أفضل تمارين لنحت الخصر للرجال
فيما يلي أفضل تمارين الخصر للرجال:
1. تمرين الكرسي Grab a Chair
يعد تمرين الكرسي من أشهر تمارين الخصر للرجال. فحامل الكرسي يقوي عضلات بطنك، وكذلك الفخذين وعضلات الأرداف. يسهل هذا التمرين العملي القيام بأشياء مثل الخروج من السيارة. كيفية أداء التمرين:
اجلس على مقدمة الكرسي، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض أمامك. انحني للخلف 45 درجة، ثم افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. ارفع ظهرك فوق وركيك، ثم ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ادفع من خلال كعبيك وقم بالوقوف. اجلس وأكمل 10 إلى 15 مرة
يعد هذا من أقوى تمارين الخصر، حيث يتم باستخدام كرة ثقيلة أو أداة منزلية، توضع في إناء، وهو ما يزيد من مقاومة الالتواءات. أمسك القدر بكلتا يديك وارفعه أمامك وذراعيك موازية للأرض. تمارين نحت الخصر والبطن. اخفض ذراعيك أمام سرة بطنك إذا كان هذا متعبًا جدًا لذراعيك، لأن التركيز في هذا التمرين هو عضلات البطن. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك. قم بتدوير جذعك والوعاء إلى يمينك مع الحفاظ على تربيع الوركين للأمام. قم باللف إلى المركز ثم إلى اليسار. أكمل هذا النمط من 10 إلى 15 مرة. 3. تمرين الجسر The bridge Exercise
يعد تمرين الجسر من بين أشهر تمارين لنحت الخصر، فهو يعمل على نحت شكل الخصر والأرداف والفخذين وأسفل الظهر.
تمارين نحت الخصر والبطن
تأكدي من أن الحوض والورك متجهين نحو الأرض. لتتجنبي إصابة رقبتك، اجعلي رأسك مستقيماً ووجهيه لأسفل، وكرري 20 مرة لكل ساق. اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه
تمارين نحت الخصر زومبا
ستساعدك تمارين الزومبا هذه على نحت الخصر بصورة فعالة:
اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
ارفعي ساقيك المستقيمة عن الأرض وارفعي الجذع نحو الأرجل، واصنعي شكل "V". ادعمي نفسك بيدك اليمنى. اخفضي نفسك ببطء إلى الأرض، وكرري التمرين 8 مرات لكل جانب. تمرين المثلث: هو تمرين رائع آخر لتمرينات نحت الخصر. اركعي على ركبتك اليمنى وضعي يدك اليمنى على الأرض، ومدي ساقك اليسرى وضعي يدك اليسرى خلف رأسك. أحضري ساقك اليسرى إلى الكوع الأيسر واضغطي، استمري لثانية وعودي ببطء، لكن لا تمدي ساقك اليسرى تمامًا، اتركيها في الهواء، وكرري التمرين 30 مرة لكل جانب. أفضل تمارين نحت الخصر وشده لممارستها في المنزل | احكي. تمرين البلانك العادي: وهذا هو تمرين أساسي للجسم يمنحك بطنًا مسطحًا. ضعي ذراعيك على الأرض وقومي بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين، ويجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم عند مسافة عرض الكتفين تقريبًا. صححي وضع رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما قبل حوالي 30 سم قبل يديك، وانتبهي حتى يتماشى رأسك مع ظهرك، واستمري لمدة 20 ثانية. تمرين نجم البحر: وهو تمرين مثالي لنحت الجسم. استلقي على الأرض ومددي ساقيك ويديك مع وضع "X". ارفعي الكتفين وجزء من الجزء العلوي من الجسم وساقيك عن الأرض واجعلي المرفقين يقابلان ركبتيك، استمري لمدة ثانية ثم عودي ببطء إلى الوضع الأول، وكرري 20 مرة.
تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists
إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. Side bend
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
تمارين نحت الخصر والارداف
تابعي المزيد: حرق دهون البطن في 3 أيام فقط
4. إبرة الخيط
يُساعد هذا التمرين على شد عضلات الخصر
استلقي في حالة اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك إلى السقف. اخفضي ذراعك، ثم ارفعي لأعلى. أبقي الوركين عالياً لعدة ثوان. 5. استدارة على شكل حرف T
ابدئي في حالة اللوح الخشبي المرتفع، مع جعل الكتفين فوق الرسغين وتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ارفعي يدك اليسرى لأعلى لتشكيل اللوح الخشبي الجانبي. اخفضي يدك مرة أخرى إلى الحصيرة. وكرري الأمر على الجانب الآخر. 6. تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة. الضغط على الدراجة
تعمل تمارين الضغط على الدراجة على عضلات البطن، والعضلات المائلة في نفس الوقت وتحافظ على حركة الجسم باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 7. الانحناء الجانبي
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلاً من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة ونحت منطقة الخصر. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
8. لمس الكعب
تمرين فعّال في حرق دهون الخصر وشد عضلاته
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل، كما تفيد في إحكام الخصر ونحت شكل الساعة الرملية المثالي.
تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - YouTube
يلطف البشرة بنسبة 89٪. نسيج الجلد أكثر تناسقًا بنسبة 91%
يضع صباحا ومساءا على بشرة رطبة ويدلك لمده دقيقة الى دقيقتين ثم يشطف بالماء ويستخدم على الوجه والظهر والعنق
كريم مقشر للوجه (Glyco-A 12% cream)
د. ع 18, 500 المنشأ: فرنسي
حامض الجلكوليك امن جدا على البشرة
يقشر البشرة ويزيل الطبقة السطحية
يجعل البشرة صافية وناعمة مثل بشرة الاطفال
علاج للمسامات الواسعة وعلاج ندوب الحبوب واثارها
توحيد اللون وعلاج تجاعيد الوجه والخطوط الرفيعة
يستخدم يوميا ليلا فقط وغير مناسب للبشرة الحساسة
كريم مهديء مرمم للبشرة (CICAPLAST BAUME B5)
د. ع 29, 000 المنشأ: فرنسي
يقلل تهيج بشرة البالغين والأطفال والرضع (تشققات، بقع خشنة…)
الاستعادة الأمثل للبشرة نحاس- زنك- منغنيز
حماية للبشرة ملمس غني ومغذي مع عوامل مضادة للبكتريا
يلطف المناطق الجافة والمتهيجة سريع الامتصاص
درجة التحمل المثلى، مناسب للبشرة الحساسة. خالٍ من البارابين. خالٍ من العطور. خالٍ من اللانولين. خالٍ من العلامات البيضاء
على الوجه (بما في ذلك الشفاه) أو الجسم على الأقل مرتين يوميًا. مناسب لجميع افراد العائلة
كريم واقي شمس (Anthelios XL 50+ Cream NP)
الحجم: 50 مل
واقٍ شمسي فائق الوقاية مطفئ للمعان اللوجه.
واقي شمس شفاف ثلجي وزن كيلو
واقي شمس مبتكر و شفاف ، تترك تركيبته الفريدة ملمسًا مخمليًا على البشرة ، وتوفر مظهرًا غير لامع لمدة 6 ساعات ، وتمتص الدهون و تمنع ظهور التجاعيد. قوامه الواضح غير الدهني لا يترك أي لون أبيض كما أنه يشكل أساسًا ممتازًا للماكياج. يمنع علامات الشيخوخة الضوئية ويحمي من تغير اللون الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. شعور مخملي
لمسة نهائية غير لامعة لمدة 6 ساعات ، تمتص الزيوت الزائدة والدهون
يخفف من ظهور التجاعيد
لا يترك أي لون أبيض
مقاومة للماء
يسمح للجلد بالتنفس
قوام غير زيتي
تم اختباره من قبل اطباء الجلدية
واقي شمس شفاف نیوز
وصف المنتج
الدفع والتوصيل
تقييم العملاء دي 2 اس واقي شمس شفاف معامل حماية 50+: مستحلب حماية عالي وغير دهني فعال ضد أشعة UVA و UVB ، حتى على الجلد الرطب ، بفضل مرشحاته الخمسة للشمس فإنه يحمي من كل أنواع أشعة الشمس المضرة كما تبقى بشرتك ناعمة وسلسة بفضل زبدة الشيا والجلسرين الذين يعملان على ترطيب البشرة وتنعيمها وحمايتها من الجفاف. تركيبة غنية بفيتامين E للقيام بعمل مضاد للجذور ومضادات الأكسدة. يوفر لك ولاسرتك حماية عالية للغاية ، مقاومة للماء مع تركيبة تجمع بين 5 فلاتر عضوية معدنية لتحقيق الكفاءة المثلى ضد أشعة UVA و UVB. واقي شمس دي 2 اس يتميز بتركبة غير دهنية لتطبيق سلس. الحجم: 50 مل الاستخدام: يستخدم صباحا قبل الخروج للشمس ويعاد استخدامه كل 4 ساعات او بعد السباحة والاستحمام التوصيل والدفع في الرياض و بريدة: التوصيل عن طريق فريق ليمون مجاني في مدينة الرياض والقصيم والدفع عند الاستلام ( نقداً او شبكة), أو الدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى. التوصيل والدفع باقي مناطق المملكة: متوفر التوصيل كافة مناطق المملكة بكلفة 33 ريال والدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى.
واقي شمس شفاف ويندوز
Think, Thinkbaby، واقي شمسي بعامل حماية من الشمس درجة 50، 3 أونصة سائلة (89 مل)
ر. س 41. 00
واقي شمس سونفلتير من بيزلين:
واقي شمس من بيزلين ، كريم حاجب للشمس بقوه وقائيه عاليه يحمي البشره من مضار الشمس كالاحمرار. يحتوي على حمايه معرنيه عاكسه لكافة موجات الاشعه الضاره. منتج مثالي للحفاظ على بشرتك والاستمتاع ببشره صحيه متألقه.
يمتاز بقوام كريمي جل فريد وتركيبة مقاومة للماء. معزز بتقنية AirliciumTM التي تحتوي على حبيبات دقيقة مطفئة للمعان. يساعد في امتصاص وضبط جميع مصادر اللمعان. محمل بماء الينابيع الحرارية La Roche-Posay لمفعول مسكن
يؤمن وقاية واسعة الطيف مستقرة من الأشعة فوق البنفسجية (أ) و(ب). يمنح لمسة نهائية جافة خالية من اللمعان دون علامات بيضاء. مثالي للبشرة المختلطة إلى الزيتية. خال من العطور والبارابين ولا يسد المسام ومختبر من قبل أطباء جلدية
يوضع قبل التعرض للشمس مباشرة. يعاد التطبيق في حال التعرق او التنشيف. كريم ليلي لتفتيح البشرة (UNITONE 4 WHITE)
د. ع 24, 500 المنشأ: فرنسي
يفتح البشرة بسبب تركيبتة الغنية بالاحماض
يعالج التصبغات ويقلل من انتاج صبغة الميلامين
علاج المراحل النهائية لحب الشباب
لعلاج البقع الناتجة عن تقدم السن
مرة واحدة في اليوم ليلا فقط ويفضل استخدام الواقي في صباح اليوم التالي