رجيم النقاط أو ما يعرف بمراقبة الوزن، ما هو؟ وعلى ماذا يعتمد؟ وهل هو فعلًا الرجيم المثالي؟ إليك الإجابة في الآتي:
فلنتعرف على رجيم النقاط، وطريقة اتباعه، بالإضافة إلى سلبياته وإيجابياته في ما يأتي:
ما هو رجيم النقاط؟
يعتمد رجيم النقاط بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالألياف، ويعمل هذه الرجيم بالآلية الآتية:
إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الأسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن. إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلًا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 غرام من الكباب تعد نقطتين. يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميًا. إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط
سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:
يعد ريجيم النقاط رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي التغذية.
رجيم النقاط بالصور أمانة
فوائد رجيم النقاط
يُعد رجيم النقاط مفيدًا لأي شخص يريد إنقاص وزنه، فهو لا يعتمد على الحرمان من الأطعمة بل يركز على تخفيفها، وتناول الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهو نظام رائع للمرضى الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، ومرض السكري، وأمراض القلب. سلبيات رجيم النقاط
إن التركيز على نظام عد النقاط قد يكون مرهقًا، وقد يشعر الأشخاص بالتقييد و التوتر المستمر يوميًا، ويُمكن أن يخلق عادات غير صحية، إذ يُشجع الأفراد على تخطي وجبات الطعام حتى يتمكنوا من توفير نقاط لوجبة غير صحية لاحقًا. خرافات حول رجيم النقاط
هناك بعض الخرافات الشائعة حول هذا النظام من ضمنها أنه وسيلة رائعة لفقدان الوزن بسرعة، لكن الحقيقة أن هدف البرنامج الأساسي هو خسارة الوزن بشكل بطيء ومستمر. والخرافة الثانية في أنه بمجرد تحقيق الهدف المنشود في إنقاص الوزن لن تحتاج إلى اتباع هذه الحمية مرة اخرى، والحقيقة أن هناك الكثيرين ممن يخسرون الوزن يعودون إلى الحمية مرة أخرى.
رجيم النقاط بالصور الجوية
لا يمكنك التحكم في نتيجة النقاط بشكل متقن. لن يأتي بنتيجة مرجوة في حالة عدم التزامك به. لا يعمل رجيم النقاط على أسلوب تقسيم الوجبات إلى مراحل مثل كل أنظمة الحمية الغذائية. موانع إتباع رجيم النقاط:
الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الآتية لا يمكنهم استخدام رجيم النقاط وهم:
مرضي القلب وتصلب الشرايين، أو من لديهم في عائلتهم تاريخ مرضي فعليهم الابتعاد عن هذا الرجيم. المصابون بأمراض جهاز المناعة ونقصها أو مناعتهم ضعيفة. كبار السن، والأطفال لا يمكنهم إتباع هذا النوع من الرجيم. الحوامل لا يمكنهم اتباع هذا الرجيم وذلك لأن الحامل لا تستطع تنفيذ رجيم النقاط وحدها بشكل متقن. لأنه يحتاج إلى إشراف طبيب، كما أن في هذه الفترة من حياة الأم لا تستطع التحكم في حجم الوجبات وتحويلها إلى نقاط بسبب الإفراز المستمر لهرمون الحمل وهو البروجيسترون والذي يعمل على زيادة فتح الشهية. شاهدي ايضًا: رجيم التفاح الأخضر لتخسيس 10 كيلو في أسبوع
طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط:
تقسم الدهون بالجرام على 12 واجمعها مع خارج قسمة السعرات الحرارية على 50 وانقص من خارج قسمة الألياف بالجرام على 5 يساوي هذا حساب النقاط الخاص بك. النقاط حسب الجنس:
المرأة: 7 نقاط.
رجيم النقاط بالصور إغاثي الملك سلمان
يمكن اكتساب نقاط إضافية في رجيم النقاط الخاص بك من خلال ممارسة التمارين الرياضية حيث نصف ساعة من المشي السريع يعادل 7 نقاط يتم إضافتهم إلى نظامك الغذائي للاستمتاع بمزيد من الأطعمة. يسمح لك رجيم النقاط إمكانية استعمال نقاط سابقة لم يتم الاستمتاع بها لاستعمالها في يوم آخر يكون فيه مناسبة معينة وتحتاج فيها لمزيد من المأكولات. صورة تعبيرية عن رجيم النقاط
اقرأ أيضا: ما لا تعرفه عن كيتو دايت – الرجيم الكيتوني
رجيم النقاط بالتفصيل الممل
يتم حساب النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي وفقا لوزن الجسم، وعمر الشخص، ومستوى نشاطه البدني، وأخيرا نوعه هل هو رجل أم امرأة. ومن ثم يتم حساب رجيم النقاط كالتالي:
المرأة: 7 نقاط. الرجل: 15 نقطة. الطول أقل من 1. 60 مترًا: نقطة. الطول 1. 60 مترًا: نقطتان. الطول أكثر من 1. 60 مترًا: نقطتان. العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط. العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة. العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط. العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان. المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان. المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة. الخمول: 0 نقطة. حاسبة رجيم النقاط
على سبيل المثال التوضيحي: امرأة (7 نقاط)، يبلغ عمرها 33 سنة (21 نقطة)، ويتجاوز طولها 1.
رجيم النقاط بالصور رئيس
لكن، سيتعيّن على متتبّعي هذا النظام الالتزام بمستويات نقاطهم؛ باختيار الأطعمة منخفضة الدهون. تقول أليس ليشتنشتاين، أستاذة التغذية في جامعة تافتس إن: "أي خطة نظام غذائي هي وسيلة لمساعدة الناس على الحدّ من تناول السعرات الحرارية ، ولكن من المهم أن تسمح أيضاً بتناول العناصر الغذائية المثلى. يحاول هذا البرنامج تحقيق ذلك". تابعي المزيد: إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط
بعض الأطعمة والنقاط المخصّصة لها
يمكن لمتتبعي رجيم النقاط الاطلاع على قائمة بعض الأطعمة والنقاط المخصّصة لها:
بعض الأطعمة والنقاط المخصّصة لها جدول نقاط الطعام
جدول نقاط الطعام (بناء على وزن الجسم) ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟
يعطى نقاطًا للرياضة اليومية بأنواعها وكلًا على حدا. يساعد فى التخلص من الكرش، كما يمكنك من الوصول للوزن المثالى. يمكن إتخاذه كأسلوب حياة وليس لوقت محدد. يسهم فى عدم التعرض للإمساك، نظرًا لإحتوائة على الألياف التى تساعد فى عملية الهضم. عيوب رجيم النقاط
من الضرورى الرجوع للطبيب المختص أثناء إتباع رجيم النقاط ، نظرًا لصعوبة تنفيذه. من الصعب التحكم بدقة فى عدد النقاط وتنظيمه. فى حال عدم الإلتزام به حرفيًا لا يجدى نفعًا. لا يتم تقسيم الوجبات بهذا النظام مثل مختلف الأنظمة الأخرى. حساب النقط في رجيم النقاط
حساب النقط يساوى= تقسم جرامات الدهون / ١٢، ويتم جمعها مع" نتيجة تقسيم السعرات الحرارية / ٥٠"، ويتم إنقاص " نتيجة تقسيم جرامات الألياف /٥". مدى الفعالية لرجيم النقاط
يعد نظامًا للمراقبة على الوزن، كما يسهم فى إمداد الجسم بأقل سعرات حرارية فى الألياف والمعادن والفيتامينات، وهو يساعد فى تسهيل عملية هضم الطعام وبالتالي عدم التعرض للإمساك، لذا يتضح لنا فعالية رجيم النقاط فى التخلص من الوزن الزائد. الحالات التي يمنع إتباع رجيم النقاط بها
لا يمكن للجميع إتباع رجيم النقاط ، فهناك بعض الحالات التى يمنع لها إتباعه؛ مثل:
مرضى القلب وتصلبات شرايينه.
قال ابن كثير في تفسيره: وقوله: { وجعلنا نومكم سباتا} أي: قطعا للحركة لتحصل الراحة من كثرة الترداد والسعي في المعايش في عرض النهار. وقد تقدم مثل هذه الآية في سورة " الفرقان ". اعراب شداد في وبنينا فوقكم سبعا شدادا من 3 حروف - مسلك الحلول. { وجعلنا الليل لباسا} أي: يغشى الناس ظلامه وسواده ، كما قال: { والليل إذا يغشاها} [ الشمس: 4] وقال الشاعر: فلما لبسن الليل ، أو حين نصبت له من خذا آذانها وهو جانح وقال قتادة في قوله: { وجعلنا الليل لباسا} أي: سكنا. { وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)} أي جعلناه مشرقا نيرا مضيئا ليتمكن الناس من التصرف فيه والذهاب والمجيء للمعاش والتكسب والتجارات وغير ذلك. #أبو_الهيثم #مع_القرآن
36
7
452, 099
القرآن الكريم - تفسير السعدي - تفسير سورة النبإ - الآية 12
إِنَّ لِلْمُتَّقِينَ مَفَازاً (31) حَدَائِقَ وَأَعْنَاباً (32) وَكَوَاعِبَ أَتْرَاباً (33) وَكَأْساً دِهَاقاً (34) لا يَسْمَعُونَ فِيهَا لَغْواً وَلا كِذَّاباً (35)
إن للذين يخافون ربهم ويعملون صالحًا, فوزًا بدخولهم الجنة. القرآن الكريم - تفسير السعدي - تفسير سورة النبإ - الآية 12. إن لهم بساتين عظيمة وأعنابًا, ولهم زوجات حديثات السن، نواهد مستويات في سن واحدة, ولهم كأس مملوءة خمرًا. لا يسمعون في هذه الجنة باطلا من القول، ولا يكذب بعضهم بعضًا. جَزَاءً مِنْ رَبِّكَ عَطَاءً حِسَاباً (36) رَبِّ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا الرَّحْمَنِ لا يَمْلِكُونَ مِنْهُ خِطَاباً (37) يَوْمَ يَقُومُ الرُّوحُ وَالْمَلائِكَةُ صَفّاً لا يَتَكَلَّمُونَ إِلاَّ مَنْ أَذِنَ لَهُ الرَّحْمَنُ وَقَالَ صَوَاباً (38) ذَلِكَ الْيَوْمُ الْحَقُّ فَمَن شَاء اتَّخَذَ إِلَى رَبِّهِ مَآبًا (39)
لهم كل ذلك جزاء ومنَّة من الله وعطاءً كثيرًا كافيًا لهم، ربِّ السموات والأرض وما بينهما، رحمنِ الدنيا والآخرة, لا يملكون أن يسألوه إلا فيما أذن لهم فيه, يوم يقوم جبريل عليه السلام والملائكة مصطفِّين، لا يشفعون إلا لمن أذن له الرحمن في الشفاعة, وقال حقًا وسدادًا. ذلك اليوم الحق الذي لا ريب في وقوعه, فمن شاء النجاة مِن أهواله فليتخذ إلى ربه مرجعًا بالعمل الصالح.
اعراب شداد في وبنينا فوقكم سبعا شدادا من 3 حروف - مسلك الحلول
﴿ تفسير القرطبي ﴾
أي سبع سموات محكمات; أي محكمة الخلق وثيقة البنيان. ﴿ تفسير الطبري ﴾
القول في تأويل قوله تعالى: وَبَنَيْنَا فَوْقَكُمْ سَبْعًا شِدَادًا (12)يقول تعالى ذكره: (وَبَنَيْنَا فَوْقَكُمْ): وسقفنا فوقكم، فجعل السقف بناء، إذ كانت العرب تسمي سقوف البيوت - وهي سماؤها - بناءً وكانت السماء للأرض سقفا، فخاطبهم بلسانهم إذ كان التنزيل بِلسانهم، وقال (سَبْعًا شِدَادًا) إذ كانت وثاقا محكمة الخلق، لا صدوع فيهنّ ولا فطور، ولا يبليهنّ مرّ الليالي والأيام.
عَمَّ يَتَسَاءَلُونَ (1) عَنْ النَّبَإِ الْعَظِيمِ (2) الَّذِي هُمْ فِيهِ مُخْتَلِفُونَ (3)
عن أيِّ شيء يسأل بعض كفار قريش بعضا؟ يتساءلون عن الخبر العظيم الشأن، وهو القرآن العظيم الذي ينبئ عن البعث الذي شك فيه كفار قريش وكذَّبوا به. كَلاَّ سَيَعْلَمُونَ (4) ثُمَّ كَلاَّ سَيَعْلَمُونَ (5)
ما الأمر كما يزعم هؤلاء المشركون, سيعلم هؤلاء المشركون عاقبة تكذيبهم، ويظهر لهم ما الله فاعل بهم يوم القيامة, ثم سيتأكد لهم ذلك, ويتأكد لهم صدق ما جاء به محمد صلى الله عليه وسلم, من القرآن والبعث. وهذا تهديد ووعيد لهم.