ولا يوجد حد أعلى واضح لكميات البوتاسيوم المسموح بها، لذا يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيبي. ومن مصادر الغذاء الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم الآتية:
الموز. الأفوكادو. التفاح. البروكلي. الخرشوف. الكرنب. الجزر. الشمام. الفول السوداني. المكسرات مثل الجوز، واللوز. منتجات الألبان. الخضروات الورقية الخضراء مثل: الخس، والجرجير، والسبانخ، والملوخية، والبقدونس. البطيخ. البطاطا. الكينوا. سمك سلمون. البازيلاء، والفاصوليا. الفطر. ومن المهم معرفة أن طريقة الطهي التي تعتمد على الغليان تقلل من محتوى البوتاسيوم في بعض الأطعمة. الفئات الأكثر تعرضًا لنقص البوتاسيوم
يُعد نقص البوتاسيوم أكثر شيوعًا في الحالات الآتية عند الرجال:
يتناولون أدوية مدرات البول. يبذلون جهدًا بدنيًا. يمارسون الرياضة في الأجواء الحارة ويتعرقون بشكل مفرط خاصةً الرياضيون. يعانون من حالات صحية تؤثر على امتصاص الطعام بعد الهضم، مثل: مرض كرون. يعانون من اضطرابات الطعام. المدخنون. أضرار البوتاسيوم
بالرغم من فوائد البوتاسيوم للرجال إلا أن هناك مجموعة من أضرار البوتاسيوم، توضح في الآتي:
1. مشكلات الكلى
يتسبب الإفراط بتناول البوتاسيوم إلى عدم قدرة الكلى على التخلص من البوتاسيوم مما يؤدي إلى تراكم البوتاسيوم في الدم، وتتراوح من 5.
- فوائد البوتاسيوم للجسم كامل
- فوائد المرة للاسنان المنتزه
- فوائد المرة للاسنان بالارتشاح
فوائد البوتاسيوم للجسم كامل
بعض أنواع السمك كالتونا والهلبوت والقد والسلمون المرقط والسمك الصخري. بعض أنواع البقوليات ، كالفاصوليا بأنواعها والعدس وفول الصويا. الحبوب الكاملة كالأرز البني والأرز البري والخبز الأسمر والمعكرونة السمراء. الحليب واللبن. اللحوم والدواجن. المكسرات. فوائد البوتاسيوم للجسم
تتعدد السبل التي يمكن من خلالها إدراك وملاحظة فوائد البوتاسيوم للجسم، إذ إن وظائفه وأدواره ذات النطاق الواسع يمنحانه قدرة على التأثير الإيجابي في صحة الجسم من نواحٍ مختلفة ومتعددة كصحة القلب والعظام، وفيما يأتي توضيح لأهم فوائد البوتاسيوم للجسم. [٤]
المحافظة على ضغط دم طبيعي
تتمثل أُولى فوائد البوتاسيوم للجسم في قدرته على تخفيض مستويات ضغط الدم وإبقائها ضمن معدلاتها الطبيعية، إذ يعد ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم سببًا مباشرًا لارتفاع ضغط الدم، ويمكن تثبيط أثره هذا من خلال اتباع نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم، لأن استهلاك الكمية اليومية الموصى بها منه يزيد من كميات الصوديوم المطروحة خارج الجسم، وبذلك تقل مستويات ضغط الدم. المحافظة على صحة القلب
تتمثل الفائدة الثانية من فوائد البوتاسيوم للجسم في المحافظة على صحة القلب، إذ أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية ومناسبة من البوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والشرايين ، وذلك وفقًا لتحليل إحصائي Meta Analysis نشر عام 2011 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب Journal of American College of Cardiology، وتَضمن هذا التحليل مجموعة من الدراسات العلمية التي بحثت في العلاقة بين البوتاسيوم وصحة القلب، وأظهرت بعض نتائجه أن زيادة المتناول من البوتاسيوم من مصادره الغذائية بمقدار 1.
يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في الحماية من الإصابة بحصوات الكلى، وذلك لأن سترات البوتاسيوم لها دور فعال في تقليل مستوى الكالسيوم داخل البول. بالتالي فإن البوتاسيوم يقي من تكون الحصوات داخل الكلى من الأساس. الحد من احتباس المياه بالجسم
يساعد البوتاسيوم أيضًا في الحد من احتباس المياه في الجسم، ويكون ذلك كما يلي:
من أشهر فوائد البوتاسيوم للجسم هو استخدامه في التخلص من احتباس المياه في الجسم. حيث يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في زيادة إنتاج البول وخفض مستوى الصوديوم بالجسم. حينما تكون نسبة الصوديوم مرتفعة بالجسم فإن الفرد سوف يصاب بالوذمة أو سوف يصاب باحتباس المياه، وقد ينتج عن ذلك تورم في بعض الأجزاء من الجسم. أعراض نقص البوتاسيوم بالجسم
مقالات قد تعجبك:
بعد أن تعرفنا على أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان دعونا نتعرف على الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة نقص البوتاسيوم، وذلك فيما يلي:
الإحساس بالتعب والضعف العام. المعاناة من التشنجات والاضطرابات العضلية. التعرض لمشاكل هضمية ومن أبرزها الإمساك. سرعات النبضات والإصابة باضطرابات قلبية وعائية. المعاناة من تيبس العضلات وآلامها. الإحساس بتنميل في الأطراف ووخز خفيف.
تعتبر المرمية هي واحدة من أقدم الأعشاب التي استخدمها البشر سواء للطهي أو للأغراض الطبية ولها نكهة الفلفل وذات رائحة عطرة، كما أنها تستخدم كمُنَكَّهِ في الطعام، كما أنها أيضا تسهل من عملية الهضم في الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات، وبالإضافة إلى ذلك فقد كانت تستخدم في تخفيف حدة الالتواء والتورم والقرح والنزف. فوائد الميرمية للأسنان
إليكِ أهم فوائد عشبة الميرمية للأسنان:
تمتاز عشبة الميرمية بخصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات، مما يقي الأسنان من الترسبات التي تحدث نتيجة هذه الميكروبات. تمتاز عشبة الميرمية بخصائص مضادة للالتهابات؛ وهذا ما يجعلها مفيدة لتقليل حدة التهابات الفم واللثة، مما ينعكس على صحة الفم والأسنان بصورة مباشرة، كما تسرِّع عشبة الميرمية من وتيرة شفاء التهابات الحلق والفم، وبالطبع فإن التهابات الفم ترتبط أيضًا بمجموعة من الأمراض الضارة بصحة الأسنان. فوائد الميرمية للأسنان. تعزِّز عشبة الميرمية من التئام الجروح، مما يحمي اللثة والفم من مضاعفات الجروح. تمتاز عشبة الميرمية باحتوائها على مواد فعالة مضادة للأكسدة، كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، إضافةً إلى 160 نوعًا مختلفًا من مركبات البوليفينولات، وهي مركبات طبيعية تمنع تلف الخلايا في الفم والجسم عمومًا، مما قد يحمي الفم من الإصابة بالسرطان.
فوائد المرة للاسنان المنتزه
يقوم نبات المرة على معالجة الآلام وجروح الفكين، كما أنه يطهر الفم من الفيروسات. تشير الأبحاث العلمية إلى إن نبات المرة به مواد مضادة للأكسدة الفم، لذا يدخل في معالجة تسوس الأسنان. المره لألم الاسنان
نتناول في تلك الفقرة المره لالم الاسنان بشكل تفصيلي فيما يلي. يتساءل العديد من المرضى عن طريقة لمعالجة ألم الأسنان بشكل فعال وقوي. يعالج نبات المرة للاسنان، حيث يساعد الفكين على التخلص من البكتيريا والتعافي بشكل صحي، كما أنه يقلل من الشعور بالألم والالتهابات. يستطيع المريض التداوي من خلال وضع القليل من نبات المرة في إناء، ثم طحنه بشكل جيد إلى أن يصبح مسحوق بودر. فوائد المرة للاسنان بالارتشاح. نضع مسحوق المرة في الإناء، ثم خلطه بأوراق النعناع على أن يكون النبات في صورة مسحوق. تأتي في تلك الخطوة خلط النباتات معاً، ثم تناوله كمطهر للفم. يقوم المريض بوضع القليل من الخليط بداخل الفم، ومن ثم يتم المضمضة عدة مرات. يفضل ترك الخليط في الفم عدة دقائق، ثم أستخراجه وبتكرار تلك الخطوة يتم تسكين الألم بشكل نهائي. ينصح بتكرار الوصفة مرتين خلال الأسبوع، إلى أن ينتهي الألم والالتهابات. المر للاسنان الأطفال
نستعرض في تلك الفقرة المر للاسنان الأطفال بشكل تفصيلي فيما يلي.
فوائد المرة للاسنان بالارتشاح
المر للجروح العميقه
1، يعمل على تطهير الجروح والقروح من البكتريا والجراثيم، ومحاربة جميع التقرحات الجلدية، أيضا مفيد جداً في علاج السحجات. 2، فعال جداً جداً فى علاج إدماء اللثة والتقرحات التي تصيب اللثة، مفيد وقوي في علاج التهابات الحنجرة عند استعمال منقوعه لعمل الغرغرة. فوائد المر العلاجية؟
1، كذلك فعال فى علاج مرض القوباء وذلك عند استخدامه بهذه الطريقة:
وذلك بمزج الخل مع المر ثم نستخدمه كدهان على المكان المتضرر. 2 ، كما يتم استخدامه في التخلص من مشكلة إنقطاع الطمث، كذلك يقوم بتقوية المعدة:
وذلك يكون من خلال استخدام مسحوق المر أو من خلال تناوله منقوع لكي تتخلص من تلك المشكلات الصحية واهمها علاج المعدة. فوائد المرة للاسنان السالميه. 3، كذلك يساعد بقوة في علاج مشكلة التواء المفاصل وعلاج الروماتيزم. 4،كما يعالج الإلتهابات الجلدية المختلفة والحروق بمختلف أنواعها ،
ويكون ذلك بإتباع الخطوات التالية:
نحضر زيت زيتون بكر ثم نقوم بمزجهما جيداً مع مسحوق المر ، ثم نقوم بتدليك الأماكن المصابة بهذا المزيج. 4، يستخدم كمزيل عرق طبيعي لقدرته علي التخلص من الروائح الكريهة وذلك يكون من خلال هذه الطريقة:
بحيث نقوم بإحضار مسحوق المر ومسحوق الشب ومن ثم نخلطهم جيدا ثم نضع تلك الوصفة تحت الإبط.
يقضي زيت الميرمية العطري على فطريات المبيضة التي تصيب الفم ويمنعها من الانتشار. طريقة استخدام الميرمية للأسنان
لا تزوِّد الميرمية جسمكِ بمقدار كبير من السعرات الحرارية عند تناولها؛ إذ تحتوي ملعقة واحدة صغيرة من مسحوق الميرمية على سعرتين حراريتن فقط، لكنها تزود الجسم بالعديد من العناصر؛ مثل الحديد، والكالسيوم، والمنغنيز، وفيتامين ب6، وكمية جيدة من فيتامين ك، ويمكنكِ استخدام الميرمية لتعزيز صحة الأسنان بعدة طرق، منها:
تناول مكملات الميرمية العشبية الجاهزة التي تباع في الصيدليات، لكن تأكدي من جودة المنتج. تدليك المنطقة المصابة بالفطريات من فمكِ بزيت الميرمية دون بلعه. فوائد المر للأسنان - موقع مصادر. تحضير شاي الميرمية بنقع بعض أوراقها في ماء ساخن لعدة دقائق وشربه. تجفيف أوراق الميرمية وطحنها لتصبح ناعمة ثم إضافتها إلى الأطعمة للاستفادة من خواصها العلاجية للفم والأسنان. المضمضة بمنقوع أوراق الميرمية. أهم محاذير استخدام الميرمية للأسنان
تعدّ عشبة الميرمية آمنةً لمعظم الناس، وفي الغالب لا يؤدي استخدامها إلى أي أضرار أو أعراض جانبية أو مضاعفات صحية، وفيما يأتي نذكر لكِ أهم محاذير استخدام الميرمية للأسنان:
تجنبي بلع زيت الميرمية العطري؛ فهو زيت مخصص للاستخدام الموضعي أو لتدليك المنطقة المصابة من الفم.