع الأثقال، ويشمل التمرين على الحركة الأساسية لتمرين القرفصاء مع حمل الوزن أمام الصدر والاعتماد على الوركين لوضع وزن الجسم على كعب الأرجل أثناء الصعود.
التخلص من السيلوليت
تصاب ما يقارب90% من النساء بعد سن المراهقة من ظهور علامات التمدد بالجسم أو ما يعرف بالسيلوليت،وهو عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد ،ويرجع السبب إلى نمط الحياة غير الصحي،وقلة ممارسة النشاط البدني،وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية. وتدفق الدم فى الجسم الناتج عن تمارين الـ squat يقلل من السيلوليت في وقتٍ قصير. زيادة المرونة
إذا كنتِ تعملين في مكتبٍ طوال اليوم، فيجب أن تكوني حريصة على الحفاظ على العضلات،فعليك القيام بتمرين الـ squat لأنه يعمل على زيادة مرونة عضلات الفخذ وأوتارالركبة. تقوي الركبتين
تمارين الـ squat تعمل على تقوية الظهر والكاحل والركبتين ولا تسبب أي ضررٍ لها إذا تم إجراؤها بشكلٍ صحيح، وتشير بعض الأبحاث إلى ان تمرين الـ squat يعمل على تقوية الركبتين بشكلٍ خاص. حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الـ squat على تحفيز مجموعةٍ من العضلات الرئيسية ،والتي تساعد على حرق السعرات حرارية
تحسين صحة القلب والرئة
يساعد تمرين الـ squat على تحسين صحة القلب والرئة، وبدوره يساعد على تحسين الأداء الرياضي. بناء عظامٍ قوية
يساعد تمرين الـ squat على بناء عظامٍ صحيةٍ قوية ومنع هشاشة العظام ويعزز الأنسجة الضامة ويحمي الركبتين والكاحلين والظهر من الإصابة.
الشارة الثانية هي "موشيمو" أداها دايسوكي وقدواستخدمت من الحلقة 282 حتى 295. شارة النهاية الأولى هي "ـ" ( この声枯らして كاراشيتي كوي كونو تشن ؟) ، شارة النهاية الثانية التي بعنوان الأم (بالإنجليزية:Mother) تم استخدامها بين الحلقات 282 حتى 295. [3]
قائمة الحلقات [ عدل]
الرقم
عنوان الحلقة
فصول المانغا
تاريخ العرض الأصلي... متابعة اندلاع حرب النينجا العظمى الرابعة
276
«هجوم تمثال الغيدو» (外道魔像の襲来) 536-537 23 أغسطس 2012
277
«علامة الانسجام» (和解の印) 538-539 30 أغسطس 2012
278
«النينجا الطبية في خطر» (狙われた医療忍者) 539-540 6 سبتمبر 2012
279
«فخ زيتسو الأبيض» (白ゼツの罠) حصرية 13 سبتمبر 2012
280
«فلسفات الفنان» (芸術家の美学) حصرية 20 سبتمبر 2012
281
«قوات تحالف الأمهات» (母ちゃん連合軍!! ) حصرية 27 سبتمبر 2012
282
«النشأة السرية للفريق الثنائي الأقوى» (秘話・最強タッグ! ) 540-543 4 أكتوبر 2012
283
«شمسان» (二つの太陽!! ) 543-544 11 أكتوبر 2012
284
«مقسم الخوذة: جينين أكيبينو! » (兜割! حرب النينجا الرابعه ناروتو. 通草野餌人) حصرية 18 أكتوبر 2012
285
«مستخدمة أسلوب الحرق! باكورا من الرمال المخفية» (灼遁使い! 砂隠れのパクラ) حصرية 25 أكتوبر 2012
286
«أشياء لا يمكن استعادتها» (取り戻せないもの) حصرية 1 نوفمبر 2012
287
«قيمة واحدة مُراهَن عليها» (賭けるに値する者) حصرية 1 نوفمبر 2012
288
«خطر: جينباتشي وكوشيمارو!
ناروتو شيبودن (الموسم 13) - ويكيبيديا
وهي تقنية يستطيع استعمالها سوى ساسوكي وايتاشي.
هذا ما يـخـص طقوس تحضير النينجا المرغوب! • طـريـقـة تنفيذ التقنية أي الاستدعاء • بعد أن تم إنجاز الطقوس فوق، أي تحضير النينجا، بات يمكن استدعاؤه بوساطة التقنية في أي وقت. رموز اليد الخاصة لتفينذ التقنية: نمر - ثعبان - كلب - تنين - ثم إلصاق اليدين وبعد التمرس، يمكن تنفيذها بإلصاق اليدين مباشرة! ناروتو شيبودن (الموسم 13) - ويكيبيديا. ~ مـمـيـزات الــتـقــنــيــة ~ من أهم مميزات التقنية تكمن في استدعاء نينجا أقوياء للغاية، ولكن ما يجعلها أفضل تقنية في عالم الشينوبي حسب [كابوتو ياكوشي] هو أنها لا تشكل أي خطر أو تهديد على منفذها! ~ نـقـاط ضـعف التقنية ~ ◘ من نقط ضعف التقنية هو أن النينجا المستدعون يمكن القضاء عليهم باللجوء لمشاعرهم العاطفية بمعنى أوضح، تذكيرهم بماضيهم الجيد أو ما شابه! غير أن هناك وسيلة لتفادي نقطة الضعف هذه، وهي بمحو مشاعرهم من طرف منفذ التقنية وجعلهم بمثابة أدوات قتل لا مشاعر لها. ◘ أن النينجا المستدعَى يمكن القضاء عليه بختمه، وإن حدث ذلك فلا يمكن استدعاؤه مجددا باستعمال التقنية. ◘ إرغام منفذ التقنية على إلغائها باستعمال الغينجوتسو. ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ لـمـزيــد من الـمـعـلــومــات عن التــقــنــيــة: » مـشــاهــدة الــحــلـــقــة 264 «