استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون فقط، والتي تحوي على ما يُقارب 45 سعرة حرارية. استخدام ملعقة زعتر واحدة. بهذا يتم الحصول على وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة بسعرات الحرارية لا تتجاوز 100 سعرة. يجدر الذكر أن خبز الرقاق مع الزعتر يمد الجسم بالآتي:
فيتامين هـ. أوميغا 3. مضادات الأكسدة الهامة جدًا لمناعة الجسم ووقايته من الأمراض المزمنة. 3. الترمس
يمتاز الترمس باحتوائه على كمية جيدة من البروتينات والألياف والتي تساعد على الإحساس بالشبع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة ومن هذا المنطلق اشتهر الترمس بدوره في تخفيف الوزن والحميات الغذائية. الحصة التي تمدّ الجسم بـ 100 سعرة حرارية هي ربع كوب من الترمس المسلوق أي ما يقارب 40 غرامًا. 4. سلطة الجرجير والرمان
عُرف الجرجير بفوائده العديدة التي تعود على الجسم وصحته، وذلك يُعزى إلى احتوائه على العديد من الآتي:
مضادات الأكسدة والتي تساهم في الوقاية من السرطانات. الألياف الغذائية التي تُساهم في الشعور بالشبع. المعادن وخاصةً الحديد. وجبات قليلة السعرات | أطيب طبخة. الفيتامينات، وخاصةً فيتامين أ وفيتامين ج. صحن صغير من هذه السلطة مع ملعقة زيت زيتون صغيرة ورشة سماق لن يتجاوز 100 سعرة حرارية.
وجبات قليلة السعرات | أطيب طبخة
و في حال اختيار النوع قليل الدسم، يعتبر من الخيارات الجيدة قليلة السعرات الحرارية. المراجع:
الصورة المرفقة:
يمكن أن تتناول الملوخية مع هذه الوجبة، كما يمكن أن تتناول السلطة و10 حبات من الجمبري الذي يكون مشوي أو مسلوق. وجبة العشاء وبالنسبة للعشاء فيكون كالآتي: يمكنك أن تتناول الشكشوكة التي تتكون من البيض والبصل والطماطم ولكن بدون الزيت، مع نصف رغيف من عيش النخالة الأسمر. تناول كوب من الزبادي الذي يكون قليل الدسم مع 2 شريحة من التوست الأسمر والخيار. يمكن ان يكون العشاء عبارة عن السلطة التي تكون خضراء علبة من التونة وتضع لها الخل والليمون مع نصف رغيف عيش. يمكن أن تتناول الفول والخبز. ولكن يجب أن تمارس الرياضة 20 دقيقة في اليوم الواحد والمشي يوم بعد يوم للحصول على الوزن المثالي مع تناول البرتقال أو اليوسفي بين الوجبات. نظام غذائي صحي لتقليل الوزن يمكنك أن تستمر على تناول الوجبات الخفيفة التي تعطيك سعر حراري في اليوم 800 فقط وذلك للفطور والغداء والعشاء، ويكون الفطور عبارة عن كوب واحد من العصير بدون السكر مع بيضة مسلوقة أو قطعة واحدة من الجبن مع شريحة الخبز الأسمر ويمكن أن تتناول الشاي أو تتناول القهوة بدون سكر. ويوجد في هذا النظام وجبة الساعة 10 صباحا وهي عبارة عن الشاي ولكن بدون وجود سكر، وفي وقت الغداء يمكنك أن تتناول قطعة من اللحم المنزوع منه الدهون، أو قطعة واحدة من السمك أو الدجاج الذي يكون منزوع الجلد، وكمية من الخضار المسلوق مثل بالبطاطس والبازلاء وسلطة وفقا لما تريد.
9 2017 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 2 HD فيلم XConfessions Vol. 8 2016 اون لاين للكبار فقط IMDb: 6. 2 2016 137 min 27323 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 8 2016 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 7 2016 اون لاين للكبار فقط 2016 134 min 23922 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 7 2016 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 6 2016 اون لاين للكبار فقط 2016 99 min 21427 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 6 2016 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... افلام للكبار فقط - ايجي شير. 1 HD فيلم XConfessions Vol. 5 2015 اون لاين للكبار فقط IMDb: 6. 1 2015 113 min 23613 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 5 2015 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة...
افلام مترجمه للكبار ايطالي
14 2018 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 13 2018 اون لاين للكبار فقط 26720 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 13 2018 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 4 HD فيلم XConfessions Vol. 12 2018 اون لاين للكبار فقط IMDb: 5. 4 23949 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 12 2018 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 11 2017 اون لاين للكبار فقط 37920 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 11 2017 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 2 HD فيلم La seta ibérica 1981 اون لاين للكبار فقط IMDb: 4. 2 1981 12455 views مشاهدة وتحميل فيلم La seta ibérica 1981 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة العائلية نهائيا) 4. 4 HD فيلم Bacanal en directo 1979 اون لاين للكبار فقط IMDb: 4. افلام مترجمه للكبار ايطالي. 4 1979 9986 views مشاهدة وتحميل فيلم Bacanal en directo 1979 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة العائلية... 6 HD فيلم Blue Angel Cafe 1989 اون لاين للكبار فقط IMDb: 4.
افلام رعب للكبار مترجمة
7 1980 83 min 11630 views مشاهدة وتحميل فيلم Les petites écolières 1980 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 3 HD فيلم The Intruders 1975 اون لاين للكبار فقط IMDb: 4. 3 1975 90 min 11485 views مشاهدة وتحميل فيلم The Intruders 1975 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة العائلية اطلاقاً) 5. 5 HD فيلم Una grande voglia d'amore 1994 اون لاين للكبار فقط IMDb: 5. 5 1994 85 min 16630 views مشاهدة وتحميل فيلم Una grande voglia d'amore 1994 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح... 8 HD فيلم Quella porcacciona di mia moglie 1981 اون لاين للكبار فقط IMDb: 5. 8 1981 83 min 11003 views مشاهدة وتحميل فيلم Quella porcacciona di mia moglie 1981 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح... 0 HD فيلم XConfessions Vol. افلام مترجمه للكبار فقط يوتيوب. 15 2018 اون لاين للكبار فقط 35413 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol. 15 2018 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 14 2018 اون لاين للكبار فقط 30914 views مشاهدة وتحميل فيلم XConfessions Vol.
5 HD فيلم The Preacher's Daughter 2016 اون لاين للكبار فقط IMDb: 7. 5 2016 190 min 27844 views مشاهدة وتحميل فيلم The Preacher's Daughter 2016 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح... 1 HD فيلم El último pecado de la burguesía 1978 اون لاين للكبار فقط IMDb: 5. 1 1978 11923 views مشاهدة وتحميل فيلم El último pecado de la burguesía 1978 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح... 4 HD فيلم El sádico de Notre-Dame 1979 اون لاين للكبار فقط IMDb: 5. 4 1979 94 min 7068 views مشاهدة وتحميل فيلم El sádico de Notre-Dame 1979 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 6 HD فيلم Las alumnas de madame Olga 1980 اون لاين للكبار فقط IMDb: 4. فيلم Co Ed Fever 1980 اون لاين للكبار فقط 30 - ايجي شير. 6 1980 82 min 16619 views مشاهدة وتحميل فيلم Las alumnas de madame Olga 1980 اون لاين للكبار فقط +18 جودة HD وتحميل مباشر مشاهدة اون لاين مباشرة (الفيلم لا يصلح للمشاهدة... 6. 7 HD فيلم Les petites écolières 1980 اون لاين للكبار فقط IMDb: 6.