3. البقدونس الطازج: ويمد تناول 100 جرام منه الإنسان بحوالى 33% من احتياجاته اليومية من عنصر الحديد. 4. السبانخ المطبوخة. 5. جوز الهند المجفف أو البشر، بشرط عدم إضافة السكر لديه. 6. الزيتون بمختلف أنواعه. 7. الزبيب. 8. الجمار أو قلب النخيل: وهى فاكهة بيضاء اللون وتوجد بكثرة داخل الدول الغنية بأشجار النخل. 9. 7 أطعمة غنية بالحديد لمحاربة فقر الدم. الحلبة المنبتة. 10. العدس الأصفر: وهو من الأطعمة الغنية جداً بالحديد وذات القيمة الغذائية العالية.
7 أطعمة غنية بالحديد لمحاربة فقر الدم
الحمص: ثلاث أرباع الكوب من الحمص يمدك بما يقارب 2. 2 ملليغرام من الحديد، بالإضافة إلى جرعات عالية من البروتينات، وهو خيار ذكي ومثالي للأشخاص النباتيين ويسهل إضافته إلى العديد من الأطباق. 6- العدس
العدس هو أحد البقوليات ولكن ذكرناه بشكل منفصل لأنه يعتبر البديل المثالي عن اللحوم، بسبب احتوائه على كميات عالية من الحديد، إذ يمدك ثلاث أرباع كوب من العدس المطبوخ بحوالي 4. 9 ملليغرام من الحديد، وهو مصدر عالي بالألياف الغذائية التي تساعد على خفض معدلات الكوليسترول في الدم والسيطرة على مستويات السكر. 7- السبانخ المطبوخة
تعتبر الخضار الورقية إجمالًا والسبانخ بشكل خاص أطعمة غنية بالحديد، حيث يمدك نصف كوب من السبانخ المطبوخة بما يقارب 3. 4 ملغم من الحديد، بالإضافة للبروتين، والألياف، والكالسيوم وفيتامين أ. وعادًة ما ينصح بإضافة مصادر فيتامين ج عند تناول الخضار الورقية لزيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم. أنواع الحديد
للحديد نوعان:
الحديد الهيمي والذي يتم استمداده من المصادر الحيوانية. الحديد الغير هيمي والذي يتم استمداده من المصادر النباتية. ويكون عادًة امتصاص الحديد من مصادره الحيوانية في الجسم أفضل من المصادر النباتية، لذا من المهم التأكد من تناول الكميات المناسبة من كلا النوعين.
ينصح باستشارة الطبيب لمناقشة أهم الخضروات الغنية بالحديد التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي، والتأكد من نسبة الحديد في الدم حيث أن بعضهم قد يعاني من نقص وقد يحتاج إلى حبوب الحديد. يعد الحديد مهم لصحة الجسم حيث أنه يساعد على تعزيز العديد من الوظائف المختلفة للجسم، مثل:
زيادة إنتاج الهيموغلوبين. دعم عملية التمثيل الغذائي للعضلات. تعزيز نمو النسيج الضام للدم والغضاريف. دعم نمو الدماغ. الحفاظ على إنتاج الجسم للهرمونات. ينصح بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة أو المشروبات التي تحتوي على العفص مع الخضروات الغنية بالحديد، حيث أنها تقلل من امتصاص الحديد. ينصح بعدم التزامن بتناول مكملات الكالسيوم أو الأدوية المضادة للحموضة مع الحديد لأنه يؤثر سلبًا على امتصاصه. يفضل تناول أو إضافة المصادر الغنية بفيتامين ج ، مثل: البطاطا الحلوة، والجزر، والفلفل الأحمر مع الخضروات الغنية بالحديد للمساعدة على امتصاص الحديد بشكل أفضل. من قبل
أمل صباح
-
الخميس 16 أيلول 2021
ويواجه الفائز من ريال مدريد ومانشستر سيتي، في المباراة النهائية في دوري أبطال أوروبا، أحد الفريقين إما ليفربول الإنجليزي أو فياريال الإسباني. فياريال ضد ليفربول
بينما تقام مواجهة الإياب بين فياريال ضد ليفربول فى التاسعة مساء الثلاثاء 3 مايو 2022، على ملعب لا سيراميكا. ريال مدريد ضد مانشستر سيتي
فيما يحتضن ملعب سانتياجو بيرنابيو، فى التاسعة مساء الأربعاء 4 مايو 2022، مواجهة ريال مدريد ضد مانشستر سيتي في إياب نصف نهائى دوري أبطال أوروبا.
تويتر مباريات اليوم الدوري السعودي 2019
يترقب عشاق الكرة العالمية، بكل شغف، مواعيد مباريات نصف نهائي دوري أبطال أوروبا، للموسم الجاري 2022، بعدما اكتملت أضلاع المربع الذهبي للمسابقة الأغلى قارياً للأندية الأوروبية بتأهل فريقين من إسبانيا ريال مدريد وفياريال، ومثلهما من إنجلترا ليفربول ومانشستر سيتي. وتأهل ريال مدريد الإسباني على حساب المرشح الأبرز وحامل اللقب، بعدما أطاح بالثنائي باريس سان جيرمان الفرنسي فى دور الـ16، ثم أقصى تشيلسي الإنجليزي من ربع النهائي. تويتر مباريات اليوم الدوري السعودي. فيما وصل فياريال الإسباني إلى هذا الدور بعدما تأهل من دور المجموعات من على وصافة المجموعة الثانية، وذلك قبل أن يتخطى يوفنتوس الإيطالي وبايرن ميونخ الألماني على الترتيب في الأدورا الإقصائية. موضوعات ذات صلة
وتأهل مانشستر سيتي إلى نصف نهائي دوري أبطال أوروبا عبر أتلتيكو مدريد، فيما تخطى ليفربول منافسه بنفيكا البرتغالي فى إطار الدور نفسه. مان سيتي ضد الريال
ويحتضن استاد "الاتحاد" مواجهة نارية تجمع ما بين مانشستر سيتي الإنجليزي ونظيره ريال مدريد الإسباني، فى التاسعة مساء غد الثلاثاء، ضمن منافسات ذهاب دور نصف النهائي من بطولة دوري أبطال أوروبا. ليفربول ضد فياريال
فيما يستقبل ملعب "آنفيلد" موقعة ليفربول الإنجليزي، المحترف ضمن صفوفه الدولى المصري محمد صلاح، ضد فياريال الإسباني فى ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا، والمقرر إقامتها فى التاسعة مساء بعد غد الأربعاء.
بث مباشر مباراة النصر والفيحاء اليوم السبت والتي تقام في إطار مباريات الجولة العاشرة من الدوري السعودي والتي تقام على ملعب استاد مدينة المجمعة الرياضية معقل فريق الفيحاء. ويسعى فريق النصر إلى استعادة الانتصارات في الدوري السعودي في مباراة اليوم أمام الفيحاء بعد أن تعثر الفريق في مواجهة الاتفاق في المباراة السابقة بالهزيمة بهدف دون مقابل. ويحل النصر في المركز السابع بشكل مؤقت من جدول ترتيب الدوري السعودي في الوقت الحالي برصيد 12 نقطة جمعهم من الفوز في أربع مباريات بينما تلقى الفريق الخسارة في ثلاث مباريات حتى الآن في المسابقة ولكنه لم يتعادل في أي مواجهة. وعلى الجانب الآخر يسعى الفيحاء أيضًا إلى استعادة الانتصارات في الدوري السعودي وتحقيق الفوز الخامس في المسابقة ولكنه تعثر في الجولة الأخيرة في مواجهة الباطن الهزيمة بهدفين مقابل لا شيء. ويتواجد الفيحاء الآن في المركز السادس من جدول ترتيب الدوري السعودي برصيد 13 نقطة جمعهم من الفوز في 4 مباريات بجانب التعادل في مباراة واحدة فضلًا عن الخسارة في ثلاث مواجهات أخرى حتى الآن هذا الموسم. رسالة ساخرة من صحفي كتالوني إلى منافسي برشلونة - هاي كورة. مباراة النصر والفيحاء موعد مباراة النصر والفيحاء اليوم والقنوات الناقلة مشاهدة مباراة النصر والفيحاء اليوم في تمام السابعة و50 دقيقة مساءً بتوقيت السعودية والأردن، والسادسة و50 دقيقة مساءً بتوقيت مصر، على أن يتم بثها مباشرة عبر قناة الرياضية السعودية SSC1 بتعليق عبد العزيز السبر وستكون على القناة HD أيضًا بتعليق عبد الله الغامدي.