ولتجنب تلك الإصابات، ينصح بأخذ ما يلي بعين الاعتبار:
تجنب الانحناء للأمام أكثر من اللازم، والحفاظ على الظهر مستقيماً مع إمالة طفيفة. تجنب وضع أوزان الحديد على الرقبة، ووضعها على الكتفين، في حال رفع الأثقال والأوزان الضخمة من قبل الرياضيين. إصابات في الركبة
تعد الإصابات في الركبة من أكثر الإصابات شيوعاً بعد إصابات الظهر، ولتجنب تلك الإصابات، ينصح بما يلي:
القيام بتمارين رياضية خاصة لتقوية الركبة، والوركين. تمرين السكوات للتنحيف - حياتكَ. النزول للأسفل ببطء، وعند الشعور بعدم الراحة في الوركين أو الركبتين، ينصح بالتوقف عن النزول. عدم الإفراط في التدريب. اقرأ أيضاً: تمارين المرونة والمطاطية: أنواعها وأهميتها
اقرا ايضاً:
مخاطر الجو الحار على الرياضيين
عند قدوم فصل الصيف وتحسن الطقس يبدا الناس بالخروج والتنزه وممارسة النشاطات الرياضية في الهواء الطلق وفي هذه الفترة يجب...
اقرأ أكثر
تمارين رياضية للتنحيف ولشد البطن والتخلص من الدهون - غذي ذهنك
[٢]
التقليل من خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالعضلات: حيثُ تعمل تمارين سكوات على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وحيث تمنح الجسم قوة أكبر للقيام بحركات الجسم كاملة وبالشكل الصحيح، وكما تعمل أيضًا على تقوية الأوتار ، العظام والأربطة، في حال تم دمجها مع روتين التمارين العامة. [٢]
حرق السعرات الحرارية: في حين جرت العادة على شيوع تمارين الجري، وركوب الدرجات، والتسلق باعتبارهم التمارين الأكثر شيوعًا في مجال تمارين حرق السعرات الحرارية، ولكن وعلى الرغم من ذلك فإنَّ أداء تمارين وحركات مركبة بتركيز قوي كتمارين سكوات يساهم أيضًا بعملية حرق السعرات الحرارية. تمارين رياضية للتنحيف ولشد البطن والتخلص من الدهون - غذي ذهنك. [٢]
تعزيز القدرة والقوة والرياضية: حيثُ أثبتت الدراسات أنَّ أداء تمارين القرفصاء بشكلٍ دوريّ، يساهم في تحسين القدرة للقيام بالعديد من العروض الرياضية في وقتٍ واحد. [٢]
سهولة أداء تمارين سكوات: حيثُ لا يحتاج الشخص الممارس لتمارين سكوات إلى أية معدات خاصة، فكل ما يحتاج إليه هو جسمه ومكان مناسب لأداء هذه التمارين من خفض الوركين إلى وضعية الجلوس. [٢]
برنامج تدريبي للوزن: حيثُ إنها تعمل على تحسين عمل القلب، وكما تساهم في تمرين عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم، ومن جهةٍ أخرى يستعين معظم الرياضيين المحترفين تمارين سكوات كأساس لبرامجهم التدريبية الجيدة للوزن.
تمرين السكوات للتنحيف - حياتكَ
تعتبر تمارين السكوات (بالإنجليزية: Squat Exercises) أو تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة والسهلة، والتي لا تسبب الألم للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح. تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خاصة في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة، كما تعمل تعمل تمارين السكوات أيضاً على شد الأرداف؛ إذ أنها من التمارين التي تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، وفي وقت واحد. تعرف في هذا المقال على أبرز المعلومات حول فوائد تمارين السكوات ، وكيفية أدائها بطريقة صحيحة لتجنب أضرارها المحتملة. ما هي فوائد تمارين السكوات؟
تعد تمارين السكوات تمارين فعالة للغاية في تقوية العضلات ونحت الجسم، إلا أنها ليست كافية لوحدها، إذ ينصح بإضافتها لنظام رياضي متكامل، مع ضرورة الحفاظ على التغذية السليمة. هنالك العديد من فوائد تمارين السكوات إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح، إليك 8 من هذه الفوائد:
تقوية العضلات الأساسية في الجسم
قارن الباحثون بين فوائد تمارين السكوات وتمارين أخرى تسمى تمارين البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم (مثل عضلات البطن، والظهر، والحوض والمعروفة باسم عضلات الجذع) من خلال دراسة أجريت عام 2018، حيث أشار الباحثون إلى أن تمارين السكوات لها قدرة أكبر على تنشيط العضلات الأساسية، وخاصة تلك التي تدعم الظهر.
تمارين السكوات للشد والتنحيف🏋🏻♀️ - YouTube
تجدر الإشارة إلى أنه تم طرح السهم الأول الخاص بصندوق سدكو كابيتال ريت في أسواق المال السعودية في الفترة ما بين 12 ديسمبر حتى يوم 16 ديسمبر من العام الجاري، وفي الوقت الذي تم فيه طرح الأصول أعلن الصندوق عن زيادة الاكتتاب، ويجب العلم بأنه كان الحد الأدنى الخاص بالاكتتاب " النقدي" هو 500 ريال سعودي. شروط الاكتتاب في صندوق سدكو كابيتال ريت
قام الصندوق الخاص بسدكو كابيتال ريت بتحديد عدد من الشروط الواجب توافرها من أجل اكتتاب سدكو كابيتال وجاءت الشروط مبينة وموضحة على النحو التالي:
أولاً يجب أن يحصل العميل على محفظة استثمارية نشطة من أحد البنوك التي تم اعتمادها بشكل رسمي من قِبل الصندوق. يحق للمستأجر إنهاء العقد الخاص بالإيجار في حال انتهاء المدة المحددة للعقد. يجوز للمستأجر تجديد عقد إيجاره لمدة لا تقل عن الفترة المتبقية له داخل عقد الإيجار. يلزم قانونيًا توقيع اتفاقية اشتراك داخل SCR مع الموافقة على كافة الشروط والأحكام المرتبطة بالاتفاقية، بما فيها مبلغ الاستثمار والشروط الخاصة به.
إطلاق الاكتتاب في صندوق «سدكو كابيتال ريت» العقاري المتداول | الشرق الأوسط
وأوضح حسن الجابري، الرئيس التنفيذي لشركة «سدكو كابيتال»، أن الطرح يأتي مواكباً للمعطيات المبشرة لميزانية المملكة 2018، وحجم الإنفاق التنموي الذي فاق التوقعات، وملبياً لحجم الطلب الواسع والمتنامي على المنتج العقاري المدر للدخل؛ وكون المجتمع بقاعدته الشبابية الغالبة وقدرته الاقتصادية الجيدة في حالة إقبال دائم نحو القطاع العقاري، سواء للسكن أو للاستثمار. وأضاف: إن صندوق «سدكو كابيتال ريت» تشمل استثماراته سبعة عقارات متنوعة من ناحية توزيعها الجغرافي وقائمة المستأجرين من القطاعين الحكومي والخاص بنسبة تشغيل تفوق 92 في المائة. ولفت إلى أن العائد الصافي المستهدف في السنوات الثلاث المقبلة 7 في المائة، عن طريق استحواذ أصول إضافية باستخدام كامل رأس المال والتمويل، خصوصاً أن العوائد السنوية لمحفظة العقارات الحالية تبلغ نحو 6. 1 في المائة سنوياً وذلك قبل التمويل؛ ما يعد سبقاً في هذا المجال، وسيتم توزيع ما لا يقل عن 90 في المائة من صافي أرباح الصندوق لمالكي الوحدات، فضلاً عن الأرباح الرأسمالية الناتجة من بيع الأصول العقارية إذا وجدت الفرص المناسبة؛ ما يتيح للصندوق إعادة استثمارها في أصولٍ إضافية بما يخدم مصالح مالكي الوحدات.
ولتسهيل عملية الاكتتاب، تم تعيين ثلاث جهات مستلمة، وهي البنك الأهلي التجاري ومصرف الراجحي ومجموعة «سامبا» المالية، إضافة إلى شركة الأهلي المالية؛ كونها وكيل الطرح. يذكر أن صندوق «سدكو كابيتال ريت» هو صندوق عام مقفل متوافق مع أحكام الشريعة الإسلامية برأس مال يبلغ 650 مليون ريال سعودي بعد إكمال عملية الطرح العام التي تمثل 100 في المائة من رأس مال الصندوق بمبلغ اشتراك مناسب قدره 500 ريال حداً أدنى، تديره شركة «سدكو كابيتال» مستندة إلى خبراتها الرائدة والعريقة التي تناهز الخمسين عاماً في إدارة الاستثمارات العقارية محلياً وعالمياً، بالتعاون مع شركة الأهلي كابيتال، المستشار المالي ووكيل الطرح العام. السعودية
الاقتصاد السعودي