جامعة الكل المشرفه العامه المشاركات: 3229 تاريخ التسجيل: 10/10/2011 العمر: 59
تاريخ الميلاد: 24/07/1962 موضوع: تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة الإثنين فبراير 13, 2012 9:38 am تمارين للرقبة.... تمارين الرقبة والكتف بالصور Archives - يلا خبر. بالصور المتحركة..!! هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون من تعب بها أو من كثرة الجلوس على المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر الإنحناء إلى الأمام الإنحناء إلى الخلف بمقاومة اليد بمقاومة الجاذبية التحرك فى نصف دائرة الإنحناء يمينا ً ويسارا ً يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري, وتتركب من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق). وهي متحركة, القسم السفلي من العنق, يشترك في حركات الانحناء للأسفل والأعلى, بينما القسم العلوي من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً. قد يكون سبب الأوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين. "رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.
تمارين للرقبه والكتف بالصور رياضيات ثاني
تقوية الجسم بشكل عام، وكذلك زيادة النشاط ومعدل الأداء العضلي، والتقليل من الخمول والضعف الجسدي. ما هي التمرينات الخاصة بالكتف والرقبة؟
تمارين الإمالة للأمام والخلف
والتي يمكن تطبيقها في وضع القيام أو الجلوس. من خلال اتباع الخطوات التالية:
بدء التمرين في وضع الاستقامة، حيث يكون الرأس مستقيم فوق الكتفين. إمالة الرأس إلى الأمام لمدة 15 إلى 30 ثانية. والرجوع إلى الوضع الأصلي للرأس. إمالة الرأس إلى الخلف لمدة 10 ثواني. تكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية، مع الانتظام عليه يومياً. يعمل هذا التمرين على تقليل الألم المصاحب لأمراض الكتف والرقبة. شاهد أيضاً: أعراض الغضروف العنقي وطرق علاجها
تمارين الإمالة الجانبية
يجب القيام بهذا التمرين في حال الاستقامة أو الوقوف، ووضع اليدين على الجانبين. ٥ تمارين لتخفيف تيبس وشد الرقبة 🤕 - YouTube. يبدأ التمرين بإمالة الرأس إلى اليمين، مع محاولة لمس الكتفين بالرأس. وذلك بالطبع مع مراعاة عدم تحريك الأكتاف للأعلى. التوقف عند الشعور بتمدد عضلات الكتف. الاستمرار على هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثواني وبعد ذلك قم بالرجوع إلى الوضع الأصلي. قم بتكرار الخطوة السابقة على الجانب الأيسر. تكرار التمرين 10 مرات على كل ناحية ثم أخذ استراحة.
تمارين للرقبه والكتف بالصور إغاثي الملك سلمان
قد تحدث أصابه العنق عند مد الرأس بقوه إلى الإمام والى الخلف في حادث طرق مثلاً, او نتيجة لاهتزازات عنيفة قد تؤدي إلى تمزق احزمه وأطناب العنق وظهور الألم الذي يتركز في الخلف, وقد يمتد إلى الأكتاف والى الرأس مع حالة من الدوران والغثيان. مع السنين يحدث تآكل للأجزاء المتحركة أكثر في العنق وعادات مثل التدخين, تؤثر على سرعة تآكل هذه الأجزاء, وغالباً ما يظهر هذا التآكل آلام وضغط ويزداد مع تحريك الرقبة, ويمتد للرأس والاكتناف وقد يصاحبه إحساس بالدوخة والغثيان. ظهور دسك في فقرات العنق هي حالات قليلة نسبيا من حالات الدسك في فقرات الظهر السفلي. تمارين للرقبه والكتف بالصور رياضيات ثاني. وعادة ما يحدث هذا نتيجة حوادث متعددة: حادث طرق, سقوط, العاب كره. ودسك العنق قد يسبب أوجاعا شديدة في أعضاء مختلفة, ذراع, ساعد, كف قاعدة العنق, كتف. ودسك كهذا لا يضغط على النخاع الشوكي ليسبب مشاكل في الرجلين مصحوبة بإحساس من الإنهاك والضعف, وبالإضافة للألم قد يظهر تنمّل, وضعف في رفع الذراع, أو تحريك الكوع, وضعف في الأصابع وقدرتها على الإمساك بالأشياء الصغيرة عند الكتابة أو الخياطة. يساهم الاتزان الجيد والقيام بنشاط جسماني بالتقليل من الضغط الواقع على الظهر ويخفف آلام العنق.
يعتبر الاستمرار على تمرين الإمالة الجانبية من أكثر الأمور المفيدة على المدى البعيد. تمارين شد لوح الكتف
يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض. رفع اليد اليمنى، ووضعها على جدار أو دعامة قريبة من اليد. تدوير الرأس إلى اليسار 45 درجة. وإمالة الأذن للأسفل وذلك من أجل الوصول إلى الترقوة اليسرى، حتى يبدأ الشعور بالتمدد. الاستمرار على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية. تكرار التمرين على الجانب الآخر بالطبع بنفس المدة. إن الانتظام على هذا التمرين من أكثر الأمور التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة والكتف. تمارين توسيع الصدر
مقالات قد تعجبك:
فيما يلي نتعرف على كيفية القيام بهذا التمرين:
مسك حزام رياضي أو رباط خلف الظهر بواسطة كلتا اليدين. البدء في تحريك اليدين والذراعين إلى الخلف، وفي اتجاه الخارج. تكرار هذه الحركة عشر مرات. أخذ 30 ثانية للاستراحة. تمارين للرقبه والكتف بالصور أمير. تكرار الحركة عشر مرات للمرة الثانية. تكرار الجولة أكثر من مرة. يعتبر الحفاظ على هذا النوع من التمرينات من أكثر الأمور المفيدة لتوسيع الصدر. والحفاظ على الرقبة والأكتاف، وتقليل الآلام والتشنجات العضلية. وكذلك زيادة مرونة عضلات الكتف وزيادة مدى الحركة.
من هو شقيق شيماء علي؟ شيماء علي 21 سبتمبر 1981 ممثلة إيرانية تعيش في الكويت وتعتبر فنانة في دول الخليج. ولدت لأب إيراني وأم كويتية. هي متعلمة في المدرسة الثانوية. بدأت مسيرتها الفنية عام 1999 في مسلسل مسارات الشك بدور صغير واستمرت في لعب الأدوار الصغيرة حتى شاركت في مسلسل جرح الزمان عام 2001 والذي يعتبر بدايتها الحقيقية. قدمت الكثير من الأعمال ما بين المسلسلات والمسرحيات والبرامج. من هو شقيق شيماء علي؟ عقيل الرئيسي – 15 مايو 1992 – مندوب ايراني مقيم في الكويت. هو شقيق الفنانة شيماء علي. ولد في الكويت لأم كويتية. تخرج من المعهد العالي ، بدأ مسيرته المهنية من الإعلانات التلفزيونية لشركة عصير ، خاصة عندما اشتهر بمصطلح "يبلة شنب" وفاز بدور الشاب غسان السوري في مسلسل الثريا. مع الفنانة سعاد عبد الله والمدرب محمد دهام الشمري عام 2014 الذي شجعه على التحدث باللهجة السورية بعد أن أمضى بعض الوقت في ممارستها. خبر ارتباطها بالفنانة فرح الهادي ، بعد صداقة قوية وإلقاء نظرة مستمرة على مواقع التواصل مع بعضها البعض ، إلا أنه ذكر أنهما لم تتم خطوبتهما رسميًا بعد خطوبتهما في أغسطس. تم زواجهما في 20 نوفمبر 2017.
شيماء علي اخت عقيل الرئيسية
اخت عقيل الرئيسي ، تُعدّ الدراما الكويتية من الدراما الناجحة على مستوى الوطن العربي فقد استطاعت جذب المشاهدين من جميع أنحائه بالرغم من صغر عمرها كما نالت لقب الدراما الأفضل بعد الدراما السورية والمصرية، ومن خلال المقال سيتمّ التعرُّف على أبرز المعلومات عن الفنان عقيل الرئيسي والممثلة شيماء العلي ومسيرتهما الفنية. عقيل الرئيسي ويكيبيديا
عقيل الرئيسي هو ممثّل إيراني من أم كويتية ولد في الكويت في الخامس عشر من مايو عام 1992، تخرّج من المعهد العالي للفنون وابتدأ مشواره الفني بالإعلانات التلفزيونية لإحدى شركات العصائر بعد ذلك شارك في العديد من المسلسلات مثل مسلسل ثُريّا والمسرحيات بالتعاون مع فرقة الخليج العربي، وفي عام 2017 نال جائزة أفضل ثنائي فني في مهرجان المميزون مع الفنانة فرح الهادي. [1]
شاهد أيضًّا: من هي زوجة اسر ياسين
من هي اخت عقيل الرئيسي
عُقِد قران الفنان عقيل الرئيسي على الفنانة فرح الهادي في 20 من نوفمبر لعام 2017 بعد صداقة قوية كانت تربطهما معًا وظهورهما المتواصل على مواقع التواصل الاجتماعي مع بعضهما، وبذلك فإنّ الإجابة الصحيحة للسؤال الوارد في الأعلى هي: [1]
الممثلة شيماء علي.
شيماء علي اخت عقيل الرئيسي هو
عقيل الرئيسي منهار بعد ما فضحته أخته شيماء علي! يبكي بحرقة ويترجى فرح الهادي لتسامحه
عقيل الرئيسي منهار بعد ما فضحته أخته شيماء علي! يبكي بحرقة ويترجى فرح الهادي لتسامحه لا تزال قصة انفصال فرح الهادي وعقيل الرئيسي تتصدر الترند على مواقع التواصل الاجتماعي خصوصًا وأنه لم يصدر أي تعليق رسمي منهما بشأن هذا الموضوع.
انتقدت الفنانة الكويتية شمياء علي طريقة سؤال المذيع فيصل العجمي السعيد بعد إستضافته لشقيقها عقيل الرئيسي وخطيبته فرح الهادي في برنامج "ع السيف" المذاع على قناة "atv". وعلقت ساخرة من سؤال المذيعة لـ"عقيل" عما إذا كانت شقيقته شيماء قد باركت له بخطوبته أم لا، بمجموعة صور نشرتها عبر حسابها الرسمي على تطبيق "سناب شات" معتبرة سؤال فيصل "تجاوز حدود المنطق وفيه تطاول على أمور عائلية وشخصية ليست من شأنهم". وقالت شيماء: "للاسف بعض الإعلاميين مالهم علاقه بالإعلام صار الوضع عدم خصوصية وعدم إحترام فقط لدخولهم عالم الشهرة! مع الأسف الإعلامي المهذب مايتدخل في مسائل ماتعنيه من متى كنا نطلع بالإعلام نسولف بأشياء خاصة أو عائلية". وأضافت في سناب آخر:"الإعلامي المهذب مايتدخل بأمور عائلية أو شخصية. فقط الإحترام الطرفين عيب وايد عيب وين صرنا ووين وصلنا مو كونك إعلامي تتدخل في مالا يعنيك الله المستعان مدري شقول ولااشره على منو! ". وأنهت ردها كاتبة: "وين وصلنا من السخافه مذيع يقول حق الضيف اختك مانزلتلك بوست مباركة صج والله الحين زمن السوشال ميديا لازم نبارك ونعيد ونقول كل شي زين وموزين عن طريقه ولازم نخلي الي مايشتري يتفرج شنو!!