يعد تمرين السكوات من التمارين المهمة التي تستهدف عدة عضلات في الجزء السفلي والعلوي معًا، وهي تزيد من مرونة الجسم، لنتعرف على أهم المعلومات وكيفية أداء تمرين السكوات من خلال هذا المقال. على الرغم من سهولة تطبيق تمرين السكوات (Squat) أو ما يعرف بتمرين القرفصاء أيضًا، إلا أن الكثيرين لا يقومون بتطبيقه بالطريقة الصحيحة تمامًا، ومن الممكن أن يعرضهم هذا إلى خطر إصابة عضلات الجسم. تمرين السكوات
يمكنك القيام بتمرين السكوات بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة، إليك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات فيما يأتي:
قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى. افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا. فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير. أبقي يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن. قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا. انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك فوق كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك. تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية. فوائد تمرين السكوات
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، ومن أهمها ما يأتي:
1.
- فوائد و طرق تمارين السكوات
- فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير
- تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها - مجلة رجيم
- فن - كويز "في الفن"- اختبر معلوماتك في مسلسل "يو تيرن".. ماذا تخفي "يارا الكردي" عن زوجها؟ - شبكة سبق
- تصوير عيادة بيلا ديرم - YouTube
فوائد و طرق تمارين السكوات
[٤]
خطوات تمرين السكوات
لتطبيق تمرين السكوات بالطريقة الصحيحة تتبَع الخطوات في ما يأتي: [٥] [٢]
الوقوف في وضعية تبدو فيها القدمان متباعدتين بمسافة تزيد على عرض الورك قليلًا. الحفاظ على بقاء الصدر مفتوحًا، وثني الركبتين، والنزول ببطء مع الشهيق ، مع نقل الوزن إلى الكعبين أثناء دفع الوركين إلى الخلف. التوقف عن النزول عندما تصبح زوايا مفاصل الركبتين والوركين متساوية تقريبًا، أو بمعنى آخر حتى تبدو الفخذان موازيتين تقريبًا للأرض، مع بقاء الجذع منتصبًا، وتجنب الانحناء للأمام، ويُشعَر بالقرفصاء أو الشدّ في عضلات الفخذين والرّدفين. الرجوع ببطء إلى الوضعية الأولى مع الزفير، بينما يُستخدم الكعبان للدفع والوقوف، مع أهمية الحفاظ على بقاء الجذع والظهر منتصبين. فوائد و طرق تمارين السكوات. تكرار التمرين عدّة مرات، والبدء بتكراره من 6-10 مرات. تمارين تقوية العضلات
تُعرَف تمارين تقوية العضلات بأنَّها مجموعة من التمارين التي تساعد في تحريك العضلات ضدّ المقاومة التي تولِّدها الآلات المستخدمة في التمرين، أو الأشرطة المرنة، أو الأدراج، أو الماء، أو علب الخضروات، أو حتى المقاومة الناتجة من وزن الجسم نفسه. ومن الفوائد التي يُحصَل عليها من هذه التمارين ما يأتي: [٦]
الحفاظ على صحة عضلات الجسم وقوتها، وينعكس ذلك حتمًا على صحة الجسم، فعلى سبيل المثال، تساعد تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر في تثبيت العمود الفقري ، وتحريكه بالطريقة الصحيحة، كما يساعد في بقاء الجسم بوضعية مناسبة، بينما تساعد تقوية عضلات الساقين والورك في تحمُّل الضغط أثناء رفع الأشياء على الأرض بدلًا من الاعتماد على عضلات الظهر في ذلك.
فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير
ذات صلة أضرار تمارين السكوات تمارين السكوات للبطن
تمارين سكوات
يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين
تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً. حركات إضافية للتمرين
من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:
وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها - مجلة رجيم
[٣]
حرق الدهون ؛ يسهم هذا التمرين في حرق كمية أكبر من الطاقة مقارنة بتمارين أخرى نتيجة استخدام عدد أكبر من عضلات الجسم أثناء التمرين، وهو ما يساعد في حرق الدهون ، الذي يحدث عندما يبدأ الجسم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية في الجسم مقارنةً بكمية السعرات التي يحصل عليها من الطعام. [٣]
تقوية المفاصل ؛ فتمارين السكوات تساعد في تقوية العضلات المحيطة بمفاصل الركبة، والورك، والكاحل، والعمود الفقري، بالإضافة إلى أهميّته في تقوية الأنسجة الضامة والأوتار، وهو ما يوفِّر الدعم للمفاصل والعمود الفقري.
تشعر المرأة خلال الولادة الطبيعية بالكثير من الألم والمعاناة للحصول على طفلها، ولكن تمارين السكوات، في المقابل، تلعب دوراً هاماً في تقوية العضلات الخاصة بهذه المنطقة والتي تؤدي إلى عملية ولادة طبيعية، سهلة، وبدون آلام. التخلص من السموم عند ممارسة رياضة السكوات، فإن الجسم يعمل علي طرد العرق والمياه الزائدة الموجودة به، والتي تكون مصحوبة بالسموم المتراكمة في الجسم. لتمارين السكوات قدرة كبيرة في تخليص الجسم من السموم والأتربة المتراكمة داخل خلايا البشرة، حيث أنها تعمل على زيادة نسبة تدفق السوائل داخل الجسم بشكل كبير، مما يؤدي إلى تسهيل قيام المعدة بهضم الطعام. تعزيز هرمون السعادة تلعب الرياضة بصفة عامة، ورياضة السكوات بصفة خاصة، دوراً كبيراً في تعزيز فرز الجسم للهرمونات التي تزيد نسبة الشعور بالسعادة. هذا الهرمون موجود بالشوكولاتة أيضاً؛ لهذا السبب، عندما نتناولها، نشعر بالكثير من السعادة. لذلك، ممارسوا الرياضة بشكل عام، هم الأقل عرضة للإصابة بالجلطات، التي تكون نتيجة الحزن الشديد. كما أنهم أقل عرضة أيضاً للإصابة بالشيخوخة المبكرة.
تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات
في البداية يجب الحرص على القيام ببعض التمارين الخاصّة بالإحماء والإطالة لوقت كافٍ لتجنّب تضرّر العضلات. يجب الحرص على استخدام أوزان مناسبة وتجنّب الأوزان الثقيلة في بداية القيام بالتمارين، ويمكن زيادة هذه الأوزان بشكل تدريجيّ. يجب التركيز على انتصاب الظهر طوال فترة التمارين تجنباً لحدوث أي ضرر فيه. في حال كان من الصعب على السيدة الحفاظ على انتصاب ظهرها فمن الجيد استخدام بعض أنواع المشدّات الخاصة التي تحمي الظهر وتبقيه منتصباً. من المهم التركيز على بقاء زاوية الهبوط بين الكاحلين والمؤخرة بين 60-70 درجة. فوائد تمارين السكوات للسيدات
تمارين السكوات تليّن عضلات الركبتين، كما أن هذه التمارين تحافظ على الركبتين من أي ضرر يمكن أن تتعرضان له في المستقبل. تقوية عضلات الجسم وخاصة العضلات التي ترتكز عليها السيدات. تزيد من لياقة جسم السيدات، وترفع من قدراتهنّ البدنية وتحسن القدرة على التحمل لديهن، كما أن هذه التمارين تسهل من مهمة قيامهن بالأعمال المنزلية بكفاءة وسهولة. تحرق هذه التمارين ما يقارب السبعين سعرة حراريّة لكل عضلة، أي أن هذه التمارين تحرق ما يقارب الخمسمئة سعرة حرارية في جميع عضلات الجسم.
عيادات سابا الطبية (جدة – المروة) عبد الرحمن الخزاعي. سعر الكشف 90 ريال. مدة الانتظار11 دقيقة. دكتورة دكتورة رشا دباح دكتور جلدية متخصص في جلدية بالغين وتجميل وليزر – أخصائية أمراض جلدية وتجميل وليزر حاصلة على البورد الأمريكي لطب التجميل عضو الجمعية الأمريكية للجلدية. عيادات جويل (جدة – الروضة) شارع الروضة ( مركز امنية سنتر). دكتور دينا سعد أفضل 18 طبيب جلدية في جدة تعرف عليهم أخصائية الجلدية والتجميل – دكتور جلدية متخصص في جلدية بالغين و تجميل وليزر. مركز المرجع الطبي (جدة – الروضة) طريق الملك عبد العزيز. مواعيد الحجز من الساعة 10. تصوير عيادة بيلا ديرم - YouTube. 30ص- 4. دكتورة مروة لطفي أخصائية الجلدية والتجميل – دكتور جلدية متخصص في جلدية بالغين و تجميل وليزر أخصائية أمراض الجلدية التناسلية بكالوريوس طب وجراحة. مركز الدكتور صفطه الطبي (جدة – النعيم) أحمد بن عسيب. أفضل 18 طبيب جلدية في جدة تعرف عليهم
فن - كويز &Quot;في الفن&Quot;- اختبر معلوماتك في مسلسل &Quot;يو تيرن&Quot;.. ماذا تخفي &Quot;يارا الكردي&Quot; عن زوجها؟ - شبكة سبق
حاصل على بكالريوس طب وجراحة ودبلوم أمراض جلدية وتناسلية بعيادات أندلسية فواز. عيادات أندلسية سنابل وفواز (جدة – الجامعة) حي الأمير فواز الجنوبي – الشارع العام. مدة الانتظار 14 دقيقة. سعر الكشف 110 ريال. دكتورة مروة عبد لعزيز أخصائية جلدية وتناسلية- دكتور جلدية متخصص في جلدية بالغين. أخصائية جلدية وتناسلية حاصلة على بكالوريوس الطب والجراحة – جامعة القاهرة – وماجستير في الأمراض الجلدية والتناسلية – جامعة القاهرة – خبرة اكثر من 14 سنة في تشخيص وعلاج الأمراض الجلدية. عيادات المنار المميز (جدة – المروة) وهيب بن عمير. سعر الكشف 80 ريال. دكتورة هبة يوسف غانم أخصائية جلدية تجميل و ليزر – دكتور جلدية متخصص في جلدية بالغين، تجميل وليزر و جلدية أطفال. عيادات البشرة الجديدة الأولى (جدة – الزهراء) شارع الأمير سلطان. سعر الكشف 100 ريال. دكتورة فاتن فتحي أخصائية جلدية و ليزر دكتور جلدية متخصص في جلدية بالغين و تجميل. سعر الكشف 200 ريال. فن - كويز "في الفن"- اختبر معلوماتك في مسلسل "يو تيرن".. ماذا تخفي "يارا الكردي" عن زوجها؟ - شبكة سبق. عيادات ريتاج (جدة – النهضة) محمد بن ابي بكر. 00 م- 8. دكتورة غادة عبد الرحمن المشد أفضل 18 طبيب جلدية في جدة تعرف عليهم أخصائي أمراض الجلدية بعيادات الأندلسية سنابل – دكتور جلدية متخصص في أمراض تناسلية، جلدية بالغين، تجميل وليزر و جلدية أطفال.
تصوير عيادة بيلا ديرم - Youtube
وأوضحت شهد أنها كانت تتلقى الرعاية الكاملة من الدكتور أمير هي وابنتها، حتى تتلقى اتصالا هاتفيا من شقيقها يستنجد بها بعد أن تعرض لحادث بدراجته النارية ويطلب مساعدتها، فاستجابت له على الفور واضطرت إلى النزول وفي طريقها تعرضت لحادث تسبب في فقدان الجنين. يشارك النجمة روجينا في بطولة مسلسل" انحراف" الفنانة القديرة لوسي، وسيدة المسرح العربي سميحة أيوب، وعبد العزيز مخيون، وأحمد فؤاد سليم، ومحمد لطفي، ورانيا محمود ياسين، ومحمد كيلاني، وأحمد صفوت، وسما إبراهيم، وميدو عادل، ومحمد مهران، وتأليف مصطفى شهيب، وإخراج رؤوف عبدالعزيز. يعرض المسلسل يوميًّا الساعة 10 مساءً على شاشة موسوعة بصراوي ويمكنكم مشاهدة جميع حلقاته على الموقع الرسمي. انتهى الخبر شكرا على زيارتك موسوعة بصراوي الاخبارية
السومرية نيوز
من قام بتجربة عيادات الفارابي لطب الأسنان الذي جرب عيادات ميد آرت التي جربت عيادات التجديد تجربتي مع مركز فيتامين الذي جرب عيادة ميدكا التي جربت عيادات مالين التي جربت أفضل عيادات كايا التي تم اختبارها من قبل عيادات مسواك قامت عيادات المهيدب باختبار تجربتي مع زراعة الأسنان الفورية الذي جرب بيلا عيادات ديرم
قالت إحدى التجارب مع عيادات الفارابي إنه كان لديه بالفعل تجربة جيدة مع العيادة لأنه كان قادرًا على علاج مشاكل أسنانه بسهولة. بينما قالت إحدى التجارب الأخرى إنه جرب عيادة الفارابي لطب الأسنان ، لكنها كانت تجربة غير مرضية. من جرب عيادات ميد ارت؟
قالت إحدى التجارب مع عيادات Med-Art أنها كانت لديها بالفعل خبرة جيدة في إزالة الشعر بالليزر من خلال عيادة Med-Art. قالت إحدى النساء إنها لم تسمع من قبل عن عيادات آرت ميد ، وعندما ذهبت إلى العيادة ، كانت قلقة لأنها وأخرى فقط ، لذلك غادرت على الفور. من قام بتجربة Refresh Clinics
قالت إحدى التجارب مع Refresh Beauty Clinics أنها كانت تتمتع بالفعل بتجربة جيدة مع العيادة
كما تحدث عن إحدى التجارب الأخرى مع Refresh Dental Clinics ، تجربته الرائعة مع زراعة الأسنان ، كما قال ، "كانت تجربتي جيدة مع Refresh Dental Clinic. "