الحاجة اليومية من فيتامين الشمس وكيفية الحصول عليها
تختلف الحاجة اليومية من فيتامين د بين الأشخاص باختلاف العمر والحالة الصحية، عمومًا يوصى للأصحاء ضمن الفئة العمرية 1-70 عامًا بالحصول على 600 وحدة دولية في اليوم. يمكن للجسم أن يُصنّع هذه الكمية باستخدام أشعة الشمس ومع ذلك لا يمكن تحديد كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها من الشمس خلال مدة زمنية محددة؛ لأن صناعة هذا الفيتامين في أجسامنا تعتمد على عدة عوامل، وتشمل الآتي:
مكان الإقامة: تتعرض المناطق القريبة من خط الاستواء لكمية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية. وقت التعرض للشمس: تكون أشعة الشمس قوية بين الساعة 10-3 نهارًا. لون البشرة: تمتص البشرات الداكنة أشعة الشمس بشكل أقل، حيث تؤثر صبغة الميلانين على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. عمومًا يُنصح أصحاب البشرة الفاتحة بالتعرض لأشعة الشمس مدة 15 دقيقية يوميًا، كما يُنصح أصحاب البشرة السمراء أو الداكنة بالتعرض للشمس مدة أطول تصل لبضع ساعات. عوامل تمنع الاستفادة من فيتامين الشمس
قد يتعرض بعض الأشخاص لأشعة الشمس لفترة كافية لكن لا يستطيعون الاستفادة منها في تصنيع فيتامين د لأسباب عدة، مثل:
1. التعرض للشمس من خلال الزجاج
يمكن لزجاج الأبواب والنوافذ أن تدخل ضوء الشمس، لكنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية المهمة في صناعة فيتامين د.
تحليل فيتامين د: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج
2020-07-30
مغذيات ومكملات
216 زيارة لأشعة الشمس فوائد صحية لأجسامنا، من أهمها هو ارتباطها الوثيق ببناء فيتامين د المهم لصحة الإنسان، الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس لن يكلفك شيئا سوى استغلال وقتك بالشكل المناسب! للتعرف على فوائد فيتامين د اقرأ المقال: ٨ فوائد صحية لفيتامين د…. ما هي الأشعة الفوق بنفسجية؟ تحتوي أشعة الشمس على أنواع مختلفة من الأشعة منها الضوء المرئي الذي نراه، ومنها أشعة غير مرئية مثل الأشعة التحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية. الأشعة تحت الحمراء هي التي توفر الدفء. لا يمكننا التعرف على لونها، ولكننا نعتبرها دفء الشمس. أما الأشعة فوق البنفسجية، فيوجد منها أنواع: الأشعة الفوق بنفسجية من نوع "أ" [UVA] ونوع "ب " [UVB] ونوع "ج" [UVC] وجميعها غير مرئية وغير ملحوظة، الأشعة فوق بنفسجية من نوع "ج" ضارة جدا للإنسان ويتم حجبها تمامًا بواسطة طبقة الأوزون، أماالأشعة الفوق البنفسجية من نوع "أ" فتخترق عمق الجلد، ويمكن أن تسبب حروق الشمس، وكثرة التعرض إليها يمكن أن تسبب اسمرار البشرة وشيخوخة الجلد المبكرة وكثرة التجاعيد. أما النوع "ب" [UVB] فهي التي توفر الطاقة اللازمة للجلد لتصنيع فيتامين د، ولكن مع ذلك فإن لها مخاطر.
مشروب صباحي لذيذ يعوض نقص فيتامين «د» الضروري لجسمك ويمنع تساقط الشعر وآلام العضلات لديك .. تعرف عليه فوراً | يمن تايم
يصنف فيتامين د ضمن مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير لدورها في عمليات بناء الكتلة العظمية والحفاظ على قوتها، كما يقوم بتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع السرطان. انتشر نقص فيتامين د في الآونة الأخيرة بشكل كبير في العالم وخصوصاً في منطقة الشرق الأوسط، حيث يرتبط نقص فيتامين د في العديد من الآثار السلبية المتعلقة في صحة العظام، والعضلات، كما تؤثر سلباً على الصحة النفسية. هنالك عدة تساؤلات تدور حول تأثير استخدام واقي الشمس وفيتامين د، إضافة للأسئلة التي تتمحور حول هل من الممكن أن يسبب واقي الشمس نقصاً في فيتامين د وهذا ماسنقوم بتوضيحه ضمن هذا المقال.
فيتامين د و الشمس | Home Without Cancer بيت بدون سرطان
كافية لمعظم الناس للعظام والصحة العامة. مستويات التي تقل عن 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل). منخفضة جدًا وقد تضعف عظامك وتؤثر على صحتك. في الولايات المتحدة ، يعاني شخص واحد من كل أربعة أشخاص تقريبًا من مستويات فيتامين د في الدم منخفضة جدًا أو غير كافية للعظام والصحة العامة. ما هي الفئات الأكثر عرضه لنقص فيتامين (د) ؟
بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بمشاكل في الحصول على ما يكفي من فيتامين د:
الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية. لا يوفر حليب الأم وحده للرضع كمية كافية من فيتامين د. يجب إعطاء الرضع الذين يرضعون من الثدي مكملًا بمقدار 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا. كبار السن. مع تقدمك في العمر ، تنخفض قدرة بشرتك على إنتاج فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس. الأشخاص الذين نادرًا ما يعرضون بشرتهم لأشعة الشمس لأنهم لا يخرجون أو لأنهم يغطون أجسادهم ورأسهم. يحد واقي الشمس أيضًا من كمية فيتامين د التي تنتجها بشرتك. أصحاب البشرة الداكنة. كلما كانت بشرتك داكنة ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس. الأشخاص الذين يعانون من حالات تحد من امتصاص الدهون. مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب القولون التقرحي.
كيف نحصل على فيتامين د من الشمس؟ | دكتور خالد جميل سرحان
ويعد نقص فيتامين "د" منتشرا على نطاق واسع، فهناك نحو مليار شخص من جميع الأعمار والعرقيات يعانون من ذلك النقص، وحتى في البلدان التي تشرق فيها الشمس على مدار العام. وغالبا لا توجد أعراض ملحوظة لنقص فيتامين" د" الخفيف، إلا أن الإنسان قد يشعر بأعراض كصعوبة في التفكير بشكل واضح وآلام في العظام، وكسور متعددة وضعف في العضلات وإرهاق مستمر. كيف نقيسه؟ من أكثر الطرق دقة في قياس نسبة فيتامين "د" فحص "25 هايدروكسي" بالدم، حيث تعتبر نسبة ثلاثين نانوغراما/ملليلتر إلى خمسين نانوغراما/ملليلتر كافية للأشخاص الأصحاء، أما نسبة 12 نانوغراما/ملليلتر فما دون تعد نقصاً في فيتامين "د". وهذا وفقا لمؤسسة حمد الطبية في قطر. وأفضل طريقة للحصول على فيتامين "د" هي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يحتوي معظمها على نسبة تصل إلى وحدة دولية أربعمئة "IU" من فيتامين "د". والمكملات الغذائية لفيتامين "د" يتم تعاطيها فقط بعد استشارة الطبيب، وذلك عندما يكون هناك نقص في فيتامين "د" لدى الشخص، ولا يكون قادرا على الحصول على فيتامين "د" بكمية كافية من المصادر الأخرى كأشعة الشمس والغذاء. ووفقا لغرفة الصيادلة بولاية ساكسونيا السفلى الألمانية، فإنه لا يجوز تناول مكملات فيتامين "د" إلا تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن فيتامين "د" الزائد عن الحد قد يؤدي إلى تزايد الشعور بالعطش وزيادة الرغبة في التبول، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان أو الضعف.
كما أن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أيضا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين "د"، حيث تحد صبغة الميلانين لديهم من قدرة البشرة على صنع الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس. وتظهر بعض الدراسات أن كبار السن من أصحاب البشرة الداكنة يتعرضون لخطر نقص فيتامين "د" بشكل أكبر عن غيرهم؛ حيث لا تستطيع الكلى مع التقدم في السن تحويل فيتامين "د" لشكله النشط، كما لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص الفيتامين بشكل كامل. كما أن بعض المشاكل الصحية كمرض كرون و التليف الكيسي وأمراض الاضطرابات الهضمية يمكن أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين "د" من الطعام الذي نتناوله. المصدر: الألمانية + الجزيرة + بروجيكت سينديكيت + غارديان
وفي الحقيقة هذه الألوان هي الأسهل في تنسيقها دومًا. فهل تريدين إطلالة بالكامل من النود ؟ حسنًا، اختاري درجات مختلفة منه في الإطلالة الواحدة. كالصور التالية..
أما إن كنت تبحثين عن إطلالة بالألوان النود وبالوقت ذاته مليئة بالحركة والحيوية، فيمكنك تنسيق لون النود المفضل لك مع قطعة أخرى بلون محايد كالأبيض أو بلون داكن كالبني على سبيل المثال. بالصور: دليلك لاختيار وتنسيق ألوان ملابسك. ٤- قطعة واحدة بألوان النيون تكفي
وهناك الكثيرات اللاتي يحببن الألوان النيون ولا يعلمن الطريقة المثالية لتنسيقها. لذا دعينا نخبرك أنه من الأفضل أن يتم اختيار قطعة واحدة فقط فى مجمل إطلالتك، ولتكن على سبيل المثال فى البلوزة أو التنورة أو الطرحة. بحيث تكون القطعة النيون هي الأبرز على الإطلاق في إطلالتك دون أن يكون مظهرك مبالغًا. هل تريدين سؤالنا عن أي شيء له علاقة بالموضة؟ اكتبي كل أسئلتك في قسم "اسألي فستاني" وسوف يجيبك خبرائنا من مصممي الأزياء ومنسقي الملابس.
بالصور: دليلك لاختيار وتنسيق ألوان ملابسك
أغطية الكنبات ليست فقط لحماية أثاثك من الأوساخ أيضا يمكنها ان تحول الأريكة القديمة الى قطعة جديدة ومذهلة لغرفتك. كنب رااقي مستعمل استعمال نظيف سبب البيع نقل الي بيت اصغر كنب ملكي راائع اللبيع مستعمل استعمال نظييف ابغى فيه 2500ريال. غرف نوم ابيض رمادي واصفر أنيقة. صور كنبات جديدة فخمة و رائعة مخصصه لـ غرف جلوس المنازل مميزة جدا على ارضية الباركيه الرائعه و الديكورات الكلاسكسية يمكنك الاطلاع على كنبات وغرف جلوس اخرى. سجاد رامازان- رصاصي غامق ورصاصي فاتح وسماوي. سجاد كلاسيك فايبز- رصاصي غامق ورصاصي فاتح وأصفر. على الجدران يمكن أن تكون قطعة أثاث بلون مختلف مثل كرسي المكتب أو كنب للجلوس عليه أو مرآة دائرية بلون جذاب. كنب و كراسي بذراعين. بالصور تصاميم كنب بألوان مميزة ديكور داخلي لغرفة المعيشة ديكورات مودرن ديكورات 2019.
غرف نوم أبيض ورمادي صغيرة
يمكن كذلك طلاء كامل جدران الغرفة باللون الأبيض مع توظيف الرمادي في باقي التفاصيل الموجودة فيها، أو العكس. بالنسبة للغرف الكبيرة لكم الحرية في استعمال درجات داكنة من الرمادي، أما غرف النوم ذات المساحة الصغيرة فمن الجيد تجنب الرمادي الداكن، هذه الطبقة الداكنة من اللون ستجعل من الغرفة تبدوا أصغر مما كانت عليه من قبل، في حين لكم كامل الحرية في استخدام اللون الأبيض. ديكور غرف نوم رصاصي وابيض
كونهما لونين محايدين، يمكن إضافتهما مع جميع عناصر الغرفة، ولكن هذا يرجع الى حجمها، فاذا كانت المساحة صغيرة من الأفضل أن يكون الأبيض كلون رئيسي للجدران، حيث سيعمل على تعزيز السعة البصرية، أما إن كنت مصرا على استخدام الرمادي، فينصح أن يكون بدرجة أخف. بالنسبة للأثاث الداخلي، يمكن أن يكون بأي لون تفضله وحتى القطع التي تجمع بين الأبيض والرصاصي ستكون مناسبة، للمزيد حول تنظيم المساحات الصغيرة تابعوا من هنا ترتيب غرفة نوم الصغيرة بالطريقة المناسبة. غرف نوم رمادي وابيض مع ضلال ألوان أخرى
غرف نوم باللون الأبيض والرمادي مع ظلال اضافية
سيكون الأمر جيدا عند تصميم غرف نوم ابيض ورمادي، هذا يعطي شعور بالراحة والاسترخاء، الا أنه ليس بالأمر السيء الجمع بين هذين اللونين مع ألوان إضافية أخرى، خاصة إذا كانت هذه الأخيرة أكثر بهجة ولافتة للنظر، فإذا أعجبتك الفكرة يمكن أن يكون الأبيض والرمادي كلونين رئيسيان للغرفة سواء كان هذا في الجدران والسقف وحتى الأثاث، في حين يكون اللون الإضافي الآخر في الملحقات الأخرى مثل كنب باللون الأخضر التفاحي، مقعد للمكتب باللون الأصفر، هنا يمكن أن تعتمدوا على لمستكم الإبداعية في ذلك.