4 ملاعق زيت الزيتون. رشة فلفل. نقوم بشلق المكونات و من ثم نضعها معا في وعاء واحد تتكون هذه الوجبة من 1370 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 1368 سعرة حرارية + 1370 سعرة حرارية = 2738 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد العشاء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على سلطة وجبن قريش بالعسل و مكسرات:
سلطة الخضار:
خضار مشكلة 400 غرام. برتقال 200 غرام. ملعقتين ليمون. نمزج المكونات معا في الخلاط تحتوي هذه الوجبة على 320 سعرة حرارية. جبن القريش مع العسل:
كوبين جبن قريش 400 غرام. ملعقتين من العسل. ملعقة قرفة. نخلط المكونات معا لنحصل على وجبة تحتوي على 456 سعرة حرارية. 50 غرام من المكسرات المنوعة لوز أو جوز. يحتوي على 392 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد العشاء 320 سعرة حرارية + 456 سعرة حرارية + 392 سعرة حرارية =1168 سعرة حرارية. نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
من أجل تحقيق نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع أحتجنا إلى 11000 سعرة حرارية وهذا ما قمنا بتناوله خلال اليوم ما يعني أننا سوف نحصل على 77000 سعرة حرارية في الأسبوع وهو مايعادل 10 كغ.
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع المرور
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع كم شهر
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء
- الاستعلام عن صلاحية التامين الصحي للمقيمين فقط بل رسالة
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو بطريقة سريعة
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وتناولنا بعض الطرق لتجنب حدوث النحافة نرجو أن نكون قد افدناكم وفي انتظار تعليقاتكم. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع المرور
وجبة خفيفة بعد الغداء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على ساندويش لحم بالجبن و وجبة الزبادي والموز:
وجبة ساندويش اللحم:
4 شرائح خبز أسمر 115 غرام. 8 شرائح من لحم البقر 230 غرام. كوب خس مبشور 50 غرام. ملعقة مايونيز 30 غرام. جبنة شيدر 50 غرام. نقوم بوضع المكونات في الخبز وتناولها و تحتوي هذه الوجبة على 957 سعرة حرارية. وجبة الزبادي بالموز:
230 غرام زبادي يوناني خالي الدسم. موز 115 غرام. نقوم بتقطيع الموز ونضعه على الزبادي و نأكله و تحتوي هذه الوجبة على 239 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد الغداء 957 سعرة حرارية + 239 سعرة حرارية = 1196 سعرة حرارية. وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة دجاج بالفطر و وجبة شوربة البروكلي:
وجبة الدجاج بالفطر:
ملعقتين زيت زيتون. 3 ملاعق خل. ملعقتين مسترة الديجون. فصين ثوم مهروسين. صدر دجاج 900 غرام. كوبين من الفطر. ملعقة زعتر. نحضر مقلاة و نقوم بوضع المكونات معا حتى تنضج يحتوي 1368 سعرة حرارية. وجبة شوربة البروكلي:
معكرونة 200 غرام. بروكلي 200 غرام. رشة ملح.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع كم شهر
طماطم صغيرة 300 غرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 غرام من الأفوكادو المقطع. فليفة حمراء 60 غرام. 3 ملاعق ليمون. نقوم بتقطيع المكونات و نمزجهم جيدا في وعاء و تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. وجبة مخفوق البروتين:
كوبين من الحليب قليل الدسم 500 غرام. مسحوق بروتين مصل اللبن 60 غرام. نقوم بوضع مسحوق مصل اللبن في الحليب ونحركه جيدا و نشرب و يحتوي هذا المشروب على 484 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد الفطور 550 سعرة حرارية + 484 سعرة حرارية = 1034 سعرة حرارية. وجبة الغداء:
تتكون وجبة الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة السبانخ بالدجاج و وجبة الزبادي المدعم بالبروتين:
وجبة السبانخ بالدجاج:
4 خبزات تورتيلا رقيقة جاهز للقلي 200 غرام. شرائح دجاج 150 غرام. سبانخ 120 جرام. جبنة شيدر 120 غرام. نضع المكونات في الخبز و نستمتع بالوجبة اللذيذة وتحتوي على 1162 سعرة حرارية. وجبة الزبادي المدعم بالبروتين:
500 غرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم. 100 غرام من مسحوق مصل اللبن. نمزج المسحوق في الزبادي و نتناوله يحتوي على 1319 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الغداء 1162 سعرة حرارية + 1319 سعرة حرارية =2481 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء
النظام الغذائي الرابع
وجبة الإفطار:- شرائح التوست حسب قدرة ممارس النظام على الالتهام مع زبدة الفول السوداني والمربى والعسل الأسود والطحينة. وجبة الغداء:- طبق كبير من الأرز المبهر مع شرائح الدجاج المقلية وطبق كبير من السلاطة الخضراء ويفضل أن يتوافر فيها كم كبير من الخضروات حتى لا يصبح جميع ما يدخل الجسم نشويات وسكريات. وجبة العشاء:- طبق كبير من الفواكه المقطعة مثل الموز والفراولة والمانجو مع الآيس كريم والعصائر ، وينبغي أن لا ننسى أهميه وجود العصائر طوال اليوم داخل النظام ليكون نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع. ولا يفوتكم قراءة موضوع: رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
النظام الغذائي الخامس
وجبة الإفطار: بضع أرغفة من الخبز الفرنسي حسب رغبة ممارس النظام الغذائي مع الجبن الرومي والجبن الأبيض مع كوب من اللبن محلى بعسل النحل وبعض التمر للتحلية بعد وجبة الإفطار. وجبة الغداء: طبق كبير من البطاطس المحمرة ونصف دجاجة مقلي لا مشوي حيث أن الغرض من النظام هو الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية، ويفضل أن يضاف إليهم الخبز الأبيض والسلاطة الخضراء. وجبة العشاء: فطائر محلاة بالمربى والعسل محشوة بالمكسرات مع كوب من اللبن وكوب من الزبادي كامل الدسم.
وأيضًا تكون بحاجة لتحديد كمية وزيادة السعرات الحرارية، وبالتالي، المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ذلك يعتمد على كل مريض. خصائص النظام الغذائي
يجب زيادة السعرات الحرارية على حساب نوعية وكمية الطعام وزيادة في الكربوهيدرات والبروتينات، وبدرجة أقل في الدهون، لأنها أكثر إشباعًا. لا يجب تخطي أو نسيان الوجبات الرئيسية، وإضافة واحد أو اثنين من الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يجب أن تكون البروتينات كافية، ما بين 1 و1. 5 غ / كغ من الوزن. تناول الأطعمة التي توفر الفيتامينات (التي لم تتم معالجتها)، خاصةً المركب (ب). نظرًا لارتفاع قيمة الشبع للأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تستخدم باعتدال. الأطعمة المفضلة التي توفر العديد من السعرات الحرارية مع حجم قليل كالمكسرات والزيوت النباتية والزبدة والسكر أو العسل. لا ينصح بتناول السلطات أو الشوربة في بداية الوجبة، لأنها تقلل من الشهية نحو الأطباق الرئيسية. يجب هضم الطعام بسهولة، وهذه هي أحد الأسباب التي تستخدم الكربوهيدرات، حيث تعمل الدهون والبروتينات على تأخير إفراغ المعدة وإطالة عملية الهضم. يتم هضم الدهون الخام بشكل أفضل بغير بعض أنواع الطهي، كما يضيف الزيت النكهة الطبق.
آخر تحديث أكتوبر 1, 2021
الاستفسار عن التامين الطبي للمقيمين.. تم بناء فكرة التأمين الصحي للمقيمين بالمملكة العربية السعودية على تجميع المصروفات اللازمة للعلاج من المستفيدين، ويتم تجزيئها بطريقة مستمرة وتوزيعها على المستحقين، ويعتبر التأمين الصحي نوع من أنواع التحصين ضد مشاكل ومخاطر الظروف الصحية، يشمل علاج وتشخيص وأدوية. ويبحث العديد من المواطنين المقيمين على طرق الاستعلام السليمة للتأمين الصحي، وتتعدد هذه الطرق ما بين موقع مجلس الضمان الصحي، وبوابة أبشر الإلكترونية. موقع مجلس الضمان الصحي
التأمين الطبي للمقيمين برقم الإقامة عبر موقع مجلس الضمان الصحي
يمكن الاستعلام عن التأمين الصحي برقم الإقامة عن طريق موقع مجلس الضمان الصحي التعاوني بكل سهولة من خلال أتباع الخطوات الآتية:
يجب الدخول إلى موقع مجلس الضمان الصحي. ثم الضغط على خيار الخدمات الإلكترونية. بعها الضغط على زر الاستعلام عن معلومات التأمين. وإضافة كافة البيانات المطلوبة ورقم الإقامة. ثم الضغط على أيقونة موافق. يتم بعد ذلك إظهار جميع التفاصيل الخاصة في مواعيد تسجيل وثيقة التأمين وتاريخ الانتهاء واسم شركة التامين كذلك رقم البوليصة الصحية.
الاستعلام عن صلاحية التامين الصحي للمقيمين فقط بل رسالة
تكاليف النظارات الطبية 400 ريال بحد أقصى. تكاليف الغسيل الكلوي 100000 ريال بحد أقصى. تكاليف حالات التلف في صمامات القلب المكتسبة 70000 ريال بحد أقصى. تكاليف الحالات النفسية الحاده 15000 ريال بحد أقصى. تكاليف حالات التوحد 15000 ريال بحد أقصى. تكاليف البرنامج الوطني للفحص المبكر لحديثي الولادة للحد من الاعاقة 100000 ريال بحد أقصى. تكاليف السماعات الطبية 6000 ريال بحد أقصى. تكاليف حالات الاعاقة 100000 ريال بحد أقصى. المصدر: الصفحة الرسمية لمجلس الضمان الصحي بالفيس بوك. انتهى شرح الطريقة الاولى, الان سننتقل الى شرح الطريقة الثانية. عن صلاحية التامين الصحي للمقيمين عن طريق أبشر
يمكنك الاستعلام عن التأمين الصحي للمقيمين عن طريق أبشر بطريقيتين: عبر الجوازات أو الأحوال المدنية. عبر الجوازات للمقيمين فقط. عبر الاحوال المدنية للمقيمين والمواطنين. تحديث: الطريقة الجديدة تتم عبر منصة أبشر الجديدة وليس عبر موقع وزارة العمل كما كانت بالسابق. قم بالدخول الى منصة أبشر الجديدة. أدخل بياناتك. بعد ذلك هناك طريقتين: عبر الجوازات: فقط إنزل نهاية الصفحة ستجد (معلومات التأمين الصحي للمقيمين). أو بإمكانك الدخول مباشر بالضغط على هذا الرابط بعد إدخال بيانات ابشر.
الاستعلام عن صلاحية التأمين الطبي للمقيمين برقم الإقامة هو أحد اهم الخدمات المقدمة إلكترونيا من المملكة العربية السعودية متمثلة في مجلس الضمان الصحي حيث أعلن مجلس الضمان الصحي بالسعودية عن ضرورة قيام المقيمين بالمملكة بالاستعلام عن صلاحية التأمين الصحي الخاصة بهم و التأكيد علي سريانه من عدمه وذلك حتي يتمكن المقيمين الحصول علي الخدمات الطبية بالمستشفيات علي مستوى المملكة حيث إن عدم سريان صلاحية التأمين الطبي يحرمه من استقبال المستشفيات له في حالة المرض. فيما أشار المجلس عن إمكانية القيام بالاستعلام عن صلاحية التأمين الطبي للمقيمين إلكترونيا عبر منصة أبشر الإلكترونية في خطوات سهلة وبسيطة و الحقيقة أن الحكومة السعودية تطرح العديد من الخدمات الإلكترونية المختلفة لصالح المواطنين السعودين و كذلك المقيمين فيه لعل من علي سبيل المثال خدمة التصديق علي الوثائق إلكترونيا, الاستعلام عن صلاحية الهوية الشخصية, استخراج جوازات السفر السعودية إلكترونيا لكافة الفئات العمرية و استخراج رخصة عمل للخروج النهائي من المملكة و فيمات يلي سيتم تناول كافة التفاصيل الخاصة بالاستعلام عن صلاحية التأمين الطبي للمقيمين برقم الإقامة إلكترونيا خلال هذا المقال.