ركز بشكل أساسي ، ارفع ساقيك في خط مستقيم حتى يحومان فوق الأرض. أبقِ عضلاتك مستقيمة وساقيك مستقيمة ، اركل ساقيك سريعًا يمينًا ويسارًا بالتناوب لأعلى ولأسفل ، وتوقف فوق الأرض في كل مرة. تأكد من أن أسفل الظهر لا يرفع عن الأرض في أي وقت. Cross Crunch
استلق بيدك اليسرى خلف رأسك وذراعك اليمنى ممدودة بزاوية 90 درجة لجسمك ، بينما يتجه راحة اليد اليمنى لأسفل ، ورفع ركبتك اليمنى وانقض على الجانب الأيمن الخاص بك حتى يلمس الكوع الأيسر ركبتك اليمنى. عكس الحركة حتى تعود إلى البداية. التبديل بين الجانبين وتكرار التمرين بأقصى ما تستطيع. Russian Twist
استلق على ظهرك ، ثبّت الركبتين وانحنى عند 45 درجة مع تحريك القدمين بعيدًا عن الأرض ويداك تحملان الوزن فوق صدرك. استخدم القيمة الكرة لرفع الجذع إلى زاوية 45 درجة مع الأرض. لف ببطء الجذع إلى الجانب الأيمن ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة ورفعت. توقف مؤقتًا ثم قم بعكس الملتفة لتكرار الجانب الأيسر. هذا ممثل واحد. افضل تمارين لتنحيف البطن - آنیة anieh. Partial Sit-Up
استلق على ظهرك ، ثني الركبتين و القدمين ممدودتين بوزن أقل (أو اجعلي صديقك يقف علىهما) ، مدّ ذراعيك إلى الأمام. باستخدام صدرك لرفعك ، يمكنك الوصول إلى ركبتيك بحركة قصيرة وسريعة فقط رفع رأسك وكتفيك والظهر العلوي من الأرض.
افضل تمارين لتنحيف البطن - آنیة Anieh
Swiss Ball Press-Up and Knee Tuck
ابدأ بوضع اللوح العالي مع وضع قدميك فوق كرة سويسرية. تمدد جسمك لتحقيق الاستقرار ، وانخفض مع الضغط ثم عد لأعلى ثم توقف في أعلى الحركة. قم بتوصيل القيمة المطلقة والحفاظ على قدميك على الكرة ، وارسم ركبتيك في اتجاه صدرك ، وتوقف مؤقتًا ثم انعكس إلى موضع البداية. Upward Back Bend
تبدأ الاستلقاء وجها لأسفل على حصيرة الخاص بك. تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة | المرسال. مع كتفك على الأرض بجوار كتفيك ، اجعل كوعيك مدسوسين على جانبي جسمك وارفعي صدرك عن الأرض عن طريق الدفع إلى الأرض بكلتا يديك. قم برسم السرة نحو العمود الفقري لحماية أسفل الظهر ، وثني الجزء العلوي من الجسم لأعلى والظهر بقدر ما هو مريح – إمالة رأسك وصدرك لأعلى في أعلى الحركة. عقد لمدة خمسة نفسا والافراج عنهم. Stability Ball Pass
ابدأ بالتمدد على ظهرك ، امتدت الذراعين فوق رأسك ، ممسكين كرة سويسرية بين يديك. ضغط على الكرة ، ارفع الجزء العلوي من جسمك وارفع ساقيك حتى تتمكن من تمرير الكرة من يديك إلى قدميك في الجزء العلوي من الحركة. الضغط على جانبي الكرة مع قدميك ، في وقت واحد خفض ساقيك والجسم العلوي على الأرض. توقف مؤقتًا في الأسفل ، ثم عكس الحركة ، مرر الكرة إلى يديك.
بالصور 7 تمارين لتنحيف الخصر | سوبر ماما
إذا بدأت الرياضة في هذا السن المبكر فلن تعاني أبدا من مشاكل عويصة من شانها ان تعرقل المسار الذي خططت له من أجل الحصول على الحياة التي تريدها.
تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة | المرسال
6- تمرين شد البطن: قومي بالإستلقاء على بطنك و ارفعي جسمك باستخدام يديك و رجليك ثم ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى و افعلي العكس بالتناوب و قومي بتكرار التمرين خمس عشرة مرة مع الحصول على راحة بين المرة و الأخرى لمدة عشرين ثانية.
وصفات لتنحيف البطن
وصفة إكليل الجبل للتخسيس
المقادير:
كوب من الماء. ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف. ملعقة صغيرة من الزعتر. ملعقة صغيرة من البابونج. طريقة التحضير:
يوضع الماء في إناء على النار الهادئة. يضاف كل من إكليل الجبل، والزعتر، والبابونج، ويترك الخليط على النار إلى الغليان لمدة ثلث الساعة تقريباً. يرفع من على النار، ويصفى، ويتم تناوله يومياً على الريق قبل وجبة الإفطار. وصفة القهوة لتنحيف البطن: المقادير:
3 ملاعق كبيرة من القهوة. نصف كوب من الماء الساخن. طريقة التحضير:
توضع القهوة مع الماء الساخن، وتخلط جيداً. تفرك البطن بالخليط، بعد تبليل البطن بالماء، لمدة ربع ساعة تقريباً. تغسل منطقة البطن بالماء جيداً. تكرر الوصفة قبل الاستحمام. وصفة الليمون والعسل: المقادير:
كوب من الماء الساخن. عصير ثمرة ليمون. ملعقة من عسل النحل. ضع في كوب كلا من الماء الساخن، وعصير الليمونة، وملعقة العسل. يخلط المزيج جيداً، ويتم تناول المشروب على الريق. بالصور 7 تمارين لتنحيف الخصر | سوبر ماما. وصفة القرفة والعسل:
نصف ملعقة كبيرة من القرفة. كمية من الماء. ضع القرفة في كمية من الماء المغلي، وتترك للنقع لمدة 5 دقائق. يضاف إلى ما سبق عسل النحل. يتم تقليب المزيج جيداً.
دمياط
تنظم أمانة الحزب بالمحافظة، قافلة طبية مجانية، للكشف المبكر عن أمراض الكبد، يوم السبت المقبل، بالتعاون مع مستشفى الكبد المصري، بقرية ميت الشيوخ، وتستقبل القافلة الطبية المواطنين الراغبين في الكشف عن أمراض الكبد الدهني وأورام الكبد في تمام الساعة العاشرة صباحاً، بمركز فارسكور في قرية الشيوخ. الفيوم
بدأت أمانة مركز ٱبشواي، في توزيع كرتونة رمضان التي تحتوي على السلع الغذائية الجافة وذلك على المستحقين من اهالينا، حيث تم توزيع الكرتونة بالوحدة المحلية بابوكساه والفاروقه وعبود وهويدي وذلك من خلال قيام فرق عمل لأمانة الحزب بالمركز بالمرور علي المنازل وفقا لكشوف المستحقين التي تم إعدادها مسبقا لضمان الوصول إلى الأسر الأكثر احتياجا.
هدايا النجاح للبنات الحلقة
القاهرة
نظمت أمانة القاهرة الجديدة، حفلًا لتكريم 35 أمًّا مثالية بالقاهرة الجديدة، بالتزامن مع احتفالات عيد الأم، حيث أن اختيارهن تم بناءً على معايير في مقدمتها عطاء الأم ونجاحها في الحفاظ على تماسك الأسرة ومواجهة التحديات المختلفة، موجهين التهنئة إلى كل امرأة جعلت من أبنائها نموذجًا مشرفًا ومضيئا يسهم في بناء وتنمية الوطن وإعداد جيل صالح يقود مسيرة الوطن للأمام من أجل مستقبل أفضل. المنوفية
أطلقت أمانة مركز تلا، معرضاً كبير لشباب الخريجين والأسرة المصرية، ضمن مبادرة "ضد الغلاء"، لبيع السلع الغذائية والاستهلاكية واللحوم والخضار والملابس وكل احتياجات البيت المصري بأسعار مخفضة، وقد لاقى المعرض إقبال كبير من أهالى قرى الوحدة المحلية بطبلوها، وفي نفس السياق، احتفلت أمانة بندر شبين الكوم، بالأمهات المثاليات بقرية موفي مون، وتم خلال الحفل تكريم الأمهات بشهادات التقدير والهدايا العينية.
بلاي ستيشن
ممكن تشتري للولد «بلاي ستيشن»، اللي تعتبر من أكتر الحاجات اللي كلهم بيحبوها، وبيستمتعوا بوقتهم فيها. ماكينة حلاقة
معروف إن فترة الجامعة من أهم الفترات في حياة الشباب، واللي بيكون مهتم فيها بمظهره أكتر، علشان كده ماكينة الحلاقة هتوفر عليه وقت وفلوس كتير في إنه يظهر بشكل يحبه في وسط مجتمع الجامعة. هدايا النجاح للبنات تعلن عن فتح. رحلة
بعد ضغط الامتحانات، بيحتاج الطلبة للراحة النفسية، علشان يتأهلوا لمرحلة جديدة في حياتهم، والسفر هيكون من أنسب الهدايا، اللي هتساعده علشان يفصل من الضغط ويستمتع بوقته. مجموعة من الكتب
اختيار مجموعة من الكتب المتميزة، علشان تساعده في تأهيله لاستقبال مرحلة الجامعة بكل التناقضات اللي فيها، وخصوصا لو عارف إنه بيحب القراءة. شنطة رجالي
تعتبر الشنط «الكروس» الرجالي من أنسب الهدايا للشباب اللي داخلين الجامعة، واللي هتساعده يحتفظ بممتلكاته الشخصية؛ زي النضارة والمحفظة وكارنية الكلية.