For faster navigation, this Iframe is preloading the Wikiwand page for كراش بانديكوت: ذا راث أوف كورتكس.
- تحميل لعبة كراش بانديكوت القديمة للكمبيوتر من ميديا فاير جميع الاجزاء - موقع شرحك
- كراش بانديكوت 2: كورتكس سترايكس باك - ويكيبيديا
- كراش بانديكوت: ذا راث أوف كورتكس - أرابيكا
- كيفية تحميل اللعبة الرائعة CRASH bandicoot wrath of cortex PC - المحترف عبدالرحمن
- تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
- تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
- تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati
- بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - ElCoach - الكوتش
تحميل لعبة كراش بانديكوت القديمة للكمبيوتر من ميديا فاير جميع الاجزاء - موقع شرحك
تحميل لعبة كراش بانديكوت الجزء الاول
تحميل لعبة كراش بانديكوت الجزء الثاني
تحميل لعبة كراش بانديكوت الجزء الثالث
شاهد ايضا: تحميل لعبة صلاح الدين
كراش بانديكوت 2: كورتكس سترايكس باك - ويكيبيديا
أخيراً يقابل كراش دكتور كورتكس في منطاده ويقاومه ثم يتغلب عليه ويسقط الشرير من المنطاد ويتمكن كراش من إنقاذ تاونا. في نهاية أخري يتمكن كراش من إنقاذ تاونا بجمع كل ما يقابله من مفاتيح وألماس وجواهر خلال اللعبة دون مواجهة الأشرار أو محاربتهم. شخصيات لعبة كراش
الأبطال الذين يحاربون الأشرار
كراش بنديكوت
وهو البطل الرئيسي في اللعبة؛ كراش عبارة عن حيوان البنديقوط وهو خليط بين الثعلب والفأر؛ وقد قام الدكتور كورتيكس بحبسه ولكن كراش تمكن من الهروب وظل يعمل علي إفشال كل مخططات الدكتور كورتيكس الشريرة التي يسعي من خلالها للسيطرة علي العالم ؛ ويتميز كراش بشكله المحبب وحركات رائعة خاصة به مثل الدوران والجلوس والإنبطاح أرضا وحركة البازوكا المذهلة. كراش بانديكوت: ذا راث أوف كورتكس - أرابيكا. كوكو بانديكوت
كوكو هي الأخت الصغرى لكراش، شخصية خيالية ،تساعد أخاها كراش طوال الأحداث، فتقدم له النصائح والمساعدة، لديها حاسوبا جميلا وقطة رائعة. كرانش بانديكوت
شخصية خيالية، وكرانش هو أخ لكراش يساعده وظهر في اللعبة بعدما حرر أخاه في أحداث ذا راث أوف كورتكس. أكوأكو
عبارة عن ماسك أو قناع خشبي بألوان جذابة ؛ يعمل علي مساعدة كراش ويوجه له النصائح ؛وإشتهر بكلمته الشهيرة (بوردوقا) ويعتبر أكوأكو الشخصية الوحيدة التي ظهرت في جميع إصدارات سلسلة كراش بانديكوت.
كراش بانديكوت: ذا راث أوف كورتكس - أرابيكا
المزيد من اللغات قريبا. تم استخراج كافة المعلومات من ويكيبيديا ، وأنها متاحة تحت الإبداعي العزو-الترخيص بالمثل. جوجل اللعجوجل اللعGoogle PlayوAndroid وشعار Google Play هي علامات تجارية لشركة Google Inc.
سياسة الخصوصية
كيفية تحميل اللعبة الرائعة Crash Bandicoot Wrath Of Cortex Pc - المحترف عبدالرحمن
هاتف محمول
نيترو كارت 3دي
نيترو كارت 2
أون ذا ران! مُحسّنة
إن.
باند
بوب رافعي
جايسون روبين
بروس سترالي
هيروكازو ياسوهارا
كورين يو
تشارلز زيمبيلاس
مواضيع ذات صلة
سوني إنتراكتيف إنترتينمنت
التصنيف
ع ن ت أكتيفجن السلاسل الرئيسية
كول أوف ديوتي
سبايرو
شركات تابعة
ديمن وير
إنفنتي وورد
ريفن سوفتوير
سييرا إنترتينمنت
سلج همر غيمز
تريارك
شركات تابعة سابقا
جري ماتر أنتيرأكتيف
يوبي سوفت ماسيف
نيفرسوفت
ريدأوكتين
فري ستايل غيمز
أكتيفجن بليزارد
بليزارد إنترتينمنت
روبرت كوتيك
ضبط استنادي
LCCN: sh98001135
J9U: 987007559057905171
بوابة الولايات المتحدة
بوابة ألعاب فيديو
اثني ركبتيك للأمام عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا. أرجح ذراعيك لأعلى واقفز بشكل سريع على الصندوق
اهبط برفق وانحني قليلاً إلى الأمام. Plank jacks – 5
هذا التمرين يشبه horizontal jumping jack. يعتمد علي ذراعيك في حمل وزنك أثناء تحريك ساقيك بسرعة. ابدأ بوضع Plank مع وضع يديك تحت الكتفين وجسمك مستقيمًا. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. تمارين كارديو منزلية متقدمة
عندما تكون مستعدًا للتحدي، جرب حركات الكارديو المتقدمة. يتضمن كل تمرين تنسيقًا أكبر وحركات متعددة للجسم. Mountain climbers – 1
تمرين مكثف لكامل الجسم. إذا كنت جديدًا في هذه الخطوة، فابدأ ببطء وقم بالتدريج. ابدأ بوضع Plank مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا وافرد ظهرك. ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. بدّل بسرعة وحرك ركبتك اليمنى وارفع ركبتك اليسرى للداخل. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. استمر في تبديل الساقين. Plank ski hops – 2
تجمع Plank ski hops، بين Plank & ski hops. سوف تتحدى حركة الدوران للقفزة قوتك وقدرتك على التحمل. ابدأ Plank مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا..
اقفز بقدميك إلى اليمين مع الدوران لإخراج ركبتيك خارج الكوع الأيمن. حافظ على ساقيك معًا.
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
لا ترهق نفسك إرهاقا زائدا، فإذا أحسست بالتعب فعليك التوقف فورا وعدم إجهاد القلب والرئتين أكثر من اللازم حتى لا تصاب بالأذى، ومع الوقت تزداد قوة القلب وعمق الرئتين وتزيد قدرتك على ممارسة التمارين بشكل أكثر سهولة وقوة. يمكنك ممارسة التمارين التي تفضلها فقط دون الأخرى، فهم جميعا يؤدون نفس الغرض وعليك اتباع ما تحب حتى لا تشعر بالملل. يفضل البدء مع متخصص حتى يرشدك إلى ما يحتاجه جسمك، ولكنه ليس إلزاما عليك. إذا كنت مريض پإحدى هذه الأمراض (الضغط، السكري، أمراض القلب، أمراض الرئة، التهاب المفاصل، هشاشة العظام) وجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء حتى ا تصاب بالأذى. فوائد ممارسة تمارين الكارديو
مؤكد أنك تسأل نفسك عن فوائد تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، ولما عليك البدء بها وضمها لجدولك اليومي، لتمارين الكارديو فوائد عديدة ونذكر منها:
تزيد من قوة القلب وصحته، وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند. تزيد من صحة الرئتين وتزيد من حجمهما وقدرتهما، وتقلل أيضا الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. تزيد من قوة العظام وصلابتها، وتمنع الإصابة بالتهاب المفاصل. تحسين الحالة النفسية، وزيادة نشاطك أثناء القيام بواجباتك اليومية، وتقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
تقليل فرص الإصابة بمرض السكر
ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تعمل على زيادة قدرة العضلات على استخدام مادة الجلوكوز الموجودة بالجسم بشكل سليم، وهذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت التحكم والسيطرة ومنع أي ارتفاع فيها. خسارة الوزن الزائد
تعمل تمارين الكارديو على خسارة الوزن الزائد في حالة إذا كنت تريد خسارة الوزن، أو الحفاظ على الوزن ثابت، وذلك عن طريق حرق كميات محددة من السعرات الحرارية كل يوم عن طريق ممارسة هذه التمارين الرياضية، وتتم خسارة الوزن لأن تمارين الكارديو تعمل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية لتقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء هذه التمارين، منا يعمل على تقليل الوزن بشكل ملحوظ. تعزيز الحالة الصحية للدماغ
مع تقدم العمر فإن الدماغ يبدأ بفقدان أجزاء من أنسجته بشكل تدريجي وخاصة بعد بلوغ سن الثلاثين، والانتظام على أداء هذه التمارين يعمل على تقليل هذه الأعراض وإبطاء عملية فقد أجزاء من الأنسجة، مما يعمل على تحسين الإدراك وصحة الدماغ بشكل عام. تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati. أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان
هناك عدة أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان، وهذه الأهميات هي كالآتي:
زيادة ثقة الإنسان بنفسه.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
قف وانحني للأمام عند وركيك ومد ذراعيك نحو الأرض. ارتكز بأصابعك على الأرض، واثني ركبتيك برفق. وامش بيديك ببطء للأمام في وضع البلانك مع وضع يديك تحت كتفيك. امشي ببطء بقدميك نحو يديك ومد ذراعيك للأمام وكرر. كيف تحصل على أقصى استفادة من التمرين؟
اتبع هذه النصائح لجني فوائد الكارديو دون التعرض للإصابة:
التسخين
ابدأ كل جلسة بفترة إحماء من 5 إلى 10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وإرخاء عضلاتك، مما يقلل من خطر الإصابة. التهدئة
بدلًا من التوقف المفاجئ عن التمرين، أبطئ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق. ادع صديقا
التمرين دائمًا أكثر متعة مع رفيق التمرين. استهدف 150 دقيقة على مدار الأسبوع
حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل. يمكنك إجراء ذلك عن طريق إجراء جلسات لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. اعتبارات السلامة
1-إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة، فتحدث إلى الطبيب أو الكوتش الخاص بك قبل بدء برنامج جديد. يمكنهم تقديم إرشادات بناءً على حالتك الصحية ومستوى لياقتك. 2- يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كان لديك:
داء السكري. ارتفاع ضغط الدم. تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun. مرض قلبي. التهاب المفاصل.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
ارجع مرة أخرى إلى Plank وكرر على الجانب الأيسر. Diagonal jumps – 3
ستقوم بتدوير جسمك أثناء كل قفزة. ابدأ في وضع lunge مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. اقلب جسمك نحو الزاوية اليمنى من الغرفة. واسحب كتفيك لأسفل وأرجح ذراعيك للخلف. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى، واقفز، وقم بتبديل رجليك. استمر في القفز وتبديل الساقين. Rotational jacks – 4
تجمع Rotational jacks بين combine jumps و squats و body twists. ستعمل هذه الحركات معًا على تنشيط عضلاتك ورفع معدل ضربات القلب. اقفز في وضع squats واهبط مع ثني ركبتيك، والقدمين أوسع من عرض الكتفين. قم بتدوير خصرك في نفس الوقت، بحيث تصل يدك اليمنى لأعلى ويدك اليسرى على الأرض. اقفز إلى وضع البداية قبل القفز مرة أخرى إلى وضع squats، ووصل يدك اليسرى لأعلى ويدك اليمنى لأسفل. استمر في القفز والتبديل بين الذراعين. Burpees – 5
Burpees الذي يتضمن squat وjump و pushup، سيشعل جسمك بالكامل. قدميك عرض الكتفين. اتخذ وضع squat وضع يديك على الأرض. اقفز قدمك للخلف إلى لتتخذ وضع الـ pkank ومارس تمرين الضغط مرة واحدة. اقفز في squat واقفز لأعلى، وارفع ذراعيك لأعلى وكرر. Inchworm crawl – 6
ستعمل حركة يديك وقدميك للأمام على نفسك وعضلاتك.
كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين.