ابدأ بثني مرفقيك ليقترب صدرك من الأرض قدر الإمكان، ولا تنس التأكد من استقامة ظهرك وساقيك طوال الوقت، وإلا فلن تحصل على فوائد هذا التمرين. عدد المجموعات الموصى به لهذا التمرين بين 3 إلى 5 مجموعات، على أن يكون عدد تكرارات التمارين في كل مجموعة بين 10 و20. العضلات التي يستهدفها التمرين: عضلات الصدر والعضلات الدالية والباي سبسب والتراي سبس. المزيد: "فالسالفا".. الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء التمارين
Groiners
اتخذ وضعية تمرين الضغط من حيث الارتكاز على يديك، أما الجزء السفلي من الجسم فسيرتكز على رجل واحدة (الركبة مع مشط القدم)، مع رفع الرجل الأخرى باتجاه الجسم، ثم القفز بالجزء السفلي للجسم لتبديل وضعية القدمين والعودة مرة أخرى. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. عدد المجموعات الموصى به لهذا التمرين 3 على ألا تقل عدد تكرارات الحركات عن 10، أما العضلات التي يستهدفها فهي في المؤخرة والفخذ، والصدر. Spider Crawl
من أصعب أشكال تمارين الضغط، ويمكن تأديته باتخاذ وضع تمرين الضغط مع خفض الجسم قليلاً للحفاظ على شد عضلات الصدر، وثني إحدى الركبتين ورفعها إلى جانبك والثبات على هذا الوضع قبل تغيير الوضع بثني الركبة الأخرى. عد المجموعات الموصى به لهذا التمرين 3 مع تكرارات تصل إلى 10، أما العضلات التي يستهدفعا فهي الكتفين، والصدر، وأعلى الظهر، والذراعين، والفخذ و calves أو العضلة المعروفة بالعامة بـ "السمانة".
تمارين كارديو للجسم كامل
خطة تدريبية فعالة للجسم كامل في المنزل بدون اوزان [ للمبتدئين وللمتقدمين] تكبير كمال الاجسام - YouTube
تمارين للجسم كامل
[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More"،, Retrieved 16-04-2019. Edited. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat"،, Retrieved 17-04-2019. Edited. تمارين للجسم كامل. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike"،, Retrieved 17-04-2019.
تمارين جسم كامل في المنزل بدون اوزان - Bodyweight Workout at home - YouTube
السيرة الذاتية
جيانا عيد ، ممثلة سورية مواليد عام 1963م ولدت في مدينة دمشق وبدأت مشوارها الفني عام 1979م. هي شقيقة الممثل حسام عيد وخريجة المعهد العالي للفنون المسرحية وانضمت لنقابة الفنانين عام 1982م. مسلسل روزنا: هل نجحت جيانا عيد في استفزاز المشاهد - سناك سوري. اشتهرت جيانا عيد من مسلسل "الطبيبة" وفيلم "حادثة النصف متر" وقد نالت العديد من الجوائز عليه. شاركت جيانا عيد عام 1992م في مسلسل "الدغري" بدور مها عبد الحميد من ثم شاركت في عدة افلام والتي كانت فيلم "القلب" عام 1995م وفيلم "المتبقي" عام 1997م. في بدايات عام 2000م مثلت في كل من مسلسل "ليل المسافرين" ومسلسل "الأرواح المهاجرة" ومسلسل "البيوت أسرار" عام 2002م. شاركت جيانا عيد في مسلسل "الهارب" عام 2005م ومسلسل "مواسم الخطر" عام 2008م ومسلسل "قمر أيلول" عام 2009م. أخر ظهور لها كان عام 2010م في مسلسل "حارة الياقوت" ويقال أنها ستظهر في مسلسلات رمضان لعام 2013م من بينهم مسلسل "حائرات".
جيانا عيد مسلسلات كورية
وتعتبر جيانا عيد من أوائل وأبرز الفنانين المؤيدين لنظام الأسد، ويعتبر تصرفها الآنف ذكره نقطة سوداء في تاريخها الفني والمهني. حياة جيانا عيد الشخصية
جيانا عيد تزوجت من الفنان زياد سعد شقيق الفنان جهاد سعد، بعد قصة حب نشأت بينهما عندما كانا زملاء في معهد الفنون، ويستمر زواجهما 30 عاماً ولهما عدداً من الأبناء.
Web Development, Design, & Hosting EtaBits Syria تصميم، برمجة، وإستضافة