تاريخ النشر: 2004-12-26 19:21:06
المجيب: د. حاتم محمد أحمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أين يوجد الزنك في الطعام؟ | سوبر ماما. ما هي الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك؟ وكيف أعرف ما إذا كان عندي نقص في عنصر الزنك (ما هي العلامات)؟
وشكراً. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المكسرات، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، ومعظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي كذلك على نسبة عالية من عنصر الزنك. وعادة لا يحدث نقص في مادة الزنك في الجسم عند الأشخاص الأصحاء، ولكن يمكن أن يظهر عند من يعانون من سوء التغذية ومشاكل الامتصاص المعوي ومشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. وتظهر أعراض نقص الزنك بمشاكل جلدية مثل: صعوبة التآم الجروح، وتسلخات وتفسخات جلدية، وترقق في الأنسجة الجلدية، ومشاكل في الأطراف، مثل: الخدر، والتنميل، وقلة الوزن، وسوء التغذية، مع فقدان الشهية، والإسهال المزمن، وعدم القدرة على التركيز، وأحياناً مشاكل نفسية، ويمكن في هذه الحالة أخذ أقراص تحتوي على نسبة عالية من الزنك للتعويض.
- عنصر الزنك - اكتشف معنا 7 أطعمة غنية بالزنك المهم وفوائدها الصحية - لك العافية
- أين يوجد الزنك في الطعام؟ | سوبر ماما
- مهمة ضد كورونا.. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك يمكنك تناولها | مصراوى
- أطعمة تحتوي على الزنك وأوميغا 3 المهمة في مواجهة الجائحة – موقع قناة المنار – لبنان
- أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة شركة صواري لمنتجات العناية بالشعر - المملكه العربية السعودية
- رواد في تاريخ الإسلام ..آثروا الثورة على الثروة -الحلقة 17- bayanealyaoume
- الحرب الروسية الأوكرانية.. -الحلقة 17- bayanealyaoume
عنصر الزنك - اكتشف معنا 7 أطعمة غنية بالزنك المهم وفوائدها الصحية - لك العافية
والزنك يقوي مناعة الجسم من خلال إصلاحه للأنسجة التالفة ، ومقاومة نزلات البرد والالتهابات الرئوية والإسهال وضعف الذاكرة والحماية من هشاشة:
خميرة البيرة – صفار البيض – السمك – اللحوم – الكبد – البقول – فول الصويا – الدواجن – السلمون والسردين – الأغذية البحرية – عيش الغراب – بذور القرع – جنين حبوب القمح، وأيضاً الحبوب الكاملة منه ، ومن الأعشاب التي تحتوي علي الزنك: الشطة – البابونج – بذور الشمر – البقدونس – الميرميّة وغيرها. وهناك معلومة هامة أن تناول جرعات زائدة من الزنك تمنع امتصاص الحديد وتتسبب بالتالي في فقر الدم والشعور الدائم بالإعياء وآلام البطن وبالتالي تثبط المناعة ولا تقويها ، لذلك لا ينبغي زيادة كمية عن 100 جم يومياً، والأمان يكون في حدود 40 جم يومياً …. ولأن الجسم لا يمكنه إنتاج هذا المعدن الرئيسي والمغذي للجسم ، ولا يمكنهم تخزينه بشكل طبيعي فإن الحصول عليه يتم من خلال الغذاء أو الدواء. #معاك.. من أجل سلامتك و سلامة أسرتك
# معاك.. أطعمة تحتوي على الزنك وأوميغا 3 المهمة في مواجهة الجائحة – موقع قناة المنار – لبنان. حملة بتروتريد التوعوية للحد من انتشار فيروس كورونا
أين يوجد الزنك في الطعام؟ | سوبر ماما
البقوليات: مثل العدس، والحمص، والفاصولياء، وفول الصويا الأخضر أو ما يُعرف بفول الإداماميه (بالإنجليزية: Edamame). البذور: مثل بذور القنب (بالإنجليزيّة: Hemp seeds)، والقرع، واليقطين، والسمسم، والكتّان، والشيا (بالإنجليزيّة: Chia seeds). الحبوب الكاملة: مثل القمح، والكينوا، والأرز البني، والشوفان. اطعمه تحتوي على زنك. المُكسرات: مثل الصنوبر، والفول السوداني، والكاجو، واللوز، وجوز البقان (بالإنجليزيّة: Pecan). الخضروات: مثل البطاطا، والبطاطا الحلوة، والفاصولياء الخضراء، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، والفطر، والثوم. مصادر أخرى: مثل الخميرة الغذائية، وجنين القمح، وحبوب الإفطار المُدعّمة، بالإضافة إلى الشوكولاته السوداء. لمعرفة المزيد من المعلومات حول مصادر أخرى للزنك يمكنك الرجوع لمقال أين يوجد الزنك في الطعام.
مهمة ضد كورونا.. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك يمكنك تناولها | مصراوى
يعرف الزنك بأنه من المعادن الهامة عندما نتحدث عن القيمة الغذائية للأطعمة ، و يوجد الزنك في بعض الأطعمة بكميات قليلة جدا ، ويحتاج جسم الإنسان إلى كمية ضئيلة جدا من الزنك ، ولكنه لا يستطيع القيام بوظائفه بدون الزنك ، لذلك يجب الحصول على الزنك من مصادره المختلفة للحفاظ على حياة صحية ، حيث توجد بعض الأطعمة الغنية بهذه الكمية الصغيرة من الزنك ، والتي يصعب الحصول عليها.
أطعمة تحتوي على الزنك وأوميغا 3 المهمة في مواجهة الجائحة – موقع قناة المنار – لبنان
لمعرفة المزيد من التفاصيل حول فوائد الزنك للجسم تفضل بزيارة موقع يشفي.
أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع
يمكنك إضافتها إلى برجر اللحم البقري المتغذي علي الأعشاب وبذلك تحصل علي ما يقارب (75%) من جرعة الزنك اليومية الموصي بها. صدر دجاج
بالإضافة إلى أن لحم الدجاج الداكن يحتوي علي الزنك ف أيضا الصدور تحتوي علي بعض الزنك ، حيث إن كل (87) جرام من الصدور يحتوي علي (0. 696) مجم من الزنك. الفاصوليا
(100) جرام من الفاصوليا يحتوي علي الألياف والبروتينات بالإضافة إلى الزنك ، كما أنها تتميز بمذاق جيد في ( الحساء، اليخنة ، الفاصوليا الحمراء مع الأرز ، الطبق الكلاسيكي). السمك
إذا كنت ترغب في السمك فيمكنك اختيار 3 أوقيات من سمك المفلطح ، كما أن السمك اللأبيض يقربك قليلا من احتياجك اليومي للزنك. أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع. إذا كنت تستمتع بالسمك فحاول الابتعاد عن اختيارك المعتاد واذهب للحصول على 3 أوقيات من السمك المفلطح ، السمك الأبيض معتدل النكهة وسيقربك قليلا من إجمالي احتياجاتك اليومية من الزنك. 3 من الأعشاب الغنية بالزنك
عند تناول هذه الأعشاب فإنك ستمتلك معدل الزنك الطبيعي بالجسم:
الريحان المقدس أو التولسي
وظيفته تقوية الجهاز المناعي والمحافظة علي الجهاز التنفسي من التلف ، كما يلجأ العديد من الناس إلي المكملات الطبيعية كأعشاب الريحان المقدس والذي يعد ( ملكة الأعشاب) بالنسبة للنظام الشفائي القديم في الايورفيدا [2].
لذلك يعتبر المصدر الحيواني للزنك أفضل في حالة عدم اتباع نظام غذائي نباتي. احتياجات عنصر الزنك اليومية
تختلف هذه الاحتياجات على حسب الجنس والعمر وهي كالاتي:
النساء 8 مليجرام المرأة الحامل 11 مليجرام المرضعات 12 مليجرام الرجال 11 مليجرام
أعراض نقص الزنك
سوء التغذية ليس السبب الوحيد لنقص عنصر الزنك في الجسم،ويمكن أن يكون النقص في هذا العنصر بسبب بعض الأمراض المزمنة مثل فقر الدم المنجلي، أمراض الكلى والكبد. كما أن اهمية الزنك للجسم ليست في الوقاية والشفاء من الأمراض، فقط بل والنمو أيضا. وهذه بعض أعراض نقص الزنك:
تأخر في عملية البلوغ الجنسي فقدان الوزن غير المبرر بطء التئام الجروح خلل في حاسة التذوق ظهور طفح جلدي تشوه في شكل الأظافر فقدان الشهية تساقط الشعر الإسهال بطء النمو عند الأطفال والمراهقين ضعف الجهاز المناعي للجسم وبالتالي سهولة الاصابة بالامراض
اهمية الزنك للجسم
function of zinc in the body يدخل هذا العنصر في تخليق الحمض النووي مثل DNA و RNA،كما يدخل في عملية بناء بعض البروتينات، ودعم نمو الجسم. فوائد الزنك:
علاج الاسهال
zinc هو علاج فعال في حالات الإسهال ويمنع حدوث نوبات فيما بعد.
لكن وزارة التربية الوطنية في شخص ممثلها القانوني وهو الوزير المشرف على القطاع امتنعت عن تنفيذ هذا الحكم رغم أنه أصبح حائزا لحجية الشيء المقضي به. فتقدم المحامي بطلب إصدار أمر بفرض غرامة تهديدية على الوزير المذكور لامتناعه عن تنفيذ حكم قضائي. وبتاريخ 30/08/2016، أصدر رئيس المحكمة الادارية بالرباط قراره المبدئي الذي قضى بتطبيق الغرامة التهديدية بصفة شخصية على وزير التربية الوطنية لامتناعه عن تنفيذ الحكم الصادر ضد وزارته، وجاء في حيثيات هذا القرار:
"وحيث انه بالرجوع الى الملف يتضح أن المطلوب ضده، قد امتنع عبر مصالحه عن تنفيذ الحكم موضوع الطلب، بدون مبرر مقبول اذ ماطلت هذه المصالح في تنفيذ الحكم مند توصلها بأول اعذارلتنفيذه بتاريخ 12-04-2013 أي مند أكثر من ثلاث سنوات خلت، الى أن حرر المفوض القضائي في مواجهتها محضر امتناع عن التنفيذ بتاريخ 27-01-2015 بعد عدم استجابتها لتذكير في هذا الشأن بتاريخ 05 -12-2014. الحرب الروسية الأوكرانية.. -الحلقة 17- bayanealyaoume. كما أن مبررات التأخير في التنفيذ التي ساقها المطلوب ضده، ضمن مذكرة الجواب جاءت بدورها كاشفة عن مزيد من التمادي في التماطل والتسويف، حينما اعتبر أن ادارته بصدد تنفيذ الحكم وأن عملية الاستفادة من التعويض عن التكوين المحكوم به انما تتم وفق الاقدمية والاسبقية في التكوين.
[ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة شركة صواري لمنتجات العناية بالشعر - المملكه العربية السعودية
وقال: "أما بخصوص إمكانية الانضمام فتعود هذه المسألة فقط إلى دول الناتو الـ30 وأوكرانيا". وأشار الأمين العام للناتو إلى أهمية التعاون بين الحلف وأوكرانيا، وتابع: "لن نساوم على حق أوكرانيا في اختيار طريقها، ولن نساوم على حق الناتو في حماية جميع الحلفاء والدفاع عنهم، ولن نساوم على حقيقة أن لدى الناتو شراكة مع أوكرانيا". رواد في تاريخ الإسلام ..آثروا الثورة على الثروة -الحلقة 17- bayanealyaoume. وقال ستولتنبرغ إن روسيا منذ بدء النزاع في جنوب شرقي أوكرانيا عام 2014 "دفعت كييف نحو الناتو واليوم تصعب الطريق لانضمامها إليه". وأقر الأمين العام بأن المفهوم الاستراتيجي الجديد الذي من المقرر أن يتبناه الناتو في قمته القادمة في مدريد في يونيو 2022 يخص الشراكة مع أوكرانيا، دون التطرق إلى إمكانية انضمامها له. وأعرب ستولتنبرغ عن قناعته بأن الدعم العسكري الذي يقدمه حلف شمال الأطلسي إلى أوكرانيا لا يشكل خطرا على روسيا، مقرا في الوقت نفسه بأن دول الناتو تدرب القوات الأوكرانية وتقدم إليها دعما استشاريا وتصدر أسلحة ومعدات عسكرية إليها، بالإضافة إلى إجراء تدريبات مشتركة. ويأتي ذلك في وقت سلمت فيه روسيا إلى الشركاء الغربيين حزمة من الاقتراحات الرامية إلى وضع نظام ضمانات أمنية تتيح خفض التوترات العسكرية في أوروبا.
رواد في تاريخ الإسلام ..آثروا الثورة على الثروة -الحلقة 17- Bayanealyaoume
فن الملحون من أنواع الطرب التي ابتكرها المغاربة بعد أن تأثروا بالموسيقى الأندلسية خلال القرن السابع الهجري في العهد الموحدي للمغرب، فوظفوا النغمات والإيقاعات للتغني بقصائد الشعر والنثر سواء باللغة العربية الفصحى أو باللهجة الدارجة. وبدأ الملحون بالمدح النبوي ومناجاة الله ثم الرثاء، وكان له دور كبير في المقاومة ضد الاحتلال الإسباني والفرنسي والبرتغالي، وانتشر الملحون بين الناس كفن شعري وإنشادي وغنائي، موطنه الأول كان مدينتي سجلماسة وتافيلالت الأمازيغية– جنوب المغرب- ثم انتشر ليصبح فنا شعبيا تتغنى به الفرق في مختلف مدن المغرب. [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة شركة صواري لمنتجات العناية بالشعر - المملكه العربية السعودية. وتشتمل قصيدة الملحون على كلام ينتظم، لكن في غير ضبط محكم لوحدة الوزن فيه والقافية، وتنقسم قصيدة الملحون إلى خمسة أركان، هي المقدمة، أو السرابة وهي قطعة قصيرة تؤدى على غير ما تؤدى به القصيدة، ثم الدخول، وهو شطر في استهلال القسم بدون عجز، والقسم الثالث هو الحربة، وهي اللازمة، ويؤديها الشداشة وهم جماعة المغنين والعازفين، والقسم الرابع هو الأقسام، وهي الأبيات المغناة، أما القسم الخامس فهو الدريدكة، وتختم القصيدة وتنشد على إيقاع سريع. وارتبط الملحون كفن مغربي أصيل بشهر رمضان، وذلك منذ ثمانية قرون تقريبا، حيث تتاح خلال الشهر فرص زمنية للاستماع والاستمتاع بهذا الفن الذي يتميز بالتزامه بقواعد اللغة العربية الصحيحة في الغناء، واختيار القصائد العظيمة لعمالقة الشعر الصوفي لغنائها، وحتى اللهجة المغربية لا يتم غناء أي كلمات لا تلتزم بآداب وضوابط هذا الفن الأصيل.
الحرب الروسية الأوكرانية.. -الحلقة 17- Bayanealyaoume
ويؤمل أن يسهم هذا الاجتهاد المبدئي للمحكمة الادارية بالرباط في تسريع وتيرة تنفيذ الأحكام الإدارية الصادرة ضد الدولة والمؤسسات العمومية تجنبا لأداء الغرامات التهديدية المحكوم بها على المسؤولين. > إعداد: حسن عربي
غرامة تهديدية ضد وزير التربية الوطنية في الرباط لامتناعه عن تنفيذ حكم
في سابقة تعد الأولى من نوعها، قضت المحكمة الادارية بالرباط، بغرامة تهديدية في شخص وزير التربية الوطنية في المغرب، قدرها 1000 درهم، عن كل يوم تأخير جراء امتناع وزارته عن تنفيذ حكم قضائي حائز لقوة الشيء المقضي به. ويأتي هذا التطور المغربي ليذكّر بإشكالية امتناع مسؤولين في الحكومة عن تنفيذ الأحكام القضائية الصادرة بحق وزاراتهم. وقائع القضية
تقدم المحامي عبد اللطيف وهبي بتاريخ 04/08/2016 بمقال استعجالي أمام رئيس المحكمة الادارية بالرباط نيابة عن موظف بوزارة التربية الوطنية، في مواجهة الوزير المشرف على القطاع المذكور. وقد عرض فيه أن موكله سبق له وأن تقدم بطلب أمام المحكمة الادارية بالرباط يطلب فيه إلغاء قرار السيد وزير التربية الوطنية التعويض عن التكوين لمرسوم رقم 02/05/1366، المتعلق بالتكوين المستمر لفائدة موظفي وأعوان الدولة، بدل مرسوم 02/57/1841 المتعلق بتحديد الأمور المنفذة للموظفين والأعوان والطلبة الذين يتابعون دورات تكوين أو دروس استكمال الخبرة. وقد استجابت المحكمة الادارية للطلب، بحيث ألغت القرار المذكور. كما تمّ تأييد هذا الحكم استئنافيا.