3 مليجرام من فيتامين ج. 27 وحدة دولية من فيتامين A. 0. 12 مليجرام من الثيامين. 0. 06 مليجرام من الريبوفلافين. 0. 53 مليجرام من النياسين. 0. 29 مليجرام من حمض البانتوثنيك. 0. 14 مليجرام من فيتامين ب6. 172 ميكروجرام من الفوليك آسيد أو حمض الفوليك. 32. 8 مليجرام من مادة الكولين. 0. 35 مليجرام من فيتامين E أو فيتامين هاء. 4 ميكروجرام من فيتامين K.
القيمة الغذائية للحمص وفوائده للجهاز الهضمي
يحتوي الحمص على نسبة جيدة من الألياف الغذائية مثل مادة كوليسيستوكينين (CCK) ومادة الببتيد YY و GLP-1. تعد هذه الألياف هي الغذاء الأفضل لبكتريا الجهاز الهضمي تحديداً الأمعاء. تنشيط تلك البكتريا يساعد على هضم الطعام بشكل سليم أو يسهل عملية امتصاصه. تعمل الألياف على امتصاص كمية كبيرة من الماء مما يسهل عملية التخلص من الفضلات. تقي من مشاكل عسر الهضم والإصابة بالإمساك. يساعد تناول الحمص لى الحد من مشاكل القولون الناتجة عن تراكم الفضلات فيه مثل الانتفاخات أو الغازات. تساعد الألياف الموجودة في الحمص على تنظيم حركة الأمعاء. يعمل الحمص كمادة مطهرة للتخلص من الديدان الموجودة في الأمعاء. يمنع الحمص تراكم الدهون على الكبد ويحافظ عليه للقيام بوظائفه بشكل سليم.
- اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: حبوب الحمص ، بذور طازجة، مطبوخة، مسلوقة، بدون ملح
- القيمة الغذائية للحمص المطحون | الروا - الروا
- السعرات الحرارية - الكربوهيدرات - العناصر الغذائية في الحمص المطهو - الجواب
- تصاميم رمضان للاطفال - ووردز
- 3dlat.com_12_18_10ef_c4aba62eea705 – مجلة توب ماكس تكنولوجي
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: حبوب الحمص ، بذور طازجة، مطبوخة، مسلوقة، بدون ملح
يعمل الحمص على منع تكون الشوارد الحرة التي من شأنها تنشيط الخلايا السرطانية. يمنع الحمص من نمو أو انتشار السرطان في الجسم. يحتوي الحمص على البيتا كاروتين والبولي فينول وهي من أهم المواد المضادة للأكسدة. تمنع تلك المواد تلف خلايا المخ أو الخلايا العصبية التي يصعب تعويضها. تساعد على سهولة مرور السيال العصبي بين تلك الخلايا وفي الاعصاب. تمنع الإصابة بمرض شلل الرعاش. يحمي الحمص من الإصابة بمرض الخرف أو الزهايمر الذي يسببه تلف الخلايا نتيجة التقدم في السن. القيمة الغذائية للحمص للرجال
يمد الحمص كمال الأجسام بقدر عالي من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية. يحتوي على البروتينات المفيدة لبناء العضلات. مفيد للأشخاص النباتين فهو بديل رائح لجميع أنواع اللحوم والمنتجات الحيوانية
يمكن تناوله على الريق مع العسل الأبيض لعلاج مشاكل الضعف الجنسي. بديل رائع للحوم لحياة زوجية أفضل. يزيد تناول الحمص بانتضام من عدد الحيوانات المنوية التي يتم إنتاجها. يساعد على زيادة مدة عملية الانتصاب. يساعد على زيادة فرص الإنجاب.
القيمة الغذائية للحمص المطحون | الروا - الروا
لذلك دائما وضع عصير الليمون في الحمص أو تناول السلطة فيها الليمون بجانب الحمص. – على الرغم من أن الحمص غني بالسعرات الحرارية نسبيًا – إلا أنه رائع للتخسيس. هذا يرجع بشكل أساسي إلى الألياف الوفيرة فيه. الألياف لا تشبع فحسب، بل تساعد الجسم على إمتصاص كميات أقل من الدهون. – الحمص يكافح الشيخوخة. لكل ١٠٠ غرام حمص هناك حوالي ٣ ملغ من فيتامين. هذا الفيتامين يساعد على حماية البشرة من الشيخوخة وخلايا الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة. –
العناصر الغذائية في الحمص
القيمة الغذائية للحمص المطبوخ (لكل 100 غرام)
الماء
٧٧ غرام
الطاقة – السعرة الحرارية
٣٣٦ سعرة حرارية
الدهون
٦ غرام
السكر
٣ غرام
البروتين
٢٠ غرام
الألياف
١٥ غرام
الفيتامينات
بيتا كاروتين
١٨٠ ميكروغرام
فيتامين E
٢٫٨ ملغ
فيتامين B1
٠٫٥ ملغ
فيتامين B2
٠٫١٣ ملغ
فيتامين B6
٠٫٥٥ ملغ
حمض الفوليك
٣٤٠ ميكروغرام
فيتامين C
٥ ملغ
المعادن
الصوديوم
٢٥ ملغ
البوتاسيوم
٨٠٠ ملغ
الكالسيوم
١٢٥ ملغ
المغنيسيوم
الفسفور
٣٣٠ ملغ
الحديد
٦ ملغ
الزنك
٢٫٤ ملغ
فوائد الحمص
المصدر:
الجمعية الألمانية للتغذية
السعرات الحرارية - الكربوهيدرات - العناصر الغذائية في الحمص المطهو - الجواب
5 جرامًا
22. 4 إلى 33. 6 جرامًا
الكالسيوم
80. 4 ملغ
1000 إلى 1300 ملغ
الحديد
4. 7 ملغ
8 إلى 18 ملغ
المغنيسيوم
78. 8 ملغ
310 إلى 420 ملغ
الفوسفور
274 ملغ
700 إلى 1250 ملغ
البوتاسيوم
474 ملغ
4. 700 ملغ
الزنك
2. 5 ملغ
8 إلى 11 ملغ
النحاس
0. 6 ميكروغرام
890 إلى 900 ميكروغرام
السيلينيوم
6. 1 ميكروغرام
55 ميكروغرام
فيتامين سي
2. 1 ملغ
75 إلى 90 ملغ
حمض الفوليك
280 ميكروغرام
400 ميكروغرام
الكولين
69. 7 ملغ
425 إلى 550 ملغ
البيتا كاروتين
26. 2 ميكروغرام
700 إلى 900 ميكروغرام
فيتامين E
0. 6 ملغ
15 ملغ
فيتامين K
6. 6 ميكروغرام
75 إلى 120 ميكروغرام
القيمة الغذائية للحمص الجاف
القيمة الغذائية للحمص الجاف (100 جرام)
178 سعرة حرارية
6 جرامات
الصوديوم
24 ملغ
20. 5 جرامًا
السكر
10. 5 جرامات
الكوليسترول
0 ملغ
الدهون المشبعة
0. 6 جرامًا
12 جرامًا
القيمة الغذائية للحمص المطحون
القيمة الغذائية للحمص المطحون (نصف كوب)
378 سعرة حرارية
3. 1 جرامات
101 ملغ
10. 3 جرامًا
المنغنيز
0. 75 ملغ
0. 4 ملغ
76 ملغ
5 جرامات
قد يهمك أيضًا: فوائد الحمص للرجيم
أهم العناصر الغذائية التي يوفرها الحمص
1. الألياف الغذائية
يعتبر الحمص مصدرًا ممتازًا للألياف، والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الأمعاء والكوليسترول والشعور بالشبع.
* الفوائد الصحية للحمص - السرطان بعكس الكثير من الفواكه والخضر يحتوي الحمص على عنصر السيلينيوم، والذي يلعب دورا هاما في الوقاية من السرطان؛ حيث أن هذا العنصر يقوم بمساعدة إنزيمات الكبد على أداء وظائفها بكفاءة في تخليص الجسم من بعض المركبات التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، كما أن السيلينيوم يمنع حدوث الالتهابات ويقلل من معدلات نمو الأورام. بجانب هذا يحتوي الحمص على حمض الفوليك المعروف بفيتامين (ب9)، والذي يمتلك دورا أساسيا في تخليق الحمض النووي في الجسم وإصلاح أعطابه، الأمر الذي يساعد في منع تكون الخلايا السرطانية بسبب حدوث تحورات بالحمض النووي.
- داء السكري كما أسلفنا، يعد الحمص من الأطعمة الغنية بالألياف، وتشير الدراسات إلى أن المصابين بالنوع الأول من السكري الذين يتبعون نظاما غذائيا غنيا بالألياف يمتلكون نسبا منخفضة من الجلوكوز بالدم. أما أولئك المصابون بالنوع الثاني من ذلك الداء، فإن تناول طعام يحتوى على الألياف قد يحسن من نسب سكر الدم والدهون بالإضافة إلى مستويات الأنسولين. وتوصي الإرشادات الغذائية بضرورة تناول 21-25 جراما من الألياف يوميا بالنسبة للنساء، و30-38 جراما يوميا بالنسبة للرجال.
أطلق المصمم الإماراتي، سعيد المرشدي، أخيراً، مجموعته الخاصة بالاحتفال بليلة النصف من شهر شعبان « حق الليلة »، تضم باقة منوعة من التصاميم التي تتلاءم وطبيعة الاحتفال للأطفال، تحت عنوان «قِرقيعان»، وتجسد مجموعة «قرقيعان» للمرشدي خطه في مجال الأزياء، الذي يلتزم بتصميم الكندورة العربية رمزاً للهوية المحلية التي تحاكي خطوط الموضة من دون الإخلال بأساسياتها. تصاميم رمضان للاطفال - ووردز. وتضم «قِرقيعان» ستة تصاميم مختلفة لـ«الكندورة» العربية للأولاد، مزجت أشكالاً مختلفة من التطريزات التي زينت الواجهة الأمامية لباقة ملونة من الأقمشة، مرفقه بالأكياس التي تمثل الأداة الأساسية للاحتفال. مجموعات خاصة
قال المرشدي لـ«الإمارات اليوم»: «أحرص خلال عملي في مجال تصميم الأزياء الرجالية على مواكبة كل المناسبات والاحتفالات الخاصة بالمجتمع المحلي، وعليه أعمل على تصميم مجموعات خاصة بها تمثلها وتعبر عنها وتسهم في الاحتفاء بها، ومن أبرزها تصاميم «قرقيعان» الخاصة بالاحتفال بالنصف من شهر شعبان للأطفال، الذي يشاركون فيه بشكلٍ أساسي، هذا إلى جانب تصاميم العيدين واليوم الوطني». وأضاف «تجسد تصاميم مجموعاتي الخاصة خطي في مجال تصميم الأزياء الذي يلتزم بتصميم الكندورة العربية رمزاً للهوية المحلية التي تحاكي خطوط الموضة من دون الإخلال بأساسياتها»، مشدداً «لاسيما أنني أهدف من خلال خطي هذا في التصميم على تشجيع الجيل الحالي على ارتداء الكنادير العربية، والعودة إليها عوضاً عن الغربية الجاهزة، وعليه أطلقت عنوان (غايز تودي) أو (شباب اليوم) بالعربية، عنواناً لعلامتي التجارية».
تصاميم رمضان للاطفال - ووردز
أنتقل للصورة التي تريد من هنا
3Dlat.Com_12_18_10Ef_C4Aba62Eea705 – مجلة توب ماكس تكنولوجي
وذكر المرشدي عن مجموعة «قرقيعان» الحالية «تجسد مجموعة (قرقيعان) الحالية، أسوة بمجموعات المناسبات التي أعكف على تصميمها، خطي في مجال الأزياء الذي يلتزم بتصميم الكندورة العربية رمزاً للهوية المحلية والقائمة على الوقار والحشمة منذ نشأتها، والحيطة والحذر في إدخال اللمسات التي تحاكي خطوط الموضة وتشير إلى طابع المناسبة». وتابع «تضم (قِرقيعان) ستة تصاميم مختلفة للكندورة العربية، مزجت فيها أشكالاً مختلفة من التطريزات التي زينت الواجهة الأمامية لباقة ملونة من الأقمشة، إلى جانب قماش يمثل تصميم (الصديري) وهو الجاكيت القصير الذي ينتمي إلى الأزياء التقليدية، فضلاً عن الأكياس التي تمثل الأداة الأساسية للاحتفال، حيث يجمع من خلالها الأطفال الحلويات والمكسرات الخاصة بهم». وقال المرشدي «تحتوي مجموعة (قرقيعان) الحالية على أنواع وألوان من الأقمشة ومن أبرزها قماش (الشماغ) الذي استخدمته في عملية تزيين أحد التصاميم عوضاً عن التطريز الذي استخدمته بأشكال وألوان مختلفة، وكذلك أكياس قمت بتصميمها، كبيرة الحجم ومفتوحة من فوق، على خلاف السابقة التي كان بالإمكان غلقها من فوق بوساطة ما يشبه الحبل بسحبه». 3dlat.com_12_18_10ef_c4aba62eea705 – مجلة توب ماكس تكنولوجي. ويعكف المرشدي حالياً بعد انتهائه من تصميم مجموعة «قرقيعان» الخاصة بالأولاد، على «تصميم مجموعة العيد التي تلتزم هي الأخرى بخطه في مجال الأزياء الذي يمثل الهوية الوطنية بتصميم الكندورة العربية رمزاً للهوية المحلية التي تحاكي خطوط الموضة من دون الإخلال بأساسياتها».
بطاقات قرقيعان جاهزة للطباعة 1443 اجمل خلفيات وثيمات ورمزيات القرقيعان ، رموز القرقيعية المناسبة التي ينتظرها الأطفال والكبار في معظم دول الخليج العربي وبعض الدول العربية الأخرى للاحتفال بنصف ليالي رمضان بقليل بقي لديه ساعات ومهتم في الحصول على خرائط قرقيعان الجاهزة للطباعة بالإضافة إلى أجمل الخلفيات والزخارف والرموز لعام 2022. متى يصادف مهرجان القرقيعان 2022 يصادف مهرجان قرقيعان لهذا العام ليلة الثالث عشر والرابع عشر والخامس عشر من شهر رمضان المبارك، أي الفترة ما بين الرابع عشر والسادس عشر من أبريل (أبريل)، الذي تحتفل به العديد من دول الخليج العربي في المقام الأول المملكة العربية السعودية والكويت ، قطر، الإمارات العربية المتحدة وغيرها، حيث بعد الإفطار وصلاة المغرب، يخرج الأطفال للتجول في الشوارع ويطرقون على أبواب الجيران والأقارب، مرتدين ملابس تقليدية مطرزة ويحملون سلال وحقائب في أيديهم لأخذ نصيبهم من الحلويات والمكسرات المعدة لها.