العقلة وسيلة ممتازة لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتشغيل عضلات مركزه، إلا أن بناء القوة اللازمة للعب تمرين العقلة يتطلب بعض الوقت. إذا أردت تعلم كيفية لعب العقلة، فابدأ بحركات المبتدئين الأساسية، وفي نهاية المطاف يمكنك الانتقال إلى تمرين العقلة المعتاد. احرص على الاهتمام بجسمك وعدم الإفراط أو الإثقال على نفسك للوصول لهدفك. 1 العب تمرين التعلق بأذرع مثنية. يساعدك ذلك في بناء عضلات الكتفين والذراعين، وللقيام بهذا التمرين ضع صندوقًا بالقرب من العقلة بحيث تقف عليه ويرتفع ذقنك فوق مستوى العقلة مباشرةً. ضع يديك على العقلة بحيث تشير راحتيهما إليك؛ ارفع نفسك للأعلى واثبت قليلًا هناك. حافظ على المرفقين مثنيين وذقنك فوق مستوى العقلة. ابقَ معلقًا في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة وحاول زيادتها تدريجيًا بالتزامن مع نمو قوتك. [١]
2
جرب بعضًا من التعليق الحر. يساعدك ذلك في تقوية الذراعين وتطوير مستواك وصولًا في نهاية المطاف إلى لعب تمرين العقلة الكامل. ضع كرسيًا بالقرب من العقلة بحيث تتمكن بالكاد من الوصول إليها بذراعيك. أمسِك العقلة بحيث تشير راحتا يديك بعيدًا عنك. فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم. اسحب نفسك للأعلى حوالي 2. 5 سم محركًا مرفقيك جانبًا بينما يصعد جسمك للأعلى.
- كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - YouTube
- كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow
- فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
- صالون فوز الفهد الصباح
- صالون فوز الفهد الصياد
كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - Youtube
العب 4-6 عدات من هذا التمرين. [٦]
يمكنك التقدم للخطوة التالية ما أن تعتد على القيام بتمرين العقلة السالب بأريحية. انتقل إلى تمرين التجديف. ضع العقلة على راك السكوات أو القرفصاء بحيث تكن في مستوى الخصر. انزِل تحت العقلة وأمسِكها بيديك متباعدتين بعرضٍ أكبر قليلًا من عرض الكتفين. يجب أن تكون في وضعية معكوسة لتمرين الضغط أو البلانك. افرد ذراعيك ودع جسمك يتدلى تحت العقلة مع تثبيت قدميك أمامك، ثم ارفع صدرك للأعلى حتى العقلة. اثبت على تلك الوضعية 3 ثوانٍ. [٧]
ما أن تعتد على لعب 3 مجموعات من 15 عدة من تمرين التجديف فيمكنك الانتقال بعدها لتمرين العقلة الكامل. 4 ابدأ بلعب تمرين العقلة الكامل. يجب أن تكون قادرًا على البدء في لعب تمرين العقلة بعد أن بنيت مهاراتك تدريجيًا. خذ وضعية التعلق وأمسِك العقلة بحيث تشير راحتا يديك بعيدًا عنك، ثم ارفع جسمك للأعلى. واصل الرفع حتى يقترب ذقنك من العقلة ثم اثبت لثانية وأنزِل جسمك للأسفل. [٨]
5 العب المزيد من العدات مع مرور الوقت. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي. ربما تقدر في البداية على لعب القليل من العدات فقط كل يوم. لا تستعجل في زيادة عداتك حتى لا تجهد نفسك. ابذل قصارى جهدك في إضافة عدة أو اثنتين فقط لمجموعاتك من تمرين العقلة بشكلٍ يومي.
كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
وصفات صحية من فتنس يارد
شوربة الفاصولياء السوداء
جرب شوربة الفاصوليا السوداء الحارة اللذيذة كنوع من المقبلات السهلة والسريعة والغنية بالألياف والبروتين. 0
142
شوربة المحار
لشوربة سريعة وسهلة، جرّب هذه الوصفة الجديدة من شوربة المحار
252
اكثر المقالات مشاركة
تخفيف الوزن الصحي
يعتبر تخفيف الوزن أحد اكثر مشاكل الصحّة والجمال الواسعة الانتشار، فالمحافظة على وزن سليم -ناهيك عن تخفيف الوزن- ليس بالمهمّة السهلة بالتأكيد، هنا نقدم لك الطريقة الصحية لتخفيف الوزن والمحافظة عليه. كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - YouTube. تعرّف إلى المجموعات الغذائية
المجموعات الغذائية وسيلة ممتعة ومتنوّعة ومتوازنة لنمط غذائي صحّي لك ولعائلتك تعرّف عليها وعلى فوائدها وكيفية تطبيقها. المبادئ السبعة للحمية الغذائية الصحية
بعد أن اتخذت قرارك في بدء رجيم او حمية غذائية صحية هناك عدد من المبادئ التي عليك مراعاتها لتضمن ان الحمية صحيّة وتساهم في تعزيز صحّتك، على المدى القريب والبعيد. أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل
إن كنت ممن لديه ساعات عمل طويلة، فعلى الأرجح أنك ستحتاج لوجبة خفيفة وصحية خلال العمل لاستعادة نشاطك وحيويتك، ولتتجنّب الأكل الزائد عند عودتك للمنزل جرّاء شعورك الشديد بالجوع.
فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
الخيار.. غذاء أم مستحضر تجميل!! كيف اسوي جدول تمارين. الخيار اختيار رائع وعملي من الخضراوات، فبإمكانك إضافته للسلطات، أو أكله كوجبة خفيفة، أو لتخفّف ببرودته من حرارة الجو المرتفعة، أو تستعمله كمستحضر للعناية بالجمال والبشرة. تعريف الأوميغا 3 و6 و 9 وأهم مصادر كل واحدة
لابد أنك سمعت عن الأوميغا من قبل من طرف صديق لك أو في مكان ما ، ولكن هل تعرف ماهي أنواع الأوميغا ؟ ولماذا هي ضرورية للجسم ليس فقط من أجل بناء العضلات أو نقصان الوزن بل للصحة بصفة عامة؟ ماهي أهم مصادر...
محاربة السمنة بطرق بسيطة و فعالة
منذ عدة سنوات وهنالك العديد من برامج الرجيم التي تعد كل من يتبعها بخسارة الوزن الزائد بسرعة ، وكذلك في عصرنا الحالي هنالك العديد من المنتجات التي تروج لنفس الأمر.
[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
كيف اعمل جدول تمارين (للمبتدئيين) - YouTube
صالون فوز الفهد - YouTube
صالون فوز الفهد الصباح
معلومات مفصلة
إقامة
8796، 3976 الامير سلطان بن عبد العزيز،، الربوة، حفر الباطن 39954 3976، السعودية
بلد
مدينة
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 10:00 ص – 11:00 م الأحد: 10:00 ص – 11:00 م الاثنين: 10:00 ص – 11:00 م الثلاثاء: 10:00 ص – 11:00 م الأربعاء: 10:00 ص – 11:00 م الخميس: 10:00 ص – 11:00 م الجمعة: 10:00 ص – 11:00 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
صالون الفهد. April 27 ·. صالون الفهد لرجال يرحب بكم بالكوافير الجديد روحي الحجاحجه في خدمتكم نتشرف باستقبالكم دائماً والله ولي التوفيق. الجوال 0778050433. 4949. شاهد.. فوز الفهد تتعرض لهجوم حاد بسبب “كورونا”. 35 Comments. Like Comment Share. Comments. Most Relevant. شاهد المزيد…
صالون الفهد، مغربي — 6944 طريق الأمير نايف بن عبدالعزيز، الروضة، الدمام 32256 3867، Similar companies nearby Jasmine Shami Salon — Al Imam Ali Ibn Abi Talib St, Al Shifa, Dammam شاهد المزيد…
3.
صالون فوز الفهد الصياد
Behind The Profile:
في عام ٢٠١٧ بدأت ببث برنامج عبر منصة التواصل الإجتماعي يوتيوب اسمته "خلف الملف الشخصي"، تستعرض فيه حياتها خلف الأضواء وماتتعرض له من ضغوطات يومية ومشاكل، ونمط حياتها المليء بالتنقل والسفر. أصدقائها:
تتمتع بشخصية مرحة مما جعلها تلاقي قبولا بين الناس وتحظى بشعبية كبيرة فهي تمتلك العديد من الأصدقاء خارج وداخل السوشال ميديا ومن ابرزهم: بيبي العبدالمحسن و دانة الطويرش ونورة العميري. هذا ما تلجأ إليه فوز الفهد لإنقاص وزنها بعد الولادة- بالفيديو. خلافها مع نورة العميري:
تعد نورة صديقة مقربة لها فعمر صداقتهم أكثر من ٦ سنوات وتصف العلاقة بـ الأخوات حصل في ٢٠١٩ سوء تفاهم بينهما دامت القطيعة لمدة ثلاثة أشهر وانتهت بالصلح. فوز الفهد و فواز ونوره العميري
زواج فوز الفهد:
في عام ٢٠٢٠. تم عقد قرانها على عبداللطيف الصراف بعد قصة حب دامت لمدة عام من لقائهما الأول في العاصمة الفرنسية باريس ، يذكر أنها تعيش حاليا معه في قصر فاره في دولة الكويت. أقيمت حفلة الملكة في منزل عائلة فوز وسط احتفال عائلي مختصر أثناء فترة انتشار فيروس كورونا والحجر المنزلي. فوز الفهد وزوجها عبداللطيف الصراف
بيتها:
تميز بيتها بتصميم فاخر من نوعه وبإضافة تفاصيل لها معنى لكلا الطرفين ومن الجدير بالذكر أنها قد استعرضت عبر حسابها الرسمي في منصة التواصل الإجتماعي "سناب شات"، جناح كامل يحتوي على غرفة سيجار من أفخر وأجود أنواعه لزوجها.
وحرص زوج فوز الفهد على إهدائها شبكة فخمة وثمينة من ماركة كارتييه Cartier، والتي باتت حديث الجمهور بالأمس، حيث تخطى ثمنها 10 ملايين دولار، وكانت عبارة عن طقم مجوهرات راقي مرصع بالأحجار الكريمة، بالإضافة إلى خاتم زواج من نفس ماركة باقي المجوهرات. زواج فوز الفهد بعبد اللطيف أحمد عبد اللطيف الصراف
الجدير بالذكر أن فوز الفهد قد استعرضت في الفيديوهات، الاحتفال الفخم الذي ضم عدد قليل من أفراد أسرتها، والمقربين منها، تزامنًا مع الإجراءات والمحاذير التي يتخذها البعض هذه الفترة بعد انتشار فيروس كورونا، وارتدت فوز فستانًا مطرزًا باللون الأبيض. لكن بعد أن شاركت فوز صور وفيديوهات مع جمهورها على سناب شات، عادت وحذفتها دون ذكر السبب، إلا أن متابعوها كانوا قد تداولوا تلك الفيديوهات بكثرة على مواقع التواصل الاجتماعي.