تمارين لشد الأفخاذ ونحت هذه المنطقة - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
صور افضل تمارين شد الافخاذ | 3A2Ilati
ذات صلة كيفية التخلص من ترهلات الفخذين طريقة لشد الأفخاذ والأرداف
تمرين القرفصاء
يُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنّب التعرّض لإصابة في الركبتين، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف باستقامة، ومن ثمّ إنزال الجسم للأسفل بضعة سنتيمترات من خلال ثني الساقين، والوقوف مرة أخرى، ويمكن زيادة كفاءة هذا التمرين من خلال حمل الأثقال باليدين، ولكن يجب الحرص على عدم إنزال الجسم للأسفل وتجنب ملامسة الأرض؛ لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين. [١]
تمرين الاندفاع إلى الأمام
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٢]
الوقوف باستقامة. وضع القدم اليمنى في الأمام. وضع القدم اليسرى في لخلف. ثني الركبتين. خفض الجذع للأسفل حتى تصبح الساقان بزاويةٍ قائمةٍ تقريباً، مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً. إسناد الجسم على الكعبين، ثمّ العودة إلى وضعية البداية
تكرار التمرين 15-24 مرة لكل ساق. تمارين شد الأفخاذ في أسبوع | مجلة سيدتي. تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات البطن، والعضلات الموجودة في الظهر، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع إبقاء الجسم مستقيماً، ثمّ رفعه بالاستناد إلى الكوعين وأصابع القدمين، والاستمرار على هذه الوضعيّة مدة 15 ثانية، ويُنصح بزيادة مدّة هذا التمرين تدريجياً، فيمكن زيادة المدة حتى تصبح 30 ثانية، ومن ثمّ 90 ثانية، وهكذا.
يتم الوقوف ثم الجلوس مرة أخرى بنفس الوضع. يكرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم. هذا التمرين يخلط الجسم من الترهلات الزائدة في منطقة الأرداف بالإضافة إلى شد عضلات الفخذين. تمارين الفخذين للرجال
هناك العديد من تمارين الفخذين للرجال الفعالة في تقوية عضلات الفخذين ومنها:
1- تمرين الاستلقاء جانبًا
يتم الاستلقاء على الجهة اليمنى من الجسم. البدء في رفع الساق اليسرى لأعلى وأنت في وضع الاستلقاء الجانبي عشرين مرة. تبديل الوضع وفعل النفس التمرين مع الساق اليسرى. يكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. 2- تمرين الجسر
هذا التمرين من التمارين التي تحتاج إلى جهد ومشقة هو يتم كالتالي:
يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم على الأرض. تمارين شد الأفخاذ الداخلية | مع دوريس - YouTube. القيام بثني الركبتين والقيام برفع الجسم إلى أعلى بحيث يكون شكل الجسم مماثل لشكل الجسر، ثم ينزل الجسم ويعاد رفعه مرة أخرى. يكرر هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم. 3- جهاز تمرين الفخذ
هذا الجهاز مصمم مخصوص لعمل تمرينات الفخذ والتخلص من الأرداف المترهلة ويتم ممارسة التمارين عليه كالتالي:
يتم الجلوس في داخل هذا الجهاز في المكان المخصص لذلك. البدء في تحريك الساقين نحو الأمام وسوف نجد أن الجهاز قام بشدها وإرجاعها للخلف.
تمارين شد الأفخاذ في أسبوع | مجلة سيدتي
62. 7K views 864 Likes, 10 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "هل سبق أن قررت ممارسة الرياضة وانتهى بك الأمر إلى تناول الطعام 😅؟ #تيك_توك_عرب #رياضة #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #الاردن #tiktokarab #fyp". original sound. ilya_sesh1 ILYA_SESH 6298 views 703 Likes, 14 Comments. TikTok video from ILYA_SESH (@ilya_sesh1): "حيين حتا أحبه حيين حساء تمارين حتى#рек #AvonПодаркиВсем #ilya_sesh1". оригинальный звук. rt_online RT Online 56. 2K views 1. صور افضل تمارين شد الافخاذ | 3a2ilati. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "كيف تقضي وقتك بالحجر المنزلي؟ 💪 #رياضة #تيك_توك_عرب #كورونا #حجر_منزلي #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #tiktokarab #fyp #sport #ahichallenge". AhiChallenge. m_a_g_d_. 19 БAХджАТ📸🌹 792 views 98 Likes, 16 Comments. TikTok video from БAХджАТ📸🌹 (@m_a_g_d_. 19): "#اذا كنت تتمرن من أجل ابهار الفتيات فتمارين الضغط تكفيك يا صديقي👍📸👑#النجاح_اصرار_و_عزيمه #Стабилизируй @m__a__h__m__u__t__38 @z_i_r_u". الصوت الأصلي. nouralfandi2 nour alfandi 1205 views TikTok video from nour alfandi (@nouralfandi2): "تمارين حروف الجر #موسكو #москва #арабский #арабскийязык #куран #تعليم #عربي #قرآن #ماشاءالله #ماشاءاللہ #طلابي_حبايبي #يارب #الله #اللغة_العربية".
والتقليل من الأغذية الغنية بالسكريات كالحلويات والشوكلاتة ، كذلك تجنب المشروبات الغازية المشبعة بالسكر. إضافة إلى أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة ، والإكثار من تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3 ، وبالأحماض الدهنية ، وبالفيتامينات كفيتامين ج.
تمارين شد الأفخاذ الداخلية | مع دوريس - Youtube
أقرأ التالي منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 5 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 5 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
قومي بهذا التمرين 8 مرات على 4 دفعات. إقرأي أيضًا: 4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي!
ينشر اليوم السابع فى عدد الغد من الجريدة المطبوعة مجموعة من الأخبار والتغطيات الهامة على رأسها " بدء تطبيق مواعيد غلق المحال والمطاعم والمقاهى حتى 2 صباحا خلال رمضان.. استمرار العمل بالمواعيد الجديدة حتى نهاية إجازة عيد الفطر.. وخدمة التيك أواى وتوصيل الطلبات للمنازل 24 ساعة.
اخبارك نت اليوم السابع اخبار عاجله
نظيف يغادر لأثيوبيا فى زيارة لبحث دعم العلاقات
الثلاثاء، 29 ديسمبر 2009 11:05 ص غادر الدكتور أحمد نظيف، رئيس مجلس الوزراء، القاهرة صباح اليوم الثلاثاء، متوجها إلى العاصمة الأثيوبية أديس أبابا على رأس وفد وزارى يضم وزراء الكهرباء والطاقة والتجارة والصناعة والصحة والزراعة بالإضافة إلى وفد كبير من رجال الأعمال ورؤساء شركات القطاع الخاص فى زيارة تستغرق يومين يبحث خلالها دعم العلاقات الاقتصادية والتجارية والاستثمارية بين مصر وأثيوبيا.
اخبار عاجله اليوم السابع رياضه
القبض على صاحب شركة الفرسان
الثلاثاء، 15 أبريل 2008 08:23 م تمكنت مباحث تنفيذ الأحكام من القبض على الهارب محفوظ أحمد أحمد إبراهيم صاحب مجموعة شركات الفرسان والمتهم بتلقى أموال من المواطنين بغرض توظيفها فى مشروعات زراعية وإنتاج داجنى بمدينة الإسكندرية مقابل عائد دورى والمحكوم عليه غيابياً لمدة 15 عاماً وغرامة 60 مليون جنيه فى القضية رقم 2 لسنة 2006 جنايات الرمل. اليوم السابع اخبار عاجله. إخلاء سبيل المتهمين فى أحداث 6و7 أبريل بالمحلة
الثلاثاء، 15 أبريل 2008 06:05 م قررت محكمة استئناف طنطا الثلاثاء برئاسة المستشار صلاح الدين أبو الفتوح إخلاء سبيل 50 متهماً من المقبوض عليهم فى أحداث المحلة الأخيرة بتهمة إثارة الشغب وأعمال التخريب وذلك ما لم يكونوا مطلوبين على ذمة قضايا أخرى.
500 فى منفلوط يقتحمون مبنى الوحدة طلباً " للعيش"
الثلاثاء، 15 أبريل 2008 05:51 م تجمهر صباح الثلاثاء أكثر من خمسمائة مواطن من منفلوط أمام مبنى الوحدة المحلية واقتحموا المبنى وحاصروا رئيس المدينة فى مكتبه مطالبين بتدوين أسمائهم فى كشوف العيش.
ريان الصعيد "لهف" 10 ملايين جنيه
الثلاثاء، 15 أبريل 2008 05:40 م تمكنت مباحث الأموال العامة بأسيوط من القبض على ريان الصعيد الهارب منذ 28 يناير الماضى بعد صدور إذن من النيابة العامة بضبطه وإحضاره لاتهامه بتلقى أموال من المواطنين بغرض توظيفها فى مجال توريدات المهمات المكتبية.
اليوم السابع اخبار عاجله
"الأطباء العرب" يؤكد سعى الجزائر لنقل الاتحاد
الثلاثاء، 29 ديسمبر 2009 02:57 م أكد د. محمد سليمان مدير عام اتحاد الأطباء العرب، أن د. عبد المنعم أبو الفتوح أجرى سلسلة من الاتصالات الهاتفية مع رؤساء الاتحادات الفرعية بالدول العربية المختلفة، التفاصيل..
تصاعد الجدل حول رفع الأذان فى ألمانيا
الثلاثاء، 29 ديسمبر 2009 02:48 م يتفاعل الجدل فى ألمانيا حول رفع الآذان على خلفية نزاع بين القائمين على أحد المساجد فى مدينة راندزبورج افتتح أكتوبر الماضى والبلدية. اليوم السابع اخبار عاجلة | طريق الأخبار. قويطة: "أكذوبة" جذع المخ ستحول المصريين لقطع غيار بشرية
الثلاثاء، 29 ديسمبر 2009 02:33 م أكد محمد خليل قويطة عضو مجلس الشعب أن أكذوبة موت جذع المخ والجدل المثار حوله ستحول الشعب المصرى إلى قطع غيار بشرية، وأشار قويطة خلال كلمته التى ألقاها فى الندوة التى عقدتها المنظمة المصرية لحقوق الإنسان مساء أمس بعنوان "قانون زراعة الأعضاء. اعتصام 80 عاملا بمحطة الضغط العالى بالمنيا
الثلاثاء، 29 ديسمبر 2009 02:23 م اعتصم صباح اليوم، الثلاثاء، أكثر من 80 عاملا بمحطة الضغط العالى جنوب المنيا بقرية ماقوسة التابعة لمركز المنيا، احتجاجا على مصرع زميل لهم أثناء أداء عمله وإصابته يوم السبت الماضى بحروق تجاوزت 90% أدت إلى وفاته.
اخبار اليوم السابع عاجله الآن
استمرار الإهمال فى مترو الأنفاق
الثلاثاء، 01 يناير 2008 08:17 م استمراراً لمسلسل الإهمال في مترو الأنفاق. وقع سائق أحد القطارات في خطأ قاتل كاد يودى بحياة الركاب، حيث قام سائق خط حلوان. شهر عسل مع ضابط مزيف
الثلاثاء، 01 يناير 2008 05:52 م الصدفة وحدها هى التى كشفت للعروس بعد ثلاثة شهور من زواجها أن زوجها " ضابط الشرطة" سائق مفصول من شركة " المهندسون العرب"..
قمة مفاجئة بين مبارك والقذافي في القاهرة
الثلاثاء، 01 يناير 2008 04:04 م على نحو مفاجئ لم يعلن عنه من قبل، استقبل اليوم الثلاثاء الرئيس المصري حسني مبارك نظيره الليبي معمر القذافي، الذي وصل إلى القاهرة في زيارة تستغرق ثلاثة أيام.
الأمن يبحث عن منفذى كليب الفتاة العارية
الأحد، 06 يناير 2008 09:19 م جهود مضنية تبذلها أجهزة الأمن هذه الأيام للكشف عن هوية أبطال كليب التعذيب الذى روجت له مؤخراً إحدى المدونات وقناة فضائية وتناولته عدد من الصحف. التحفظ على 11 مليون جنيه ثروة تاجر مخدرات
الأحد، 06 يناير 2008 06:46 م تمكنت أجهزة متابعة الثروات غير المشروعة بالإدارة العامة لمكافحة المخدرات بوزارة الداخلية من حصر ممتلكات وثروة "المنوفى" أكبر تاجر مخدرات. 4 آلاف قضية فساد خلال عام 2007
السبت، 05 يناير 2008 09:59 م شهد عام 2007 عدداً من قضايا الفساد سجلت أعلى معدل للفساد على مر السنوات الماضية، حيث تمكنت مباحث الأموال العامة من ضبط 4 آلاف قضية مقارنة. سائق ينتحل صفة رجل شرطة
السبت، 05 يناير 2008 07:48 م تمكنت مباحث مرور القاهرة من ضبط شوقى علاء (23 سنة) سائق، مرتدياً ملابس رسمية لأفراد الشرطة. أخبار عاجلة - اليوم السابع. زيادة معدلات السرطان فى شبرا
الجمعة، 04 يناير 2008 08:26 م كشف د/ أحمد أبو نجله استاذ الاورام بجامعة الازهرفي ابحاثه ان منطقة شبرا الخيمة تعتبر من اكثر المناطق التىيعانىسكانها من مرض ورم الغشاء البلوري السرطاني. حالة اشتباه بأنفلونزا الطيور في مطروح
الجمعة، 04 يناير 2008 04:59 م شهدت مديرية الصحة بمطروح أمس حالة استنفار عند دخول احد المرضى مستشفى حميات مطروح يعانى ضيق في التنفس والآم بالمعدة وارتفاع بدرجة الحرارة.