تأكدي من أن الحوض والورك متجهين نحو الأرض. لتتجنبي إصابة رقبتك، اجعلي رأسك مستقيماً ووجهيه لأسفل، وكرري 20 مرة لكل ساق. اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه
تمارين نحت الخصر زومبا
ستساعدك تمارين الزومبا هذه على نحت الخصر بصورة فعالة:
اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها.
تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
9. التقلبات الروسية
يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. 10. لوح الكوع
تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث
يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تمارين نحت الخصر والبطن
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
تمارين نحت الخصر وشد البطن
تمرين الوقوف بالعكس: يركز هذا التمرين على العضلات المائلة وعضلات الفخذ، وهو ليس فقط يساعد على الوصول إلى بطن مسطح، ولكن يساعد أيضا في حرق الفخذين الدهون. قفي على الأرض مع فتح الفخذين وضعي يديك خلف رأسك. اثني يدك اليسرى وحركي الركبة نحو الكوع الأيمن. أثناء القيام بذلك قومي بتدوير الجذع واجمعي ركبتك ومرفقك. ارجعي إلى الوضع الأول وكرريه على الجانب الآخر، وكرري 30 مرة. التمرين الجانبي: سيقوي هذا التمرين العضلات المائلة والفخذين. استلقي على جانبك الأيمن على الأرض وضمي قدميك. ضع يدك اليسرى على الجانب وضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك (يجب أن يشير الكوع باتجاه السقف). ركزي على التوتر المائل ورفع قدميك في نفس الوقت. ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع الكوع الأيسر. استمري لمدة ثانية وعودي ببطء إلى الوضع الأول. لا تدعي قدميك وأكتافك تلمس الأرض، وكرري 15 مرة لكلا الجانبين. تمرين الانحناء والركل: وهو تمرين مذهل لنحت الجسم وتقوية العمود الفقري. اجلسي بركبتيك على الأرض، ويجب أن تكون الأيدي مسطحة على الأرض وتمشيا مع كتفيك. ارفعي ساقك اليمنى لأعلى (مع ثني ركبتك وتسطيح قدميك) ثم قومي بحركة الركل مباشرًة نحو السقف.
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists
إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. Side bend
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
توازن درجة الحموضة هو توازن مستويات النسبة الحمضية والقلوية لجميع السوائل والخلايا في أجسامنا. فحتى يبقى حيًّا، يتعيّن على جسمك تحقيق التوازن في مستويات الحموضة في الدم على مستوى قلوي معيّن: وهو مستوى 7. 365. لكن الأميركيين في معظمهم يتناولون في الغالب أغذية غير صحية، وسامة ومولدة للأحماض، مثل السكّريات المعالجة، والحبوب المكرّرة، والكائنات المعدّلة وراثيًّا.. وهذا ما يؤدي إلى مستويات عالية في درجات الحموضة. إن مستوى درجة حموضة منخفض جدًّا يفتح الباب للتعفن والعدوى، ولأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري والسرطان على الخصوص! أبرز أعراض حموضة الدم. فإذا كان جسمك حمضيًّا لفترة طويلة جدًّا، ستصبح عملية الشيخوخة الخلوية جدّا سريعة. ووفقا لروبرت أو يونغ وكتابه "معجزة الـ pH"، فإن السبب الأول لكثير من المشاكل الصحية هو الحالة الحمضيّة في جسمك. لكل هذه الأسباب، فإن ضرورة رفع المستوى القلوي في جسمك تفرض نفسها من أجل الحفاظ على مستويات حموضة متوازنة. طريقة علاج ناجعة
إليك "علاج منزليّ" سيساعدك على رفع المستوى القلوي لجسمك والبقاء في صحة جيدة:
– 1/3 ملعقة كبيرة من بيكربونات الصوديوم. – 2 ملعقة طعام من عصير الليمون الطازج أو خل التفاح العضوي.
أبرز أعراض حموضة الدم
بدائل صناعية
أفضل مصدر للسكريات هو السكر المركب الموجود في الحبوب، والسكاكر المتعددة في الخضراوات والفواكه الطبيعية الكاملة، كما هي عندما نستهلك السكر الطبيعي بأشكاله، يتحول بالمضغ وعملية الهضم إلى سكر مناسب لجسمنا، يعطينا الطاقة اللازمة والحيوية، إضافة إلى المواد المرافقة معه، والتي توازن عملية هضمه. والمحلّيات الصناعية مثل "الأسبارتام" سامة وسيئة جداً (على الرغم من أن بعض الدراسات الحديثة تبرئ ساحتها)، كما أن السكر البني أو الأسمر ليس بديلاً جيداً أبداً، فهو سكر أبيض أضيف إليه قليل من دبس السكر، فبقي خالياً من الألياف، وبقيت المواد الكيميائية المضافة، وبدائل التحلية الأفضل هي المحليات الطبيعية، كدبس العنب والخروب والتمر ودبس الرز والشعير، إضافة إلى الفواكه المجففة بطرق طبيعية. إلا أن هناك خبراء آخرين يؤكدون أن بدائل السكر أو "الأسبارتام" خالية تماماً من التأثيرات السلبيّة ولا تزيد خطر الاحتمال بالسرطان، فالأسبارتام مـادّة محلّية منخفضة السعرات الحراريّة، وتستعمل كبديل للسكّر، ولا تزيد من خطر الاحتمال بالإصابة بالسرطان، إذ خضع المُنتج محلياً، أوروبياً وعالمياً لأعلى نسبة تجارب مستقلّة لتقييمه، وقد أثبتت جميع هذه التحاليل أنّه يتمتّع بكامل الأمان والثقة، وهكذا أقفل النقاش الدائر حول هذه المادة المحلّية البديلة للسكر وإمكانية تسبّبها بالسرطان.
آخر تحديث أبريل 23, 2020
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن. كل إنسان منا بحاجة أن يكون جسمه قلوياً بعض الشيء من أجل الخلايا والتفاعلات الكيميائية داخلها ومن اجل التوازن البكتيري، ولكن الجسم المرتفع الحموضة يشير إلى أن جسمك لا يعمل كما يجب وهذا مؤشر خطر. توازن القوة الهيدروجينية ال pH عامل صحي هام لأنه مؤشر على الحياة أو الموت. عندما يصبح ال pH حمضياً جداً، سيصبح جسمك عرضة لأمراض مختلفة:
• بطء في عمليات الأيض وبدانة وعدم القدرة على فقدان الوزن
• ارتفاع ضغط الدم
• التهابات مزمنة
• مشاكل في الكلى أو المرارة كحصى الكلى. • زيادة الوزن والسكري
• شيخوخة مبكرة
• ضعف في العظام وترقق العظام وسرعة التعرض للكسور
• عضلات متألمة، وتراكم الحمض اللبني وألم في المفاصل
• تقلب المزاج
• نقص الطاقة
• تعب مزمن
• بطء في الهضم وطرح الفضلات
• نمو الفطريات
إن انخفاض ال pH ينتج عن المواد الكيميائية السامة والأدوية. فعندما ينخفض ال pH دون ال 6. 4 يتعطل نشاط الأنزيمات والمعادن والفيتامينات والمكملات الغذائية لن تستطيع القيام بالتمثيل الغذائي والهضم لن يقوم بوظائفه كما يجب. هذه الحموضة ستقلل من القدرة على إنتاج الطاقة في الخلايا لإصلاح المتضرر منها وللتخلص من المعادن الثقيلة وهذا ما سيؤدي إلى التعب والمرض.