في الخميس 6 رمضان 1443ﻫ الموافق لـ 7-4-2022م
Estimated reading time: 3 minute(s)
"الأحساء اليوم" – الأحساء
قدم مجلس شؤون الأسرة 5 نصائح حول كيفية حفظ الأطعمة وضمان استدامة الغذاء بالطرق الصحيحة بهدف التقليل هدر الغذاء. وأبان المجلس أن من طرق حفظ الأطعمة، وضع الفائض منها في عبوات مغلقة وحفظها داخل الثلاجة، إل جانب استخدام بقايا الطعام في وصفات جديدة. وأضاف أنه يجب عدم ترك الطعام المطبوخ لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة، لافتاً إلى أهمية قراءة التعليمات الخاصة بحفظ الأطعمة، والحرص على شراء الطعام على قدر الحاجة. وأوضح أن الكميات المهدرة من الدقيق والخبز وصلت إلى 917 ألف طن، والأرز 557 ألف طن، والدواجن 444 ألف طن، والأسماك 69 ألف طن، ولحم الغنم 22 ألف طن، ولحم الإبل 13 ألف طن. وأشار إلى أن التسوق الذكي يقلل من عمليات الهدر، ويكون ذلك ممن خلال: كتابة قائمة تسوق محددة وعدم تجاوزها، وجنب عروض التخفيضات، وعدم الشراء أثناء الشعور بالجوع، والحرص على تقليل شراء الأطعمة عند الذهاب لـ"السوبر ماركت". تقديراً لنعم الله وحفظاً لها ، لابد للأسرة أن تتبع الطرق الصحيحة لحفظ النعمة واستدامة الغذاء. #مجلس_شؤون_الأسرة
— مجلس شؤون الأسرة (@FAC_SA) April 6, 2022
جريدة الرياض | الوسائل الحديثة لحفظ الأغذية من التلف
إمكانية استهلاك الأغذية على مدار العام دون الاضطرار إلى تناولها فور إنتاجها مباشرة سواء الأغذية النباتية أو الحيوانية. شراء ما يلزم حاجة الأسرة تكفي فترة معقولة دون النزول للشراء بشكل مستمر في فترة قصيرة. الشراء أثناء انخفاض الأسعار وتخزين الطعام، وبالتالي توفير النقود. حفظ ما تبقى من الطعام الفائض لدينا، وبالتالي عدم إهدار الموارد الغذائية. شاهد أيضا: حقائق حول استخدام الميكروويف في طهي الطعام طرق حفظ الطعام حديثًا توجد طرق عديدة لحفظ الطعام منها الطرق الطبيعية وهي الأكثر أمانًا للاستفادة الكاملة من القيمة الغذائية للطعام، وتجنب الحاق الضرر بالأفراد وخاصة الصغار، ولكن يتم استخدامها خلال فترة أقصر مقارنة بتلك التي يتم استخدام فيها المواد الصناعية لحفظها، وهذه الطرق تتمثل في الآتي:
حفظ الأغذية بالتجفيف وهي من الطرق القديمة لحفظ الأغذية، وتتعدد أشكال التجفيف إما استخدام الهواء في تجفيف المواد مع التحكم في درجات الحرارة. وهي الطريقة الأكثر شيوعًا، أو التجفيف باستخدام بخار الماء الناتج عن الحرارة العالية، أو ضغطه بشكل جيد حتى لا يتثنى تعرضه للهواء. حفظ الأغذية بالتمليح في هذه الطريقة يتم تخزين الأطعمة في كميات كبيرة من الملح، ويعد الملح وسيلة للتخلص من الرطوبة الموجودة بالطعام وبالتالي يمنع تكون الكائنات الدقيقة والآفات عليه، ويتم استخدام هذه الطريقة في تمليح الأسماك واللحوم وبعض المواد الغذائية.
بالنسبة للثوم، قشريه وافرميه وضعيه في برطمان بلاستيكية واحتفظي به في باب الفريزر. استخرجي منه وقت الحاجة بالشوكة. أضيفي له بعض الكمون وزيت الزيتون لتسهيل حفظه وطرواته حين تريدين استخدام كمية بسيطة منه الشوكة. بالنسبة للبصل، افرميه وضعي معه بعض الكمون وزيت الزيتون وعبئيه في أكياس أو في برطمانات مثل الثوم بالنسبة للفاصوليا والبامية، اغسليها ونظفيها وقطعي الفاصوليا ثم ضعيها لدقيقتين أو ثلاثة في ماء مغلي مملح، ثم صفيها وضعيها في ماء مثلج. صفيها جيدًا وضعيها في أكياس. بالنسبة للبازلاء، يمكنك وضعها في الفريزر مباشرة بالنسبة للملوخية افرميها، ثم ضعي معها بعض المرق المغلي البسيط جدًا، ثم عبئيها في أكياس بالنسبة للطماطم والصلصة، قطعيها ثم ضعيها على النار مع بعض الماء وقدر بسيط من زيت الزيتون والكمون والفلفل، واتركيها تغلي جيدًا. بعدما تغلي لمدة كافية وتصبح مركزة، اطفئي النار واتركيها تبرد، ثم ضعيها في الخلاط وصفيها وعبئيها في برطمانات زجاجية صغيرة بحيث تكفي كل منها وجبة مع الخضار أو المكرونة أو غيرها. يمكنك إضافة البصل والثوم وغير ذلك لبعض الكمية لتكون صلصة البيتزا مهيأة في برطمانات أخرى واكتبي على كل منها أو ضعيها في برطمانات ذات شكل مميز.
تعتبر الدراجة الثابتة واحدة من أبسط الطرق وأسهلها للوصول لنتائج صحية مرضية، وهي رياضة تنافس بأهميتها اليوغا ، نط الحبل، تمارين المقاومة، وحتى تمارين الكارديو. فوائد الدراجة الثابتة للبطن - أفضل إجابة. رياضة الدراجة الثابتة منتشرة على نطاقٍ واسع، وتفضلها الكثير من النساء، لسهولة ممارستها وتوفرها في المنزل وفي أي نادي نسائي أيضَا. أما عن فوائدها، فهي كثيرةٌ جدًا نذكر منها التالي:
– إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون المخزنة لتعويض الطاقة المبذولة خلال الحركة
– تقوية عضلات القلب وتمرينها
– تسريع ضخ الدم في العروق والشرايين
– رفع مناعة الجسم: إن تنشيط الدورة الدموية عند ممارسة تمارين الدراجة الثابتة، يساعد في رفع كفاءة الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على مواجهة الأمراض البكتيرية أو الفيروسية
– شد عضلات الجسم: فوائد الدراجة الثابتة للبطن والافخاذ كثيرة، أهمها شد عضلات تلك المناطق. نصائح يجب اتباعها أثناء ركوب الدراجة الثابتة
بعض الأخطاء الشائعة حول كيفية ركوب الدراجة الثابتة، تقلص من فرص الاستفادة المثلى منها. نضع بين يديكِ بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة، وذلك للاستفادة من فعاليتها أكثر.
فوائد الدراجة الثابتة للبطن - أفضل إجابة
فوائد الدراجة الهوائية للبطن
يلجأ الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة إلى اتباع أساليب مختلفة بهدف التخلص من الدهون الزائدة حيث ترتكز هذه الأساليب غالبًا على الالتزام بالحميات الغذائية أو ممارسة الرياضة بانتظام، من ناحية أخرى يفضّل البعض ممارسة نوع من الأنشطة الخفيفة مثل ركوب الدراجة الهوائية، إذ استطاعت الأخيرة إثبات قدرتها على المساعدة في خسارة الوزن بمعدل ١٠٠ كيلو غرام عند ركوبها لمدة تعادل ١٠٠ ساعة وذلك استنادًا إلى ما ذكرته مجلة ارتستليشه براكسيس الطبية الألمانية في إحدى إصداراتها، يسلط هذا المقال الضوء على فوائد الدراجة الهوائية عامة، وفوائدها للبطن خاصة. فوائد الدراجة الهوائية
إلى جانب كونه أمرًا ممتعًا فإن لركوب الدراجة الهوائية العديد من الفوائد ومنها:
تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية التنفس والتمثيل الغذائي للسكر والكوليسترول في الدم، وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط. تقوية عضلات الرجلين والبطن والظهر، وتقوية العمود الفقري وذلك بفعل حركة القدمين على البدالات باستمرار. تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن – عرباوي نت. الحفاظ على صحة القلب والتقليل من فرص الإصابة بأمراض مثل: السكتة القلبية، وانسداد الشرايين، وزيادة لياقة عضلة القلب بنسبة تتراوح ما بين ٣-٧٪.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن – عرباوي نت
فوائد الدراجة الثابتة لباقي أجزاء الجسم كما ذكرنا من قبل أن الدراجة الثابتة تفيد كل جزء من أجزاء الجسم وتساعد على تخلصه من السموم، فهي آمنة بشكل تام ولا تسبب ضرر في المفاصل عن الجلوس عليها وبدء التبديل بل هي تحفز نشاط العضلات وتقوي المفاصل الموجودة في الساقين وهذا الأمر مفيد جدًا لكبر السن ومن يعانون من خشونة في الركبة، وتتمثل الفوائد في الآتي ذكره: 1- تنشيط القلب تساعد تمارين الدراجة الهوائية على تنشيط عضلة القلب ما ينتج عنه تسريع عملية ضخ الدم في الشرايين والأوردة، ومن ثم تنشط الدورة الدموية ويصبح الجسم في وضع إفاقة. 2- تنشيط الجسم وتقويته عند التمرين والتبديل بسرعة أو ببطء يساعد على تسريع مرور الدم في الجسم وتقوى عضلات الساق وبالتالي يقل الشعور بألم المفاصل و يقل الضغط على الساقين. 3- تقليل التهاب المفاصل يساعد التمرين على التقليل من التهاب المفاصل، وتقليل الألم في الركبة والقدم خاصة، فتحريك المفصل عن طريق التبديل من أهم ما ينصح به الأطباء للمرضى المصابين بتيبس والتهاب في المفاصل، وذلك لتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة وبالتالي تغذية الغضاريف بالدم مما يسهل الحركة. فوائد ركوب الدراجة الثابتة للبطن - موقع مصادر. 4- رفع مناعة الجسم تشط الدورة الدموية عن الممارسة مما تحفز جهاز المناعة على رفع كفاءته وبالتالي تقوى درة الجسم على مواجهة الأمراض والعدوات الفيروسية والبكتيرية.
فوائد ركوب الدراجة الثابتة للبطن - موقع مصادر
شد وتقوية عضلة البطن وعضلات كل من اليدين والفخذين والساق. إخفاء خطوط التمدد الظاهرة في منطقة البطن حيث تظهر نتيجة لاكتساب أو فقدان الوزن بسرعة، وشد الترهلات وذلك بسبب الحركة المستمرة لهذه المنطقة. نحت وتنحيف منطقة الخصر وجوانب البطن، وتقسيم عضلة البطن ومنحها منظرًا جذابًا. نصائح وإرشادات للتخلص من البطن
لا يكفي ركوب الدراجة الهوائية فحسب لخسارة الدهون في منطقة البطن بسهولة، حيث يفضّل إرفاقها بمجموعة من العادات التي تتضمن:
إعادة النظر بالنظام الغذائي اليومي وتجنب تناول الأصناف الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى خمس وجبات، والحرص على شرب الماء بكميات تكفي حاجة الجسم اليومية. تناول مغلي الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون ومنها الشاي الأخضر. على الرّغم من مدى فاعلية الدراجة الهوائية وقدرتها على إذابة دهون البطن إلا أنه يجب عدم المبالغة في ركوبها وخاصة لمن يعاني من مشاكل وآلام في المفاصل وتحديدًا مفاصل الجزء الأسفل من الجسم، ولذلك فإن الحد الأعلى لممارستها هو ستة أيام في الأسبوع فقط وذلك لضمان تحقيق الاستفادة القصوى دون إلحاق الضرر بأي جزء من أجزاء الجسم.
الدراجة الرياضيّة الثابتة ركوب الدراجة الثابتة خيارٌ ممتازٌ للأشخاص الذينَ لا يملكون الوقت خلال النهار لركوب الدراجة الهوائيّة في الخارج، سواءً كانَ السبب الانشغال في العمل، أم عدم وجود مكانٍ مناسب، أم لأيّ سببٍ آخر، وتتمثّلُ فوائد ركوب الدراجة الهوائيّة في منح اللياقة والطاقة للجسم من خلال حرق السعرات الحرارية، والتخلّصِ من الدهون الزائدة بالأخص من منطقة البطن والأوراك. وفي هذا المقال سنبيّن فوائد ركوب الدراجة الثابتة وطريقة اتباع برنامجٍ منظمٍ للتخلص من دهون البطن باستخدام الدراجة الثابتة. فوائد ركوب الدراجة الثابتة للبطن وللجسم اللياقةُ البدنيّة: يؤدي ركوب الدراجة الثابتة إلى قوة القلب والأوعيةِ الدمويّة من خلال زيادة تدفّق الدم من القلب إلى الجسم بسرعةٍ أكثر مما يُؤدّي إلى حرق السعرات الحراريّة، وتُركّز هذه الآلة في زيادة الحركة في النصف السُفلي للجسم من البطن إلى الساقين مما يُؤدّي إلى خسارة الدهون وشد البطن. حرق الدهون: ركوب الدراجة يُساعد عضلات الجسم على استخدام الجلوكوز بشكلٍ أكثر كفاءة، وبالتالي ينخفضُ مستوى السكّر في الدم، وهذا ما يُساعد على حرق دهون أكبر من منطقة البطن وكافة مناطق الجسم.
رياضةٌ آمنة: ممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة من الرياضات الآمنة، والتي يُمكن للمرأة الحامل ممارستها، للحفاظِ على قوة منطقة البطن وجعلها مرنة، وخالية من الدهون، وتقوية المنطقة السُفليّة كلها من الجسم أيضاً. خسارة دهون البطن بالدراجة الثابتة الخطوة الأولى: ركوب الدراجة لمدّة ثلاثين إلى ستّين دقيقة لمدّة خمسة أيّامٍ في الأسبوع، ويُمكن وضع الدراجة أمام التلفاز، أو أمام نافذةٍ مُطلّةٍ لعدم الإصابة بالملل أثناء أداء التمارين الرياضيّة، ويُمكن تقسيم التمرين إلى فترتين خلال اليوم. الخطوة الثانية: رصد معدّل ضربات القلب للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضيّة على الدراجة، إذ يجب أن تكون نبضات القلب ما بين خمسين إلى خمسٍ وثمانين نبضة في المئةِ من الحد الأقصى لمعدّلِ نبضاتِ القلب، ولحساب الحد الأقصى لمعدل النبضات يُطرح العدد مئتينِ وعشرين من عمر الشخص. الخطوة الثاثة: تتبُّع السُعرات الحراريّة المحروقة من خلال التطبيقات المتوفّرة على الأجهزة الذكيّة، أو تقدير مُعدل حرق السُعرات من الجداول الموجودة في المواقع الطبيّة الموثوقة على الإنترنت، وذلك لحساب الوزن المفقود. الخطوة الرابعة: دمج تمرين عالي الكثافة لبرنامج التمارين الأسبوعي على الدراجة الثابتة، من خلال زيادة السرعة، ورفع الجسم عند التبديل على الدراجة، إذ يُساعد هذا التمرين على حرق الدهون من منطقة البطن، ويزيدُ من التمثيل الغذائي في الجسم حتّى ساعاتٍ طويلةٍ بعد الانتهاءِ من التمرين.