دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تظهر دراسات جديدة
أن "الصيام المتقطع" قد يكون من بين أنسب طرق فقدان الوزن وتحسين
أسلوب حياتنا والصحة العامة. وقد انتشرت في الآونة الأخيرة "صيحة" الصيام المتقطع، الذي يتمحور
حول التناوب ما بين فترات تناول طعام وفترات الامتناع عنه، بعد شيوع
اتباع هذه الحمية بين نجوم هوليوود، أمثال نيكول كيدمان، وبين أفليك،
وهيو جاكمان، وبيونسيه. ورغم أن حمية الصيام المتقطع لا تناسب جميع الأشخاص، بل وأنها قد
تكون ضارة لبعضهم، مثل الحوامل ومرضى السكّري والمصابين باضطرابات
الطعام، إلّا أنها قد تكون وسيلة مثالية طويلة الأمد للكثير من
الأشخاص الذين يبحثون عن أسلوب حياة صحي أكثر، مترافق مع خسارة بعض
الكيلوغرامات. ولكن، يؤكد الأطباء أن هناك خطوات مهمة جداً، يجب اتباعها عند
اتخاذ قرار البدء بحمية صيام متقطع، من أجل تجنب تطور مشاكل أخرى مثل
الأكل بشراهة خلال ساعات الإفطار. وفيما يلي، بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند
اعتماد الصيام المتقطع:
اختاروا مستوى الصيام المناسب لكم
هناك عدة أنظمة صيام متقطّع يمكن اعتمادها، ولا شك بأن
أشهرها هو الصيام المقيد بالوقت، والذي ينص على استهلاك السعرات
الحرارية في فترة تتراوح ما بين ثلاث إلى 12 ساعة في اليوم فقط،
والصيام في الساعات المتبقية من اليوم.
ما هو الصيام المتقطع - Gold7Nfit
يبدو أن الصيام المتقطع مفيد بالنسبة لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مبدأ تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل:
داء الزهايمر
التهاب المفاصل
الربو
التصلب المتعدد
السكتة الدماغية
من المهم الانتباه إلى أنه قد تكون للصيام المتقطع آثار جانبية مزعجة، لكنها تختفي عادةً في غضون شهر. قد تتضمن الآثار الجانبية ما يلي:
الجوع
الإرهاق
الأرق
الغثيان
حالات الصداع
الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس، لكنه لا يناسب للجميع. قد لا يكون تخطي الوجبات أفضل طريقة للتحكم في الوزن بالنسلة للحبلى أو المرضعة. إذا كان لديك حصى في الكلى أو ارتجاع مَعدي أو سكري أو مشاكل طبية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل المباشرة بالصيام المتقطع. With
Manpreet Mundi, M. D.
21/04/2020
de Cabo R, et al. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine. 2019; doi:10. 1056/NEJMra1905136. Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting.
الصيام المتقطع للتخسيس .. رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل 3 فوائد لانقاص الوزن والجسم رجاله دوت كوم
ذات صلة عمل رجيم لتخسيس الأرداف التفاح الأخضر للرجيم
الصيام المتقطع
يُعرَّف الصّيام المتقطّع على أنّه الامتناع عن الطعام والشراب لفتراتٍ معيّنة، وهو يكتسب شعبيّةً كوسيلةٍ لتقييد السعرات الحرارية ، ويمكن القول إنّ أيّ نظامٍ غذائيٍ يحتوي على يومٍ واحدٍ أو أكثر في الأسبوع من الصيام يُعدّ صياماً متقطّعاً، وقد يستهلك الشخص ما بين 0-800 سعرة حراريّة في اليوم. [١]
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرقٍ أو أنواع مختلفة للصّيام المتقطّع، ويمكن لجميعها أن يكون فعّالاً، ولكنّ تحديد المناسب منها يعتمد على الفرد، ونذكر في النقاط الآتية بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع: [٢]
طريقة 16/8: وتتضمّن هذه الطريقة صياماً يوميّاً لمدّة 16 ساعة للرجال، و14-15 ساعة للنساء، وتقييد وقت تناول الطعام بين 8-10 ساعات ويمكن توزيع هذا الوقت في وجبتين إلى ثلاث وجبات أو أكثر. نظام 2:5: إذ تتضمّن هذه الحمية تناول ما يتراوح بين 500-600 سعرةٍ حراريّةٍ مدّة يومين في الأسبوع، وتناول الطعام بشكلٍ طبيعيٍّ في الأيام الخمسة الباقية. الصيام يوماً في الأسبوع: وهو برنامج صيامٍ متقطّع يتضمّن صيام 24 ساعة، مرةً أو مرتين في الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن شرب الماء والمشروبات غير المحتوية على السعرات الحرارية كالقهوة خلال فترة الصيام، ولكن يجب عدم تناول أيّ أطعمة صلبة.
الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية. الأشخاص الذين يمتلكون تاريخاً من الإصابة باضطرابات الأكل. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. النساء الحوامل أو المرضعات، أو النساء اللاتي عانين من انقطاع الطمث. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. النساء اللاتي تحاولن الإنجاب. المراجع
↑ Jordan Barnard, Lucy Hewitson (2018), "Intermittent Fasting" ،, Retrieved 29-4-2019. Edited. ↑ Kris Gunnars (4-6-2017), "6 Popular Ways to Do Intermittent Fasting" ،, Retrieved 29-4-2019. Edited. ↑ Aaron Kandola (7-11-2018), "What are the benefits of intermittent fasting? " ،, Retrieved 29-4-2019. Edited. ↑ Kris Gunnars (25-7-2018), "Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide" ،, Retrieved 29-4-2019. Edited.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ب باسل 222 تحديث قبل 3 شهور و اسبوع الرياض علبة بلاستيك بغطاء بني مقاس 350مل
سبق شراؤها من موقع صفقات
الآن هي جديدة وبغلافها الأساسي
سبب البيع انتهت الحاجة لها. عدد 215 حبة تقريبا. السعر 180 83740797 كل الحراج اطعمة ومشروبات موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
علبة بلاستيك بغطاء محكم الاغلاق + نشاف خضار داخلي دائري 9.75 انش
رقم الجوال
البريد الإلكتروني
رمز التحقق
يمكنك إعادة الإرسال بعد
30
ثانية
اسمك الكريم
البريد الإلكتروني
علب بلاستيك شفاف بغطاء للحصول على الوظائف الكاملة لهذا الموقع
علب بلاستيك شفاف بغطاء اصفر. علب يلاستيك دائري شفاف بغطاء. هاهي كيفية تسهيل جافا سكريبت في متصفح الويب الخاص بك. مميزات برطمانات التجميل بالجملة برطمان بلاستيكي ، رمز شفاف ، رمز مميز ، رمز معدني ، رمز مميز ، رمز مميز ، رمز مميز. علب برطمان بلاستيك بغطاء شفاف 500 مل للحصول على الوظائف الكاملة للعمل مجموعة 9 علب شفافة للسلطات والحلويات بغطاء شفاف تقييمك. علب تقديم دائرية بغطاء انيق مناسبة للتوزيعات و لكل أنواع الحلى و الكب كيك بمظهر أنيق وجذاب مواد الصنع. هاهي كيفية تسهيل جافا سكريبت في متصفح الويب الخاص بك. 85 سم العدد. 6 سم العرض. ٢ علبة طعام بغطاء ١٠٠ مل ٨٩ ٤٣ سم ٢ علبة طعام دائرية بغطاء ٣٠٠ مل ١١٤ ٥٥ سم ٢ علبة طعام دائرية بغطاء ٣٥٠ مل ٨٩ ١٢٢ سم ٢ علبة. تغليفات متجر علب ورقية وأكياس بلاستيك وكراتين شحن وتوزيعات ومستلزمات الاسر بأفضل الأسعار مع توصيل سريع إلى كل مدن. علبة بلاستيك بغطاء محكم الاغلاق + نشاف خضار داخلي دائري 9.75 انش. علب شفاف مربع 375cc 50 حبهبالربطه. 6 قطعة برطمان بلاستيك بغطاء احمر 500 مل 6 قطعة. علب ورقية سحاب بغطاء شفاف. برطمان بلاستيك دائري بغطاء شفاف 750 مل. برطمانات بلاستيك شفاف بغطاء اصفر مقاس 750 مل 12 حبه ٢٣ رس.