بينما لاعب كمال الأجسام يستغرق نصف السنة في مرحلة الضخامة أو البلك، ويكتسب فيها كمية من الدهون تغطي العضلة. مما يعطيها المظهر المتضخم غير المقسم. إذن، اختلاف شكل العضلة وبروزها يعتمد على نسبة دهون الجسم وليس نوع التمارين أو نوع المكملات! إذن، الفرق بين الجسم الذي تصبوا إليه والجسم الضخم الذي تخاف أن تصبح عليه فجأة، هو حجم العضلات ونسبة الدهون، وليس نوع العضلات اكتساب العضلات يتم بصورة بطيئة جداً! الرجل في المتوسط يكتسب نصف رطل عضلات أسبوعياً (225 جرام). والسيدات يكتسبن نصف هذه الكمية أسبوعياً. إذن، احتمالية أن تستيقظ من النوم وتنظر إلى المرآة وتكتشف أنك تضخمت بشكل فجائي تعتبر صفر في المئة. اشتراك فتنس تايم للبيع. كم شخص تعرفه يمشي في الشارع وهو مكتئب بسبب تضخم عضلاته بشكل فجائي؟ هل رأيت شخص يقول لنفسه "للأسف لقد تضخمت أكثر من اللازم. هناك سؤال محدد أتلقاه كثيراً على بريدي الإلكتروني. وإجابته تحتاج إلى موضوع خاص به: السؤال: يا كابتن محمد! أنا عندي 22 سنة وأريد أن أبني جسم فتنس. لا أريد أن أتضخم وأصبح مثل لاعبي كمال الأجسام. أريد عضلات مقسمة بدون دهون مثل لازار أنجيلوف أو جوزيف راكيش. لا أريد أن أبدو مثل رامي السبيعي أو فيل هيث!
ننصحك بالاشتراك بترانسفورم مي الان، النتائج سوف تذهلك. المراجع:
F. Hatfield. Fitness the complete guide. أكرر، لن تستيقظ من النوم لتجد نفسك أضخم مما ترغب. قم بتمرين العضلة الواحدة مرتين أسبوعياً. تمرن من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً. احرص على زيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتغيير البرنامج كل 3 أو 4 شهور. يمكنك الاستفادة من مكملات مثل ا لواي بروتين ، الكرياتين ، البتا ألانين ، مكملات الطاقة والباور قبل التمرين. يمكنك القراءة عن ا لأمينو 2222 و الـ BCAA لأنها مكملات مشهورة ولكن بغير فائدة. ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
- 6 - 12 تكرار، لبناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها. - 3 - 5 تكرارات، لزيادة قوّة العضلة. ما الأوزان التي عليك حملها؟
يمكنك تحديد الأوزان المناسبة لك عن طريق التجربة والخطأ، اختر وزن معيّن –ومنطقي- لتختبر به، إن أنهيت جميع تكرارات التمرين بسهولة، فأنت بحاجة لوزن أثقل. أما إن لم تستطع الوصول إلى التكرار الأخير من تمرينك، فالوزن ثقيل جدا وعليك تخفيفه.
وبرامج زيادة الوزن منالطبيعي أن يصاحبها زيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل إلى نسبة دهون 15%، ابدأ في برنامج للتخسيس أو "التنشيف" حتى تصل إلى نسبة دهون 8% وكرر الدورة مرة أخرى. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 15%، لا تبدأ برنامج لزيادة الوزن. يجب أولاً أن تحرق الدهون الزائدة حتى تصل إلى نسبة دهون 8%، وبعدها تبدأ برامج زيادة الوزن حتى تصل إلى نسبة دهون 12%، ثم تكرر التخسيس إلى 8% مرة أخرى. وبالتالي يظل مظهرك جذاب وجسمك مشدود وعضلاتك بارزة طوال العام. أما بخصوص التمرين، يجب أن تتمرن كأنك تريد أن تحصل على جسم رامي السبيعي. يجب أن يكون هدفك هو الضخامة بشكل سريع. ابتعد تماماً عن أي أفكار أو محاولات لإبطاء عملية اكتساب العضلات لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها ولا تحتاج أي تعطيل منك. بينما لاعب كمال الأجسام يتمرن للحصول على عضلات ضخمة وكثيفة. هذا اعتقاد خاطئ…. الألياف العضلية واحدة. إما تكتسبها أو تفقدها. لا يوجد تمارين تؤدي إلى ظهور عضلات مقسمة وتمارين أخرى تؤدي إلى ظهور عضلات ضخمة غير مقسمة. كما أن نسبة الدهون في الجسم تشكل فارق كبير في المظهر. فالفتنس موديل يظل طوال العام على نسبة دهون منخفضة وذلك بسبب استدعائه طوال العام لإعلانات وجلسات تصوير.
وكمان لو عايز أجهزة مستوردة فأحنا بنوفرهالك بأعلى جودة و بأحسن سعر.... لأ وكمان بنقدملك صيانة مدى الحياة و قطع غيار على كل أجهزتنا. ومش بس كده أنت تقدر تجيب المكان وتسيبه علينا عشان هنجهزهولك ونفرشهولك ونسلمهولك على المفتاح.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
كيف تبني خطّة تمارين شخصيّة خاصّة بك | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد. كوم
اشتراك نادي فتنس تايم للبيع
اختر الأنسب لك، ومارسه لمدّة 20 – 30 دقيقة على الأقل، 3 أيام في الأسبوع، وبشدّة تمرين تتراوح ضمن 55% - 85% من قيمة أعلى سرعة لنبضات قلبك ، وأي مدة تمرين أكثر من هذا تعود لأهدافك الشخصية، وللوقت المتاح لك للتدريب. ما عدد أيام التدريب في الأسبوع؟ وما مدّة الجلسة الواحدة؟
اعتماداً على ظروفك الحياتية الخاصة، هل تستطيع التدريب كل يوم؟ أم أيام محددة في الأسبوع؟ هذا يعود لك. لكن الفترة الزمنية المناسبة لجلسة تدريب القوة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقية، وعليك ترك 48 إلى 72 ساعة بين جلسات تدريب القوة، لتنمو العضلات وتتعافى من التمرين. إذا اخترت ممارسة الكارديو والقوة في نفس اليوم، أدّ تمارين القوة أولا ثم الكارديو. الآن خذ نفس عميق واعِدْ قراءة المقال، إبدأ بالتطبيق و ابْني خطتك مجاناً من موقع فتنس يارد او وفر مجهود بناء البرنامج لتطبيقه واشترك بخدمة بترانسفورم مي ٦$ للشهر
أجمل ما في ترانسفورم مي انها تأخذ بعين الإعتبار جميع ما تم ذكره بالإضافه الى انها توفر لك برنامج تغذوي مع البرنامج التدريبي كلاهما مصمم خصيصاً لك.
الإجابة: هذا السؤال يجعلني أبتسم وأتعجب بدرجة كبيرة. معظم من يخاف من اكتساب عضلات كبيرة بين يوم وليلة هم البنات. ولكن يوجد أيضاً العديد من الرجال يخافون من أن يكتسبوا كتلة عضلية كبيرة بشكل فجائي، وأن يستيقظون يوماً ليجدوا حجمهم مثل روني كولمان! أولاً: كيف يكتسب محترفي كمال الأجسام هذا الحجم الضخم؟ ا الإجابة: كميات رهيبة من الأدوية، الهرمونات، المنشطات، المكملات والطعام. بل ويستغرقون سنوات طويلة جداً على هذه الأدوية والمكملات للوصول إلى هذا الحجم الرهيب الذي تخاف أن تصل إليه. وبما أنك تتمرن طبيعي بدون أدوية، فإنه من المستحيل أن تصل إلى مثل هذا المستوى. إذن، أنت تحاول أن تتجنب هدف مستحيل أن تصل إليه بشكل طبيعي!! العضلات هي العضلات، لا يوجد أنواع مختلفة من العضلات! يعتقد العديد من المتدربين أن الفتنس موديل يتمرن بطريقة وأزان معينة للحصول على عضلات مقسمة وبارزة. اختر تمرين إلى تمرينين لكل من أجزاء الجسم الرئيسة التالية، (اضغط على كل منها لتعرض التمارين التي تستهدف ذلك الجزء من الجسم):
- منطقة البطن
- الظهر
- الصدر
- الأكتاف
- الفخذ الأمامية
- الفخذ الخلفية
بعد حوالي 4 أسابيع تكون عضلاتك قد اعتادت على هذه التمارين، لذا ولتتجنب توقف نموها وتحفيزها، ولتتفادى الملل كذلك من أداء نفس التمرين مرّة بعد مرّة، عليك تغيير بعضها أو اضافة تمارين جديدة أو زيادة شدّة التدريب.
أشهر أقوال فضل شاكر الضعيف لا يسامح.. التسامح صفة الأقوياء!. حبل الكذب وإن طال فمصيره أن يُقطعَ بسيف الحقيقة، فصول وفصول من الإفتراءات والفبركات ظنَّ أصحابها أنها ستفرض خاتمةً ترضي كراهيتهم، لكنَّ من يملك سلاح الحق لا ييأس وإن كان أعزلا الإنجازات
عام 1998 أصدر فضل ألبومه الأول بعنوان "والله زمان" من انتاج شركة الخيول، وكان قد ضمّ هذا الألبوم أغنية "متى حبيبي متى" التي لحّنها هو. عام1999 كان ألبومه الثاني "بياع القلوب"، هذا الألبوم الذي نهض بفضل وقدّمه للعالم العربي بأكمله، فاحتلت أغنية "بياع القلوب" المرتبة الأولى في كثير من المحطّات والإذاعات العربية في تلك الفترة مما شجعه لتصويرها بطريقة الفيديو كليب. عام 2000 برز بأغنية "عاش من شافك" التي لاتزال تردد إلى يومنا هذا وهي أغنية من ألبومه الثالث "الحب القديم"، كما أصدر في العام ذاته أغنيتان بطريقة السينغل هما "الأقصى" التي خصّ فيها أهل فلسطين وعبر لهم عن حبه الشديد وتمسكه بالحق الفلسطيني المُغتصب، و"سمراء الجنوب". “شاكر فضله” تزوّج تونسية ودرس التمثيل بمصر والإخـ.ـراج بأمريكا وتـ.ـرك الفن وافتتح سلسلة مطاعم ولقـ.ـب بـ”عمـ.ـدة المصريين” في نيويورك.. معلومات عن سامي فهمي – cairo30. عام 2001 سجّل شاكر الديو "غناء ثنائي" الأول له مع مطربة الخليج العربي "نوال الكويتية" من انتاج شركة روتانا،
فاق هذا الديو كل التوقعات وحطّم الرقم القياسي في المحطّات العربية لخمسة شهور متتالية، وصُنّف من قبل نقاد الموسيقى كأفضل ديو في تاريخ الموسيقى الخليجية العربية.
“شاكر فضله” تزوّج تونسية ودرس التمثيل بمصر والإخـ.ـراج بأمريكا وتـ.ـرك الفن وافتتح سلسلة مطاعم ولقـ.ـب بـ”عمـ.ـدة المصريين” في نيويورك.. معلومات عن سامي فهمي – Cairo30
المطرب فضل شاكر الفنان فضل شاكر ولد ا لفنان فضل شاكر في 1 أبريل عام 1969في صيدا بلبنان وقال فضل في أحد البرامج أنه عندما بلغ ال 6 سنوات من عمره قامت أسرتة بوضعه في ملجا من شدة فقرهم وأحتياجهم وخرج من الملجا في عمر ال 14 عاما وأوضح أنها كانت تجربة قاسية جدا عليه جعلتة يقدس الحياة الأسرية. شاهد الفيديو
وُلد المطرب فضل شاكر في مدينة صيد اللبنانية، عاش وتربى في المخيمات الفلسطينية في تعمير عين الحلوة، لذلك يعتقد البعض أنه فلسطيني الأصل، لكنه صرح عدة مرات بأنه لبناني أبًا عن جد، مع تأكيده لحبه ودعمه للقضية الفلسطينية، وفي مارس عام 2012 أصدر الرئيس الفلسطيني محمود عباس مرسومًا بمنح شاكر الجنسية الفلسطينية. شاكر يعيش حاليًا في مخيم عين الحلوة بلبنان، وقد ظهر في بث مباشر منتصف نوفمبر الماضي، للتواصل مع جمهوره، وأعلن خلاله أنه يعيش في غرفة ويعاني من ضيق التنفس ولا يستطيع ممارسة الرياضة. البداية الفنية للمطرب فضل شاكر بدأ الفنان فضـل شاكر بالغناء في عمر الخامسة عشر، في الأعراس والحفلات على أسطح بنايات وحواري المخيمات الفلسطينية، فكان يؤدّي أغاني عمالقة الفن، مثل: أم كلثوم وعبد الحليم حافظ وغيرهم. الظهور الأول للفنان فضل شاكر كان عام 1998 على شاشة قناة المستقبل اللبنانية، المملوكة وقتذاك لرئيس الحكومة اللبنانية الراحل، رفيق الحريري، وقدم شاكر أولى أغنياته بعنوان "متى حبيبي" والتي كانت تعرض يوميًا أكثر من مرة على تلك الشاشة. في عام 1998 أيضًا، طرح شاكر أول ألبوم غنائي له، وحمل اسم "والله زمان"، وقد كانت من إنتاج شركة "الخيول"، وقد ضم الألبوم 8 أغانٍ، معظمها كانت من تلحينه ومنها أغنية "متى حبيبي".