وأيضا الإحماء مهم جدا قبل أن يتمدد هذا الركل كتمرين بدون تدفئة، ويسبب إصابة في العضلات أو الأوتار. 8-ركوب الدراجات:
يستخدم هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك وخاصة الأيدي والأرجل، تمدد هذه العضلات وتدومها. وبالتالي تحفز عملية النمو في الجسم، كما إنه يعزز التنسيق والتوازن في الجسم. كذلك يمكنك ركوب دراجة مشتركة أو ثابتة، ولكن يمكنك الذهاب إلى واحدة مع سرج مرتفع، لأنها ستطيل عضلات الساق من أجل الوصول إلى الألواح. زيادة طول القامة بعد سن 20 minutes. وأيضا ستستغرق الزيادة الأولية في الارتفاع من 1 إلى 4 أشهر حسب عوامل الارتفاع الأخرى، مثل التغذية وهرمون النمو والنوم. 9-تمرين المشي:
هذا هو التمرين الأكثر أمانا مع الكثير من الفوائد، على الرغم من إنه يؤثر ببطء على نمو جسمك. إلا إن المشي المنتظم لفترات طويلة يساعد في إنتاج هرمون النمو في الجسم، كما إنه يقلل من مستوى هرمون التوتر في الجسم مما يؤدي إلى تحسين الأيض. لذلك يعمل جسمك بكفاءة ويتم استخدام التغذية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينها في شكل ترسبات دهنية. كما يعمل بشكل غير مباشر لزيادة طولك على عكس الطرق الأخرى مثل تمارين التمدد. أعشاب للاجابة عن كيفية زيادة الطول بعد العشرين:
هناك بعض الوصفات العشبية التي يتم إستخدامها لزيادة الطول وأهمها:
1- عشبة الجنسنج تستخدم في تطويل العظام.
- زيادة طول القامة بعد سن 20 mai
- زيادة طول القامة بعد سن 20 minutes
- كتب عن علم النفس الصناعي
زيادة طول القامة بعد سن 20 Mai
من المعروف أن الدول يقلل من إفراز نمو gh ولذلك قد يلجأ بعض الناس إلى استعمال الحقن الهرمونية الصناعية حتى يزيد طول القامة لديهم، ولكن هذه الحقن الهرمونية لها الكثير من الأضرار المختلفة للجسم. ولكن يمكن أن يزيد الطول بعد العشرين عن طريق الآتي:
1-ممارسة تمارين التمدد لأنها تجعل الجسم يكتسب الطول بشكل طبيعي. 2- محاولة ملامسة أصابع القدمين. زيادة طول القامة بعد سن 20 mai. 3- المرجحة أو لعب ما يسمى العقلة. 4- ممارسة بعض أنواع الرياضات التي تساعد على الطول مثل السباحة أو القفز أو الركض أو ركوب الدراجات. 5- تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على عناصر غذائية متكاملة مع أخذ بعض الوجبات الخفيفة من المكسرات. 6- تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والكالسيوم وكمية من الفواكه والخضروات. 7- يجب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر للحصول على فيتامين د.
زيادة طول القامة بعد سن 20 Minutes
ممارسة تمارين اليوجا، لأنها تحفز الهرمونات الطبيعية في الجسم. اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.
3. تمرين الدوران الذاتي
استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول. 4. تمرين الكوبرا
استلقِ على بطنك واجعل يديك مستقرة تحت كتفيك مباشرة، خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات بطنك على دعم العمود الفقري، توجه بوركيك تجاه الأرض، ثم قم بإطالة جذعك بينما تبقي وركيك ثابتين، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية، قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض، ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب. خلطة لزيادة الطول | المرسال. 5. تمرين الوثبة
ارقد كما بالشكل على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ثم أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلى بدون ثني الظهر، بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار. 6. تمرين امتداد الطاولة
هذا التمرين مفيد جدا ولكن يمكن أن تحدث به إصابة لذا انتبه جيدا عند القيام به، اجلس على الأرض ومدد ساقيك باستقامة أمامك، ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من فخذيك ثم الصق ذقنك على صدرك، القِ رأسك إلى الوراء قدر الإمكان وحافظ على ذراعيك متوازيين، قم برفع جسمك بحيث ترتفع أردافك عن الأرض وركبتيك تشكل زوايا 90 درجة وجذعك وفخذيك في وضع مستقيم وموازيان للأرض، واستمر على هذا الوضع لمدة 8 – 20 ثانية.
في السنوات السابقة، تم الاعتراف بعلم النفس الصناعي والمؤسسي كواحد من أسرع المجالات نمواً إذ يساعد المؤسسات على فهم متعامليها ومنافسيها وخاصة موظفيها من خلال دراسة وتحليل أنماطهم السلوكية. برأيي المتواضع؛ أحرزت المؤسسات تقدماً ملحوظاً فيما يخص المتعاملين والمنافسين لكن يبقى لديها الكثير لتنجزه فيما يتعلق بالموظفين وصحتهم النفسية. فالعبرة لمن اعتبر والسلام.
كتب عن علم النفس الصناعي
تأليف
الاستاذ الدكتور عويد سلطان المشعان الهذال
عدد الصفحات
368
سنة الطبع
2016
نوع التجليد
كرتونية
رقم الطبعة
الاولى
لون الطبعة
اسود
القياس (سم)
17*24
الوزن (كغم)
0. 718
الباركود
9789957921453
إن علم النفس الصناعي والتنظيمي هو فرع من فروع علم النفس التطبيقي والذي يهدف إلى تطبيق نظريات ومناهج وبرامج علم النفس في ميدان الصناعة بصفة خاصة والمجال الاقتصادي بصفة عامة بهدف الوصول إلى أفضل الحلول الممكنة والتي تبرز في هذه المجالات، كذلك استخدام الاختبارات والمقاييس النفسية للاختيار والتوجيه والانتقاء المهني، كذلك يسعى هذا العلم إلى رفع مستوى الكفاء الإنتاجية للفرد أو الجماعة وذلك عن طريق حل المشكلات التي تواجه الأفراد والجماعات حلاً علمياً إنسانياً يقوم على مبادئ وأسس علم النفس. الفصل الأول:مدخل علم النفس الصناعي والتنظيمي الفصل الثاني:تحليل العمل الفصل الثالث:الاختيار المهني (تحليل الفرد) الفصل الرابع:الفروق الفردية في الصناعة الفصل الخامس:الظروف الفيزيقية في العمل الفصل السادس:حوادث العمل والأمن الصناعي الفصل السابع:دوافع العمل الفصل الثامن:الرضا المهني/الوظيفي الفصل التاسع:التدريب الصناعي الفصل العاشر:ضغوط العمل الفصل الحادي عشر:الصحة النفسية للعاملين الفصل الثاني عشر: علم نفس المستهلك الفصل الثالث عشر: البطالة والتقاعد
2013 by الختاتنة ، سامي محسن
دار الحامد للنشر و التوزيع
هدف هذا الكتاب هو توفير معلومات علمية ومفيدة حول موضوع علم النفس الصناعي، وهو كتاب مخصص لطلاب علم النفس في الجامعات ولمدراء المصانع والمشرفين والقائمين على الصناعة، فهذا الكتاب يقدم معلومات مفيدة لطالب علم النفس التطبيقي، لتطبيق ما يدرسه في مجال الصناعة ولكل من يعمل في مجال الصناعة، ومن هنا فإن هذا الكتاب يتوجه إلى فئات متعددة وليس إلى فئة واحدة، وكل فئة من هذه الفئات تستفيد من فصول هذا الكتاب لتحقيق الهدف الذي تسعى لتحقيقه وهو زيادة الإنتاج في مناخ نفسي آمن. ويشغل موضوع علم النفس الصناعي حيزاً في كتابات المتخصصين في علم النفس التطبيقي، كما يشغل اهتمام الناس على اختلاف مشاربهم وفئاتهم، وهذا لا شك فيه لأن الإنسان يسعى في حياته إلى أن يحقق أعلى درجة من الإنتاج والنجاح لما ينعكس ذلك على الفرد وعلى الوطن بشكل مثمر. More Information
Authors
الختاتنة ، سامي محسن
Language
Arabic
Year Published
2013
Publisher
Dar Al-Hamed for Publishing & Distribution
Number of Pages
273
ISBN
99573269710, 9789957326975
ALM eISBN
9796500217956
ALM pISBN
6500217950, 9786500217957
Main Topic
PSYCHOLOGY
Descriptors
VOCATIONAL GUIDANCE | INDUSTRIAL PSYCHOLOGY | WORKING CONDITIONS | STAFF ASSESSTMENT | OCCUPATIONAL ACCIDENTS | INDUSTRIAL SAFETY
Print Size (in mm)
170x240
Reading Level (Arabi 21 Standard)
Available Book Formats
eBook Format on iOS/Android Devices, Online Access on Al Manhal Platfrom, Print Format