جمال اليدين والقدمين، من الممكن أن يكون مكتسباً أيضاً عن طريق الاهتمام بهما. وبنعومتهما، والاهتمام بالأظافر فيهما، واستخدام الكريمات، والمرطبات التي تحافظ عليهما. من مقاييس جمال المرأة الجسدية عند العرب
هناك العديد من معايير جمال المرأة عند العرب، تغنى بها الشعراء، وذكروها في شعرهم ونثرهم. من بين تلك العلامات الشعر الطويل، الأسود اللامع، الذي كان مثار إعجاب كل رجل عربي. العيون الواسعة، وكانوا يصفون صاحبتها، بأنها تشبه عيون الغزلان، لجمالهما، وسعتهما. البشرة البيضاء الصافية، والتي تدل على جمال المرأة وحسنها، ونضارتها. علامات جمال المرأة عند العرب - حياتكِ. وكانوا أيضاً لا يكفون عن ذكرها في مدحهم. الشامات والعلامات المميزة التي تتصف بها المرأة والتي تكون مصدر إلهام، وجذب للكثير من الناظرين. الأنف الرفيع الممشوق المنتصب، وهو أهم علامات جمال المرأة العربية الأصيلة، والتي عندما ترى في امرأة يعرف أصلها العربي. الرقبة الطويلة الممشوقة المنتصبة، والتي تعتبر جمالاً عربياً أصيلاً، تتشابه فيه مع الغزلان، كما ذكروا في أشعارهم. كما يمكنكم الاطلاع على: ما هي علامات الجمال و الوسامة عند الرجل
بعض مقاييس الجمال عند الغرب
تختلف مقاييس، أو علامات الجمال الجسدية للمرأة عند الغرب، عنها عند العرب، فهم لهم نظرة مختلفة لنقاط الجمال عند المرأة.
- علامات جمال المرأة الجسدية التي يعشقها الرجال - جمال المرأة
- علامات جمال المرأة عند العرب - حياتكِ
- تعرف على أبرز علامات جمال المرأة التي يغرم بها الرجل إلى حد الجنون – مواضيع
- دراسة: اتباع نظام مايند الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
- دراسة: اتباع نظام "مايند" الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
- فوائد وأضرار حمية مايند دايت - مقال
علامات جمال المرأة الجسدية التي يعشقها الرجال - جمال المرأة
أما في فرنسا فيعتبر الجسم النحيف، الأفضل، والأجمل في نظرهم، حتى أن السيدة الرفيعة في أي مكان آخر، توصف بأن جسمها ذا قوام فرنسي. لذا فمعظم النساء الفرنسيات يلجأن إلى طرق متعددة للحفاظ على أجسامهن، وقوامهن من أن يتغير، أو أن يزيد وزنهن. وفي روسيا تكون المرأة ذات القوام الرياضي هي الأجمل، والأفضل بين النساء، ولذلك تكثر عندهم الصالات الرياضية، والجيم. كما أن العيون الملونة من بين علامات الجمال عند الروس، يتميزون بها، وبالشعر الأشقر، اللامع. علامات جمال المرأة الجسدية التي يعشقها الرجال - جمال المرأة. وجميع هذه العلامات من السهل حصول النساء عليها من خلال بعض حيل التجميل الحديثة. وفي تايلاند يوصف السيدات بأن لهن بشرة خاصة، صافية فاتحة، ناعمة، وبراقة. ويفضلون أيضاً العنق الطويل الممشوق، والذي تتميز به المرأة التايلاندية. في إيران يعتبر الأنف هو الأهم، فالأنف المفرود المستقيم هو الأجمل. كما أن العيون الواسعة المحددة، من بين علامات الجمال لديهم، لذلك تلجأ النساء الإيرانيات إلى تحديد عيونهن بالكحل من الداخل، لتوسيعها. وأيضاً يقومون بتحديد حواجبهن لتصبح أثقل، وأكثر كثافة. أما في بلاد غرب أفريقيا فعلامات الجمال لديهن، هي الوزن الزائد، والجسم الممتلئ، لذلك تقوم الأمهات بتسمين، وتغذية بناتهن أكثر من اللازم لتصبحن ممتلئات.
إليكِ أبرز صفات جمال المرأة العربية
تأثير جمال المرأة على الرجل وأشياء يبحث عنها
أفضل نصائح لجمال المرأة في عمر الثلاثين
علامات الجمال النفسية للمرأة
هناك العديد من السمات الجمالية النفسية التي تجذب انتباه الرجل للمرأة، وهي كالتالي. الثقل: المرأة اللينة ذات الشخصية الضعيفة مع الرجل والتي تسلم ذمام أمورها له بكل سهولة، يؤدي إلى إخلاء الرجل منها مباشرة دون سابق إنذار، لأن ذلك يزيد من غروره ومشاعر التغلب عليها، والتمسك بصفات تسمح له بمرافقة أفضل من النساء. علامات جمال المرأة الجسدية. الثقة: يتحول نظر الرجل إلى المرأة شديدة الاعتماد على الذات، وبمجرد أن تمتلك الصفات التي تتيح لها الجدال والمناقشة دبلوماسيًا ما يجذب الرجل مباشرة بطريقة قوية إليها. التجديد: المرأة التي تحاول من حين لآخر تجديد نظام حياتها وشكلها الخارجي تلفت انتباه الرجل بشكل كبير جدًا، لأن هذا يثير في نفس الرجل أن هذه المرأة هي المناسبة له، والتي يمكنها كسر روتين حياته من وقت لآخر، ومحاربة الشعور بالملل الذي قد ينشأ في علاقتهم بالمستقبل. المرأة الطبيعية: يتجه الرجل إلى المرأة البسيطة والتي تتعامل بكل عفوية وتتصرف بشكل طبيعي، بعيدًا عن أي سلوك أو ابتذال أو مبالغة في أفعالها وردود أفعالها.
علامات جمال المرأة عند العرب - حياتكِ
الصوت الناعم: يعجب الرجل المرأة ذات الصوت الناعم، حيث يتفق جميع الرجال أنّ الصوت الناعم رمز الأنوثة والرقة، لما له من تأثير قويّ في حكم الرجل على المرأة وجمالها، والصوت الناعم يأسر الرجل ويحرّك مشاعره. الابتسامة: ينجذب الرجل للمرأة التي تتمتّع بابتسامة هادئة ساحرة، فابتسامتها الساحرة تعبر عن مرحها وروحها الجميلة. العيون الواسعة والرموش الطويلة: أول ما يلفت أنظار الرجل للمرأة هو عيونها، والمرأة التي تتمتع بعيون واسعة وجميلة ذات رموش طويلة تحظى بإعجاب وانجذاب وانبهار الرجال إليها بسرعة. الشعر الطويل المنسدل: يعشق الرجال الشعر الطويل، ويأسر قلوبهم، والنساء صاحبات الشعر الطويل يحظين بانجذاب الرجال إليهن أكثر من غيرهن، لأنهم يعتبروا طول الشعر دليل على التجدّد والجمال ورمزاً للأنوثة والصبا والشباب. علامات جمال المرأة. الرشاقة والجسم المثالي: إن الاعتدال في الوزن يؤدي إلى انجذاب الرجل للمرأة ويعتبره معياراً للجمال، وليس المقصود هنا بالوزن المثالي النحافة ولكن الوزن المناسب لطول المرأة وشكل جسدها، حيث يعبر الوزن المثالي عن أناقة المرأة ورشاقتها وجمال قوامها. العنق الطويل: تعد العنق الطويل دليل جمال رئيسيّ، تجعل المرأة أكثر جاذبيّة وجمال، حيث تضيف الكثير لجمال المرأة وتزيد من أنوثتها، ويبحث الرجال عن هذه الصفة ويحبذونها.
إقرأ أيضا: كيف تفكر المرأة وكيف يفكر الرجل ؟ تعرف على أبرز الإختلافات! الحواجب الكثيفة والشعر الخشن
تزيد الحواجب الطبيعية الكثيفة إذا كانت أنيقة وغير مرتبطة بأعلى الأنف من مقدار جاذبية الرجال في أعين معظم النساء، لذلك تعتبر من علامات الجمال عند الرجل الرئيسية. أيضا، ترى المرأة الرجل الذي لا يحلق ذقنه قبل المناسبات، والذي يبقي شعره كثيفا جذابا، فبالنسبة لها، هذا الرجل يحب كسر القواعد، وهذا يثير عواطفها، لذلك قد تحتاج إلى التفكير جيدا قبل أن تحلق شعرك في المرة القادمة. تعرف على أبرز علامات جمال المرأة التي يغرم بها الرجل إلى حد الجنون – مواضيع. الشفاه الممتلئة
تعتبر الشفاه الممتلئة من أبرز علامات الجمال عند الرجل، لأنها تجعل صاحبها يبدو شخصا طيب القلب ولطيفا. عظام الخد الرفيعة
إن نظرات الرجل ذو عظام الخد الرفيعة تبدو جميلة جدا كما تراها المرأة، وخاصة إذا كان رأسه مائلا قليلا إلى الأمام. تفسر المرأة تلك النظرات على أنها ثقة بالنفس وقوة، وهاتان الصفتان من سمات الجمال عند الرجل التي تبحث عنها وتهتم بها بشدة. الأوردة الظاهرة
يرتبط ظهور الأوردة على الأيدي بالعمل البدني الشاق، ولهذا السبب تعتقد المرأة أن الرجل الذي تظهر على يديه الأوردة قوي وقادر على التحمل. تعتبر هذه الصفة من سمات الجمال عند الرجل التي تفضلها المرأة على الكثير من الصفات، لأنها دليل وجود الكثير من الصفات الحسنة.
تعرف على أبرز علامات جمال المرأة التي يغرم بها الرجل إلى حد الجنون – مواضيع
آخر تحديث: أبريل 18, 2021
ما هي علامات الجمال الحقيقية عند المرأة
علامات الجمال الحقيقية للمرأة هناك جمال داخلي وجمال خارجي للمرأة فكل امرأة تحلم ان تكون الاجمل دائمًا، ومن هنا سنعرض علامات الجمال الخارجي ولكن ان كانت هناك فتاة لا تملك هذه المعايير فلا تغضب لان لديها جمال داخلي، وهو الاهم والانقى لأن الكل يبحث عن الجمال. سنعرض الآن علامات الجمال وكيفية المحافظة عليها لأننا لابد أن نحافظ على ما لدينا من جمال لكي يستمر مثل الوردة التي أهملها فتذبل، لذلك علينا بمعرفة هذه الوسائل التي تبين علامات الجمال الحقيقية للمرأة وهي ليست بالأمر الصعب ولكنها مهمة جدًا. علامات الجمال الحقيقية للمرأة:
العين: –
فالكل يرى إن العين الملونة تحمل العديد من مظاهر الجمال خاصة إن كانت العين واسعة مع رموش طويلة. تصبح شكل العين أكثر جاذبية على الإطلاق، وإن كانت العين سوداء تصبح جميلة أكثر ان كانت واسعة وايضًا الرموش الطويلة يسحر من ينظر إليها. شاهد أيضًا: علاج ألم عظمة الترقوة عند المرأة
الغمازات في الوجه: –
فمن تمتلك غمازات فهي بدون اى شئ جميلة، لان الغمازات تعطى جمالًا الوجه. خاصة عندما تضحك وترسم شكل الغمازات عليها ويعطي شكل جميل للغاية.
6- الشامة في أعلى الشفاه:- في وقت سابق كان ينظر للشامة ، و التي توجد في أعلى الشفاه باعتبارها أحد علامات الجمال الرائعة ، و لكن بعد أن قامت مارلين مونرو بوضع الشامة على الجانب الأيمن أو الأيسر من الشفاه لإبراز جمال الوجه بطريقة بسيطة انتشرت هذه العلامة كإحدى العلامات الدالة على الجمال. 7- العيون اللوزية الشكل:- و التي يقصد بها تلك العيون التي تتخذ شكل حبة اللوز ، و يعرفها الكثيرين بأنها العيون الكبيرة ، و الواسعة ، و لحسن الحظ في تلك الأيام أنه أصبحت هناك العديد من الحيل أو الطرق التي تتمكن بها النساء من جعل عيونهم تبدو أوسع ، و ينظر للعيون بأنها هي مفتاح الوجه ، و ذلك يرجع إلى كونها غالباً أول شيء ينظر إليه الناس في الوجه. 8- الشفاه الجذابة:- يعتبر شكل الشفاه الجذابة من إحدى أكثر علامات الجمال المتفق عليها في جميع أنحاء العالم ، و لذلك فإننا نجد في عصرنا الحالي الكثيرين من النساء يحاولون القيام بإجراء عمليات تجميلية من أجل الحصول على الشفاه الجذابة الشكل كدليل على الجمال. 9- رقة الصوت:- يدل رقة صوت الفتاة عند الحديث مع الآخرين على جمالها إذ يعتب الكثيرين أن رقة الصوت بمثابة دليلاً قوياً على جمال الفتاة ، و عذوبتها ، و جاذبيتها ، و بالتالي فإنه من إحدى العلامات الدالة على الجمال.
على عكس كل هذا، إن هذا النظام الغذائي من السهل جدًا اتباعه، بل ويشجع أيضًا على استهلاك بعض الأطعمة؛ فهو يتكون من 15 عنصر ينتمون إلى 10 مجموعات غذائية والتي تساعد على الصحة العقلية، كالفاكهة الجافة والخضروات (المغلفة في قشرتها الخاصة) والحبوب والزيوت الطبيعية الموجودة في لحوم الأسماك واللحوم البيضاء. دراسة: اتباع نظام مايند الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر. ويساعد أيضًا على تقليل الطعام غير الصحي واللحوم الحمراء والسكر المكرر والزبدة. المكونات اليومية لنظام مايند الغذائي
طبق من السلطة يحتوي على (قرنبيط، خس، سبانخ)
بعض الفاكهة الطبيعية
بعض الفاكهة الجافة (فول سوداني، بندق، لوز)
نصف كوب من عصير العنب
المكونات الأسبوعية لنظام مايند الغذائي
قطعة من لحم الأسماك (خصوصًا السمك الأبيض والسلمون)
قطعة من لحم الدواجن الأبيض
قطعتين من الفاكهة الحمراء (خصوصًا التوت البري، الذي يحمي خلايا المخ)
بعض قطع من الفول والخضروات
لا ينصح بالإفراط في:
الزبدة؛ يجب استهلاكها بشكل معتدل؛ لا يزيد عن نصف ملعقة يوميًا
يجب الحد من الجبن التي تحتوي على الدهون. يجب تجنب الأطعمة غير الصحية والسكريات المكررة.
دراسة: اتباع نظام مايند الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
الخضراوات
يجب تناول 7 حصص في الأسبوع (واحدة في اليوم)، الحصة الواحدة هي 1 أو 2 كوب من الخضراوات الطازجة، من الأفضل اختيار الخضراوات غير النشوية لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات والفيتامينات مثل حمض الفوليك والقليل من السعرات الحرارية وهي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية في الدماغ. السمك
يجب تناول حصة واحدة في الأسبوع، تعتبر الأسماك الزيتية مصدر ممتاز بأحماض أوميغا 3، التي تقلل من الالتهاب وتستخدم في تحسين صحة الدماغ. الدواجن
يجب تناول الدجاج أو الديك الرومي مرتين في الأسبوع، الدواجن غنية بالكولين وفيتامين B الضروري من أجل صحة الدماغ والحماية من الخرف وفقًا للدراسات. زيت الزيتون
يجب استخدام زيت الزيتون كزيت الطبخ الرئيسي، حيث يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفوائد الصحية للدماغ. [3]
الأطعمة الممنوعة في نظام مايند الغذائي
يوصي نظام مايند الغذائي بالتقليل من تناول الأطعمة التالية:
الزبدة والسمن: من الأفضل تناول أقل من ملعقة كبيرة (حوالي 14 غرام) يوميًا، بدلًا من ذلك، يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للطبخ. دراسة: اتباع نظام "مايند" الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر. الجبن: ي وصي نظام مايند الغذائي بتقليل تناول الجبن إلى أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
نبذة عن نظام مايند وفوائده
يعد الطعام جزءًا أساسيًا من شخصية الفرد، وعند تناول وجبات مليئة بالفيتامينات والمعادن، ينعكس هذا على الجسم والصحة العامة، وهذا هو السبب في أن التغذية هي العامل الأساسي للصحة. من خلال إدخال نظام مايند الغذائي في روتين الأكل الخاص بك، سيستفيد الجسم ككل وخاصًة الدماغ ، يعد هذا النظام الغذائي طريقة رائعة من أجل تعزيز صحة الجسم والدماغ من خلال ضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. فوائد وأضرار حمية مايند دايت - مقال. نظام مايند الغذائي مصمم من أجل منع الخرف أو التدهور العقلي مع التقدم في السن، يجمع نظام مايند الغذائي بين نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ونظام داش الغذائي لإنشاء نظام غذائي يركز بشكل خاص على تعزيز صحة الدماغ. [1]
ما هو نظام مايند الغذائي
نظام مايند الغذائي Mind Diet هو نظام غذائي صحي للدماغ، يرمز إلى تداخل نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام داش من أجل تأخير التنكس العصبي، وهو عبارة عن مزيج من نظام داش (نظام غذائي من أجل وقف ارتفاع ضغط الدم) ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، يركز نظام مايند الغذائي على مجموعة الأطعمة في الحميتين السابقتين التي قد تعزز صحة الدماغ وتحميه من المشاكل المتعلقة بالتقدم في السن مثل مرض الزهايمر.
دراسة: اتباع نظام &Quot;مايند&Quot; الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
35, 36
كذلك، تحد حِمية مايند من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة، والتي أثيتت الدراسات دورها في تكوين لويحات بيتا-أميلويد والتسبب في أضرار لخلايا الدماغ. 37
Mind Diet Plan
Mind Diet Plan هو تطبيق مُتاح على جوجل بلاي لحِمية مايند. يوضح التطبيق ماهية الحِمية وفوائدها ونصائح لاتباعها، بالإضافة إلى خطط ووصفات الطعام المختلفة والتي يمكن تطبيقها بسهولة لتيسير الإلتزام بالِحمية على المدى الطويل. الخلاصة
اذا كُنتَ ترغب في الحفاظ على صحة دماغك مع خسارتك للوزن عن طريق تناول الأطعمة الصحية والمفيدة والحد من الأطعمة الضارة. واذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض الدماغ كالزهايمر وتريد حماية دماغك بينما تتقدم في العمر. فقد يكون نظام مايند الغذائي مثالياً لك، فهو يُعتبر نهج غذائي قوي ومستدام لتناول الطعام وفقدان الوزن والحفاظ على صحة دماغك وقواك الإدراكية. ولكن ضع في اعتبارك. قبل البدء في هذا النظام الغذائي، استشر طبيبك وأخصائي التغذية الخاص بك أولاً لوضع خطة تُلبي احتياجاتك وأهدافك وظروفك الصحية. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
الخضراوات الورقية
يجب تناول 6 حصص أو أكثر كل أسبوع، الحصة الواحدة هي كوبين من الخضراوات الطازجة أو كوب من الخضراوات المطبوخة، من المعروف أن الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والسلق مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، تحتوي هذه الخضراوات الورقية على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين k الضروري في صنع أغشية خلايا الدماغ. التوت
يجب تناول حصتين على الأقل كل أسبوع، الحصة الواحدة هي كوب من التوت، حيث يعتبر التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد التي تقوي الروابط بين الخلايا العصبية. المكسرات
يجب تناول 5 حصص من المكسرات أو أكثر كل أسبوع، وتقدر الحصة الواحدة بأوقية من المكسرات أو حوالي 24 حبة من اللوز أو 49 حبة من الفستق، لا يوجد نوع محدد من المكسرات التي يجب تناولها، ولكن من الأفضل التنويع بين المكسرات للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، تتميز المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية للدماغ. البقوليات
يجب تناول البقوليات في 4 وجبات على الأقل كل أسبوع، وتقدر الحصة الواحدة بنصف كوب مطبوخ، العديد من البقوليات، مثل الحمص والفاصولياء والفول غنية بالمغنيزيوم الذي يساعد خلايا الدماغ على استخدام الطاقة.
فوائد وأضرار حمية مايند دايت - مقال
عادةً ما ترتكز معظم أنظمة فقدان الوزن الحالية على تخليص أجسامنا من الدهون والسموم فقط، ولكن ماذا عن عقولنا؟ فالصحة العقلية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية. لذلك ظهرت مؤخراً حِمية مايند MIND أو ما يُعرف بالنظام الغذائي الدهني لتحسين الصحة الدماغية والقدرات الإدراكية بالإضافة لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي. في هذه المقالة سوف نتعرف على الحِمية التي حصلت على المركز الخامس كأفضل الأنظمة الغذائية والمركز الرابع لأسهل الحِميات التي يمكن اتباعها تبعاً لموقع US News and World Report. سنتعرف على حِمية مايند وأبرز المعلومات بشأنها، بالإضافة للأساس العلمي ورائها، وهل تساعد بالفعل على فقدان الوزن؟
ما هي حِمية مايند، وكيفَ تعمل؟
تم تطوير حِمية مايند "MIND" وهي اختصار "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay" من قِبل الطبيبة والباحثة في مجال التغذية والصحة العقلية مارثا كلير موريس ، وقد تم تصميم الحِمية خصيصاً لكبار السن بسبب كونهم أكثر عرضة لتلف خلايا الدماغ نتيجة التقدم في العمر، مما يجعلهم عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بذلك كالخَرف والزهايمر، بالإضافة لتأثيرها الجيد على صحة القلب.
1, 9, 10
ما الذي يمكن تناوله أثناء اتباع حِمية مايند؟
تركز حِمية مايند على استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، بالإضافة للأحماض الدهنية أوميغا 3. تشمل الأطعمة مايلي: 3, 11
الخضروات الورقية
ولاسيما ليفية الأوراق مثل السبانخ واللفت والكرنب والخس والجرجير وغيرهما. حيث تحتوي هذه الخضروات على عناصر مهمة لحماية الدماغ وتعزيز القدرات الإدراكية، وتشمل حمض الفوليك والفيتوناديون (فتيامين K1) بالإضافة إلى اللوتين. لذلك ينصح بتناول حوالي ست حصص أو أكثر أسبوعياً. 12
الخضروات الأخرى
ينصح بتناول جميع الخضروات الأخرى بمعدل يومي، ويفضل استهلاك الخضروات الغير نشوية كالبروكلي والجزر والفلفل والكوسة والطماطم، وذلك بسبب احتوائهم على الكثير من العناصر الغذائية والقليل من السعرات الحرارية. التوت
ينصح بتناول التوت على الأقل مرتين أسبوعياً وبجميع أنواعه (العنب البري والتوت والعليق والفراولة)، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة وخاصةً مادة الفلافونيد – Flavonoid والتي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف وتحسن وظائفه الحركية والمعرفية. 13, 14
المكسرات
يفضل تناول خمس حصص أو أكثر أسبوعياً من المكسرات.