من أشهر التمارين التي شهدت إقبال كبير وملحوظ على ممارستها في السنوات الأخيرة تمارين اليوغا التي اشتهر الهنود بممارستها قبل ما يقرب من خمسة آلاف سنة، وقد كانت الهند تمارس هذه الرياضة وتراها بمثابة ممارسة لطقس ديني مثل عدد من الطقوس التي اشتهر بها الهنود في بعض العبادات لديهم. فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي. تبعث ممارسة الرياضة بوجه عام شعور بالراحة والثقة بالنفس وتمنح الجسم فوائد عديدة منها ما هو ملموس كحرق الدهون وإنقاص الوزن والتمتع باللياقة البدنية والحيوية والنشاط، ومنها ما هو معنوي مثل الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر ومسببات الاكتئاب. وتعتمد أغلب تمارين اليوغا على التأمل والتفكر و الاسترخاء إلا أن هذه الرياضة في العصر الحديث لم تعد قاصرة فقط على الهنود بل أخذت منحنى أخر وأصبح لها شعبية ليست بالقليلة بين التمارين الرياضية الأخرى. ما هي أسس تمارين اليوغا ؟ يظن الكثيرون أن رياضة اليوغا رياضة سهلة ولا تحتاج إلى معرفة مسبقة بكيفية أدائها بالنظر إلى من يمارسها وجلوسه ساكنا لا يتحرك، إلا أن اليوجا تعتمد على جلوس الشخص بوضعيات مختلفة يجب دراستها وتعلمها على يد مدرب متخصص في تدريب هذا النوع من التمارين حتى لا تتعرض المفاصل أو العضلات للإصابة نتيجة الجلوس الخاطئ أو الجلوس بوضعية خاطئة لشخص يعاني من إصابة ما في مفصل أو موضع ما بجسده.
- تمارين اليوغا للمبتدئين - مقال
- فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي
- أفضل 8 تمارين رياضية سهلة للمبتدئين | موقع سيدي
- أسباب الغثيان المستمر بدون تقيؤ - موقع محتويات
تمارين اليوغا للمبتدئين - مقال
تحتاج تمارين اليوغا إلى حضور دروس لتعليمها ومعرفة التمارين المتاحة بها وكيفية القيام بها وما تعود به من نفع على من يمارسها إذ أنه يجب على من يمارسها أن يقوم بتحديد الهدف من وراء ممارستها، فهي رياضة تأملية تحتاج من أجل ألا يتكاسل الشخص عن ممارستها وأن تمنحه نتائج فعالة ومرضية أن يحدد الغرض من ممارسة تمارين اليوغا وما يسعى له من ورائها من أجل أن يضع لها جدول يومي ويواظب على ممارستها بشكل اعتيادي وتصبح ممارستها بذلك سهلة ويسيرة ومتقنة. قد يكون من الصعب على البعض الذهاب للمراكز المتخصصة لذا فإذا كان المرء يرغب في ممارستها في المنزل فهناك عدة طرق لتعلمها وممارستها دون الحاجة للذهاب إلى مراكز التدريب وهذه الطرق تتمثل فيما يلي: الاستعانة بمدرب متخصص يشرف على التمارين التي تتم ممارستها بالمنزل ويراقب أداء الشخص ويسجل الملاحظات الهامة التي تتعلق بها وبأداء من يمارسها. تمارين اليوغا للمبتدئين - مقال. مشاهدة أشرطة الفيديو التعليمية والبرامج التليفزيونية ومعرفة أسس وقواعد ممارسة هذه الرياضة والتعلم منها. البحث عن الكتب والبرامج التعليمية الخاصة بها والتي انتشرت بشكل واسع على شبكة الإنترنت ويستطيع الجميع الحصول عليها بسهولة ومعرفة الممارسة الصحيحة لرياضة اليوجا عن طريقها.
فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي
يَعتبر البعض تمارين اليوغا طريقةً لتنمية المشاعر الإيجابية، بينما يراها البعض الآخر تمرينًا روحانيًا، أو قد تُشكل تمارين اليوغا أسلوب حياة. ربما تختلف الأسباب التي ستدفعك إلى ممارسة اليوغا إلا أن الهدف لن يتغير، فممارسة اليوغا بجميع أشكالها يشكل بداية رحلةٍ لبناء عاداتٍ وسلوكياتٍ أفضل. أفضل 8 تمارين رياضية سهلة للمبتدئين | موقع سيدي. اليوغا هي تمرينٌ رياضيٌ يرتبط بتراثٍ عريق، يقوم هذا التمرين على هدف تأسيس قاعدةٍ للارتقاء بالنفس، ومع القليل من الإرشادات يمكن لأي شخصٍ ممارسة اليوغا، فأنت لن تحتاج إلا لحصيرة يوغا ومساحةٍ كافيةٍ وبعض الوقت للتواصل مع نفسك. لماذا عليك البدء بممارسة اليوغا؟
مع تزايد الضغوط التي نتعرض لها بشكلٍ يومي، تُصبح المهام الحياتية عبئًا كبيرًا كما تغزونا طاقاتٌ سلبيةٌ تجعل أداء هذه المهام أصعب وأكثر إرهاقًا، في هذه الحالة توفر لك اليوغا مساحةً لإعادة التوازن وتصفية الذهن، وذلك من خلال تمرينٍ يساعدك على اكتساب اللياقة والمرونة والقوة، كما يُعيد لك تمرين اليوغا السكينة والراحة الهدوء. كشفت الدراسات عن ازدياد عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بمقدار 50% بين عامي 2012-2016، مما قد يدل على فوائد كثيرةٍ تحملها تمارين اليوغا، من هذه الفوائد:
تحسين القدرات الجسدية:
تسمح لك تمارين اليوغا بتحسين قدرتك على التوازن، كما أنها تزيد من مرونتك وقوتك.
أفضل 8 تمارين رياضية سهلة للمبتدئين | موقع سيدي
أولًا تمارين للعين:
قم بتحريك عينيك مع عقارب الساعه، ثم قم بتحريكها عكس عقارب الساعة. أنظر بعينك الي الأعلي ثم أنظر الي الأسفل. أنظر الي اليمين ثم فم بالنظر الي اليسار. أنظر لأعلي اليمين ثم انظر لأعلي اليسار. أنظر بعينك الي اليمين ثم أنظر الي اليسار. ثانيأ: تمرين الرأس:
قم بإرجاع رأسك للوراء ثم حركها للأمام. حرك رأسك لليمين ثم قم بتحريكها الي اليسار. حرك رأسك كليًا بطريقة دائرية. ثالثًا: تمرين الكتف:
أرفع كتفك اليمين لأعلي ثم أنزله. ثم كرر نفس الحركة مع كتفك الأيسر. ثم قم برفع الكتفين معًا، ثم قم بإنزالهما معًا. وخلاصة القول إن الحياة العصرية الحالية تضغط علينا أكثر وأكثر، ويحاول كل
من أن يهرب من مشاكل الحياة المستمرة والرجوع الي النفس ولا نري حل في ذلك الي
اللجوء الي اليوجا فهي الكفيلة والوحيدة لتعيد لنا سعادة حياتنا. إقرأ أيضًا تعرف علي أعراض الإكتئاب
ينبغي أن تكون كلتا القدمين مطويتين بالقرب من منطقة الحوض، كما ينبغي تشبيك اليدين بإحكام على القدمين كما لو كانوا مقيدين معُا. التمرين الرابع.. وضعية المحارب Warrior pose
وضعية المحارب الأولي أو "Virabhadrasana" هي وضعية القوة والتركيز، وهي تهدف إلى شحن الجسم بالطاقة اللازمة له. قِف على قدميك وباعد بينهما بحوالي 3 أقدام (القدم 30 سم)، أدِر قدمك اليمني 90 درجة وقدمك اليسرى قليلًا. أرخ كتفيك، ثم ابسط يدك اليمن أمامك واليسرى خلفك مع جعل راحة اليد للأسفل. اثن ركبتك اليمني 90 درجة مع الحفاظ على موقعها أعلي عضلة السمانة مباشرة، انظر باتجاه امتداد يدك اليمني، وابقَ على هذه الوضعية مدة دقيقة واحدة. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين الخامس.. وضعية الجسر Bridge Pose
وضعية الجسر أو "Setu Bandhasana" هي وضعية بسيطة تهدف إلى انبساط الصدر والوركين وتنشيط الجسم. استلق بظهرك على الأرض واثن ركبتيك مباشرة فوق الكعبين لترتفع كما بالصورة. ضع يديك بجانبك مع راحة اليد إلى أسفل، اضغط بقدميك على الأرض بقوة مع رفع منطقة الأرداف. شبك يديك تحت ظهرك، واضغط بذراعيك لأسفل ليرتفع الجسم لأعلي ويصبح الفخذين بموازاة الأرض (تعتمد على درجة مرونة الجسم).
[٢]
اشتُقّ لفظ يوغا من اللفظ السّنسكريتي يوج (بالإنجليزيّة: Yuj)، الذي يعني الانضمام معاً (بالإنجليزيّة: To yoke or join together)، وقد ترجمها البعض على أنّها تعني اتّحاد العقل والجسم مع بعضهما البعض، ومن المُمكن أن تعود اليوغا على الجسد بالعديد من الفوائد الصحيّة، مثل: تخفيف آلام أسفل الظهر، وتعزيز التوازن، وزيادة مرونة الجسم، إلّا أنّه يجب توخّي الحذر أثناء ممارسة اليوغا ؛ فقد يؤدي الضغط المتكرر على الرقبة، والكتفين، والساقين، والركبتين، والعمود الفقري إلى حدوث إصابات في الجسد. [١]
طريقة مُمارسة اليوغا
لممارسة اليوغا يمكن اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر والاسترخاء بشكل كامل، مع مراعاة التنفس بعمق، وتصفية الذهن من الأفكار جميعها. رفع الساق اليُمنى ومدّها وإبقائها مرفوعةً في الهواء، ثمّ رفع الساق اليُسرى بعدها بالطريقة نفسها، وإبقائها مرفوعةً في الهواء أقصى فترة ممكنة. رفع السّاقين في الهواء مع رفع الرأس قليلاً لأطول فترة مُمكنة، والاسترخاء، والاستمرار في التنفس بعمق من البطن. رفع الساقين إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر وإسناد الظهر باليدين، مع محاولة البقاء مدّة دقيقة مع الاسترخاء الكامل.
الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق تناول كمية كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم. التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة وكذلك التي تحتوي على الكثير من التوابل والكافيين. تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول منطقة الصدر والبطن. تجنب الحركة الشديدة بعد تناول الطعام كما يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة. الابتعاد عن الأطعمة أو المواد التي لها روائح قوية ومثيرة للجهاز الهضمي. تناول الأطعمة المفيدة وكذلك الخفيفة على المعدة مثل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات وكذلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتك مثل الزبادي. أسباب الغثيان المستمر بدون تقيؤ - موقع محتويات. استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في حالة وجود حموضة أو الشعور بعدم الراحة في منطقة البطن أو المعدة بعد تناول الطعام. شاهد أيضًا: كيف يكون غثيان الحمل ؟ وكيفية السيطرة على الغثيان
ختامًا نكون قد تعرفنا على أسباب الغثيان المستمر بدون تقيؤ؟، كما تعرفنا على أهم الأعراض التي قد تصاحب الغثيان المستمر والحالات التي يجب فيها مراجعة الطبيب وكذلك طرق علاج الغثيان المستمر سواء بالطرق الدوائية أو المنزلية والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع. المراجع
^, What are the Most Common Causes of Constant Nausea?, 10/02/2022
^, What causes nausea?
أسباب الغثيان المستمر بدون تقيؤ - موقع محتويات
التهاب الكبد المناعي الذاتي
(Autoimmune hepatitis) وهو التهاب مزمن يهاجم فيه جهاز المناعة الكبد، وإنّ المُسبب الأساسي لهذا الالتهاب غير معروف، لكنّ الجينات والبيئة قد تُساهم في ذلك. التهاب الكبد الكحولي
(Alcoholic hepatitis) يحدث نتيجة شرب الكحول. التهاب الكبد السام
(Toxic hepatitis) يحدث بسبب بعض السموم، أو الأدوية، أو المواد الكيميائية، أو المكملات الغذائية. اضطرابات القلق
قد يؤثر القلق في الحياة اليومية، كما أنّ بعض أنواعه قد تكون طويلة الأمد، وبالرغم من تأثير القلق الرئيسي في المشاعر إلا أنّ له أعراض جسدية كالغثيان المستمر، [٢] ومن الأعراض الأخرى للقلق ما يأتي: [٧]
الشعور بالخطر والذعر والموت. الشعور بالعصبية والقلق والتوتر. صعوبة التحكم بالقلق. الرغبة في تجنب الأشياء المثيرة للقلق. صعوبة التفكير أو التركيز في أمور أخرى غير القلق الحالي. زيادة معدل ضربات القلب. مشاكل في الجهاز الهضمي. فرط التنفس. التعرق. الارتجاف. مشاكل في النوم. الشعور بالتعب والإرهاق. أمراض المرارة
تفرّغ المرارة (Gallbladder) سائلًا يُدعى العصارة الصفراوية (Bile) في الأمعاء الدقيقة، وتساعد هذه العصارة على هضم الدهون الموجودة في الطعام، وقد تُستأصل المرارة اعتمادًا على حالة المصاب وشدتها، وتشمل أمراض المرارة: العدوى والالتهاب وحصى المرارة وانسدادها، ومن أعراض أمراض المرارة: [٢]
الانزعاج بعد تناول الطعام.
تساعد الأدوية المضادة للغثيان والتقيؤ على التخفيف من الغثيان، إضافةً إلى العلاج المنزلي. يجب على المصاب بالغثيان المستمر اللجوء إلى المساعدة الطبية، لأنه قد يكون علامةً على مرض باطني، إذ تعالج الأدوية المضادة للغثيان أعراض الغثيان المستمر فقط لكنها لا تعالج السبب الرئيسي. اقرأ أيضًا:
الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج
لماذا نشعر بالغثيان والدوار أثناء السفر؟
ترجمة: علي ياسر جوهرة
تدقيق: غزل الكردي
مراجعة: أكرم محيي الدين
المصدر