مرار الخذلان الخذلان من الأمور الصعبة التي تمرّ على الإنسان، فيخلّف في نفسه وروحه صدمة، وشعوراً بالغدر، وانعدام لثقة تجاه الآخرين، فالشخص المخذول هو شخص وضع قلبه وأمانه بين يديّ شخص عزيز عليه فخيّب أمله به بطريقة ما، وقد يكون مصدر هذا الشعور حبيباً، أو صديقاً أو حتى عائلة، وفي شعور الخذلان ومرارته قيلت الكثير من الكلمات، والتي كان منها ما جاء في هذا المقال. كلام عن الخذلان التبريرات لا تغيِّر في الخيبة شيئاً. الخيبة تصيب من يودّ استعادة ماضيه، لكنّها لا تصيب من لا ماضي له. غالباً ما يُفيد البرود، وهو إن لم يُفد يُعزّي عن الخيبة. الخذلان الأكبر يأتي أحياناً من أولئك الذين اختبرتهم أكثر. ما إن يصيبك الخذلان حتّى لا يعد يُرجَى ممّن سببه أملًا. شعر عن الخذلان , ابيات شعريه عن هذا الموقف - دلع ورد. كي لا نسمح لِلخُذلان بِالتسرُّب إلينا علينا ألا نَرفع سقف توقعاتنا بأحد. عندما تعطي إنساناً القدرة على كسر قلبك، وتثق بأنّه لن يتجرأ ويفعلها حينها وحينها فقط يصبح الخذلان مؤلماً جداً. لكي لا تموت مرتين لا تعود لمن خذلك. لا بأس إن خذلتني، فأنا خذلت نفسي باختيارك. سيحتاجك الذي خذلك يوماً ما، وعندها لا ترحم أحداً. كنت أعلم أنّ وراء تلك الفرحة خذلاناً، فالنهايات السعيدة لا تكون إلّا بالروايات.
- شعر عن الخذلان , ابيات شعريه عن هذا الموقف - دلع ورد
- اروع ما قيل عن الخذلان جميل | محمود حسونة
- كلمات عن الخذلان – لاينز
- عبارات الخذلان من أقرب الناس - مقال
- صور مكتوب عليها عن الخذلان والألم - مجلة رجيم
- 5 تمارين لتنحيف الأفخاد من الداخل - مجلة كرز
- كيف انحف بطة الساق بالأعشاب – المعلمين العرب
- تمارين كارديو لتنحيف الساقين والفخذين - Cardio exercises - مدرب ايجي
- تنحيف الافخاذ والمؤخرة | المرأة والصحة | الصباح العربي
شعر عن الخذلان , ابيات شعريه عن هذا الموقف - دلع ورد
لم يكن الخذلان يومًا واردًا من طرفك أنت، لقد تعتب كثيرًا وأشعر بألم لا أدري كيف لي أن أتجاوزه. اللهم إني أشكو إليك ظلم أقرب الناس إلي، وشعوري بالخذلان لدرجة لا أستطيع معها أن أحيا حياة طبيعية. لقد تعرض هذا القلب للخذلان مرارًا حتى لم يعد يهتم لأحد، ولم يعد يثق بأحد، ولم يعد يشعر أصلًا. شاهد أيضًا: عبارات عن النفاق والكذب 2021 للفيس بوك
كلام حزين عن الخذلان
يحرص العديد منا على البحث عن أكثر الكلام قدرة على التعبير عن مشاعرنا التي يتم تلخيصها بالخذلان والحزن والألم، لذا نقدم لكم أجمل الكلام عنها هنا:
حتى لو قابلتني بالخذلان فإنني لن أستسلم ولن أضعف ولن تذبل ورودي، بل سأقاوم وسأظل أجمل وأجمل وأنت وحدك من سيخسر في النهاية. إذا كنت تشعر بالخذلان الآن، فتذكر أن الله الكريم قادر على أن يجبر كسر قلبك وأن يكرمك في حياتك وأن يعوضك خيرًا. عبارات الخذلان من أقرب الناس - مقال. إن الحياة قد تقاس بعدد الخيبات التي يمر بها الإنسان والخذلان الذي يسيطر على قلبه، غير أنني سأقيسها بلحظات السعادة ولن أسمح لأحد أن يخذلني. بعد الشعور بالخذلان كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الهدوء والابتعاد عن مراجعة المواقف، بل التركيز على أن تصالح نفسك وقلبك وتطلب له الأفضل من الله.
اروع ما قيل عن الخذلان جميل | محمود حسونة
أيها المحب رفقًا بمحبوبك، فالخذلان بإمكانه تمزيق أوتار محبوبك. الزم اللطف في تعاملك، فهناك أشخاص لا يتحملون عبارات الخذلان من أقرب الناس إليهم. أتعلم الخذلان يمحي أشياء كثيرة من القلب، ولا يمكنها أن تحيا مجددًا. خذها قاعدة سامح كل شيء إلا ذاك الذي قام بخذلانك. أتعلم من يحب بصدق لا يجرح أبدًا. الخذلان يجعل المحبة تموت ويطفئ الود. الزم اللطف دائما مع الجميع إلا هؤلاء المجاهرين بالعداء. أأسف لقولي إن الخذلان مصدره أقرب الأشخاص لنا، فهذا شيء حقيقي. من طيب خاطر الناس، أسعد الله قلبه. أتعلم ما قمة الخذلان أن يموت الحب فيمن أحبك بصدق. أتعلم قلبي يؤلمني ويتمنى الموت، إني متحسر لكوني أحببتك بصدق، لم خذلتني؟
جئت إلى منكسرًا فرممتك، ولكنك كسرتني بعدما رممتك. كنت دائمًا مصدر النعيم لك، ولكنك كنت مصدر الجحيم لي. صور مكتوب عليها عن الخذلان والألم - مجلة رجيم. أكان صعبًا عليك في إخباري بأنك لا تحبني، ليتك قلت لي، كنت سأتركك في صمت. أتحسر لعدم رحيلي باكرًا، أتحسر لعدم رحيلي عندما وخذ قلبي. خذها قاعدة إن استطعت أن تحب فافعل وإن لم تستطع فاترك، أما الخذلان فلا تفعل أبدًا. عبارات للخذلان من فيسبوك
علمتني الحياة يومًا ألا أجعل أمالي في سبل السراب ولا أعتمد على الآخرين اعتماد كلي.
كلمات عن الخذلان – لاينز
لن أنسى من كان بجانبي عندما احتجته، ولن أنسى من تخلّى عني وخذلني، ففي الحالتين هناك بصمة لن تُنس أبداً. قمة الخذلان أن أهبك الثقة فتضيعيها، أن أنشد في ظلك الأمان فتسلبي مني أماني واستقراري، وتتركيني هائم على وجهي وقد فقدت ثقتي بكِ وبنفسي وبكل من حولي، فأي خذلانٍ هذا الذي ألبستيني إياه، حتى صار الخذلان لباسي ووسادتي وغطائي. خسرت كل شيء، ولم أعد أحلم بأي شيء، الهدوء هو كل ما أطمح إليه بعد أن احتفظت بمبادئ روحي في ضياع كل شيء. إن كان الفراق ما تصبو إليه، فهو لك نفّذه لا تتردّد، اجلدني بسياط بكل قوتك، فلن يكون سياط الفراق، أقسى من سياط الخذلان. قمة الخذلان أن أنهض من نومي متألماً، أتحسس ظهري فإذا بطعنتك قاتلة، وجرحي منك ينزف والظهر مشطور لنصفين، أوما كفاني ظلم الأيام لتكوني أنتِ والأيام ضدي. أصعب شيء أن يموت في عينيك إنسان وهو حي. قمة الخذلان أن أبقى معكِ شهوراً وشهوراً، أنتظر بلهفة اكتمال سعادتي معك، وعندما سنحت الظروف وهبتني كل تلك السعادة لرجل سواي وكأنه هوالأجدر مني بتلك السعادة المنشودة والمترقّبة منذ شهور. كلام عن الخذلان. انكسرت الكأس بقبضة قسوتك، وانسكبت الأحلام، وبلل ماء الأماني أرض الواقع القاحلة، فاجمعه الآن إن استطعت.
عبارات الخذلان من أقرب الناس - مقال
في عالمنا هذا نادرًا ما يوجد معنى الوفاء، وأصبح عطاء الحب لا يرى إلا في الأحلام. أتعلم كانت أمنيتي أن ينتهي حبنا بطريقة أفضل من ذلك. جراح الأحبة مصيرها النزيف حتى أن تموت. كنت مخلصة لك كيف هان عليك خيانتي. أحببت فيك جميع العيوب، ولكنني أدركت أنني مخطئة عندما تجرأت على خيانتي. مواثيق وعهود الحب والوعود تنتهي بالخيانة. كيف أحببتك أيها الوغد، كيف تنازلت هكذا. عبارات عن الخذلان من أقرب الناس تويتر
أتعلم أنك كسرت قلبي من غير رحمة، لم عاملتني كألد أعدائك. إن الإنسان قد يتعذب بحبه، وقد يشقى بصدقه كثيرًا. لا تحزن فأنت من أسأت الاختيار حتى تم خذلانك. أتعلم عندما هجرتني أصبحت أفكر هل عاقبة الحب الغدر أم أنني قد كنت مخطئة في اختيارك. عرفت جميع عيوبك ولكنني أحببتك ولم أهجرك، فكيف هان عليك خذلاني؟
قلوبنا هشة كيف لها أن تعيش هذا الحزن. إن من يبتعد عن محبوبه ويتركه فهو شخص ساذج وقاسي. أتعلم يا عزيزي الحب خلق للرجال فقط، ولكن أنت شوهت معنى الحب. لو أعلم أن نهاية حبي هكذا ما ترددت يومًا في عدم حبك، أتعلم قلبي حزين للغاية. كنت لا أؤمن بمسمى الحب، ولكن بعد حبك اكتشف أن تفكيري كان صحيحًا. لو علمت أن عشقك مصيره الغدر ما ترددت في عدم إبحاري أبدًا.
صور مكتوب عليها عن الخذلان والألم - مجلة رجيم
عبارات عن الخذلان من اقرب الناس عبارات عن الخذلان من اقرب الناس، هو نوع مخصص من أنواع العبارات التي تتحدثُ عن الخذلان والصدمات المختلفة التي يتعرضُ إليها الأفراد، إذ تتفاوتُ مسببات هذه الخيبات، التي قد تكونُ أحداثاً معينة في بعض الأحيان، وفي أحيان أُخرى يكونُ السبب أشخاصاً بعينهم، وهذا النوع من العبارات مخصص لذلك، ومِن هذهِ العبارات ما يأتي: الصمت والكلام بسبب خذلان شخص يعزّ عليك ولكنه أخطأ في حقك فإذا تكلمت خسرته وإذا صمت اهتزت صورته بداخلك وتبقي الحيرة بداخلك بين الكلام والصمت والألم والحزن. إنّك لا تستطيع أن تمنع طيور الحزن من أن تحلّق فوق رأسك، ولكنك تستطيع أن تمنعها من أن تعشّش في شعرك، لقد كنت مخطئا حين أعطيتهم قلبي، فخذلوني وعششوا الحزن في رأسي. إذا خسرت الدنيا كلّها وأنت مع اللّه فما خسرت شيئاً وإذا ربحت الدنيا كلّها وأنت بعيد عن اللّه فقد خسرت كلّ شيء. كم هي خيبة الأمل بعد خذلانكم كبيرة؟ إنّها تكون بمقدار الأمل نفسه، الأمل الكبير يولد خيبة أمل كبيرة. أجمل ما قيل عن الخذلان عندَ قولنا أجمل ما قيل عن الخذلان، فإنّ الكثير مِن عبارات عن الخذلان تندرجُ ضِمن ذلك، خاصةً وأنّ هُناك عبارات بعينها يكثر تداولها والإجماع عليها مِن قِبل الأفراد بأنّها الأجمل والأكثر جودة، وفيما يأتي بعضاً مِنها: ولنا أحلامنا الصغرى، كأن نصحو من النوم معافين من الخيبة ومن الخذلان، وغدر الأحبة، لم نحلم بأشياء عصيّة، ولن نتخلّى رعاية أرواحنا البريئة.
– خذلوني أولئك الذين ظننت الحياة معهم ستكون أفضل، فليتهم اصطفوا ضدي، ولم يصطفوا خلفي ليتقاسموا ظهري بخناجر غدرهم المسمومة، تركت لهم ظلي ورحلت، لأنني لا أحمل رغبة الانتقام من أحد، والأيام كفيلة برد اعتباري
– صغيراً تجرعت مرارة الحرمان و الغربة ، وكأنما تكوّنت روحي وشُكّلت لتنسجم مع بيئتيهما وقسوتيهما، لم أتحسس ملمس الطفولة التي عاشها أقراني، فالظروف جعلتني أحرق المراحل التي تفصل بين الطفل والرجل، وأرمي طفولتي جانباً وأتقمص صورة الرجل في سن مبكرة، لتطبع السنين بصمتها على ملامح وجهي. – قمة الخذلان أن أعلمك أول دروس الوفاء، وتلقينني أنتِ أقسى دروس الغدر، أن أوفيك كل حقوق العشق، وتسلبيني أنتِ كل حقوقي الإنسانية لأدور حول نفسي في حلقة مفرغة، أبحث عن الأسباب والمسببات. – ما بين صدري والمقابر، علاقات بالاسم والمعنى ودفن الضحية، الفرق بأنّ المقبرة تدفن أموات، وأنا دفنت أشياء بالصدر حيّة. – قمة الخذلان أن أُسكنك عيني، فتصبي الرمد بعيني وتذهبي، أن أسكنك روحي فتحرقيها بلهيب جحودك وترحلين، أن أسكنك قلبي فتركلين القلب بكل قسوة وتمضين، فمن الذي علمك كل هذاالجفاء. – كي لا نسمح لِلخُذلان بِالتسرُب إلينا، علينا ألا نَرفع سقف توقعاتنا بأحد.
تَمرين الاندفاع الجانبي
يَتم أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف مُستقيمًا مع وضع راحة اليدين على أحد الجانبين. ثم القيام بثني الركبة اليُمنى ببطء مع التَحرك للجانب مع تَمديد الساق اليُسرى على قدر الإمكان. مع تَكرار نفس الخطوات للجانب الآخر، وتَكراره من 10-15 مرة. تَمرين ركلة القرفصاء
الوقوف بوضع مُستقيم مع الحرص على تَرك مسافة بين الساقين بعرض الكتفين. ثم القيام بثني المرفقين بقبضة الكف. ثم الانحناء ببطء للأسفل للقيام بشكل القرفصاء. ثم العودة للأعلى والقيام بدفع الساق اليُمنى للخارج بشكل الرفس. مع تَكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى. تمارين كارديو لتنحيف الساقين والفخذين - Cardio exercises - مدرب ايجي. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لتنحيف الفخذين والساقين[/box]
اضغط الآن تَتراكم الدهون في الساقين بسبب الجلوس لفترات طويلة، خاصًة بعد تَناول الوجبات اليومية، ولهذا يٌفضل السير لمدة نصف ساعة بعد كل وجبة، والحرص على مًمارسة تَلك التَمارين
تَمرين رفع الورك الجانبي مع حزام
وضعية البداية عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين بالأرض. ثم القيام بوضع الذراع الأيسر على الورك، ورفع الحوض بطريقة بطيئة للأعلى. ثم القيام بالضغط على الذراع الأيمن، مع الحرص على الحفاظ على وضعية الساقين معًا.
5 تمارين لتنحيف الأفخاد من الداخل - مجلة كرز
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك مع استقامة الجذع. انحنى على وركيك وركبتيك، وانخفض كما لو كنت ستجلس على كرسي. اخفض جسمك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض، ولا تدع ركبتيك تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك، وحافظ على حوضك مطويًا للداخل وظهرك مستقيمًا. قف ببطء وكرر ذلك 10 مرات. تنحيف الافخاذ والمؤخرة | المرأة والصحة | الصباح العربي. غنيمة الباليه: عكس رفع الساق. تمرين وزن الجسم
هذا التمرين يبني القوة الأساسية بالإضافة إلى تمرين عضلات المؤخرة، ويتم كالآتي:
الوقوف على قدمك اليمنى مع ثني الركبة قليلاً، والانحناء للأمام عند الوركين. إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة وممدودة للخلف وجذعك مستقيماً حتى يتوازى الجذع والساق اليسرى مع الأرض. انزل رجلك اليسرى ببطء بمقدار 2 بوصة ثم ارفعها بحيث تكون مرتفعة عن جذعك قدر الإمكان. ابقَ على هذا الوضع لمدة 1-3 عدات قبل العودة إلى الوضع الموازي، وكرر 30 مرة لكل رجل. لا يمكنك تحديد مكان تخزين الدهون في جسمك، وإذا كنت تميل إلى تنحيف النصف السفلي من جسمك، فجرب تمارين لتنحيف الأرداف في غضون أسبوع أو أسبوعين، قد تبدأ في رؤية النتائج. تمرين السكوت لنحت الأرداف
في هذا التمرين كل ما عليك
أن تمددي بجسمك على جانبك الأيمن والاستناد على مرفقك الأيمن ثم تضعي يدك اليسري على ورك وتمددي ساقيك مع وضع القدم اليسري أمام اليمني على الأرض.
كيف انحف بطة الساق بالأعشاب – المعلمين العرب
1 الخطوة الأولى 5. 2 الخطوة الثانية 5. 3 الخطوة الثالثة 5. 4 الخطوة الرابعة 5. 5 الخطوة الخامسة 5. 6 الخطوة السادسة
طرق لتنحيف ساقيك
بادئ ذي بدء ، يجب الاستماع إلى نظام غذائي متوازن وصحي يقوم على:
تناول كمية كبيرة من الألياف النباتية الغذائية التي تعمل على تحسين الهضم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ، وطرد الفضلات والسموم ، بحيث لا يكون هناك زيادة في الوزن. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات المغذية وما إلى ذلك. كيف انحف بطة الساق بالأعشاب – المعلمين العرب. اشرب المشروبات العشبية التي تحسن عملية الهضم وتقضي على الدهون مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وغيرها. اشرب الكثير من الماء ، حتى ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم. أنظر أيضا: أعراض الدوالي على الفخذ والساق
آلية فقدان الوزن بطة الفخذ
نعرض لكم في الأسطر القليلة التالية العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق دهون ربلة الساق ، ومنها:
خل التفاح: وهو من المكونات الطبيعية لحرق الدهون في فخذ البط ، ويتم تناوله عن طريق وضع ملعقة كبيرة في كوب ماء دافئ وشربه بشكل يومي. مثل خل التفاح ، له دور في علاج آلام الساق وتشنجاتها ، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي لها دور في موازنة سوائل الجسم.
تمارين كارديو لتنحيف الساقين والفخذين - Cardio Exercises - مدرب ايجي
للقيام بهذا التمرين، استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض. بعد ذلك، ترفع جسمك بيديك. يجب أن يكون الجسم موازيًا للأرض. بعد رفع الجسد، سوف تعود إلى سطح الأرض. تمرين القرفصاء
اثنِ ذراعيك خلف رأسك. باعد بين قدميك. اجلس في وضعية القرفصاء. ثم انهض واجلس عدة مرات. كرر هذا التمرين كل يوم. استندي إلى أحد الذراعين على أن تكون راحة اليد مفرودة وملامسة للأرض والذراع مفرودًا، ويكون الجسم مشدودًا واجعلي القدمين ملاصقين لبعضهما بعضًا مع ثني الذراع الآخر ليصبح الوزن أمام الصدر، ثم ابدئي برفع الوزن لأعلى حتى يصبح الذراع مفرودًا تمامًا، واخفضي الذراع لوضعه السابق، وكرري التمرين عشر مرات لكل جانب. واخيرا. يمكنكم طرح ماتريدون خلال البحث في موقعنا، نتمنالكم زوارنا الكرام في منصة موقعنا راصد المعلومات أوقاتاً ممتعة بحصولكم على ما ينال اعجابكم وماتبحثون عنه.
تنحيف الافخاذ والمؤخرة | المرأة والصحة | الصباح العربي
نرحب بكم مرة أخرى لمتابعي الشبكة العربية الأولى ردًا على كيفية تنحيف ساق بطة بالأعشاب – المعلمين العرب وجميع الأسئلة التي تطرح من جميع أنحاء الدول العربية ، المعلمين العرب تعود إليكم مرة أخرى لحل جميع الألغاز. وأسئلة حول العديد من الأسئلة في هذه الأثناء ، ونريد أن نعلمك أننا مستمرون دائمًا في الوصول إلى الإجابات النهائية للأسئلة التي لديك عن يوم واحد. حيث نقدم ولكن حاليا مقالا عن آلية اختفاء ساق البط بالأعشاب تشتكي الكثير من النساء من أزمات دهون ربلة الساق الزائدة وهذا يؤثر سلبا على ثقتهن بشكلهن بشكل سلبي حيث تعتزم المرأة التخلص منها تلك الدهون لتصل إلى الوزن المثالي والنحيف. الجسم. نذكر في هذا المقال الآلية العشبية لإنقاص الوزن وأبرز الإجراءات التي تعمل على التخلص من الدهون. الطرق الموصوفة لتنحيف ساقيك 2 آلية تنحيف ساق البط بالأعشاب 2. 1 الزنجبيل والخل 2. 1. 1 المكونات 2. 2 آلية استخدام 2. 2 وصفة القهوة 2. 2. 1 آلية استخدام 2. 3 وصفة الكركم 3 تمارين للتخلص من الكركم نحافة الساقين 4 النظام الغذائي للتخلص من الأرداف 4. 1 الإفطار 4. 2 الغداء 4. 3 العشاء 4. 4 تسلسل التهريب 5 إجراءات لتنحيف منطقة الساق 5.
بهذه الخطوات عليك أداء تمرين إحماء عضلات البطن:
وضعية البداية في هذا التمرين هي الاستلقاء على البطن فوق سجادة. جميع عضلات الجسم مفرودة، أطراف أصابع القدم مثبتة على الأرض واليد بعرض الكتف. إبدأ بالنزول الأسفل بمجرد أن يكون بينك وبين الأرض مسافة بسيطة، هذا مع ثني الذراعين. عليك العودة مرة أخرى عن طريق رفع الجسم عن الأرض والبقاء في وضعية البداية. يكرر هذا التمرين لعدد المرات التي تريدها. يجب عدم الضغط كثيراً على العضلات لمنع حدوث إصابات أو كسور. شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة
مدة تمارين الإحماء للمبتدئين
لا تستغرق تمارين الإحماء فترة طويلة قبل التمرين ولكنها على الرغم من ذلك من أهم مراحل ممارسة الرياضة وتحافظ على أدائك ومجهودك العضلي خلال جميع التمارين. تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة مدى 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى تستغرقوهم في أداء نوع التمرين المناسب لما يليه. بمعنى أن كان جدولك الرياضي يركز على عضلات الحوض فتكون تمارين الإحماء للحوض، وانث كان للجزء العلوي فمارس تمارين إحماء لعضلات هذا الجزء. شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
تعرف علي: مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير
هل تريد تحسين الأداء العضلي خلال ممارستك للرياضة؟ ويسأل البعض ايضا عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
عليك التعرف على تمارين إحماء للمبتدئين السابقة ومارسها في منزلك أو في صالات الألعاب الرياضية واستمتع بجولة جيدة من ممارسة التمارين.
التمرين الثاني الجري يعتبر الجري من تمارين الكارديو الخاصة للجسم ولا يحتاج ادوات فهو يستهدف مناطق الجسم كلها ولكن تركيزه الأكثر على مناطق الفخذين والبطن،يعتبر الجري من التمارين التى تعمل على فقد الوزن للجسم بأكمله، ويجب ممارسته حوالى 30 دقيقة يومياً. التمرين الثالث الحبل هو أيضاً من التمرينات المهمة لجسم الإنسان كله ، وهو من أقدم تمارين الكارديو حتى بعض الأشخاص لا يعطوا له أهمية كبيرة ويبدء تدريجى من البطئ حتى تصل لأقصى سرعة. التمرين الرابع ركوب الدراجة يبذل فى هذا التمرين الشخص جهدا كبيرا ويؤدى إلى خسارة فى الوزن من ناحية الفخذين أو الأرجل بصفة عامة، كما يوجد الدراجة الثابتة فى صالات الجيم. التمرين الخامس ( squat) تمرين مصنف ومرتب أنه من أفضل التمرينات التى تشد عضلة الفخذين والساقين والأرداف، كما أنه مفيد جدا فى حرق السعرات الحرارية و زيادة الكتلة العضلية. الوقوف مستقيم وفتح الرجلين بمستوى الحوض ، الانخفاض لأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي ويقوم بتكرارها 10 مرات ع 4 مجموعات، وإذا أردت أن يكون التمرين أكثر صعوبة احمل زوج من الأوزان الثقيلة في يدك أو على كتفك. التمرين السادس ( High knees) هو تمرين يعمل على الجسم كامل ويعمل على حرق الدهون، وهو من التمرينات المهمة والمفيدة للجسم، يقوم الشخص برفع الركبة عند مستوى الصدر والتبادل بين الرجلين لمدة القدر إلى تستطيع ان تفعله.