أهمية شرب الماء بعد التمرين
لازم تعرف كمية الماء اللي جسمك بيفقدها بعد التمرين، وده بإنك توزن نفسك قبل وبعد التمرين،
وبعدين تحسبها لكل كيلو بتخسره من وزنك تشرب قصاده لتر مياه. طيب سؤال مهم هنا،
إزاي أعرف إذا كانت كمية المياه كفاية أو أكتر من المسموح؟
علشان نجاوب على السؤال ده، محتاجين نمر باختبارين وهم:
الكمية الزائدة: زي ما قولنا فوق إننا محتاجين دايماً إننا نحافظ على مستويات المياه في جسمنا
قبل وأثناء وبعد التمرين بس ده مش معناه إنك تشرب كميات زائدة عن الحد الطبيعي. علشان تعرف إذا كنت وصلت للحد الأقصى يبقى تراقب بطنك، ولو حسيت بإنها في حالة انتفاخ غريبة،
وفيها قلقلة وأصوات غريبة يبقى كدا الكمية زايدة عن حدها. ثاني حاجة، علشان تعرف إذا كانت نسبة المياة أقل: هي طريقة معروفة جداً عند أغلب الناس وهي لون البول. فوائد شرب الماء أثناء التمرين. لون البول بيعرفك نسبة المياه في جسمك، وده بإن اللون يكون أصفر خفيف يبقى إنت كدا تمام،
لكن لو كان أغمق من كدا يبقى ده معناه إنك مش بتشرب كمية كفاية من المياه. هل فيه مشروبات معينة؟
المشروب اللي مش محتاج منافس ولا منازع ومضمون هنا هو الماء، بالنسبة للناس العادية
اللي بتشتغل لمدة ساعة أو أكتر، فالجسم طبيعي بيحصل على الإلكتروتات والعناصر الغذائية
اللي محتاجها من الأكل، لكن بالنسبة للناس اللي عندها أملاح أو بتعرق كتير أو بيشتغلوا في الشمس
فالناس دي محتاجة إنها تدعم المياه بالأكل علشان تحافظ على الإلكتروتات في الجسم.
- شرب الماء اثناء التمرين 24 ص 44
- شرب الماء اثناء التمرين 22 ص
- أعلى سلم رواتب في السعودية (مختلف المهن 1443) - موقع الوفاق
شرب الماء اثناء التمرين 24 ص 44
[٤]
أهمية شرب الماء
للماء دور كبير في العمليات الحيوية في الجسم، لذلك يوفر الماء العديد من الفوائد، التي يلخص بعضها فيما يلي: [٥]
الحفاظ على مرونة المفاصل: تحتوي الغضاريف المتواجدة في أقراص العمود الفقري، والمفاصل على ما يقارب 80% من الماء، ويتسبب نقص الماء وإصابة الجسم بالجفاف على المدى الطويل بتقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، وبالتالي المعاناة من ألم المفاصل. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يلعب الماء دور مهم في عمل الأمعاء، ويسبب الجفاف بحدوث العديد من المشاكل في جهاز الهضمي، كزيادة حموضة المعدة واحتمالية الإصابة ب حرقة المعدة ، والإمساك. شرب الماء أثناء الرياضة وبعدها - ويب طب. تخليص الجسم من السموم: يفيد الماء في تخليص الجسم من السموم والفضلات من خلال عمليات التعرق والتبول. الحماية من تلف الكلى: يتسبب جفاف الجسم إلى تكوين حصى الكلى ، والعديد من المشكلات الأخرى. الحفاظ على توازن السوائل في الجسم: يشكل الماء ما يقارب 60% من كتلة الجسم، لذا فإن له دور كبير في المحافظة على صحة الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم في إنتاج اللعاب، وهضم الطعام، وأيضًا المساهمة في نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة، والمحافظة على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي.
شرب الماء اثناء التمرين 22 ص
وإعلم ياصديقى أن هناك اشخاص يتمنون صحه مثل التى تمتلكها ولو 10% لذالك حافظ على صحتك وابتعد عن كل الاشياء التى تهلك صحتك مثل ادمان شرب السجائر وغيرها. وانت تعلم اكثر منى انك إن إبتعد عن هذه الاشياء فمن شأنها أن تغير حياتك 100% لذالك ياصديقى عليك الالتزام بممارسة الرياضه فى صالات الجيم او اى مكان اخر وحافظ على اللياقة البدنية لجسدك وحافظ على صلواتك الخمس. ولاتنسى حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم ("اغْتَنِمْ خَمْسًا قَبْلَ خَمْسٍ: شَبَابَكَ قَبْلَ هَرَمِكَ، وَصِحَّتَكَ قَبْلَ سَقَمِكَ، وَغِنَاكَ قَبْلَ فَقْرِكَ، وَفَرَاغَكَ قَبْلَ شُغُلِكَ، وَحَيَاتَكَ قَبْلَ مَوْتِكَ") صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم لاتنسى ذكر الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وليس من الضروري شرب الكثير من المياه فى ذلك الوقت ، لأنه يمكن أن تشعر بعدم الراحة فى المعدة.
راتب مدير تقنية المعلومات يبلغ حتي 8505 دولار. راتب مدير توظيف يبلغ حتي 8377 دولار. راتب مدير مدرسة يبلغ حتي 7220 دولار. راتب مدير إدارة المرافق يبلغ حتي 6937 دولار راتب مدير مبيعات يبلغ حتي 6115 دولار. أعلى سلم رواتب في السعودية (مختلف المهن 1443) - موقع الوفاق. راتب مدير فرع بنك يبلغ حتي 4727 دولار. ملاحظة هامة أننا لم نذكر بالنسبة الى أعلي راتب فى السعودية الرؤساء التنفيذيين أو مدراء التشغيل، ومن الوظائف التي يمكن ان نقول أنها تتلقى أعلى الرواتب الحكومية في المملكة العربية السعودية هي وظيفة مهندس البترول، ومتخصص تكنولوجية المعلومات والمهنة الطبيب، ومديري المؤسسات والمشروعات ، المهن الخاصة فى قطاع الإعلام والنشر، العاملين في مجالات البيع والتسويق، وإدارة العلاقات العامة والموارد البشرية وغيرها، وهذا كل ما يمكن ان نفصله حول اعلى الرواتب الحكومية فى السعودية.
أعلى سلم رواتب في السعودية (مختلف المهن 1443) - موقع الوفاق
كشف مسح آجرته مجلة "جلف بيزنس" بأن السعودية هي الأعلى خليجياً في رواتب المدراء و كبار التنفيذيين و مديري إدارة الشركات المحلية و العالمية. فيما يتقاضى الرؤساء التنفيذيون للشركات العالمية كمتوسط شهري حسب المسح ٣١،٦١٥ دولار فإن الشركات المحلية تعطي ٢٢،٧٣٧ دولار ، و بشكل عام فإن الرواتب في ٢٠١٣ قد انخفضت بنسب متفاوتة فالرؤساء التنفيذيون للشركات العالمية كانوا يتقاضون ٣٣،٢٠١ دولار و نظرائهم في الشركات المحلية ٢٥،٣٤٣ دولار شهرياً. فيما جاءت الزيادة في الرواتب لأصحاب الوظائف من الجنسيات العربية حيث ارتفع متوسط ما يتقاضونه إلى ١٣،٠٤٢ دولار بزيادة تقدر ب ١٢،٢١٪ عن العام الماضي حيث كان متوسط ما يتقاضونه ١١،٦٣٢ دولار. و شهدت رواتب المهنيين الغربيين انخفاضا عن العام المنصرم من متوسط ١٢،٤٣٢ دولار إلى ١١،٠٨٠ هذا العام ، و على الرغم من ذلك فإن المملكة ما تزال أعلى الدول في الخليج من حيث دفع الرواتب للوافدين حيث بلغ المتوسط ١٢،١٢٦ دولار وفقاً للمسح. و فيما يلي قائمة بأعلى ١٠ رواتب يتقاضاها كبار المدراء الوافدين شهرياً في الشركات السعودية:
· الرئيس التنفيذي / شركة عالمية ٣١،٦١٥ دولار
· الرئيس التنفيذي / شركة محلية ٢٢،٧٣٧ دولار
· مدير الخزينة / القطاع المصرفي ١٥،٠١٠ دولار
· مدير مشروع / قطاع البناء ١٤،٣٧٥ دولار
· مدير تقنية المعلومات ١٢،٣٢٩ دولار
· مدير / القطاع العقاري ١٢.
9 مليون ريال
عبارة عن رواتب ومكافأت وبدلات، قياساُ بـ 5.