تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. تمارين للزنود - موقع بابونج. 1- تمرين الدمبلز:
في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز
2- تمرين دوران الأذرع:
قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
- تمارين للزنود - موقع بابونج
- اخبار السعودية - أمانة الشرقية: 1757 جولة في الرقابة والنظافة والصحة العامة ورفع أكثر من 36 ألف م3 من مخلفات الأنقاض خلال 3 أسابيع - شبكة سبق
- روسيا تطلق أربعة صواريخ مُجنحة على أهداف أوكرانية | أخبار مواجيز
- أمانة الشرقية: 1757 جولة في الرقابة والنظافة والصحة العامة ورفع أكثر من 36 ألف م3 من مخلفات الأنقاض خلال 3 أسابيع - عيون الخليج
تمارين للزنود - موقع بابونج
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
النوم الكافي، حيث قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، وتبطئ من فقدان الوزن، مما يمنع فقدان الدهون في الذراعين. يساعد شرب المياه في دعم فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وتقليل تناول الطعام، وزيادة التمثيل الغذائي. المراجع
↑ Claire Sissons (17-9-2018), "What are the best exercises for bat wings? " ،, Retrieved 31-5-2019. ↑ "10-minute upper arms workout",, 31-12-2017، Retrieved 31-5-2019. ↑ Rachael Link, MS, RD (18-2-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat" ،, Retrieved 31-5-2019.
في الغرب.. حكومات أم جماعات فوضى منظمة؟ - عبدالوهاب الفايز إفطار الطيبين يعود بعد عامين تصدرت مشاهد الإفطار الجماعي في المدينة المنورة المشهد من بداية من منتصف رمضان بعد تجمع عدد كبير من الأهالي في الأحياء الشعبية والحواري وإقامة مأدبة خاصة بحضور الأهالي. ودأبت عدد من... وجود بنات سعوديات للزواج مسيار و معلن شرعي للتواصل واتساب 0591130771 🌹 تفضل ادخل على حسابى وأختار ما يناسك 🌹 🌹إختار علي زوقك 🌹 بإذن الله راح تكون مبسوط 💯✔ صور.. «سوق الحَب» يشهد توافد المتسوقين مع قرب عيد الفطر يشهد سوق "الحَب" حراكاً تجارياً امتد لأكثر من سبعين عاما؛ صنعت من السوق أكثر شهرة بين الأسواق الشعبية في المنطقة الشرقية (الدمام)، وذلك لما يتمتع به من تنوع في الأنشطة التجارية وبيع... أمانة الشرقية: 1757 جولة في الرقابة والنظافة والصحة العامة ورفع أكثر من 36 ألف م3 من مخلفات الأنقاض خلال 3 أسابيع - عيون الخليج. 🥳🎉🎈
اخبار السعودية - أمانة الشرقية: 1757 جولة في الرقابة والنظافة والصحة العامة ورفع أكثر من 36 ألف م3 من مخلفات الأنقاض خلال 3 أسابيع - شبكة سبق
روابط ذات صلة
أخبار محلية
الاتفاق ينهي معسكر أبوظبي بالتغلب على الظفرة…
27 رمضان 1443
إحباط محاولة تهريب (197, 570) قرص إمفيتامين بالرياض
فرع الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف بالقصيم…
-السعوديين وفرحتهم بذكرى البيعة الخامسة لولي العهد…
أضف تعليقك
اترك تعليقاً
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ * التعليق
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. الاسم *
روسيا تطلق أربعة صواريخ مُجنحة على أهداف أوكرانية | أخبار مواجيز
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وكالة الأنباء السعودية وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
أمانة الشرقية: 1757 جولة في الرقابة والنظافة والصحة العامة ورفع أكثر من 36 ألف م3 من مخلفات الأنقاض خلال 3 أسابيع - عيون الخليج
أصدرت نقابة محرّري الصحافة اللبنانية تقريرها السنوي حول حرية الاعلام والانتهاكات التي حصلت خلال العام 2021، والذي أعدّته لجنة الحريات في النقابة وفقا لمعايير جديدة. وتلا النقيب جوزف القصيفي التقرير في مؤتمر صحافي عقده اليوم في حضور رئيس لجنة الحريات في النقابة علي يوسف، وعقدت على إثره حلقة نقاش شارك فيها عدد من الصحافيين وتناولت المعايير المختلفة لإعداد تقارير الحريات، استعدادا لتبدأ لجنة الحريات، التي شُكّلت حديثا عملها، لإصدار تقريرها عن الحريات في العام 2022 في مطلع العام المقبل. روسيا تطلق أربعة صواريخ مُجنحة على أهداف أوكرانية | أخبار مواجيز. وفي ما يأتي نص التقرير الذي تلاه النقيب القصيفي: واجهت وتواجه حرية الإعلام في لبنان مجموعة من العوامل المتشابكة التي يصعب معها وضع معايير موحّدة أو الوصول إلى وضوح في تحديد وضع هذه الحريات. وأهم هذه العوامل: 1- عدم التمييز بين حرية التعبير التي كفلها الدستور وبين حرية الاعلام التي ترتبط بعوامل أساسية عدّة، هي الصدقية والشفافية والتميز بين الخبر وبين الرأي وكذلك التمييز بين الإعلام صانع الحدث الذي يستخدم كل الوسائل المشروعة وغير المشروعة لصناعة الحدث وبين الاعلام صانع الرأي العام الذي يقوم كما قلنا على الصدقية والشفافية والحرية والمسؤولية والتنوع والالتزام بالمعايير المهنية وقواعد السلوك المهني.
جماعات, العربية_بودكاست 26/09/43 03:30:00 م تابعونا في حلقة جديدة من جماعات نتحدث فيها عن مصطلح 'السلفية الشعبية' ومعيار 'الشعبية'. هل هي اللهجة التي يستخدمها الوعاظ أم الأفكار التي تناقش؟ للاستماع إلى الحلقة الكاملة العربية_بودكاست huda_1alsaleh 'السلفية الشعبية' بين قوسين هو مصطلح استخدمه خيرت الشاطر نائب المرشد لجماعة الإخوان في أحد التسريبات التي عرضها مسلسل 'الاختيار ٣ القرار'، في معرض حديثه عن القيادي السلفي حازم صلاح أبو إسماعيل.
وأوضح وكيل الأمين للخدمات الأستاذ محمود بن حسن الرتوعي، أن الأعمال الرقابية للإدارة العامة لشؤون الأسواق خلال نفس الفترة، سجلت (٣٨١) جولة ميدانية، تم خلالها زيارة (٨٨١) منشأة تجارية المستهدفة، وتمكنت من رفع (٧) أطنان من متروكات الباعة الجائلين المخالفين، وضبط (١١) مخالف من البائعين المخالفين، بعدد من المواقع التي رصدتها الفرق الرقابية. وقال أن الإدارة العامة للنظافة بالأمانة، قامت بتنظيف ما مساحته (365. 453،٣) م2، من الحدائق العامة، ورفع ( 013. 36) م3من مخلفات الأنقاض، وتنظيف ( 294. 893) م2 من الشوارع والميادين، بالإضافة إلى صيانة وتطهير( 9. 051) حاوية، وتنظيف وصيانة عدد 96 من دورات المياه العامة، كما تمت إزالة عدد (248) السيارات المهملة والتالفة، وتنفيذ (٢٥٩) جولة رقابية، تم خلالها تسجيل ٩٣ مخالفه، ورفع (١٣١. ٢٨٩) طن من كمية النفايات التي تم استقبالها وردمها بالمدفن المخصص لذلك. فيما قامت الإدارة العامة لصحة البيئة بأعمال مكافحة آفات الصحة العامة، وشملت تنفيذ ١١١٧جولة، واستخدمت ١٤ كجم من المطهرات في عمليات المكافحة، و ١٨٤. ٨كجم من ا لمبيدات الصلبة، و ١٧٥٣. ٩ لتر من المبيدات السائلة.